Sisumenüü● Sissejuhatus: kuidas tunda end ujumistrikoo kandis enesekindlalt>> Miks enesekindlus on oluline>> Ujumiskostüümi roll● Kuidas ujumistrikoo rindu tõsta?>> Õige ujumistrikoo valimine>> Harjutused rindade tõstmiseks>> Asend ja kehakeel >> Ajutised tõstelahendused>> Toitumine ja hüdratsioon>> Päike