ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● . ތަޢާރަފު

● . ކުޅިވަރު ބްރާސް އަށް ވިސްނުން

>> ކުޅިވަރު ބްރާސްގެ ބާވަތްތައް

● . ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅުން އިޚްތިޔާރު ކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

>> 1. އަރާމުކަން އިތުރުކުރުން .

>> 2. ސުޕީރިއަރ ސަޕޯޓް .

>> 3. ޓީޝާޓްގެ ދަށުން ނުފެންނަ .

>> 4. ސްޓައިލް އޮޕްޝަންސް .

● . ޖަވާބު: ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

● . ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ހޮވާނެ ގޮތް

>> 1. ސީމްލޭސް ނުވަތަ ލުއިކޮށް ޕެޑެޑް ޑިޒައިންތައް

>> 2. ނިއުޓްރަލް ކުލަތައް .

>> 3. ރަނގަޅު ސަޕޯޓް ލެވެލް .

>> 4. ރަނގަޅަށް ފިޓްވުން .

● . ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމުގެ ފައިދާތައް

>> 1. ނޭވާލާން ފަސޭހަވުން .

>> 2. މުޅި ދުވަހު ވަރސެޓިލިޓީ .

>> 3. ލައިޓް ޕެޑިންގ .

>> 4. އަރާމު .

>> 5. ސްޓައިލް ޗޮއިސް

● . ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން ނުވާނެ ހާލަތްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

● . ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް: ޓީޝާޓް ގެ ދަށުން ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅޭނެ ގޮތް

● . ޓީޝާޓް ގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ސްޓައިލް ކުރާނެ ގޮތް

● . ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ލައިގެން އުޅެން ބޭނުންވާ ސްޓައިލިންގ ޓިޕްސް

>> ރަނގަޅު ފިޓް ހޮވުން

>> ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކުލައެއް ހޮވުން

>> ލޭޔަރިންގ ޓެކްނިކްސް

● . ކޮންމެ ދުވަހަކު އަރާމުކޮށްލުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް

● . ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް: ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއްގައި ރަނގަޅު މަގެއް ޖައްސަންވީ ގޮތް

● . ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

>> 1. ކޮންމެ ދުވަހަކު ޓީޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

>> 2. އަހަރެންގެ ޓީޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ޝޯ ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟

>> 3. ދުވަހުން ދުވަހަށް ހެދުން އެޅުމަށްޓަކައި ޝާރޓް ބްރޭ އަށް ވުރެ ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

>> 4. ރަސްމީ މުނާސަބަތުތަކަށް ޓީޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

>> 5. ޓީޝާޓްތަކުގެ ދަށުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ގަންނައިރު ބަލަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

● . ނިންމުން

● . ސައިޓޭޝަންސް:

ތަޢާރަފު

ފެޝަނާއި އަރާމު ކަމުގެ އަބަދުވެސް ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ ދުނިޔޭގައި، އިތުރު ބަޔަކު އަހާލަނީ، 'ކެން އައި ވީއާ ސްޕޯޓްސް ބްރާ އަންޑަރ ޓީ ޝާޓް؟' މި ސުވާލުގައި ހަމައެކަނި ސްޓައިލާއި ފުންކްޝަން ނޫން ކަމަށާއި، އަމިއްލަ އިތުބާރާއި، ސިއްހަތާއި، އިންޑިވިޖުއަލިޓީ އަށް ވެސް ޖަވާބު ދިނުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އަރާމު، ކުޅިވަރަށް ވިޔަސް، ނުވަތަ ސްޓައިލަށް ވިޔަސް ފުރިހަމަ ޖަވާބެއް، އަމަލީ އިރުޝާދުތަކެއް، އަދި އިންސްޕިރޭޝަން ހޯދައިފި އެވެ.

ކުޅިވަރު ބްރާސް އަށް ވިސްނުން

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައެވެ. އެކި ސްޓައިލްތަކުގައި ރޭސަރބެކް، ހައި-ނެކް، އަދި ސަގާފީ ޑިޒައިންތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގެ އަސާސީ މަގުސަދަކީ ހަރަކާތްތައް އެންމެ ކުޑަކޮށްދީ އަރާމު ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ، އެއީ ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ލައިގެން ތިބުމަށް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

ކުޅިވަރު ބްރާސްގެ ބާވަތްތައް

- ހައި-އިމްޕެކްޓް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް: ހައި-އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓްސް އަށް އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

- މީޑިއަމް-އިމްޕެކްޓް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް: ސައިކަލް ދުއްވުން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ.

