ކޮންޓެންޓް މެނޫ
● . I. ތަޢާރަފް
● . II. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތައް ވިސްނުން
>> މެޓަނަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާގެ މުހިންމު ސިފަތައް
● . III. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތަކުގެ ފައިދާތައް
>> އަރާމުކަމާއި ސަޕޯޓް
>> އިތުބާރު އިތުރުވެއްޖެ
>> މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަތާލުމުން ސިއްހަތަށް ލިބޭ ފައިދާތައް
● . iv. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން އަޅަން ފަށާނީ ކޮން އިރަކު
>> ޓްރާންސިޝަން އަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގައިޑްލައިންތައް
>> ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ބޭނުންވާ ނިޝާންތައް
● . V. ރަނގަޅު މެޓަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ހޮވުން
>> ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
>> މެޓަނަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާގެ މަޝްހޫރު ސްޓައިލްތައް
>> ރަނގަޅު ފިޓް ހޯދުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް
● . vi. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ގަންނަން ލިބޭނެ ތަންތަން
>> ޕަރޗޭސިންގ އޮޕްޝަންސް
>> ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ ބްރޭންޑްތައް
● . vii. ނިންމުން
● . viii. ކޯލް ޓު އެކްޝަން
● . ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް
>> 1. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން އަޅަން ފަށަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
>> 2. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަތާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
>> 3. މެޓަރނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ އަށް ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
>> 4. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގަވާއިދުން ފެތުމުގެ ހެދުން އަޅައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
>> 5. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ގަނެވޭނީ ކޮންތަނަކުން ހެއްޔެވެ؟
● . ވީޑިއޯތައް
I. ތަޢާރަފް
ބަލިވެ އިނުމަކީ ރީތި ދަތުރެއް ނަމަވެސް، ޚާއްސަކޮށް ހެދުން އެޅުމަށް އަންނައިރު، އެއީ އޭގެ އަމިއްލަ ގޮންޖެހުންތަކަކާ އެކު އަންނަ ދަތުރެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ އެއް ދާއިރާއަކީ ފެތުމުގެ ހެދުމެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އުންމީދުކުރާ މައިން ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތަކަށް އިންވެސްޓް ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ޖަވާބަކީ ގުގުމާލާ އާނއެކެވެ! ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ މި ބަދަލުކުރަނިވި ވަގުތުގައި އަންހެނުންނަށް އަރާމުކަމާއި، ތާއީދާއި، ސްޓައިލް ލިބިގެންދާނެ ގޮތަކަށެވެ. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތަކުގެ ބާޒާރު ކުރިއަރަމުންދާއިރު، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، ރަނގަޅު ގޮތްތައް ހޮވޭނެ ގޮތްތައް ދެނެގަތުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
II. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތައް ވިސްނުން
މެޓަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ އަކީ މާބަނޑު އަންހެނެއްގެ ބަދަލުވަމުންދާ ހަށިގަނޑަށް ޖާގަ ދިނުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ގަވާއިދުން ފެތުމުގެ ހެދުންތަކާ ހިލާފަށް މެޓަނަނިޓީ އޮޕްޝަންތަކުގައި އިތުރު ސަޕޯޓާއި އަރާމު ލިބޭ ޔުނިކް ޑިޒައިންތަކެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
މެޓަނަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާގެ މުހިންމު ސިފަތައް
1. ސަޕޯޓިވް ޑިޒައިން: މެޓަރނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާގައި ގިނަ ފަހަރަށް ބަސްޓާއި ބަނޑުގައި ބިލްޓް-އިން ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، ފަތާއިރު އަންހެނުންނަށް ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.
2. ސްޓްރެޗް ކުރެވޭ ފޮތިގަނޑު: ބޭނުންކުރާ ތަކެތި އާންމުކޮށް ސްޓްރެޗީ އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ކަމުން ހަށިގަނޑު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަރާމު ލިބޭނެއެވެ.
