ޕީރިއަޑް ސްވިމްވޭއާ ސާފުކުރާނީ ކިހިނެއް؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވީއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

● ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ

● ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ސާފުކުރާނެ ގޮތް: ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް

>> ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ދޮވުން

>> އަތް ދޮވުމާއި މެޝިނުން ދޮވުން

>>> އަތްދޮވުން

>>> މެޝިން ދޮވުން

>> ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ހިއްކުން

>> ސްޓޭން ރިމޫވަލް ޓިޕްސް

>> ގަވާއިދުން ބެލެހެއްޓުން

● ހަރުކަށި ކުލަތައް ނައްތާލުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް

● ސާފުކުރާއިރު ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ގޯސްތައް ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ

● ޕީރިއަޑް ސްވިމްވޭއާ ރައްކާކުރާނެ ގޮތް

● ނިންމުން

● ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (FAQ)

● ސައިޓޭޝަންސް:

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ އަކީ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ފަތާ ތަޖުރިބާ ކުރާ ގޮތަށް އިންގިލާބެއް ގެނެސްދީ، މިނިވަންކަމާއި އަރާމު އަދި ލީކް ޕްރޫފް ކޮންފިޑެންސް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ފައިދާހުރި، ސާފުތާހިރު، އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިއޮތުމަށްޓަކައި، ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ފުރިހަމަ ގައިޑްގައި ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ސާފުކުރާނެ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދައްކާލާނަމެވެ. އަދި އިތުރު ސާފުކަމެއް ހޯދުމަށް ވިޝުއަލް އެއިޑްސް އާއި ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް ވެސް ހިމަނާނަމެވެ.

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވީއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގް އަކީ ފަތާއިރު މައްސަރު ކަންތައް ލީކުވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބިލްޓް-އިން އެބްޒޯބަންޓް އަދި ލީކް ޕްރޫފް ލޭޔަރސް އެކުލެވޭ ޚާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްވިމިންގ ވޭއަރެކެވެ. އާންމުކޮށް އޭގައި ހިމެނެނީ:

- ހަންގަނޑު ހިކިފައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މޮއިސްޗަރ ވިކިންގ ޓޮޕް ލޭޔަރ އެއް

- މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއަށް ލޮކް ކޮށްލުމަށް މެދު ފަށަލަތައް ޖަހައިގަތުން

- ލީކުވުން ހުއްޓުވުމަށާއި ޕޫލް ނުވަތަ ކަނޑުގެ ފެން ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމަށް ވޯޓަރޕްރޫފް ބޭރު ފަށަލައެއް

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާރ ގެ ސަބަބުން ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު އިތުބާރާއެކު ފަތާލެވޭއިރު، ލުއި ދުވަސްތަކުގައި އެކަނި ނުވަތަ ބަރު ދުވަސްތަކުގައި ޓެމްޕަން ނުވަތަ މައްސަރު ތަށި ބެކަޕްގެ ގޮތުގައި ފަތާލެވޭނެ[3][7].

ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުމަކީ ބައެއް ސަބަބުތަކާހުރެ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ:

- ސާފުތާހިރުކަން: މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ލޭ، ބެކްޓީރިއާ، ކްލޮރިން، ލޮނު، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތެޔޮ ނައްތާލައެވެ.

- ޕާފޯމަންސް: ފޮތިގަނޑުގެ އެބްޒޯރބަންސީ އަދި ލީކް ޕްރޫފް ކޮލިޓީތައް ދެމެހެއްޓުން.

- ދިގު އުމުރު: ގެއްލުން ހުއްޓުވައި، ފަތާ ހެދުމުގެ އުމުރު ދިގުކޮށްދެއެވެ.

- ވަސް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފަތާ ހެދުން ތާޒާކޮށް ވަސް ނުދުވާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން[1][8][9].

