ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓް ސައިޒް މިންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● . ކީއްވެ ޞައްޙަ ސްވިމްސޫޓެއް ސައިޒިންގ މެޓަރސް

>> އަރާމުކަމާއި ފިޓް

>> ކޮންފިޑެންސް ބޫސްޓް

>> ފެނުގައި ޕާފޯމަންސް .

● . ރަނގަޅަށް މިންކުރުމުގެ މުހިންމުކަން ދެނެގަތުން

● . އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓް މިންކުރުމަށް ތަޢާރަފް

>> މިންކުރުމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ވަސީލަތްތައް

>> މިންކުރުމަށް ތައްޔާރުވުން

>> އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓަށް މުހިއްމު މިންތަކެއް

>>> ބަސްޓް މީޓަރިންގ

>>> ކަކުލުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރުން .

>>> އުނަގަނޑު ވަޒަންކުރުން .

>>> ޓޯރސޯ މީޓަރިންގ

>>> ބަސްޓް މީސަރމަންޓްގެ ދަށުން (އަންހެނުންނަށް)

>> ވިސްނަންޖެހޭ އިތުރު މިންކުރުންތައް

>> ޞައްޙަ މިންކުރުމަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދުތައް

>> ސްވިމްސޫޓް ސައިޒް ޗާޓްތައް ވިސްނުން

>> ހަށިގަނޑުގެ އެކި ވައްތަރުތަކަށް ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

● . ސްވިމްސޫޓް ޓްރައި ކުރަން އުޅެނިކޮށް

● . ސްވިމްސޫޓަށް އެޑްޖަސްޓްކޮށް އަޅާލުން

● . ނިންމުން

● . ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (އެފްއޭކިއު)

>> އަހަރެންގެ މިންތައް ސައިޒްތަކުގެ މެދުގައި ހުރިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

>> އަހަރެންގެ މިންވަރުތައް ކިހާ ގިނައިން ޗެކްކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

>> އެކި ބްރޭންޑްތަކަށް އެއް މިންގަނޑެއް ބޭނުން ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފުރިހަމަ ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓް ސައިޒް ހޯދާނެ ގޮތެއް ނޭނގިއްޖެތަ؟ ރަނގަޅަށް އަދި އިތުބާރާއެކު ފިޓްވާނެ މަތީ އިރުޝާދުތައް ހޯދާށެވެ.

ހާއްސަކޮށް ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޯދުމަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު ފުރިހަމަ ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓެއް ހޯދުމަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު މަސައްކަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްވިމްސޫޓެއްގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ސިފަ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ފެނުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު އުފާކުރާއިރު އަރާމުކަމާއި އިތުބާރު ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. މި ފުރިހަމަ ގައިޑްގައި، އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓަކަށް މިންކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް، ދެން އަންނަ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ގަންނައިރު، މަޢުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ނިންމުމެއް ނިންމުމަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ މަޢުލޫމާތެއް ފޯރުކޮށްދެމެވެ.

ކީއްވެ ޞައްޙަ ސްވިމްސޫޓެއް ސައިޒިންގ މެޓަރސް

ސްވިމްސޫޓަށް ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޯދުމަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް މުހިންމު ކަމެއް! ޞައްޙަ ސްވިމްސޫޓް ސައިޒިންގ އަކީ އެތައް ގޮތަކުން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފުރިހަމަ ސްވިމްސޫޓް ސައިޒް ހޯދައިފިނަމަ، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގައި ހުރިހާ ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. މިކަން އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ސަބަބު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަރާމުކަމާއި ފިޓް

ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްވިމްސޫޓެއް އެހާ ބޮޑަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ސްވިމްސޫޓް މާ ތޫނު ނަމަ، އެއީ ޕިންޗްވެ، ތިމާއަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މާ ލުއި އެއްޗެއް ނަމަ، ބޭނުންވާ ސަޕޯޓަށް ވަށައިގެން ސްލައިޑް ވެދާނެ ނުވަތަ ނުލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްވިމްސޫޓެއްގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެ، ފަތާ، އަދި ކުޅެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ޞަރީޙަ ސްވިމްސޫޓް ސައިޒިންގ އެއް ލިބިފައިވާކަން ޔަޤީންކުރުމަކީ މޫދުގައި ނުވަތަ ޕޫލުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ މުހިންމު ކަމެކެވެ!