3. އެޖަސްޓެބަލް ފީޗާސް: ގިނަ މެޓަނިޓީ ސްވިމްސޫޓްތަކުގައި އެޖަސްޓެބަލް ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ޓައިސް އާއި އެކު، މުޅި ޕްރެގްނެންސީގައި ވެސް ފުރިހަމަ ފިޓް ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
III. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތަކުގެ ފައިދާތައް
އަރާމުކަމާއި ސަޕޯޓް
ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތަކުގެ އެއް އަސާސީ ފައިދާއަކީ އެއިން ލިބޭ އަރާމު ކަމެވެ. ހަށިގަނޑު ބަދަލުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގަވާއިދުން ފެތުމުގެ ހެދުންތައް ހަނިކޮށް، ނުތަނަވަސްވެދާނެ އެވެ. މި ބަދަލުތަކަށް އެކޮމޮޑޭޓް ކުރެވޭ ގޮތަށް މެޓަނަނިޓީ ސްވިމިން ވޭއާ ފަރުމާކޮށްފައިވާއިރު، އަންހެނުންނަށް އުނދަގޫ ނުކޮށް ފެނުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރެވޭނެ އެވެ.
އިތުބާރު އިތުރުވެއްޖެ
ބަލިވެ އިނުމަކީ ގިނަ އަންހެނުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ ސޫރަ ކަންބޮޑުވުންތައް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ މާބަނޑު ހަށިގަނޑަށް ފްލެޓްކޮށް، ޕޫލުގައި ފަތާފައި ނުވަތަ ލޯންޖް ކުރާއިރު އަންހެނުންނަށް ކޮންފިޑެންޓް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަތާލުމުން ސިއްހަތަށް ލިބޭ ފައިދާތައް
މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ފަތާލުމެވެ. އެއީ ލޯ-އިމްޕެކްޓް އެއް ކަމަށާއި، ރިއްސުމާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ އާންމު ބަނޑުގައި އުފެދޭ އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅު ފެތުމުގެ ހެދުން ލައިގެން އުޅުމަކީ މި ތަޖުރިބާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހީވާގި އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
iv. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން އަޅަން ފަށާނީ ކޮން އިރަކު
ޓްރާންސިޝަން އަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގައިޑްލައިންތައް
ގިނަ އަންހެނުންނަށް ގަވާއިދުން ފެތުމުގެ ހެދުމުގައި އުނދަގޫވާހާ އަވަހަކަށް ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ލައިގެން އުޅެވޭނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާ ވަށައިގެން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ވަކިވަކި ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ބަލާއިރު ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ.
ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ބޭނުންވާ ނިޝާންތައް
- ޓައިޓްނެސް: ތިބާގެ ގަވާއިދުން ސްވިމްސޫޓް ޓައިޓް ނުވަތަ ރެސްޓްރިކްޓިވް ކަމަށް ހީވާނަމަ، މެޓަނިޓީ އޮޕްޝަންސް އަށް ވިސްނަންވީ ވަގުތެވެ.
- ނުތަނަވަސްކަން: ފަތާއިރު އެއްވެސް ނުތަނަވަސްކަމެއް ލިބުމަކީ މާ ސަޕޯޓިވް ސްވިމްސޫޓެއް ބޭނުންވާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް، ގަވާއިދުން ފަތާ ހެދުން ރަނގަޅަށް ނުފެތޭކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
V. ރަނގަޅު މެޓަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ހޮވުން
ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މެޓަރނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ހޮވާއިރު، ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
1. ސައިޒް: ބޮޑުވަމުން އަންނަ ބަނޑަށް ޖައްސާލެވޭ ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޮވުން ޔަގީންކުރުން.
2. ސްޓައިލް: އެއް ޕިސްއެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބިކިނީއެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ޓަންކިނީ ވިޔަސް، ތިމާއަށް ފަސޭހަ އަދި އިތުބާރު ކުރެވޭ ސްޓައިލެއް ނިންމާށެވެ.
