ބޭރުގައި ތިބި ޒުވާން ފެތުންތެރިންނަށް ވެސް ފަތާ ކުޅިވަރަކީ ވަރަށް ވާދަވެރި ކުޅިވަރެކެވެ. ޒުވާން އަންހެން ކުދިންނަށް މަތީ ފެންވަރުގެ ވާދަވެރިކަން ފެށެނީ އަވަހަށް ކަމުން މޮޅު ފެންވަރެއްގެ ވާދަވެރި ފަތާ ހެދުމެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ސަބަބަށްޓަކައި ރޭސިން ސްވިމްސޫޓެއް ވިޝް ލިސްޓުގައި ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ!
އޯޕަން ވޯޓާ/ޓްރައިއެތްލޮން އެތުލީޓެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ޒުވާން ސްޕްރިންޓަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ އެންޑަރަންސް ސްވިމަރަކަށް ވިޔަސް، ވާދަވެރި ސްވިމްސޫޓަކުން ތިބާގެ އިވެންޓުގައި ފައިދާއެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ވާދަވެރި ފެތުމުގެ ކޮންމެ އިވެންޓެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ފެންގަނޑުގެ ތެރެއިން ބާރަށް އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދަތުރުކުރުމަށް ހާއްސަ ޓެކްނޮލޮޖީތަކުގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް އަންހެން ކުދިންގެ ސްވިމިންގ ވޭއާ ކަވަރު ކުރާނެއެވެ. މުބާރާތަށް އަޅުގަނޑުމެން ބަލާލާނީ އެއްޗެއް ލައިގެން ހުރުމުގެ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ސްވިމްސޫޓެއްގައި ވިސްނަންޖެހޭ ސިފަތަކެވެ. އެއަށްފަހު ސްވިމްސޫޓްގެ ބާވަތްތަކާއި އެ ސޫޓްތައް ފިޓްވާންވީ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރެވޭނެ އެވެ. އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި ރައްކާކުރުމުގެ ވާހަކަ ސަބަބަކީ ސޫޓު ދިގުދެމިގެންދާން ބޭނުންވާނެތީ އެވެ.
މުބާރާތަކަށް ސްވިމްސޫޓެއް ހޮވަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ސްވިމް ޝޯޓްސް އާއި ޓެންކިނީ ނުވަތަ ކެޝުއަލް ފެންވަރާ ސޫޓަކީ ވާދަވެރި ސްވިމްސޫޓެއް ނޫނެވެ. ފެނުގައި ގްލައިޑް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އެއީ ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ހަދާފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ފަސޭހަކަމާއެކު ބީޗް ސްވިމިންގ އަށް ރެޝް ގާޑަކާއި ސްނޯކްލް އެއް ބޭނުންތެރި ވެދާނެ ނަމަވެސް ރޭސް ކުޅޭއިރު ހުރިހާ ސްޕީޑެއް ބޭނުންވެއެވެ. އަވަހަށް ފަތަން ބޭނުންވާ ޓެކްނޮލޮޖީ އެންމެ ގިނައިން ވިކިފައިވާ މުބާރާތުގެ ސްވިމްސޫޓެއްގައި ހިމެނެ އެވެ. މުބާރާތަކަށް ސްވިމްސޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމުގެ ފައިދާތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
1.ރަނގަޅު ސްވިމިންގ ޕޮޒިޝަން
ވާދަވެރިކަމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްވިމްސޫޓްތަކުން ކޯރަށް މޮޅު ސަޕޯޓެއް ލިބި، އޮޕްޓިމަލް ސްވިމިން ފޯމް ބެލެހެއްޓޭނެ އެވެ. އަވަސް އަދި ފައިދާހުރި ފަތާލުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ފަތާ މަގާމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަންހެން ކުދިންގެ މުބާރާތުގެ ސްވިމްސޫޓަކީ މުޅި އިވެންޓްގައި ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މުޅި ރޭހެއްގައި ވެސް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
2.މެކްސިމަމް ބޮޑީ ލިފްޓް
ވާދަވެރި ސްވިމްސޫޓް ޑިޒައިން ޓެކްނޮލޮޖީން ބެލެވެނީ އޯޑިއަލް ހައިޑްރޯޑައިނަމިކްސް އެވެ. ފަތާއިރު މެޓީރިއަލް އާއި ސީމް ލޮކޭޝަންގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑު ޕޫލްގެ ސަރަހައްދާއި ކައިރިއަށް އުފުލޭނެ އެވެ. ފެނުގައި މަތީގައި ހުންނަވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ޑްރެގް މަދުވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މަދު ހަކަތައަކަށް އަވަހަށް ފަތަން ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
3.ވާދަވެރިކަމުގެ ތެރޭގައި އެންމެ ރަނގަޅު އަރާމު
ޚާއްޞަކޮށް ވާދަވެރި ވަގުތުތަކުގައި ފަސޭހަކަމާއެކު ތިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފަތާ ހެދުމުން ގެނެސްދޭ އެއްވެސް އުނދަގުލަކީ ރޭހުގެ ކުރިންނާއި ރޭހުގެ ތެރޭގައި ކަންބޮޑުވާން ބޭނުންވާ އެންމެ ފަހު ކަމެކެވެ. މޮޅު ފެންވަރެއްގެ ވާދަވެރި ސްވިމްސޫޓެއް ފްލެކްސިބަލް އަދި ކޮމްފީ ވާނެ އެވެ. އެންމެ ރީތި ތަކެތި އުފައްދާނީ ބައެއް ފަހަރު ސްޕެންޑެކްސް ނުވަތަ ލައިކްރާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޕޮލިއަމައިޑް އާއި އިލާސްޓޭން އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ހައިޓެކް، ހާއްސަކޮށް ފްލެކްސިބަލް ނިޓް ފޭބްރިކަކުންނެވެ.