ކޮންފިޑެންސް ބޫސްޓް

ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ ސްވިމްސޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އިތުބާރު ބޮޑުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ސްވިމްސޫޓް ތިބާއަށް ފުރިހަމައަށް ފިޓްވާއިރު، ތިބާގެ އެއްޗެހި ފަޚުރުވެރިކަމާއެކު ސްޓްރަޓް ކުރެވޭނެއެވެ! ތިމާ ފެންނަ ގޮތާ މެދު ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފެނުގައި މަޖާކޮށްލުމަކީ އިތުރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ސްވިމްސޫޓުގައި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު، ތިމާ ފެންނަ ގޮތާ މެދު ކަންބޮޑުވުމުގެ ބަދަލުގައި ފަތާ އުޅުމާއި ކުޅެން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ފެނުގައި ޕާފޯމަންސް .

އެންމެ ފަހުން ޞަރީޙަކޮށް ސްވިމްސޫޓް ސައިޒިންގ ގެ ސަބަބުން ފެނުގައި ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރެވޭނެއެވެ. ސްވިމްސޫޓް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާއިރު، އަވަހަށް ފަތާލައި، ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ރަނގަޅު ފިޓް އެއްގެ މާނައަކީ ފެނުގައި ޑްރެގް މަދުވުމެވެ، މިއީ ފަތާއިރު ފަސޭހަވެ، އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ރޭހެއްގައި ފަތަން އުޅުނަސް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވަށައިގެން ފޮޅިގެން ދިޔަޔަސް، ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ ސްވިމްސޫޓުން ފެނުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތުގެ ބޭނުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހިފުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ!

ރަނގަޅަށް މިންކުރުމުގެ މުހިންމުކަން ދެނެގަތުން

އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓަކަށް މިންކުރުމުގެ ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކަށް ފީނުމުގެ ކުރިން، ޞައްޙަ މިންކުރުމުގެ މަސައްކަތްތައް އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ސަބަބު ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްވިމްސޫޓެއް ރަނގަޅަށް ފެންނާނެ ކަމުގެ އިތުރުން ފެނުގެ ތެރޭގައި އަދި ވަށައިގެންވާ އެކި ހަރަކާތްތަކަށް ބޭނުންވާ ސަޕޯޓާއި ކަވަރޭޖް ވެސް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. ގޯސްކޮށް ފިޓްވާ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަމާއި، މެދުނުކެނޑި އެޑްޖަސްޓް ވުމާއި، އަދި ވޯޑްރޯބް މަލްފަންކްޝަންސް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ – އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ދުރުހެލިވާން ބޭނުންވާ ހާލަތްތައް، ޚާއްޞަކޮށް އާންމު ސެޓިންގްސްގައި.

އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓް މިންކުރުމަށް ތަޢާރަފް

ފުރިހަމަ ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓް ސައިޒް ހޯދުމަކީ މަޖާ އެޑްވެންޗަރަކަށް ވެދާނެ! ހަމަ އާ އައުޓްފިޓް އެއް ޓްރައިކޮށްލާ ފަދައިން، އަމިއްލައަށް ރަނގަޅަށް މިންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ އަދި އަރާމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ސްވިމްސޫޓެއް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ސްވިމްސޫޓް ހަމަ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާއިރު، އެއީ އުފާވެރިކަމާއި އިތުބާރުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ސްވިމްސޫޓާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ ޕޫލަށް ފުންމާލަން ނުވަތަ ގޮނޑުދޮށުގައި ކުޅެން ތައްޔާރަށް ތިބޭނެ އެވެ. މި ގައިޑްގައި ހަށިގަނޑު ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރާނެ ގޮތް ދައްކާލާނަމެވެ. އެއީ ފަސޭހަ އަދި އުފާވެރި އެއްޗަކަށް ވާނެ ކަމަށާއި، ފުރިހަމަ ސްވިމްސޫޓް ސައިޒެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ!

މިންކުރުމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ވަސީލަތްތައް

ފަށަން ބޭނުންވާނަމަ، ބޭނުންވާނީ މަދު އަސާސީ ވަސީލަތްތަކެކެވެ:

1. ފްލެކްސިބަލް މީސަރިންގ ޓޭޕް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ޞައްޙަ މިންވަރުތައް ނެގުމަށް ބޭނުންކުރާ އެންމެ މުހިންމު ވަސީލަތެވެ. ފޮތިގަނޑެއް ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކް ވަޒަންކުރާ ޓޭޕެއް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ކަރުވަތަކަށް ފަސޭހައިން ތަބާވެވޭ ގޮތަށެވެ.