3. ފޭބްރިކް: ސްޓްރެޗީ، ކުއިކް ޑްރައިއިން، އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ތަކެތި ހޯދާށެވެ.
މެޓަނަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާގެ މަޝްހޫރު ސްޓައިލްތައް
- ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓްސް: މިއީ ފުލް ކަވަރޭޖާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން، ގިނަ ބަޔަކު އުންމީދުކުރާ މައިންނަށް މިއީ މަގުބޫލު ޗޮއިސްއެކެވެ.
- ބިކިނީސް: އިތުރު މިނިވަންކަމަށް އިސްކަންދޭ ފަރާތްތަކަށް މެޓަނިޓީ ބިކިނީސް ލިބެން ހުންނަނީ އެޖަސްޓެބަލް ފީޗާސްތަކަކާއެކުގައެވެ.
- ޓަންކިނިސް: އެއް ޕިސްއެއްގެ ކަވަރޭޖް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނަމަވެސް ޓޫ ޕީސް އެއްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ.
ރަނގަޅު ފިޓް ހޯދުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް
- ގަތުމުގެ ކުރިން ޓްރައި ކުރާށެވެ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ގަތުމުގެ ކުރިން ސްވިމިންގ ވޭއާ އަށް ޓްރައި ކުރާށެވެ.
- ރިޓަރން ޕޮލިސީސް ޗެކްކުރުން: ފިޓް ރަނގަޅު ނޫން ހާލަތެއްގައި ފްލެކްސިބަލް ރިޓަރން ޕޮލިސީތައް ހުންނަ ރީޓެއިލް ވިޔަފާރިވެރިން ބަލާށެވެ.
- ތިމާގެ ހަރަކާތްތަކަށް ވިސްނާށެވެ: ސްވިމިންގ ވޭއާ ބޭނުން ކުރަން ރާވާފައިވާ ގޮތާ މެދު (އެބަހީ، ފަތާ، ލޯންޖިންގ) އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ޚިޔާރު ކުރާށެވެ.
vi. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ގަންނަން ލިބޭނެ ތަންތަން
ޕަރޗޭސިންގ އޮޕްޝަންސް
ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ގަތުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:
1. އޮންލައިން ރީޓެއިލް ވިޔަފާރިވެރިން: އެމެޒޯން، އެސޯސް، އަދި ސްޕެޝަލައިޒްޑް މެޓަނިޓީ ސްޓޯރސް ފަދަ ވެބްސައިޓްތަކުން ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި އޮޕްޝަންތައް ލިބިގެންދެއެވެ.
2. ބްރިކް-އެންޑް-މޯޓަރ ފިހާރަތައް: ލޯކަލް މެޓަނިޓީ ބޫޓިކްތަކާއި ޑިޕާޓްމަންޓް ސްޓޯރުތަކުގައި ގިނައިން ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތައް ގެންގުޅެއެވެ.
3. ކަސްޓަމް އޮޕްޝަންސް: ޔުނިކް އެއްޗެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްޓަމް ޑިޒައިންތަކަށް އުފެއްދުންތެރިންނާ ގުޅުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ ބްރޭންޑްތައް
- ސެރަފިން: ސްޓައިލިޝް އަދި ކޮމްފޯޓަބަލް މެޓަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާ އަށް މަޝްހޫރު.
- އެޗް އެންޑް އެމް: އަގުހެޔޮ އަދި ޓްރެންޑީ މެޓަނަނިޓީ ސްވިމިން ވޭއާ އޮޕްޝަންތައް ލިބެ އެވެ.