ކޮމްޕެޓިޝަން ސޫޓްތައް ހަށިގަނޑާ ގާތުން ފިޓްވާ ގޮތަށް ހެދި ނަމަވެސް، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ޖާގަ އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ސްވިމިންގ ވޭއާރ އިން އެއްވެސް ވަރަކަށް ޗޭފިންގ ނުވަތަ ކޮންސްޓްރިކްޓް ޓައިޓްނެސް އެއް އުފެދިގެން ނުވާނެއެވެ.
ފިނާ އެޕްރޫވްޑް ސްވިމްސޫޓެއް ހޮވާށެވެ
ފީނާގެ ރުހުން ލިބިފައިވާ ސޫޓެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މުބާރާތުގެ ތެރޭގައި ފާސްނުކުރާ ފަތާ ހެދުމެއް ބޭނުންކުރުމުގެ ހުއްދައެއް ނުދެވޭނެއެވެ. ޔޫއެސްއޭ ސްވިމިންގް އިން ފީނާގެ އެޕްރޫވަލްގެ އިތުރުން 12 އަހަރުން ދަށުގެ ފެތުންތެރިންނަށް ޓެކް ސޫޓް ހެދުމަށް ޝަރުތުތަކެއް ކަނޑައަޅާފައިވެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ސޫޓުގެ ފަހަތުގައި ފެންނަ ފެހިކުލައިގެ ޗެކްމާކެއް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ ވަރަށް ގިނަ ސްވިމްސޫޓް . ބާރަ އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ފާސްކޮށްފައިވާ 12 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނަށް ސްވިމްސޫޓް ބޭނުންވާ ގޮތުގެ އިތުރު ތަފްސީލު ހޯދުމަށް ޔޫއެސްއޭ ސްވިމިންގެ ރަސްމީ ވެބްސައިޓް ބައްލަވާށެވެ.
އެބެލީ ގާލްސްގެ މުބާރާތުގެ ހުރިހާ ސްވިމްސޫޓަކީ ފީނާ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ އަދި 12 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ޔޫއެސްއޭ ސްވިމިން ގަވާއިދުތަކަށް ތަބާވާ ސޫޓްތަކެކެވެ.
މުބާރާތުގައި އަންހެން ކުދިންނަށް ސްވިމްސޫޓް ވައްތަރުތައް
ވާދަވެރިކަމަށް އަންހެން ކުދިންގެ ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓުގެ ތަފާތު ދެ ސްޓައިލެއްގެ ތެރެއިން ޚިޔާރު ކުރެވޭނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ސްޓައިލްގެ ސޫޓުގެ އުނަގަނޑު މާ މައްޗަށް ކަނޑާފައި ހުރެއެވެ. ދެވަނަ އެއްޗަކީ ކަކުލުގެ ހަންގަނޑެއްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ފޮތިގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފިރިހެން ކުއްޖެއްގެ ޖަމަރުގައި ކަނޑާފައިވާ ތަނާއި ވައްތަރު ފޮތިގަނޑަކުން ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުން ތިރިއަށް ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދުއްވާ އެއްޗެކެވެ.
