Innihald matseðils ● Að skilja líkamsáhrif og sjálfstraust líkamans ● Að velja réttan sundföt ● Staðaaðferðir til að lágmarka magafitu ● Sjálfstraust-vaxandi aðferðir ● Viðbótarráð til að líta vel út í sundfötum ● Faðma líkams jákvæðni ● Ályktanir er hér, og með því kemur spennan