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ސާފުކުރާނެ ގޮތް: ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް

ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ދޮވުން

1. ވަގުތުން ދޮވެލާށެވެ: ފަތާލުމަށްފަހު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޕީރިއަޑް ފަތާ ހެދުން ފިނިފެނުގައި ދޮވެލާށެވެ. މިއީ ލޭ، ކްލޮރިން، ލޮނު، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތެޔޮ ފޮތިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ސެޓްވުމުގެ ކުރިން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ[1][2][3][8][13].

2. ސްޓޭންސް އަށް ތެމިލާށެވެ: ފެންނަ ސްޓޭންސް ހުރިނަމަ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ފިނި ފެނުގައި 10-30 މިނެޓް ވަންދެން ތެމިލާށެވެ. މިއީ ލޭ ލުއިވެ، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ކުލަ ޖެހުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ[1][13].

> އިރުޝާދު: ދުވަހަކުވެސް ހޫނު ފެން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ ލޭގެ ކުލަތައް ސެޓްވެ، ޖަހައިގަންނަ ފަށަލަތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީއެވެ[1][2][6].

އަތް ދޮވުމާއި މެޝިނުން ދޮވުން

އަތްދޮވުން

- ބެސިންއެއް ފުރާލުން: ފިނި ނުވަތަ ހޫނު ފެން ބޭނުންކޮށްގެން ކުޑަ މިންވަރަކަށް މަޑު ޑިޓާޖެންޓެއް އަޅާށެވެ (ބްލީޗް އަދި ފޭބްރިކް ސޮފްޓްނަރ އިން ދުރުހެލިވުން)[1][13].

- މަޑުމަޑުން ހޫނުކުރުން: ސްވިޝް ވޭއާ ފެނުގައި ސްވިޝްކޮށް، ގަސެޓް އާއި އެއްވެސް ކުލައެއް ޖެހިފައިވާ ތަންތަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ މަޑުމަޑުން ފޮތިގަނޑު އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ.

- ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ: ހުރިހާ ސައިބޯނިއެއް ނަގައި ފެން ސާފުކޮށް ދުއްވާންދެން ސާފު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ[1][6][13].

މެޝިން ދޮވުން

- ދޮންނަ ކޮތަޅެއް ބޭނުންކުރުން: ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ހެދުން މެޝް ދޮންނަ ކޮތަޅެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ފިރިކްޝަން އާއި ހެދުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ[1][6][10][13].

- ޖެންޓަލް ސައިކަލް ހޮވުން: މަޑު ޑިޓާޖެންޓާއެކު ފިނި، ނާޒުކު ސައިކަލެއް ބޭނުންކުރުން. ބްލީޗް އަދި ފޭބްރިކް ސޮފްޓްނަރ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އެބްޒޯރބަންޓް އަދި ވޯޓަރޕްރޫފް ލޭޔަރސް ގެއްލިދާނެ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާތީއެވެ[1][2][3][6][10].

- ވަކިން ދޮވުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ވަކިން ނުވަތަ މިފަދަ ނާޒުކު ތަކެއްޗާއެކު ދޮވެ، ކުލަ ބަދަލު ނުވެ ސާފުތާހިރުކަން ދެމެހެއްޓުން[6][7].

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ހިއްކުން

- އެއަރ ޑްރައި: ސްވިމިންގ ވޭއާ ހިޔަލުގައި ފްލެޓްކޮށް ނުވަތަ ހިއްކުމަށް ތަޅުވާށެވެ. ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރުހެލިވެ، ފަނޑުވެ، ދުވަހަކުވެސް ޓަމްބަލް ޑްރައިއަރ ބޭނުން ނުކުރައްވާ، ހޫނުކަމުން ފޮތިގަނޑާއި ޖަހައިގަންނަ ފަށަލަތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ[1][2][3][6][9][13].

- ހިއްކުމުގެ ވަގުތު: ހޫނުމިނާއި ވައި ދައުރުވާ މިންވަރަށް ބަލާއިރު ހިއްކުމަށް މަދު ގަޑިއިރުތަކުން ފެށިގެން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ނަގާފާނެއެވެ[1][3][10].

