Menyja e përmbajtjes ● Hyrje: Si të ndjeheni të sigurt në rrobat e banjës >> Pse besimi ka rëndësi >> Roli i rrobave të banjës ● Si të ngrini gjirin në rroba banje? >> Zgjedhja e rrobave të duhura >> Ushtrime për të përmirësuar ngritjen e gjirit >> Qëndrimin dhe gjuhën e trupit >> Zgjidhje të përkohshme të ngritjes >> Ushqyerja dhe Hidratimi >> Dielli