ދެ ސްޓައިލްގެ ސްވިމިންގ ވޭއާގައި ވެސް އޯޕަން ބެކް އެއް ހުންނައިރު، އާންމުކޮށް ކިޔަނީ ރޭސަރ-ބެކް އެވެ. ކުދި ސްޓްރެޕްތަކާ އަޅާބަލާއިރު، އެމީހުންގެ ބޯ ސްޓްރެޕްތަކުން ބޮޑު ސަޕޯޓާއި ދިގު އުމުރެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކޮމްޕެޓިޝަން ސޫޓް ކެޓަގަރީއެއް އިތުރަށް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1.އެޓް-ދަ-ހިޕްސް ކަޓް ސްވިމްސޫޓް ފޯ ގާލްސް
ޕަވަރސްކިން އެސްޓީ ކްލާސިކް އަދި ޕަވަރސްކިން އާރް-އީވީއޯ ކްލާސިކް ޖޫނިއާ ފަދަ ހީޕް ކަޓްސް ޖަހާފައިވާ އެބެލީ ސްވިމްސޫޓްތަކަކީ ވާދަވެރި ސްވިމްވޭއާގެ މޮޅު މިސާލުތަކެކެވެ. މި ހެދުންތައް ލައިގެން ފައިގައި ގުދުރަތީ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. އެއީ މެދު ބައިގައި ކޮމްޕްރެޝަން އިތުރުކޮށްގެން ފަތާއިރު ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ފައިގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ފަތަން އުޅޭހެން އިތުރަށް އިހުސާސް ކުރަން ބޭނުން ނަމަ މި ސްޓައިލްގެ ސޫޓަކީ މޮޅު ގޮތެކެވެ. ރަނގަޅު ބްޔޮޔަންސީ، ހައިޑްރޯޑައިނަމިކްސް، ކޮމްފޯޓް، އަދި މަތީ ފެންވަރުގެ ރޭސް ސޫޓަކުން އުންމީދު ކުރާ އެހެން ފީޗާތަކުގެ ސަބަބުން މި ސޫޓުތަކަކީ ވާދަވެރިކަމަށް ރަނގަޅު ސޫޓުތަކެކެވެ.
2.ސްވިމްސޫޓް ފޯރ އަބޯވް ދަ ނީ ކަޓް ގާލްސް
ޕަވަރސްކިން އެސްޓީ 2.0 އާއި ޕަވަރސްކިން އާރް-އީވޯ ވަން ޔޫތު ފަދަ އެބެލީގެ ސްވިމްސޫޓްތަކަކީ ކަކުލުގެ ހަންގަނޑުގެ ރޭސިން ސޫޓުތަކަށް މޮޅު ޗޮއިސްތަކަކަށް ވާތީ އެއީ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ޓްރިމްކޮށްފައިވާ ސޫޓުތަކެކެވެ. މި ހެދުންތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑާއި ކޯރ ރީޖަން އަށް ކޮމްޕްރެޝަން ޖަހައެވެ. ތިބާގެ ބްޔޮޔަންސީ ރަނގަޅުވެ، ތިބާގެ ހައިޑްރޯޑައިނަމިކްސް އިތުރުވަނީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން އިތުރު ފޮތިގަނޑަކުންނެވެ.
ވަރަށް ވާދަވެރި ފެތުންތެރިން އެންމެ ރަނގަޅަށް ފެންނަނީ ކަކުލުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ޓްރިމްކޮށްފައިވާ ސްވިމްސޫޓުގަ އެވެ. ފީނާ އިން ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ މުބާރާތުގެ ސްވިމްސޫޓެއްގެ ތެރެއިން އެންމެ ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ލިބެނީ އިތުރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުންނެވެ.
ދަ ކޮމްޕެޓިޝަން ސްވިމްސޫޓް އަންހެން ކުދިންނަށް ފިޓްވާންވީ ކިހިނެއް؟
ސްވިމްސޫޓެއްގައި މުހިންމު އެއް ކަމަކީ ފިޓް ކަމެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ފަތާ ހެދުމެއްގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ އެވެ. ސީދާ ތިމާއަށް ފިޓްވާ ސޫޓަކުން ތިމާއަށް ފަސޭހަކަން އިހުސާސްވެ، ކޮންމެ ރޭހެއްގައި ވެސް ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
އެއީ ތިމާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ލިމިޓް ކުރަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، ސޫޓް ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރަނގަޅަށް ފިޓްވާން ޖެހެ އެވެ. ފެންގަނޑު ތެރެއިން ގްލައިޑް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެގެންދާނީ ސްނޫގް ފިޓެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށާއި، މިއީ ސްވިމްސޫޓުން ތިބާ ކޮމްޕްރެސް ކުރާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ސޫޓުން ތިމާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ލިމިޓް ކުރާހެން ހީވާނަމަ މާ ޓައިޓް ވެދާނެ އެވެ. ފަތާލުމަށްޓަކައި މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ. ނުވާނަމަ ރަނގަޅު ކަމެއް މަދުވެދާނެއެވެ.
ޒުވާނުންނާއި ބޮޑެތި މީހުންގެ ސައިޒުތަކުގެ މެދުގައި ހުރުމުން ސައިޒު ބޮޑުކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ގަބޫލުކުރާނަމަ އެއަށްވުރެ އެކަށީގެންވާ ސައިޒެއް ހޯދުމަށް އެބެލީ އަންހެނުންގެ މުބާރާތުގެ ސޫޓްތަކުގެ ފުލް އެރޭއަށް ޒިޔާރަތް ކުރާށެވެ.