2. ލޯގަނޑެއް: ފުރިހަމަ ދިގުމިނުގެ ލޯގަނޑެއް ހުރުމަކީ، މިސަރިންގ ޓޭޕް ރަނގަޅަށް އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު މަޤާމުތަކުގައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ގަލަމާއި ކަރުދާހެއް: އެކަންކަން ހަނދާން ނައްތާނުލުމަށްޓަކައި ކުރިއަށް ދާއިރު ތިމާގެ މިންތައް ލިޔެލަން ބޭނުންވާނެއެވެ.

4. ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބްރޭ (އަންހެނުންނަށް): ތިބާގެ ބަސްޓް ވަޒަންކުރާއިރު، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބްރާއެއް ލައިގެން އުޅުމުން ސްވިމްސޫޓަށް އެންމެ ޞައްޙަ މިންކުރުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

މިންކުރުމަށް ތައްޔާރުވުން

މިންކުރުމުގެ މަސައްކަތް ފެށުމުގެ ކުރިން، ޞައްޙަކަން ޔަޤީންކުރުމަށްޓަކައި، އަމަލުކުރަންޖެހޭ މަދު ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. އެންމެ ކުޑަމިނުން ހެދުން ލައިގެން އުޅުން: އެންމެ ރަނގަޅީ ހަމައެކަނި އަންޑަރވޭއާރ ނުވަތަ ފޯމް ފިޓިންގ ހެދުން އަޅައިގެން ހުރެ އަމިއްލައަށް މިންކުރަންވާނެއެވެ. ބޮޑެތި ހެދުންތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރު އިންޗިތައް އިތުރުވެ، ޞައްޙަ ނޫން މިންކުރުމަކަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.

2. ތެދުވުން ސީދާ: މިންކުރުމުގެ މުޅި ޕްރޮސެސްގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ބެލެހެއްޓުން. ފައިތިލަ އެއްކޮށްލައިގެން ހުރެ ތިބާގެ ދެފަރާތުގައި އަތްތިލަ ރިލެކްސް ވެގެން ތިބޭށެވެ.

3. ލޯގަނޑެއް ބޭނުންކުރުން: ފުރިހަމަ ދިގުމިނުގެ ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި އަމިއްލައަށް ބަހައްޓައިގެން، މިންވަރު ބެލުމުގެ ޓޭޕް އެއްވަރަކަށް ހުރެ، ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކޮށްލާށެވެ.

4. ތެދުވެރިވާށެވެ: ހަނދާން ކުރާށެވެ، މި މިންކުރުމަކީ ތިބާގެ ފައިދާއަށްޓަކައެވެ. ތިމާގެ މިންކުރުމަށް ތެދުވެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްވިމްސޫޓެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓަށް މުހިއްމު މިންތަކެއް

މިހާރު، އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓަކަށް ނަގަން ޖެހޭނެ މުހިންމު މިންކުރުމުގެ ތެރެއިން ދާންވީ:

ބަސްޓް މީޓަރިންގ

ތިބާގެ ސްވިމްސޫޓުގެ މޭމަތީ ސަރަހައްދުގައި ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ބަސްޓް މީޓަރ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބަސްޓް މިންކުރާނެ ގޮތެވެ:

◆ ތިބާގެ ބުސްޓްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބައިގެ ވަށައިގެން ވަޒަންކުރާ ޓޭޕް، އާންމުކޮށް ނިއްކުރި ރޮނގު ހުރަސްކޮށް އޮޅާލާށެވެ.

◆ ޓޭޕް ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ސްނޫގް ނަމަވެސް މާ ޓައިޓް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

◆ ފުންނޭވާއެއް ލާފައި ނޭވާ ހާސްކޮށްލުމަށްފަހު، މިންކުރުން ފާހަގަކޮށްލާށެވެ.

ބޮޑު ބަސްޓެއް އޮންނަ މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް މި މިންކުރުމުގެ ޙައްޤު ލިބުމަކީ އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓާއި ކަވަރޭޖް ކަށަވަރުކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކަކުލުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރުން .

ތިބާގެ ކަކުލުގެ މިންކުރުމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ މެދުބައިގެ ވަށައިގެން ސްވިމްސޫޓް ޖައްސާނެ ގޮތް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރައްވާށެވެ.

◆ ތިބާގެ ގުދުރަތީ ކަކުލުގެ ރޮނގު ހޯދާށެވެ، މިއީ އާންމުކޮށް ތިބާގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ އެންމެ ހަނި ބައި، ތިބާގެ ބަނޑުގެ ބަޓަންގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައެވެ.

◆ މިންކުރާ ޓޭޕް ކަކުލުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައި، ބިމާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން.

◆ ނޭވާލުމަށްފަހު ނޭވާ ހާސްކޮށްލުމަށްފަހު ނޭވާލާށެވެ.

◆ ބަނޑުގައި ސުކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން – ތިބާ ބޭނުންވަނީ އެންމެ ރަނގަޅު ފިޓް އަށް ޞައްޙަ މިންވަރެއް.

އުނަގަނޑު ވަޒަންކުރުން .

އުނަގަނޑުގެ މިންކުރުމަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ވަށައިގެން ސްވިމްސޫޓް އަރާމުކޮށް ފިޓްވާކަން ކަށަވަރުކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ މިންކުރާނެ ގޮތް:

◆ ފައި އެއްކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަވާށެވެ.

◆ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބައިގެ ވަށައިގެން ވަޒަންކުރާ ޓޭޕް އޮޅާލާށެވެ.

◆ ޓޭޕް ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ސްނޫގް ކޮށްލާށެވެ.

◆ މިންކުރުން ފާހަގަކުރައްވާށެވެ.

ޓޯރސޯ މީޓަރިންގ

ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ މިންކުރުމަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓްތަކަށް މުހިންމީ ހަށިގަނޑަށް ސޫޓު ދިގުކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައެވެ. ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު މިންކުރުމަށް:

◆ ކޮނޑުގެ މެދުގައިވާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޓޭޕްގެ ކޮޅު، ކަރާއި ގުޅޭ ހިސާބުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

◆ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތިން ތިރިއަށް، ފައިގެ ދެމެދުގައި، އަދި ބުރަކަށި މައްޗަށް ޓޭޕް ދުއްވާލާށެވެ.

◆ މި މިންވަރު ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ރިޖިޑްކޮށް ނުތިބެންވާނެއެވެ.

ބަސްޓް މީސަރމަންޓްގެ ދަށުން (އަންހެނުންނަށް)

އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ބިލްޓް-އިން ބްރާ ސަޕޯޓާއެކު ސްވިމްސޫޓްތަކަށް އަންޑަރ ބަސްޓް މީޓަރިންގ އަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:

◆ ތިބާގެ ރިބްކޭޖްގެ ވަށައިގެން ވަޒަންކުރާ ޓޭޕް ވަށާލާށެވެ، ހަމަ ތިބާގެ ބުސްޓްގެ ދަށުގައި.

◆ ޓޭޕް ސްނިގްކޮށް ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންވާނެއެވެ.

◆ ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު މިންކުރުން ނަގާށެވެ.

ވިސްނަންޖެހޭ އިތުރު މިންކުރުންތައް

މަތީގައިވާ މިންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓް ހޯދުމަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް މިންވަރެވެ، އެހީތެރިވެދޭނެ މަދު މިންވަރެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ކޮނޑުގައި ބަސްޓް: ކޮނޑުގެ މަތިން ފެށިގެން ތިބާގެ ބުސްޓްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބަޔަށް ވަޒަންކުރުން.

2. ކޮނޑުގައި ކަކުލު ހުޅާ: ކޮނޑުގެ މަތިން ފެށިގެން ގުދުރަތީ ކަކުލުގެ ސަފުހާއަށް މިންކުރައްވާށެވެ.

3. އިންސީމް: ބޯއީ ޝޯޓްސް ނުވަތަ ދިގު ފައިގެ ކަވަރޭޖް އާއި އެކު ސްވިމްސޫޓްތަކަށް، ފައި ނިމޭން ބޭނުންވާ ތަނާއި ހަމައަށް ތިބާގެ ކްރޮޗް އިން ފެށިގެން ވަޒަން ކުރާށެވެ.

