Innihald valmynd
● INNGANGUR
● Hvað er bikiní keppni?
>> Mikilvægi kynningar
● Hver er vellíðunarkeppni?
>> Hlutverk líkamsamsetningar
● Lykilmunur á bikiní og vellíðunarkeppnum
● Undirbúningur fyrir bikiní vs. vellíðunarkeppnir
>> Fyrir keppendur bikiní:
>> Fyrir keppinauta í vellíðan:
● Hlutverk sundfötanna í keppnum
>> Sjónarmið:
● Næringaraðferðir til að ná árangri
>> Næring fyrir keppendur bikiní:
>> Næring fyrir vellíðan keppendur:
● Andlegur undirbúningur
● Niðurstaða
● Algengar spurningar
>> 1.. Hver er aðalmunurinn á bikiní og vellíðunarkeppnum?
>> 2.. Hvað ætti ég að einbeita mér að þegar þú æfir í bikiní keppni?
>> 3.. Hver er kjörið líkamsfituhlutfall fyrir keppinauta í vellíðan?
>> 4. Get ég skipt úr bikiní í vellíðunarkeppnir?
>> 5. Hversu mikilvægt er sundföt val í þessum keppnum?
INNGANGUR
Heimur líkamsræktarkeppna er fjölbreyttur, þar sem ýmsir flokkar koma til móts við mismunandi líkamsrækt og fagurfræðilegar óskir. Meðal þeirra hafa bikiní og vellíðunarkeppnir náð verulegum vinsældum. Þessi grein kippir sér í greinarmuninn á milli þessara tveggja flokka, kannar kröfur þeirra, dæmir viðmið og hvernig samkeppnisaðilar geta undirbúið sig fyrir hvern og einn.
Hvað er bikiní keppni?
Bikini keppnir einbeita sér að stundaglasfífi, þar sem keppendur eru dæmdir út frá heildarútliti þeirra, þar með talið vöðvaspennu og nærveru sviðsins. Lykileinkenni keppinauta bikiní eru:
- Líkamsræktarkröfur: Keppendur ættu að hafa vel skilgreinda en ekki of vöðvastælta líkamsbyggingu. Áherslan er á litla mitti og jafnvægi.
- Dómar viðmið: Dómarar leita að skilgreiningu vöðva, samhverfu, skilyrðum og kynningu. Keppandi bikiní hefur venjulega líkamsfitu prósentu um 15-18% á sýningardegi.
Mikilvægi kynningar
Í bikiní keppnum skiptir kynningin sköpum. Keppendur verða að ná góðum tökum á sértækni sinni til að sýna líkamsbyggingu sína á áhrifaríkan hátt. Þetta felur í sér:
- Pótatækni: Að setja ekki aðeins fram skilgreiningu vöðva heldur miðlar einnig sjálfstraust og persónuleika. Keppendur æfa ýmsar stellingar til að finna þær sem best leggja áherslu á styrk sinn.
- Förðun og hár: Margir keppendur fjárfesta tíma í faglegri förðun og hársnyrtingu til að auka heildarútlit sitt á sviðinu. Fágt útlit getur haft veruleg áhrif á skynjun dómara.
Hver er vellíðunarkeppni?
Vellíðunarkeppnir koma til móts við þá sem eru með vöðvastælari neðri líkama en viðhalda vel skilgreindum efri hluta líkamans. Þessi flokkur er tilvalinn fyrir einstaklinga þar sem náttúruleg líkamsbygging felur í sér þróaðri glutes, læri og mjaðmir. Lykilatriði fela í sér:
- Búist er við að líkamsræktarkröfur: Búist er við að keppendur í vellíðunarkeppnum hafi fyllri neðri líkama með meiri vöðvamassa samanborið við bikiní keppendur. Áherslan er á sveigjanlegri og íþróttamyndun.
- Dómandi viðmið: Svipað og bikiní keppnir, dómarar meta vöðvamassa, hlutfall, samhverfu, ástand og kynningu. Viðmiðin fyrir vöðvamassa eru þó aðeins mildari í vellíðunarkeppnum.
Hlutverk líkamsamsetningar
Í vellíðunarkeppnum gegnir líkamssamsetning verulegt hlutverk í því hvernig keppendur eru dæmdir. Ólíkt bikiníflokkum þar sem grannari líkamsbygging er ákjósanleg, gerir Wellness kleift að fá meiri vöðvamassa í neðri hluta líkamans en viðhalda enn heildar fagurfræðilegu áfrýjun.
Lykilmunur á bikiní og vellíðunarkeppnum
Að skilja muninn á bikiní og vellíðunarkeppnum getur hjálpað upprennandi samkeppnisaðilum að velja réttan flokk fyrir líkamsbyggingu sína.
| Lögun | bikiní keppni | vellíðunarkeppni |
| Þróun vöðva | Minna vöðvastæltur; skilgreindar axlir | Meira vöðvastæltur; Fullari neðri líkami |
| Líkamsfituprósentu | 15-18% | 12-15% |
| Fókussvæðin | Lítil mitti, jafnvægi í hlutföllum | Þróað glutes, læri, mjaðmir |
| Kynningarstíll | Áhersla á nærveru sviðsins | Svipaður en dregur fram neðri líkamann |
| Heildar fagurfræði | Stundaglasmynd | Curvier Athletic Physique |
Undirbúningur fyrir bikiní vs. vellíðunarkeppnir
Undirbúningur fyrir báðar tegundir keppna felur í sér stranga þjálfun og mataræði. Hér eru nokkur ráð fyrir keppendur:
Fyrir keppendur bikiní:
1.
2. Stefna: Markmið kaloríuskorts til að ná lægri líkamsfituhlutfalli en viðhalda vöðvamassa.
3.. Settu upp æfingu: Vinnið við nærveru sviðsins og setur fram sem varpa ljósi á styrkleika líkamans.
4. Hjartaáætlun: Felldu hjartalínurit í venjuna þína til að hjálpa til við að brenna fitu meðan þú varðveita halla vöðvamassa.
Fyrir keppinauta í vellíðan:
1.
2.
3.. Posing æfing: Æfingar stellir sem sýna ferla þína og íþróttamennsku í heild.
4.
Hlutverk sundfötanna í keppnum
Sundföt gegnir lykilhlutverki bæði í bikiní- og vellíðunarkeppnum. Keppendur velja oft sérsniðna hönnun sem auka líkamsbyggingu sína meðan þeir fylgja leiðbeiningum um samkeppni. Hágæða sundföt geta aukið sjálfstraust á sviðinu.
Sjónarmið:
- Efnisleg gæði: Leitaðu að varanlegum efnum sem veita þægindi og stuðning meðan á sýningum stendur.
- Hönnunaraðgerðir: Veldu stíl sem smjatta líkamsform og auðkenndu bestu eiginleika þína.
- Aðlögunarvalkostir: Hugleiddu sérsniðna hönnun sem gerir þér kleift að tjá persónulegan stíl meðan þú uppfyllir samkeppnisstaðla.
Næringaraðferðir til að ná árangri
Næring er mikilvægur þáttur í undirbúningi fyrir bæði bikiní og vellíðanakeppni. Hér eru nokkrar mataræðisaðferðir sem eru sniðnar að hverjum flokki:
Næring fyrir keppendur bikiní:
1.. Makronutrient jafnvægi: Einbeittu þér að mikilli próteinneyslu til að varðveita halla vöðva en draga úr kolvetnum sem leiða til keppni.
2. Tímasetning máltíðar: Framkvæmdu stefnumótandi tímasetningu máltíðar í kringum líkamsþjálfun til að hámarka orkustig.
3. Vökvunarhættir: Vertu vökvaður en hafðu í huga vatnsinntöku þegar samkeppnisdagur nálgast; Margir samkeppnisaðilar draga úr vatnsneyslu til að ná hertara útliti.
Næring fyrir vellíðan keppendur:
1.. Aukin kaloríuinntaka: Keppinautar í vellíðan geta þurft aðeins hærri kaloríuinntöku vegna aukinna vöðvamassa.
2. heilbrigt fitu: Felldu heilbrigt fitu í máltíðir til að styðja við hormónaframleiðslu sem er nauðsynleg fyrir vöðvavöxt.
3..
Andlegur undirbúningur
Andlegur undirbúningur er alveg jafn mikilvægur og líkamsrækt þegar kemur að því að keppa í báðum flokknum:
- Sjónræn tækni: Margir árangursríkir samkeppnisaðilar nota sjónræn tækni til að ímynda sér sig standa sig vel á sviðinu.
- Streitustjórnunaráætlanir: Taktu þátt í athöfnum eins og jóga eða hugleiðslu til að stjórna kvíða fyrir keppni á áhrifaríkan hátt.
- Stuðningskerfi: Umkringdu þig með stuðningsvinum eða samferðafólki sem skilja áskoranirnar við undirbúning fyrir sýningar.
Niðurstaða
Bæði bikiní- og vellíðunarkeppnir bjóða íþróttamönnum einstök tækifæri til að sýna vinnu sína og hollustu við líkamsrækt. Með því að skilja muninn á þessum flokkum geta samkeppnisaðilar tekið upplýstar ákvarðanir um hvaða leið er best við líkamsbyggingarmarkmið sín.
Algengar spurningar
1.. Hver er aðalmunurinn á bikiní og vellíðunarkeppnum?
- Aðalmunurinn liggur í stigi vöðvaþróunar sem krafist er; Keppinautar vellíðan eru með fyllri neðri líkama miðað við keppendur bikiní.
2.. Hvað ætti ég að einbeita mér að þegar þú æfir í bikiní keppni?
- Einbeittu þér að öxlæfingum fyrir V-Taper útlit en viðhalda skilgreiningu á fótum.
3.. Hver er kjörið líkamsfituhlutfall fyrir keppinauta í vellíðan?
- Keppinautar vellíðan miða venjulega að líkamsfituhlutfalli á bilinu 12-15%.
4. Get ég skipt úr bikiní í vellíðunarkeppnir?
- Já, margir íþróttamenn breytast á milli flokka út frá líkamsbreytingum sínum með tímanum.
5. Hversu mikilvægt er sundföt val í þessum keppnum?
- Val á sundfötum skiptir sköpum þar sem það eykur kynningu þína á líkamsbyggingu og eykur sjálfstraust á sviðinu.