ސްޓޭން ރިމޫވަލް ޓިޕްސް

އެއްވެސް ގަދަފަދަ ކުލައެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، އެއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

- ބެކިންގ ސޯޑާ ޕޭސްޓް: ބެކިންގ ސޯޑާ އާއި ފެނުން ޕޭސްޓެއް އުފައްދާށެވެ. އަދި ސްޓޭންގައި އުނގުޅާލުމަށްފަހު ދޮވެލުމުގެ ކުރިން 30 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެލަން ދޫކޮށްލާށެވެ.

- ލުނބޯ ޖޫސް: ލުނބޯ ޖޫހުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ބްލީޗިން ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެ ސްޓޭން ގައި އުނގުޅާފައި ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން އަވިގަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ގަވާއިދުން ބެލެހެއްޓުން

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ޓޮޕް ކޮންޑިޝަންގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

- ފަތާ ހެދުން އެނބުރުވުން: ގިނައިން ފަތާނަމަ، އެތައް ޖޯޑެއް ހުރުމުން އެ ޖޯޑުތައް އެނބުރުވޭތީ، ފަތާ ހެދުން މަދުވެއެވެ.

- ފުރަތަމަ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޕްރީ ވޮޝް: ފުރަތަމަ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސްވިމިންގ ވޭއާ 2-3 ފަހަރު ދޮވުމަކީ އޭގެ އެބްޒޯބަންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ހަރުކަށި ކުލަތައް ނައްތާލުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް

- ފިނި ފެނާއި މަޑު ސައިބޯނި: ކުލަ ޖެހިފައިވާ ތަން މަޑު ސައިބޯނި ޖަހައިގެން މަޑުމަޑުން އުނގުޅާފައި ފިނި ފެނުން ދޮވެލާށެވެ[6][13].

- ބެކިންގ ސޯޑާ ނުވަތަ ވިނެގަރ: ދިގުދެމިގެންދާ ކުލަތަކެއް ހުންނަނަމަ، ދޮވުމުގެ ކުރިން އެތަން ބެކިންގ ސޯޑާ ނުވަތަ ހުދު ވިނެގަރ ގެ ސޮލިއުޝަނެއްގައި ތެމިލާށެވެ[6][12][13].

- އަވިން ހިއްކުން: އިރުގެ އަލިން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުލަތައް ބްލީޗް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ފޮތިގަނޑަށް ގެއްލުން ނުދިނުމަށްޓަކައި އެކްސްޕޯޝަރ ލިމިޓް ކޮށްދެއެވެ[6][9].

ސާފުކުރާއިރު ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ގޯސްތައް ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ

- ހޫނު ފެން ބޭނުންކުރުން: ލޭގެ ކުލަތައް ސެޓްކޮށް، ޓެކްނިކަލް ފޮތިގަނޑުތަކަށް ގެއްލުންދެއެވެ[1][2][6].

- ބްލީޗް ނުވަތަ ފެބްރިކް ސޮފްޓަނަރ: އެބްޒޯރބަންޓް އަދި ވޯޓަރޕްރޫފް ލޭޔަރސް ފަޅާލައި، އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ[1][2][3][6][10].

- ރިންގް ނުވަތަ ޓްވިސްޓިންގ: ފޮތިގަނޑު ފޮޅި ނުވަތަ ގެއްލުން ލިބިދާނެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ފެން މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ[9][13].

- ޓަމްބަލް ޑްރައިއަރ ގައި ހިއްކުން: ހޫނުކަމުން ފޮތިގަނޑާއި ޖަހައިގަތުން ދަށްވެއެވެ[1][2][3][6][9][13].

- ޑިޓަރޖެންޓް އޯވަރލޯޑް ވުން: ހަންގަނޑު ރުޅިއަރުވައި، ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ ބާވަތްތަކުގެ ބާވަތްތައް ދޫކޮށްލައެވެ[13].

ޕީރިއަޑް ސްވިމްވޭއާ ރައްކާކުރާނެ ގޮތް

- މުޅިން ހިކިކުރުން: ފަތާ ހެދުން ރައްކާކުރުމުގެ ކުރިން ފުރިހަމައަށް ހިކިފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، މީލްޑިއު އާއި ވަސް ދުވުން ހުއްޓުވުން[1][8].

- ފިނި، ހިކި ތަނެއް: ނޭވާލާ ކޮތަޅެއްގައި ނުވަތަ ދަބަހެއްގައި އިރުގެ އަލިކަމާއި ތެތްކަމުން ދުރުގައި ރައްކާކުރުން[8][12].

- މަލްޓިޕަލް ޕެއަރސް ބޭނުންކުރުން: ކޮންމެ ޖޯޑެއްގެ އުމުރު ދިގުކުރުމަށްޓަކައި އެތައް ޖޯޑެއްގެ މެދުގައި އެނބުރުވުން[12].

ނިންމުން

ކްލީނިންގ ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއަރ އަކީ އޭގެ ފަންކްޝަނަލިޓީއާއި ދިގު އުމުރު ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ގައިޑްގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން، ފަތާ ހެދުން ތާޒާ، ސާފު، އަދި ދެން އޮންނަ އެކްވަޓިކް އެޑްވެންޗަރަށް ތައްޔާރަށް ހުރިކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެއެވެ. ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން ދޮވެ، ސާފުކުރުމުގެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވައި، ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ހިއްކުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (FAQ)

1. ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ އެހެން ހެދުންތަކާއެކު ދޮވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ވަކިން ނުވަތަ ދޮންނަ ކޮތަޅެއްގައި މަޑުމައިތިރި ސައިކަލެއްގައި ދޮވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅީ ސްޓޭން ޓްރާންސްފާ ނުވެ ފޮތިގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައެވެ[6][7][10].

2. ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ އަށް ބޭނުންކުރަންވީ ކޮން ޑިޓާޖެންޓެއް ހެއްޔެވެ؟

މަޑު، ވަސް ނުފެންނަ ޑިޓާޖެންޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބްލީޗް، ފޭބްރިކް ސޮފްޓްނަރ، އަދި ހަރުކަށި ކެމިކަލްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އެބްޒޯރބަންސީ އާއި ވޯޓަރޕްރޫފިންގ އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާތީއެވެ[1][2][3][6][13].

3. ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ އަށް ޑްރައިއަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އަބަދުވެސް ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ވައިގައި ހިއްކާށެވެ. ހިއްކާ ތަކެތިން ލިބޭ ހޫނުކަމުން ފޮތިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބި، ޖަހައިގަންނަ ފަށަލަތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ[1][2][3][6][9][13].

4. ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ކިހާ ގިނައިން ދޮންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން ދޮވެ، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ދޮވެލާށެވެ. ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ދޮންނަ ބާސްކެޓެއްގައި ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ނުތިބޭނީ ކުލަތަކާއި ވަސްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ[1][2][6].

5. ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ 2-3 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނީ ބޭނުންކުރުމާއި ދޮވުމުގެ އާދަތަކަށް ބަލާފައި[6][1].

6. ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ގައި ސްޓޭން ރިމޫވަރސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަރުކަށި ސްޓޭން ރިމޫވަރސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތަންތަން ސާފުކުރުމަށް ބެކިންގ ސޯޑާ، ހުދު ވިނެގަރ ނުވަތަ މަޑު ސައިބޯނި ބޭނުންކުރުން[6][12][13].

7. ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާރ އިން ޕޫލް ފެން ޖަހައިގަންނާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ވޯޓަރޕްރޫފް ބޭރު ފަށަލައިން ޕޫލް ފެން ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވާއިރު، ޖަހައިގަންނަ ފަށަލަތަކުން ހިފަހައްޓަނީ ހަމައެކަނި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ފެން[7].

ސައިޓޭޝަންސް:

[1] https://www.beautikini.com/blogs/latest-news/ޓިޕްސް-ފޯރ-މެއިންޓެއިން-އެންޑް-ކްލީނިންގ-ޔޫއާރ-ޕީރިއަޑް-ސްވިމްވޭއާ-ފޯރ-އޮޕްޓިމަލް-ޕާފޯމަންސް

[2] https://azurebelle.com.au/blogs/news/ޕީރިއަޑް-ޕްރޫފް-ސްވިމްވޭއާ-ކެއާ-ގައިޑް

[3] https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/ފިޓްނަސް-އެންޑް-އެކްސަސައިޒް/ޕީރިއަޑް-ސްވިމްވޭއާ

[4] https://www.youtube.com/watch?v=U9uCOZu6lY8

[5] https://wukawear.com/blogs/periods-az/އަ-ގައިޑް-ޓު-ޕީރިއަޑް-ސްވިމިންގ ވޭއާރ

[6] https://www.beautikini.com/pages/faq އަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ

[7] https://www.beautikini.com/blogs/latest-news/10-ކާ-ޓު-ޑިޕެން-ޔޫއާރ-އެންޑަސްޓޭންޑިންގ-އޮފް-ބީއުޓިކިނިސް-ޕީރިއަޑް-ސްވިމިންގ

[8] https://azurebelle.com.au/blogs/news/period-swimwear-faqs-ތިބާގެ-އެންމެ-އާންމު-ސުވާލުތަކަށް-ޖަވާބު-ދެއެވެ

[9] https://bonsavvy.com/blogs/our-savvy-blog/period-swimwear-care-101-ޓިޕްސް-ފޯރ-ލޯންގް-ލަސްޓިންގް-ކޮމްފޯޓް-އެންޑް-ކޮންފިޑެންސް

[10] https://www.graceisgreen.com/en/blogs/graceisgreenblog/5-ސާދާ-ފިޔަވަޅެއްގައި-ތިމާ-މުއްދަތުގައި-އަންޑަރވޭއާ-ދޮވުން-h/

[11] https://allmatters.com/en-us/blogs/blog/އަންޑަރވޭއާ-ޕީރިއަޑް-ދޮންނަންވީ ގޮތް

[12] https://en.oduho.com/pages/comment-laver-maillot-de-bain-culotte-menstruelle

[13] https://en.oduho.com/blogs/culotte-menstruelle/comment-laver-maillot-de-bain-menstruel

[14] https://www.reddit.com/r/TheGirlSurvivalGuide/comments/14lt91y/ވޮޝިންގ_ޕީރިއަޑް_އަންޑަރވޭއާރ_ގްރޮސް_އެސް_އެސް_ސީމްސް/

[15] https://nickeze.com/blogs/news/nickeze-period-swimwear-އަހަރެންގެ-ޕީރިއަޑް-ސްވިމިންގް-އާ-ކެއާ-ކުރާނެ ގޮތް

[16] https://knix.com/blogs/resources/ކިހިނެއް-މުއްދަތުގައި-ސްވިމިންގ-ވޯކް-މަސައްކަތް ކުރަނީ

[17] https://www.tiktok.com/@beautikini/video/7255923664804203819 ގައި ޑރ

[18] https://www.femaleengineering-official.com/se/articles/period-ސްވިމިންގ-އެނގެން-ހުރި-ހުރިހާ ކަމެއް

[19] https://awwaperiodcare.com/en-us/blogs/period-underwear-blog/period-swimwear-qa

[20] https://www.youtube.com/watch?v=tPYtvdlwUy0

[21] https://www.knixteen.com/collections/ޕީރިއަޑް-ޕްރޫފް-ސްވިމް