4. އަތް ވަށައިގެންވާ ތަން: އަތްތިލަ ޖަހާފައިވާ ސްވިމްސޫޓްތަކަށް، އަތްތިލަ މަތީގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބައިގެ ވަށައިގެން ވަޒަން ކުރާށެވެ.

ޞައްޙަ މިންކުރުމަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދުތައް

ވީހާވެސް ޞައްޙަ މިންކުރުމެއް ލިބޭނެކަން ޔަޤީންކުރުމަށްޓަކައި، މި ޓިޕްސްތައް ވިސްނައިގެން ބެހެއްޓުން:

1. ދެފަހަރު މިންކުރުން: ޞައްޙަކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ މިންކުރުމެއް މަދުވެގެން ދެފަހަރު ނަގާށެވެ.

2. އެއްގޮތްވުން: ތިބާގެ ހުރިހާ މިންކުރުމެއްގެ ތެރެއިން އެއްގޮތްކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް އެއް މިންކުރުމުގެ އުކުޅެއް ބޭނުންކުރުން.

3. މާ ބާރަށް ދަމައި ނުގަންނަވާށެވެ: މިންކުރާ ޓޭޕް ހަންގަނޑާ ދިމާއަށް ސްނިގް ކޮށްފައި ހުންނަ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ކޮނެގެން ނުވަތަ ކޮމްޕްރެސް ކުރާ ވަރުގެ ބާރެއް ނުވާނެއެވެ.

4. ލޯގަނޑެއް ބޭނުންކުރުން: ލޯގަނޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާގެ ޓޭޕް ޕްލޭސްމަންޓް ޑަބަލް ޗެކްކޮށް، އެ ލޯގަނޑެއްގެ މިންވަރު ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.

5. އަމިއްލަ ނަފްސު މިންކުރުން: އެހެން މީހަކު މިންކުރަން ފަސޭހަވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އަމިއްލައަށް މިންކުރުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޓޭޕް ޖައްސާފައި ހުރި ތަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ މާ ޞައްޙަ ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ.

ސްވިމްސޫޓް ސައިޒް ޗާޓްތައް ވިސްނުން

މިންތައް ލިބިއްޖެނަމަ، ޝައުގުވެރިވާ ސްވިމްސޫޓް ބްރޭންޑްގެ ސައިޒް ޗާޓާ އަޅާކިޔަން ޖެހޭނެއެވެ.އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ބްރޭންޑްތަކުގެ މެދުގައި ސައިޒްތައް ތަފާތުވެދާނެތީ، އަބަދުވެސް ވަކި ބްރޭންޑްގެ ސައިޒް ޗާޓަށް ރިފަރ ކުރާށެވެ.

ގިނަ ސައިޒް ޗާޓްތަކުގައި ބަސްޓް، ކަކުލާއި، އަދި އުނަގަނޑުގެ މިންވަރުތައް ލިސްޓްކުރާއިރު، އެތަކެތީގެ ސައިޒަށް ދިމާވާ މިންވަރުތައް ލިސްޓްކުރާނެއެވެ (އެބަހީ، 6، 8، 10 ފަދަ ކުދި، މެދު، ބޮޑު، ނުވަތަ އަދަބީ ސައިޒްތައް). އަދި އެއް ޕިސް ސޫޓަށް ޓޯރސޯ މީސަރމަންޓްސް ވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ.

ދެ ސައިޒާއި ދެމެދުގައި ހުންނަ މިންވަރުތައް ވެއްޓޭނަމަ، އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޮވަން ލަފާދެނީ، މާ އަރާމުކޮށް ފިޓް ކުރުމަށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަބަދުވެސް ކުޑަކޮށް ސްވިމްސޫޓެއް ނަގާފާނެ، އެކަމަކު އެކަކު ބޭރަށް ދޫކޮށްލަން މާ އުނދަގޫ.

ހަށިގަނޑުގެ އެކި ވައްތަރުތަކަށް ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޞައްޙަ މިންކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓެއް ހޮވުމުގައި ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަށް ބެލުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ:

1. ހޯރގްލާސް ފިގަރ: ތިބާގެ ބަސްޓާއި އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ކުޑަ ކަކުލެއް ހުންނަ ސައިޒެއްގައި ހުރިނަމަ، ކަކުލު ހުޅުގައި ބާރު ފޯރުވާ ސްޓައިލްތައް ހޯދާށެވެ.

