Menuja e përmbajtjes● Hyrje: Si të ndiheni të sigurt me rroba banje>> Pse ka rëndësi besimi>> Roli i rrobave të banjës● Si të ngrini gjoksin me rroba banje?>> Zgjedhja e rroba banje të duhur>> Ushtrime për të përmirësuar ngritjen e gjoksit>> Qëndrimi dhe gjuha e trupit >> Zgjidhje për ngritjen e përkohshme>> Ushqyerje dhe hidratim>> Sun