ވާދަވެރިކަމަށް ސްވިމްސޫޓް ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ވާދަވެރި ސްވިމްސޫޓް ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ އެވެ. ކްލޮރިން އިން ދުރުހެލިވެ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދޮވެ، ރައްކާކުރުމުގެ ރަނގަޅު އުސޫލުތައް ބެހެއްޓުމުން ސްވިމްސޫޓުގެ އުމުރު ދިގުކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ރޭސް އައުޓްފިޓް ރަނގަޅަށް ރައްކާކޮށް ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1.ސްވިމް މީޓަކަށް ފަހު
ސްވިމް މީޓަކަށް ފަހު ވަގުތުން ސާފު، ކްލޮރިނޭޓް ނުކުރާ ފެނުން ސޫޓް ދޮވެލަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންވިޔަސް އަބެލީ ސްވިމިންގ ވޭއާ ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ ކްލޮރިން އަށް ދިފާއުވާ ޔުނިކް ޓެކްސްޓައިލްތަކުން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޭނުންކުރުމަށްފަހު މެޓީރިއަލް އިން އިތުރު ކްލޮރިންއެއް ނައްތާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ދޮވުމަށްފަހު ސޫޓް ހިއްކުމަށްޓަކައި ފިނި ތަނެއްގައި، ހޫނު އުފެދޭ ތަންތަނާއި ސީދާ އަވި ލިބޭ ތަންތަނާ ދުރުގައި ތަޅުވާށެވެ.
2.މެތޯޑް އޮފް ވޮޝިންގ
ފަތާ ހެދުން އަތް ދޮންނައިރު ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި މަޑުމައިތިރި ފޮތި ޑިޓާޖެންޓްތަކެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑްރައި ކްލީން ނުވަތަ މެޝިން ވޮޝް ނުކުރާށެވެ. ސްވިމްސޫޓް އިސްތިރި، ބްލީޗް ނުވަތަ ޑްރައި ކްލީން ނުކުރާށެވެ. ސޫޓް ޑިޓާޖެންޓުން ދޮވެ، ސާފު ފެނުން ދޮވެ، ފިނި ތަނެއްގައި ހިއްކުމަށް ތަޅުވާލަން ޖެހެ އެވެ.
3.އެކަށީގެންވާ ސްޓޯރޭޖް
އެންމެ ރަނގަޅީ ސްވިމިންގ ވޭއާ ރައްކާކުރުމުގެ ކުރިން މުޅިން ވައި ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. އެ މެޓީރިއަލްތަކަކީ ކޮތަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެކްޕެކެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ނޫނެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހޫނު ކާރެއްގައި ނުވަތަ އަވިގަދަ ސޫޓްކޭހެއްގައި ފަތާ ހެދުން ނުބާއްވާށެވެ. ފިނި، ހިކި ތަނަކީ ބޭނުން ނުކުރާއިރު ފަތާ ހެދުން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ސްނެޗް އަޕް ޔޯރ ކްލޯތްސް އެންޑް ބީޓް ދަ ކޮމްޕެޓިޝަން
ވާދަކުރުމަށް ސީރިއަސްކޮށް އުޅޭ ކޮންމެ ޒުވާން އަންހެން ކުއްޖަކު ވާދަވެރި ސްވިމްސޫޓެއް ގެންގުޅެން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ދެން އޮންނަ ރޭހަށް މި ޔުނިކް ސްވިމިންގ ވޭއާރސް އިން ލިބިދޭ ފައިދާގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ. ކުރިއަށް އޮތް ރޭހުގައި އެންމެ ރަނގަޅަށް ފަތަން ފަސޭހަވެ، ފެނުގައި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ތަރުތީބު ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ސޫޓް ފީނާއިން ފާސްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން. އެއަށްފަހު ރޭހަށް ތައްޔާރުވުމަށް ކުރަން ޖެހޭނީ ސްވިމިން ގޯގްލްސް އާއި ސްވިމް ކެޕް ހިފައިގެންނެވެ!
ރޭސް ދުވަހުގެ ސްވިމްސޫޓް ހޯދުމަށް އަބެލީ އޮންލައިން ސްޓޯރަށް ޒިޔާރަތް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާ- އަބެލީ އިން ވަނީ ސްވިމިންގ އަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ކަމެއް ކަވަރުކޮށްދީފައެވެ. މީގެ އިތުރުން ޑިސްކައުންޓް ލިބޭ އަންހެން ކުދިންގެ ކުޅިވަރު ހެދުންތަކާއި ޓްރެއިނިން އައުޓްފިޓްތަކަށް އަބެލީސް ސޭލް އޭރިއާގެ ފައިދާ ނަގަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