- ޕޮޑްގައި ޕީ އެއް: ފަތާ ހެދުން ހިމެނޭ ގޮތަށް މަތީ ފެންވަރުގެ ވިހެއުމުގެ ހެދުންތަކަށް ޚާއްސަ ކުންފުންޏެކެވެ.
vii. ނިންމުން
ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތަކަށް އިންވެސްޓް ކުރުމަކީ ފަތާ އުޅުމާއި ފެނުގެ އެހެނިހެން ހަރަކާތްތައް އަރާމުކޮށް އުފާކުރަން ބޭނުންވާ އުންމީދީ މައިންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފެތުމުގެ ހެދުމާއެކު އަންހެނުންނަށް ބަދަލުވަމުންދާ ހަށިގަނޑުގައި ބައްދާލެވޭއިރު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަތާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް ލިބިގަންނައިރު، ޔަގީންކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
viii. ކޯލް ޓު އެކްޝަން
ކޮލިޓީ މެޓަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ފޯރުކޮށްދޭން އުޅޭ ކަމަށް އުންމީދުކުރާ މަންމައެއް ނުވަތަ ރީޓެއިލަރެއްނަމަ މިއަދު ލިބެން ހުރި ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ! ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން އުފެއްދުމަށް އޯއީއެމްގެ ހިދުމަތްތަކަށް ޝައުގުވެރިވާ ވިޔަފާރިތަކަށް، އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް ހިތްހަމަޖެހިގެން އަޅުގަނޑުމެންނާ ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.
ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް
1. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން އަޅަން ފަށަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
- އާންމުކޮށް ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާ ވަށައިގެން، އާންމުކޮށް ސްވިމިންގ ސޫޓް ނުތަނަވަސް ވެއްޖެނަމަ، ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތަކަށް ބަދަލުވުމަށް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.
2. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަތާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
- ފަތާލުމަކީ ދުޅަވުމާއި، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެކެވެ.
3. މެޓަރނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ އަށް ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ބަނޑަށް ޖާގަ ލިބޭ އަދި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ހޯދާށެވެ. އެކި ސައިޒްތަކާއި ސްޓައިލްތައް ޓްރައިކޮށްލުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ފިޓް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
4. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގަވާއިދުން ފެތުމުގެ ހެދުން އަޅައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- ބައެއް އަންހެނުންނަށް ގަވާއިދުން ފެތުމުގެ ހެދުން އަރާމު ވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ގިނަ ފަހަރަށް މެޓަނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާ އަށް އިތުރު ސަޕޯޓާއި އަރާމު ހޯދުމަށް އިންވެސްޓް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
5. ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުން ގަނެވޭނީ ކޮންތަނަކުން ހެއްޔެވެ؟
- މެޓަރނިޓީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ގަނެވޭނެ އޮންލައިން ރީޓެއިލް ވިޔަފާރިވެރިންނާއި، ލޯކަލް މެޓަރނިޓީ ބޫޓިކްތަކާއި، ޑިޕާޓްމަންޓް ސްޓޯރުތަކުންނެވެ. އަދި އުފެއްދުންތެރިން މެދުވެރިކޮށް ކަސްޓަމް އޮޕްޝަންތައް ވެސް ލިބެން ހުރެ އެވެ.
މި ލިޔުމުގައި ވިހެއުމުގެ ފަތާ ހެދުންތަކާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، ރަނގަޅު ގޮތްތައް ހޮވޭނެ ގޮތުގެ ފުރިހަމަ އޯވަރވިއުއެއް ލިބި، އިތުބާރާއި އަރާމުކަމާއެކު ފެނުގައި ހޭދަކުރާ މައިންނަށް ފެނުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީފައިވެއެވެ.
ވީޑިއޯތައް
1. މެޓަނިޓީ ކެޕްސޫލް ވޯޑްރޯބް + ޕްރެގްނެންސީ ކްލޯތިންގ ހެކްސް ޓު ސޭވް މަނީ
2. މެޓަރނިޓީ ސްޓައިލް ޓިޕްސް އެންޑް ޓްރިކްސް | މިނިމަލިސްޓް އެންޑް ސަސްޓެއިނަބަލް ސްޓައިލް
3. ވިހެއުމުގެ ހެދުންތަކުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތް | ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރުމުގެ އިރުޝާދުތައް | ޕްރެގްނެންސީ އައުޓްފިޓް އައިޑިއާސް