2. ޕެއާ ޝޭޕް: އެމީހުންގެ ބަސްޓަށްވުރެ އުނަގަނޑު ފުޅާވެފައިވާ މީހުންނަށް، ތިރީގައި އިތުރު ކަވަރޭޖެއް ހުންނަ ސްޓައިލްތަކާއި، ތިބާގެ ފިގުހު ބެލެންސް ކުރުމަށް ތަފްސީލުތަކަށް ބަލާލާށެވެ.

3. އެޕަލް ޝޭޕް: މީޑްސެކްޝަން ވަށައިގެން ބަރުދަން އުފުލާނަމަ، ފްލެޓަރިން ފިޓް އަށް ރޫޗިން ނުވަތަ ބަނޑު ކޮންޓްރޯލް ޕެނަލް ޖަހާފައިވާ ސޫޓުތައް ބަލާށެވެ.

4. އެތުލެޓިކް ބިލްޑް: ސީދާ ސިފައަކަށްޓަކައި، ކަޓައުޓް ނުވަތަ ކަލަރ ބްލޮކިންގ ފަދަ ކަރުވަތަކުގެ ވަހުމް އުފެދޭ ތަފްޞީލުތަކެއް ހުންނަ ސޫޓުތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

5. ފުލް ބަސްޓް: ބޮޑު ބަސްޓެއް އޮތްނަމަ، ރަނގަޅު ފިޓް އަދި ކޮމްފޯޓް އަށް ބިލްޓް-އިން ސަޕޯޓް، އަންޑަރވައިރ، ނުވަތަ އެޖަސްޓެބަލް ސްޓްރެޕްތަކާއެކު ސޫޓްތައް ބަލާށެވެ.

ސްވިމްސޫޓް ޓްރައި ކުރަން އުޅެނިކޮށް

ސައިޒެއް ހޮވައި، ސްވިމްސޫޓަށް އޯޑަރު ކުރުމަށްފަހު، މިންތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ރަނގަޅަށް ޓްރައި ކުރުން މުހިންމެވެ.

1. ސްވިމްސޫޓް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ލައިގެން، ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް އެޑްޖަސްޓްކޮށްފައި ހުރިކަން ކަށަވަރުކުރުން.

2. ވަށައިގެން ހިނގާ، ސްޓްރެޗްކޮށް، އަދި އިށީނދެ އިނދެގެން ސޫޓުގެ އެކި މަގާމުތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބަލާށެވެ.

3. ސޫޓް މާ ތަތްވާހެން ހީވާ އެއްވެސް ގޭޕް، ދަމައިގަތުން، ނުވަތަ ސަރަހައްދުތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

4. ފައި ހުޅުވުމާއި ކަރުގެ ވަޅުގަނޑުން އެކަށީގެންވާ ކަވަރޭޖަކާއި އަރާމުކަމެއް ލިބިގެންދާނެކަން ޔަޤީންކުރުން.

5. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހިކި އަދި ތެތް ހާލަތުގައި ވެސް ސޫޓުގައި އުޅެބަލަ، ބައެއް ތަކެތި ތެތްވުމުން މާ ބޮޑަށް ކްލިންގް ވެދާނެތީ އެވެ.

ސްވިމްސޫޓަށް އެޑްޖަސްޓްކޮށް އަޅާލުން

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިމާގެ ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށް:

1. އަބަދުވެސް ލޭބަލްގައިވާ ފަރުވާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

2. ޚާއްޞަކޮށް ކްލޮރިން ނުވަތަ ލޮނުފެނަށް ހުށަހެޅޭނަމަ، ކޮންމެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ތާޒާ ފެނުގައި ސޫޓް ދޮވެލާށެވެ.

3. ސްވިމްސޫޓް ނައްތާލުމުން ދުރުހެލިވުން؛ އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އިތުރު ފެން ފިހެލާށެވެ.

4. ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރަށް، ހިއްކުމަށްޓަކައި ސޫޓް ފަޅާލާށެވެ.

.