- ލޯ-އިމްޕެކްޓް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް: ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ނުވަތަ އަލިކަމުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅުން އިޚްތިޔާރު ކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ޓީޝާޓް ބްރާ އާއި ސަގާފީ ބްރާ އިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ޑޮމިނޭޓް ކުރި ނަމަވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރާ މިހާރު ވެގެން ދަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޕްރިފަރެންސް ޗޮއިސް އަކަށް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. އެހެންކަމުން ޓީޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ލައިގެން އުޅެން އިޚްތިޔާރު ކުރާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

1. އަރާމުކަން އިތުރުކުރުން .

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މޮއިސްޗަރ-ވިކިންގ އާއި، ނޭވާލާން ފަސޭހަ ފޮތިތަކާއި، އިނޮވޭޓިވް ސަޕޯޓް ސްޓްރަކްޗަރސް ބޭނުންކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ޓީ ޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅުމުގެ މާނައަކީ ގޭގައި އުޅެން އުޅުނަސް ނުވަތަ ގޭގައި ލޯންޖް ކުރިޔަސް އެއްވެސް ތަފާތެއް ނެތް އަރާމެއް ލިބިގެން ދިއުމެވެ[1][2].

2. ސުޕީރިއަރ ސަޕޯޓް .

އާންމު ބްރާތަކާ ހިލާފަށް ސްޕޯޓްސް ބްރާ އިން ލިބޭ ސަޕޯޓުގެ ސަބަބުން ބައުންސް އާއި މޫވްމަންޓް މަދުވެ، ލިގަމެންޓްތައް ރައްކާތެރިކޮށް، ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އުނދަގޫ ކުޑަކުރުވަ އެވެ. މި ސަޕޯޓަކީ ހަމައެކަނި އެތުލެޓިކްސް ކަންކަމަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ ޖިސްމާނީ ޑިމާންޑްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް[1][2][3].

3. ޓީޝާޓްގެ ދަށުން ނުފެންނަ .

ރަނގަޅަށް ހޮވާލެވޭ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އޮމާންކަމާއެކު އިށީންނައިރު، ތިބާގެ ޓީ ޝާޓް ދަށުގައި ސީމްލޭސް ސިލްހައުޓެއް އުފައްދައި، ލައިންތަކުން ނުވަތަ ބަލްކުން އެއްކިބާވެ އެވެ. ގިނަ ޒަމާނީ ޑިޒައިންތަކުގައި ވެސް ޑިސްކްރީޓް ސިފައަކަށް ލުއިކޮށް ޕެޑެޑް ނުވަތަ މޯލްޑް ކޮށްފައިވާ ތަށިތައް ހުރެއެވެ[3][4].

4. ސްޓައިލް އޮޕްޝަންސް .

ކުލަތަކާއި، ކަނޑާލުމާއި، ސްޓްރެޕް ޑިޒައިންތަކުގެ ރޭންޖަކާއެކު، ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އަށް ޝީއާ ޓީ ޝާރޓްސް އަށް ނަޒަރު ހިންގާލުމަށް ސްޓައިލް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ މިނިމަލިސްޓް ލޫކަކަށް މުޅިން ފޮރުވިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ސްޓައިލް، ތިބާގެ ޤަވާޢިދުތައް[5][6].

ޖަވާބު: ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖަވާބަކީ ގުގުމާލާ އާނއެކޭ އެއް- ތިބާގެ ޓީ ޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް މުޅިން ވެސް ލައިގެން އުޅެވޭނެ! މި ސްޓައިލިންގ ޗޮއިސް އަކީ ހަމައެކަނި އާންމު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

- ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް

- އެޑްޑް ކޮމްފޯޓް

- އިތުބާރު އިތުރުވުން

- ސާފު، ކުޅިވަރު ކުޅޭ ލޫކެއް

ހަގީގަތުގައި ގިނަ އަންހެނުން ސްޕޯޓްސް ބްރާއަކުން ފޯރުކޮށްދޭ އަރާމުކަމާއި ރައްކާތެރިކަމަށް އިސްކަންދެނީ، ޚާއްޞަކޮށް ބިޒީ ނުވަތަ ޙަރަކާތްތެރި ދުވަސްތަކުގައި[1][2][3]. އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތް- ހަށިގަނޑާއި އިސްކަންދޭ ކަންކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ހޮވާ[7].

ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ހޮވާނެ ގޮތް

1. ސީމްލޭސް ނުވަތަ ލުއިކޮށް ޕެޑެޑް ޑިޒައިންތައް

ޓީޝާޓްގެ ދަށުން އޮމާންކޮށް ބަލާލުމަށްޓަކައި ސީމްލޭސް ނުވަތަ މޯލްޑް ކޮށްފައިވާ ތަށިތަކާއެކު ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ހޮވާށެވެ. މިއީ ލައިންތައް ނުފެނުމަށް ހުރަސްއެޅޭ، ޓައިޓް ޓޮޕްސްގެ ދަށުގައި ވެސް ނުފެންނަ އިފެކްޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުން[3][8].

2. ނިއުޓްރަލް ކުލަތައް .

ހަމުގެ ކުލަ ނުވަތަ އައުޓްފިޓް އާއި ގުޅޭ ނިއުޑް، ވައިޓް، ނުވަތަ ބްލެކް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ހޮވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބްރޭ އަށް ލުއި ޓީޝާޓްތަކެއް މެދުވެރިކޮށް ނުދައްކާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ[9][10].

3. ރަނގަޅު ސަޕޯޓް ލެވެލް .

ދުވާލަކު ހެދުން އެޅުމަށް ލައިޓް ޓު މީޑިއަމް ސަޕޯޓަށް ޚިޔާރު ކުރާށެވެ. ހައި-އިމްޕެކްޓް ބްރާސް އަކީ ދުވުމަށް މޮޅު އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ބޮޑު ބަސްޓެއް ނުވަތަ ސެކިއުރ ސަޕޯޓެއް ބޭނުން ނުވާނަމަ، މުޅި ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމަށް މާ ޓައިޓް ކަމަށް ހީވެދާނެ[1][11].

4. ރަނގަޅަށް ފިޓްވުން .

ތިބާގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ރެސްޓްރިކްޓިވް ނުވެ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާކަން ޔަގީންކުރުން. އެއީ އުރަމަތި ކަޕްސުލޭޓްކޮށް، އުކާލުން ހުއްޓުވައި، ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ކޮނެގެން ނުދާނެ އެއްޗެކެވެ. އޯވަރޯލް ލޫކް އެންޑް ފީލް ޗެކް ކުރުމަށް ކަމުދާ ޓީޝާޓް އާއި އެކު ޓްރައި ކޮށްލައްވާ[12][13][14].

ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމުގެ ފައިދާތައް

1. ނޭވާލާން ފަސޭހަވުން .

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ ފޮނިތޮށި އާއި ހަރަކާތްތަކަށެވެ. އެމީހުންގެ މެޓީރިއަލްސް އިން ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ފިނިކޮށް ހިކިފައި ބެހެއްޓޭއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ހޫނު މޫސުމުގައި ނުވަތަ ފަސްޓް ޕޭސްޑް ދުވަސްތަކުގައި މުހިންމެވެ[4][14].

2. މުޅި ދުވަހު ވަރސެޓިލިޓީ .

ވޯކްއައުޓަކުން ކެޝުއަލް ވޭއާރ އަށް ބަދަލުވުން، ބްރާސް ބަދަލު ނުކޮށް، އެރަންޑްސް އަށް ބަދަލުވާށެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ތިބާގެ ރޫޓިން މެދުވެރިކޮށް އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ނެތި ޓްރާންސިޝަން ވެއެވެ[12][15][6].

3. ލައިޓް ޕެޑިންގ .

ނިޕްލް ޝޯ-ތްރޫ އާއި މެދު ކަންބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ސްޕޯޓްސް ބްރާތަކުގައި ތުނި ލައިނިންގ ނުވަތަ ޕެޑިންގ އެއް ހުންނައިރު، ހަމައެކަނި ޓީޝާޓް ދަށުގައި ކަންކަން އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓޭ ވަރަށް[16][3].

4. އަރާމު .

އަންޑަރވައިރސް އާއި ނުތަނަވަސް ސްޓްރެޕްތަކަށް އަލްވަދާޢު ކިޔާށެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ބަރުދަނާއި ޕްރެޝަރު އެއްވަރަކަށް ބަހާލާއިރު، ރިހުން މަދުވެ، ޗޭފިންގް މަދުވެއެވެ[1][7][14].

5. ސްޓައިލް ޗޮއިސް

ރޭސަރބެކް އިން ފެށިގެން ސްޓްރެޕްޕީ ނުވަތަ ލޯންގްލައިން އަށް، ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ޓީ ޝާރޓްސްގެ ދަށުން ގިނަ ސްޓައިލް ޕޮސިބިލިޓީސް ތަކެއް ލިބިގެންދާއިރު، ތިބާގެ އިންޑިވިޖުއަލިޓީ ހާމަކޮށްދެނީ[6][5] އެވެ.

ޓީޝާޓްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން ނުވާނެ ހާލަތްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކެޝުއަލް އަދި ސެމީ ކެޝުއަލް މުނާސަބަތުތަކަށް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ވަރސައިޓަލް ނަމަވެސް، އެހެން އިޚްތިޔާރެއް ރަނގަޅު ވެދާނެ މަދު ކޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

- ވަރަށް ތުނި ނުވަތަ ކްލިންޖީ ޓީ ޝާރޓްސްގެ ދަށުން: ޓީޝާޓް ބްރޭ އަކީ އިންވިޒިބަލް ލައިންސް އަދި ނޯ ސްޓްރަކްޗަރ ޝޯ-ތްރޫ އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސް އެއްގެ ގޮތުގައި ދެމިއޮންނަ އެއްޗެކެވެ[16][17].

- ޕްރޮފެޝަނަލް ސެޓިންގްސް ނުވަތަ ފޯމަލް އެޓައިއާ: ސްޓްރަކްޗަރ އާއި އެކު ސަގާފީ ބްރާސް އިން މާ ކްލާސިކް ސިލްހައުޓެއް އުފެދިދާނެ[18].

- ދިގު އިވެންޓްތަކަށް: ބައެއް މީހުންނަށް ގިނަ ގަޑިއިރު ފަހުން ސްޕޯޓްސް ބްރާސް މާ ކޮމްޕްރެސިވް ކަމަށް ފެނެ އެވެ؛ އަރާމު އަބަދުވެސް މުހިއްމު ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ[19].

ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް: ޓީޝާޓް ގެ ދަށުން ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅޭނެ ގޮތް

1. ތިބާގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހޮވުން: ސީމްލޭސް، ލައިޓްލީ ޕެޑެޑް، ނުވަތަ މޯލްޑްޑް ކަޕްސް ޖަހާފައިވާ އެއްޗެއް ހޯދައި، ގަމީހުގައި ފިޓް އަންޑަރ ޓެސްޓް ކުރާށެވެ.

2. ޓީޝާޓް ހޮވުން: ފެންނަ ރޮނގުތަކުން ދުރުހެލިވާން ބޭނުންނަމަ ކުޑަކޮށް ލުއި ނުވަތަ ތުނި ޓީޝާޓްތައް ހޮވާށެވެ.

3. ސްޕޯޓްސް ބްރާ ރަނގަޅަށް ލައިގެން: ސްޓްރެޕްސް އާއި ބޭންޑް ސްނޫގް ނަމަވެސް އަރާމު ވާންދެން އެޖެސްޓްކޮށް އެއްވެސް ބުޅިއެއް ނެތްކަން ޔަގީންކުރުން.

4. ޓީޝާޓް ލޭޔަރ ކުރުން: ސްޕޯޓްސް ބްރޭގެ މައްޗަށް ޓީޝާޓް ދަމައިގަނެ އެއްވެސް ފޭބްރިކް ބަންޗިންގ އެއް އޮމާންކޮށްލާށެވެ.

5. ލޯގަނޑު ޗެކްކުރުން: ކުރިމަތިންނާއި ފަހަތުން ޗެކްކުރުން އޮމާންކަމާއި، ސްޓްރެޕް ކަވަރޭޖްއާއި، އަދި ސާފު ލޫކެއް ހޯދާށެވެ.

6. އެދެވޭ ގޮތަކަށް ސްޓައިލް: މަގުމަތީގެ ސްޓައިލަށްޓަކައި ކުލަގަދަ ސްޓްރެޕްތައް ގަސްތުގައި ނަޒަރު ހިންގާލަން ދޫކޮށްލާ، ނުވަތަ ފެޝަން ފޯވާޑް އެޖަކަށް ޖެކެޓެއް ނުވަތަ ބްލޭޒަރެއް ޖަހައިގެން ލޭޔަރ ކޮށްލާށެވެ[5][6].

ޓީޝާޓް ގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ސްޓައިލް ކުރާނެ ގޮތް

- ސްޕޯޓީ ކެޝުއަލް: ކްރޫ ނެކް ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ރޭސަރބެކް ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ލައިގެން. އެކްޓިވް ޑޭސް އަށް ލެގިންސް ނުވަތަ ޖޮގަރސް އާއި ޖޯޑު ކުރާށެވެ.

- މަގުމަތީގެ ސްޓައިލް: ފުޅާ ކަރު ނުވަތަ މަސްގަނޑު ޓީޝާޓަކުން ކުލަގަދަ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ސްޓްރެޕް ޕީކެއް ނަގާށެވެ.

- ލޭޔަރޑް ލޫކް: ޓްރެންޑީ ފްލޭއާ އަށް ސްޓްރެޕްޕީ ނުވަތަ ސްޓޭޓްމަންޓް ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގެ މައްޗަށް ލުއި ކްރޮޕް ނުވަތަ އޯވަރސައިޒް ޓީޝާޓެއް އިތުރުކުރުން[6][5].

- އޮފީސް ޗިކް: ސްޓްރަކްޗަރޑް ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ސީމްލޭސް، ނިއުޓްރަލް ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ލައިގެން އަރާމުކަމާއި އިތުބާރަށްޓަކައި ބްލޭޒަރެއް ޖޯޑުކޮށް[6].

ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ލައިގެން އުޅެން ބޭނުންވާ ސްޓައިލިންގ ޓިޕްސް

ރަނގަޅު ފިޓް ހޮވުން

ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ލައިގެން އުޅޭނެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ހޮވުމުގައި، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ސްނޫގް ނަމަވެސް މާ ޓައިޓް ނުވާން ޖެހޭނެ، އުނދަގޫ ނުކޮށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކުލައެއް ހޮވުން

ޓީޝާޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ކުލައެއް ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް ކަޅު ކުލައިގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ހުދު ނުވަތަ ފަނޑު ކުލައިގެ ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ގަދަ ކުލައެއްގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އިން ނިއުޓްރަލް ޓޮޕެއްގެ ދަށުގައި ޕޮޕް ކުލައެއް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ލޭޔަރިންގ ޓެކްނިކްސް

- ލޫސް ޓީޝާޓްސް: ރިލެކްސް ލޫކަކަށް ލުއި ޓީޝާޓަކާ އެކު ފިޓްޑް ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ޖޯޑު ކުރާށެވެ.

- ކްރޮޕް ޓޮޕްސް: ކްރޮޕްޑް ޓީޝާޓަކުން ތިބާގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ދައްކާލެވޭއިރު، ކެޝުއަލް އައުޓިންގްސް އަށް މިއީ ސްޓައިލިޝް ޗޮއިސްއެކެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު އަރާމުކޮށްލުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް

- މުޅި ދުވަހު ތާޒާ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ގޮތަށް ނޭވާލާ ފޮތިގަނޑާއި ތެތްކަން-ވިކިންގ މެޓީރިއަލްސް ހޮވާ[14].

- އިތުރު ސަޕޯޓަކަށް ބޭނުން ނުވާހާ ހިނދަކު ބޯ، ޑަބަލް ލޭޔަރޑް ބްރާސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.

- ހުދު ނުވަތަ ފަނޑު ކުލައިގެ ޓީޝާޓްތަކަށް، ނުފެންނަ ގޮތަށް ނިއުޑް ނުވަތަ ސްކިން ޓޯން ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ހޮވާށެވެ[10].

- ފްލެކްސިބިލިޓީއަށްޓަކައި އެޖަސްޓެބަލް ސްޓްރެޕްތަކާއި ބޭންޑްތަކާއެކު ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ހޮވާ[12].

- މުޅި ދުވަހު ހެދުން އެޅުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ ސްޕޯޓްސް ބްރާ މާ ކޮމްޕްރެސިވް ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، އެއީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ[19].

ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް: ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއްގައި ރަނގަޅު މަގެއް ޖައްސަންވީ ގޮތް

[ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ޖަހާނެ ގޮތް | ބްރޭ ފިޓިންގ ޓިޕްސް އެންޑް ބްރޭ ހެކްސް – Youtube][20]

*

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

1. ކޮންމެ ދުވަހަކު ޓީޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ގިނަ އަންހެނުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ޓީޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ލައިގެން އަރާމު ކުރުމާއި، ސަޕޯޓާއި، ސްޕޯޓީ ލޫކެއް ލައިގެން އުޅެން ގަޔާވެއެވެ. ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާކަން ޔަގީންކޮށް، މުޅި ދުވަހު ހެދުން އެޅުމަށް މާ ޓައިޓް ނުވާކަން ޔަގީންކުރަން[1][7][23].

2. އަހަރެންގެ ޓީޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ޝޯ ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިއުޑް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކުލައެއްގައި ސީމްލޭސް، ލައިޓްލީ ޕެޑެޑް ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ހޮވައިފިނަމަ، ގިނަ ޓީ ޝާޓްތަކުގެ ދަށުން ގާތްގަނޑަކަށް ނުފެންނަ ގޮތަށް ހުންނާނެ އެވެ. ތުނި ނުވަތަ ތަފްސީލީ ޑިޒައިންތައް ތުނި ނުވަތަ ފޯމް ފިޓިންގ ޝާރޓްތަކުގެ ތެރެއިން ފެނިދާނެއެވެ[3][8][17].

3. ދުވަހުން ދުވަހަށް ހެދުން އެޅުމަށްޓަކައި ޝާރޓް ބްރޭ އަށް ވުރެ ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ދެމީހުންގެ ވެސް ފައިދާއާއި ގެއްލުން ހުރެއެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން އިތުރު ސަޕޯޓެއް ލިބޭއިރު، އާންމުކޮށް އެކްޓިވް ލައިފްސްޓައިލްތަކަށް މާ އަރާމު ކަމަށާއި، ޓީޝާޓް ބްރާސް އިން ވަރަށް ކްލިންގީ ނުވަތަ ތުނި ޓޮޕްސްގެ ދަށުން އޮމާން، ނުފެންނަ ލޫކެއް ދޭ[3][16][17].

4. ރަސްމީ މުނާސަބަތުތަކަށް ޓީޝާޓް ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ރަސްމީ މުނާސަބަތުތަކަށް ސަގާފީ ބްރޭ ނުވަތަ މޯލްޑް ކޮށްފައިވާ ޓީ ޝާޓް ބްރޭ އިން އާންމުކޮށް އުފައްދަނީ މާ ކްލާސިކް ސިލްހައުޓެކެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ސޫޓް ކެޝުއަލް، އެކްޓިވް، ނުވަތަ ކްރިއޭޓިވް ޕްރޮފެޝަނަލް ސެޓިންގްސް ބެސްޓް[18][5].

5. ޓީޝާޓްތަކުގެ ދަށުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ގަންނައިރު ބަލަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ސީމްލޭސް ކޮންސްޓްރަކްޝަން، ލައިޓް ޕެޑިންގ، އެޖަސްޓެބަލް ސްޓްރެޕްސް، އަދި ސްނޫގް (ނޮޓް ޓައިޓް) ފިޓް އަށް ބަލާށެވެ. ތަފާތު ޓީ ޝާރޓްތަކުގައި ވަރސަޓިލިޓީއަށް ނިއުޓްރަލް ކުލަތައް އެންމެ ރަނގަޅީ[12][8][14] އެވެ.

ނިންމުން

ޓީޝާޓެއްގެ ދަށުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހަމައެކަނި ޕްރެކްޓިކަލް ޗޮއިސްއެއް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓައިލިޝް ޗޮއިސްއެއް ވެސް މެއެވެ. ރަނގަޅު ފިޓް އަދި ސްޓައިލް އާއި އެކު ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގެ އަރާމުކަމާއި ސަޕޯޓް ރަނގަޅަށް ފެންނައިރު ވެސް ލިބޭނެ އެވެ. ޖިމަށް ދިޔަޔަސް ނުވަތަ އެރަންޑްސް ދުއްވިޔަސް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ ވޯޑްރޯބަށް ވަރސައިޓަލް އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ސައިޓޭޝަންސް:

[19

[2] https://fitnesseeshop.com/blogs/activewear/sports-bra-vs-regular-bra

[3] https://gymwearmovement.com/a/blog/t-shirt-bra?srsltid=AFBOORFF4AQN79ZUG1MW40GJWMDG3HMWR4SHN930AXTV3YB28XX__6A

[4] https://gymwearMovement.com/A/Blog/Can-A-SPORTS-BRA-BE-WORN-AS-AT-AT-AT-SHIRT-BRA?SRSLTID=AFMOPIV2HRSY-SOK53ZVLA5ZJ717Z7Z17Z7Z17Z17Z17Z17Z17Z17Z17Z7Z

[5] https://www.victoriassecret.com/us/vs/vsinsider/fashion-trends/can-a-sports-bra-be-a-top

[6] https://www.baleaf.com/blogs/all-blogs/chic-ways-to-style-a-sports-bra-as-bra-as-everyday-wear

[7] https://goalfive.com/blogs/news/can-i-wear-a-a-sports-bra-everyday

[8] https://www.cbc.ca/life/style/the-best-bras-to-wear-wear-UNDER-YOUR-T-SHIRT-1.4008487

[9] https://www.reddit.com/r/mtf/comments/1E09HCR/SHOULD_I_WEAR_A_SPORTS_BRA_BRA_MOW_MY_SHIRSSHIT_SHIRT_AT/

[10] https://www.clovia.com/blog/what-bra-to-wear-ubher-what-out-outfit-lingerie-101/

[11] https://myadira.com/blogs/health-hygiene/normal-bra-vs-sports-bra

[12] https://au.baleaf.com/blogs/all-blogs/chic-ways-to-style-a-sports-bra-as-averyday-wear

[13] https://www.ingorsports.com/a-layering-tips-for-wearing-longline-sports-bras-bras-bras-under-clothing.html

[14] https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/a27009679/sports-bras-bras-unher-bere-one-everything/

[15] https://dianaintimates.com/blogs/news/how-to-style-a-sports-bra

[16] https://vocal.media/01/t-shart-bra-the-ultimate-guide-to-everyday-comfort-and-style

[17] https://www.thirdlove.com/blogs/learn/what-the-best-bast-bra-to-wear-wear-under-at-at-shirt?

[18] https://www.reddit.com/r/Abrathefits/comments/1ffun58/A_SPORTS_BRA_THAT_LOOKS_NORMAL_UNDER_FORMALVEAR/

[19] https://bleuetgir

[20] https://www.youtube.com/watch?v=Sev7fdy2oje

[21] https://www.istockphoto.com/photos/t-shirt-bra?page=4

[22] https://www.pinterest.com/pin/how-to-wear-a-a-sports-bra-under-a-tak-top--523191681691711912/

[23] https://muscletorque.shop/blogs/sports-bra/is-it-ok-to-wear-sports-bra-everyday-instead-of-a-no-normal-bra

[24] https://olaben.com/vi/blogs/olaben-blog/do-you-wear-a-wear-a-bra-unur-unure-a-sports-crop-top

[25] https://us.maaree.com/blogs/news/do-you-wear-a-wear-a-sports-bra-under-a-crop-top

[26] https://www.outfittrends.com/ހައު-ޓޯ-ސްޓައިލް-އޭ-ސްޕޯޓްސް-ބްރާ/

[27] https://youlookfab.com/welookFab/topic/does-a-sports-bra-count-as-a-bra

[28] https://olaben.com/blogs/olaben-blog/how-to-wear-a-a-sports-bra-under-a-tank-top

[29] https://back2basicsbyjm.com/blogs/back2basics-blog/how-to-wear-a-sports-bra-in-in-public

[30] https://www.allurefits.com/bras/unundewire/t-shirt/

[31] https://www.youtube.com/watch?v=XB0VKRKXWZK

[32] https://www.instructables.com/how-to-make-a-sports-bra-out-of-mens-underwear/

[33] https://www.pinterest.com/ideas/t-shirt-bra/93818065577/

[34] https://www.youtube.com/watch?v=4VRLXNPXYSM

[35] https://www.reddit.com/r/lululemon/comments/1e0yf42/what_do_you_wear_wear_a_a_a_bra_bra_aunder_a_racerback/

[36] https://www.youtube.com/watch?v=GG70P_AKUUA

[37] https://www.outdoorvoices.com/collections/sports-bras