ނިންމުން

އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓަކަށް މިންކުރުމަކީ އުނދަގޫ މަސައްކަތެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ރަނގަޅު ވަސީލަތްތަކާއި އުކުޅުތަކާ އެކު، މޫދުގައި ނުވަތަ ޕޫލުގައި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދައި، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ފުރިހަމަ ފިޓެއް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ޞައްޙަ މިންވަރުތައް ނެގުމަކީ ހަމައެކަނި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު – ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަށް ބަލާއިރު، ސޫޓް ޓްރައިކޮށް، އަދި ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ފުރިހަމަ ވަން ޕީސް ސްވިމްސޫޓް ހޯދުމާއި ބެލެހެއްޓުމުގައި މުހިންމު ކަންތައްތަކެކެވެ.

މި ފުރިހަމަ ގައިޑް އަށް ތަބާވެގެން، އަތްދަބަހެއް ފަދައިން ތިމާއަށް ފިޓްވާ އެއް ޕިސް ސްވިމްސޫޓެއް ހޯދައި، ފެން ބިނާކޮށްގެން ކުރާ ހުރިހާ ހަރަކާތްތަކަށް އަރާމު، ސަޕޯޓާއި ސްޓައިލް ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ. ޕޫލުގައި ލޯންޖް ކުރިޔަސް، ފަތާ ލެޕްތަކުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ގޮނޑުދޮށުގައި ޖެހުނަސް، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްވިމްސޫޓެއްގެ ސަބަބުން އިތުބާރު ބޮޑުވެ، އަވިގަނޑުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ފުރިހަމައަށް ލިބޭނެ އެވެ. އުފާވެރި ފަތާލަން!

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (އެފްއޭކިއު)

އަހަރެންގެ މިންތައް ސައިޒްތަކުގެ މެދުގައި ހުރިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ސައިޒުތަކުގެ މެދުގައި ތިބާގެ މިންވަރުތައް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވޭ! މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ޓިޕް އަކީ މާ އަރާމު ފިޓް އެއް ހޯދުމަށް ބޮޑު ސައިޒެއް ހޮވުމެވެ. އަދި ސްވިމްސޫޓަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކަމުދާ ގޮތާ މެދު ވެސް ވިސްނާލެވޭނެ އެވެ. އެއީ ސްނޫގް އަދި ސަޕޯޓިވް އެއްޗަކަށް ވާން ބޭނުންނަމަ ކުޑަ ސައިޒަށް ދާށެވެ. ލުއި ފިޓް އެއް ކަމުދާނަމަ ބޮޑު ސައިޒެއް ހޮވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ފުރިހަމަ ސްވިމްސޫޓް ސައިޒަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެއް!

އަހަރެންގެ މިންވަރުތައް ކިހާ ގިނައިން ޗެކްކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ހަ މަހަކުން ވަރަކަށް ތިމާގެ މިންތައް ޗެކް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ އަހަރެމެން ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެތީއެވެ. އާ ސްވިމްސޫޓެއް ޓްރައި ކުރާނަމަ ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ސްވިމްސޫޓެއް ތޫނުކޮށް ނުވަތަ ލުއި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަނެއްކާވެސް އަމިއްލައަށް މިންކުރައްވާށެވެ. ސްވިމްސޫޓް ވަޒަންކުރުމުގެ އިރުޝާދުތައް ބެލެހެއްޓުމުން އާ ސްވިމްސޫޓެއް ބޭނުންވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެންމެ ރަނގަޅު ފިޓް ހޯދުމަށް ޓިޕްސް ލިބިގެންދާނެއެވެ!

އެކި ބްރޭންޑްތަކަށް އެއް މިންގަނޑެއް ބޭނުން ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަބަދު ނޫން! އެކި ބްރޭންޑްތަކުގައި އަމިއްލަ ސައިޒިންގ ޗާޓްތައް ހުރެދާނެއެވެ. މާނައަކީ އެއް ބްރޭންޑެއްގައި ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސްވިމްސޫޓް ސައިޒް އަނެއް ބްރޭންޑުގައި އެއްގޮތަކަށް ނުހުންނާނެ ކަމެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ގަންނަން ބޭނުންވާ ބްރޭންޑްގެ ސައިޒިންގ ގައިޑް ޗެކް ކުރުމެވެ. ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮން ސައިޒެއްގެ ސައިޒުތަކެއްތޯ ބަލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ޞައްޙަ ސްވިމްސޫޓް ސައިޒިންގ އިން ތިބާއަށް މޮޅު ގޮތަކަށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި އަރާމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ!