ވެޓް ސްވިމްސޫޓުން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● ވެޓް ސްވިމްސޫޓްސް އާއި ގުޅޭ މައްސަލަ

>> ސްވިމްސޫޓް ތެމިފައި ހުންނައިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

>> ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތައް ދެނެގަތުން

● ދަ ވެޓް ސްވިމްސޫޓް ކަނެކްޝަން އެވެ

● ޕްރިވެންޝަން ސްޓްރެޓެޖީސް

● ބިއޯންޑް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންސް: އެހެނިހެން ކަންބޮޑުވުންތައް

● ނިޝާންތައް ދެނެގަތުން

● ފަރުވާގެ ގޮތްތައް

● ޖުމްލަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސިއްހަތުގެ މުހިންމުކަން

● މައްސަލަތައް ހުއްޓުވޭނެ ގޮތް

>> ގިނައިން ސްވިމްސޫޓް ބަދަލުކުރުން

>> ސާފުތާހިރުކޮށް ހިކިފައި ހުރުން

● ޓޭކިންގ ކެއާ އޮފް ޔޯރ ސްވިމްވޭއާ

>> ރިންސް އަފްޓާ އެވަރ ސްވިމް

>> ރަނގަޅަށް ދޮވެ ހިއްކުން

● ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

>> އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން

>> އެހީތެރިކަން ހޯދުން

● ނިންމުން

● ސުވާލު ކުރެވޭ ސުވާލުތަކެވެ

>> ފިރިހެން ކުދިންނަށް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

>> ސްވިމްސޫޓް ބަދަލުކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

>> އަހަރެންގެ އަތުގައި ސްޕެއާ ސްވިމްސޫޓެއް ނެތްނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ތެތް ސްވިމްސޫޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ފަސޭހަ އަދިވެސް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯއްދަވާށެވެ. ރުޅިގަދަވުމުން ހޫނު މޫސުމުގެ މަޖާ ހަލާކުވެގެން ނުދާށެވެ!

ހޫނު މޫސުން ކައިރިވެ، ގޮނޑުދޮށްތަކާއި ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިޝާރާތް ކުރަމުންދާއިރު، އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ކެތްތެރިކަމާއެކު އަހަރެމެން އެންމެ ގަޔާވާ ސްވިމްސޫޓް ލައިގެން ތާޒާ ފެންގަނޑަށް ފީނާލައެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މަޖާކަމާއި ރިލެކްޝަންގެ ތެރޭގައި، އަހަރެމެންގެ ތެތް ފެންވަރާ ސޫޓުތަކުގެ ފަށަލަތަކުގައި ފޮރުވިފައިވާ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުމެއް ކަމަށްވާ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި ތެތް ފަތާ ހެދުމާއި ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލާ އޮންނަ ގުޅުމަށް ފުންކޮށް، ހޫނު މޫސުމުގެ އެޑްވެންޗަރތައް އުފާވެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދެމިއޮތުމަށް ވިސްނުންތަކާއި، ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކާއި، ތަޖުރިބާކާރުންގެ ލަފާ ލިބިގެންދެއެވެ.

ވެޓް ސްވިމްސޫޓްސް އާއި ގުޅޭ މައްސަލަ

ފެނުގައި މަޖާ ކުރާއިރު ތެތް ސްވިމްސޫޓުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ އެވެ. އެކަމަކު މާ ގިނައިރު ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާއަށް ހާއްސަކޮށް އަންހެން ކުދިންނަށް ނުބައި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކީއްވެކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ސްވިމްސޫޓް ތެމިފައި ހުންނައިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ސްވިމްސޫޓް ތެމިފައި ހުންނައިރު ވާގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފެނުގައި ހުންނައިރު ސްވިމްސޫޓުން ތެތްކަން ފޮހެލައެވެ. ތެތް ސްވިމްސޫޓުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއްޖެނަމަ މި ތެތްކަން ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ޖަރާސީމުތަކާއި ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުމަށް ފުރިހަމަ ތަނެއް އުފެދެއެވެ. މާ ގިނައިން ތެތްކަން ހުރުމުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެ، އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތައް ދެނެގަތުން

ތެތް ސްވިމްސޫޓުން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކަށް މެދުވެރިވެދާނެ ގޮތުގެ ވަކި ކަންކަމަށް ފީނައިގަތުމުގެ ކުރިން، މި އިންފެކްޝަންތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، މިކަންކަން ދިމާވާ ގޮތް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. ކެންޑިޑިއޭސިސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކަކީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ހުންނަ ޔީސްޓްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ކެންޑިޑާ މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމުން ޖެހޭ ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކެކެވެ.

އާންމު ހާލަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ބެކްޓީރިއާ އާއި ޔީސްޓް ހިމެނޭ ގޮތަށް މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުގެ ނާޒުކު ބެލެންސެއް ބެހެއްޓިފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ބެލެންސް އަށް ބުރޫއަރައި، ޔީސްޓް މާބޮޑަށް ބޮޑުވެ، އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ޖިންސީ ގުނަވަނުން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ފެންނަ އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހީވާގިވުމާއި، އަނދާ ހުލިވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ބޯ، ހުދު، ކޮޓެޖް ޗީޒް ފަދަ ޑިސްޗާޖް ހިމެނެއެވެ.

ދަ ވެޓް ސްވިމްސޫޓް ކަނެކްޝަން އެވެ

މިހާރު، އަނދަމުންދާ ސުވާލަށް އަލިއަޅުވާލަމާ ހިނގާށެވެ: ތެތް ސްވިމްސޫޓަކުން ހަގީގަތުގައި ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކުރު ޖަވާބަކީ އާނއެކޭ، އެއީ ރިސްކް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޚުދު ފަތާލުމުން ސީދާ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ނުޖެހޭއިރު، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ތެތް ފެންވަރާ ސޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ޔީސްޓް މާ ބޮޑަށް ބޮޑުވުމަށް ފަހި މާހައުލެއް އުފެދޭ ކަމެކެވެ.

ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ލައިގެން އުޅޭއިރު، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަންގަނޑުގައި ތެތްކަން ޓްރެޕް ކުރަނީ، ޚާއްސަކޮށް ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ސަރަހައްދުގަ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހޫނު، ތެތް މާހައުލެއް އުފެދި، ޔީސްޓް އުފެދެ އެވެ.ތެތް ސްވިމްސޫޓެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުންނަ ވަރަކަށް ޔީސްޓް ގިނަވެ، އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ގިނަ ފަހަރަށް ސްވިމްސޫޓް ހެދެނީ ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާ ނުލެވޭ ސިންތެޓިކް މެޓީރިއަލްތަކުންނެވެ. މި ފޮތިގަނޑުތަކުގެ ސަބަބުން ތެތްކަމާއި ހޫނު އިތުރަށް ޓްރެޕްކޮށްގެން މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެ، ޔީސްޓް ބޮޑުވުމަށް އިތުރަށް ފަހި މާހައުލެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ލައިގެން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ފަރުދުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

1. ރިކަރެންޓް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ތާރީޚެއް ހުރުން

2. ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން

3. ފަހުން އެންޓިބަޔޮޓިކް ބޭނުންކުރުން

4. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ފަދަ) .

5. ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ހާލަތްތައް

ޕްރިވެންޝަން ސްޓްރެޓެޖީސް

ތެތް ސްވިމްސޫޓެއްގެ ސަބަބުން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލަކީ ހަގީގީ ކަމެއް ނަމަވެސް، އޭގެ މާނައަކީ ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ފެނުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ސާދާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް ތަންފީޒު ކުރުމުން، ތިބާގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށް، ފެނުގެ ތެރޭގައި އަދި ފެނުގެ ވަށައިގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި އުފާކޮށްލެވޭނެ އެވެ.

1. ތެތް ފަތާ ހެދުމުން އަވަހަށް ބަދަލުވުން: ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ތެތް ސްވިމްސޫޓެއްގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު އެންމެ ކުޑަކުރުމެވެ. ފަތާފައި ނުވަތަ އަވި އަރާ ނިމުނުހާ އަވަހަކަށް ހިކި ހެދުމަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. ވަގުތުން ބަދަލު ނުކުރެވޭނަމަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ތެތް ތިރިތައް ނަގައި ހިކި އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

2. ރަނގަޅަށް ހިއްކާށެވެ: ހިކި ހެދުމަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ސަރަހައްދަށް އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ދީގެން މުޅިން ހިކިފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ތެތްކަން ނައްތާލުމަށް ސާފު ހިކި ތުވާލި ބޭނުން ކުރާށެވެ.

3. އަވަހަށް ހިއްކާ ތަކެތި އިޚްތިޔާރުކުރުން: ފަތާ ހެދުން ގަންނަން ޝޮޕިންގ ކުރާއިރު އަވަހަށް ހިކި ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ސޫޓްތައް ހޯދާށެވެ. މިޒަމާނުގެ ބައެއް ފޮތިގަނޑުތައް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ހަންގަނޑުން ތެތްކަން ދުރަށް ގެންދިއުމަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޔީސްޓް މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

4. އިތުރު ސްވިމްސޫޓެއް ގެންނަން: މޫދުގައި ނުވަތަ ޕޫލުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަން ރާވާފައިވާނަމަ އިތުރު ސްވިމްސޫޓެއް ގެނައުމަށް ވިސްނާށެވެ. މިއީ ފަތާ ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި ބްރޭކް ނަގާނަމަ ހިކި ސޫޓަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.

5. ތެތް ހެދުމުގައި އިށީނދެގެން ތިބުން ދުރުހެލިވުން: ފަތާ ނިމި ނަމަވެސް މޫދުގައި ނުވަތަ ޕޫލުގައި މަޑުކުރަން ރާވާފައިވާނަމަ ތެތް ސްވިމްސޫޓުގައި ލޯންޖް ކުރުމަށްވުރެ ހިކި ހެދުމަކަށް ބަދަލުވާށެވެ.

6. ފަތާލުމަށްފަހު ދޮވެލާށެވެ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފަތާލުމަށްފަހު ސާފު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ކްލޮރިނޭޓް ކޮށްފައިވާ ޕޫލެއްގައި ނުވަތަ ލޮނުފެނުގައި އުޅުނުނަމައެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ބެލެންސް އަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެއްވެސް ރުޅިވެރިކަމެއް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

7. ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ފަތާ ނިމުމުން ވައި ދައުރުވާ ގޮތަށް ލުއި ފިޓް، ނޭވާލާ ހެދުމެއް ޚިޔާރު ކުރާށެވެ. މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދު ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ޔީސްޓް ބޮޑުވުމަށް މެހެމާންދާރީ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ބިއޯންޑް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންސް: އެހެނިހެން ކަންބޮޑުވުންތައް

އަޅުގަނޑުމެން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސްކޮށްފައިވަނީ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކަށް ނަމަވެސް، ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ތެތް ސްވިމްސޫޓް ލައިގެން އުޅުމަކީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

1. ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި): ތެތް ފަތާ ހެދުމުން އުފެދޭ ތެތް މާހައުލަކީ ވެސް ބެކްޓީރިއާ އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށް، ޔޫޓީއައި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

2. ބެކްޓީރިއަލް ވެޖިނޯސިސް (BV): ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކާ އެއްގޮތަށް ބީވީ ވެސް ޖެހެނީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ފްލޯރާގައި އިމްބެލެންސް އެއް ހުރުމުން ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ދުވަހު ތެތްކަން ހުރުމުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

3. ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބިހި ނެގުން: ތެތް ސްވިމްސޫޓް ލައިގެން ހުރުމުން ޚާއްޞަކޮށް ފޮތިގަނޑު ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ތަންތަނުގައި ޗޭފިންގ އާއި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

4. ހަންގަނޑުގެ ފަންގަސް އިންފެކްޝަން: ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންގެ އިތުރުން ހޫނު، ތެތް މާހައުލުތަކުގައި ޖޮކް އިޗް ފަދަ ފަންގަސް އިންފެކްޝަންގެ އެހެން ބާވަތްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ނިޝާންތައް ދެނެގަތުން

ރައްކާތެރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަށްފަހު ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

1. ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ގަދައަށް ހީނލުން ނުވަތަ އަނދާ ހުރުން

2. ވަލްވާ ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ރިހުން

3. ކޮޓެޖް ޗީޒް އާއި ވައްތަރު ބޯ، ހުދު، ވަހެއް ނެތް ޑިސްޗާޖެއް

4. ކުޑަކަމުދާއިރު ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ރިހުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްވުން

5. ވަލްވާ ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ރޯގާ ނުވަތަ ކުދިކުދި ކަނޑާލުން

ހަނދާން ކުރާތި، މި އަލާމާތްތަކަކީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ވެސް ދައްކުވައިދޭ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ، ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކުން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ފަރުވާގެ ގޮތްތައް

ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ގިނަ ކޭސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެންޓިފަންގަލް ބޭސްތަކުންނެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކްރީމް، އޮއިންޓްމަންޓް ނުވަތަ ސަޕޮސިޓޯރީގެ ސިފައިގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ވަކި އުފެއްދުމަކާއި އިންފެކްޝަންގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާފައި އެއް ދުވަހާއި ހަތް ދުވަހަށެވެ.

ރިކަރެންޓް ނުވަތަ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން އޯރަލް އެންޓިފަންގަލް ބޭސް ނުވަތަ ޓޮޕިކަލް ފަރުވާގެ ދިގު ކޯހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވިޔަސް، އިންފެކްޝަން ފުރިހަމައަށް ސާފުވެފައިވާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފަރުވާގެ ފުރިހަމަ ކޯސް ފުރިހަމަކުރުން މުހިންމެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ފަތާ އުޅުމާއި ޓައިޓް ފިޓިން ހެދުން އެޅުމުން ދުރުހެލިވުން ރަނގަޅެވެ. ލުއި، ނޭވާލާ ކޮޓަން އަންޑަރވޭއާގައި ތާށިވެ، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި މީރުވަސްދުވާ އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ނާޒުކު ޓިޝޫތައް އިތުރަށް ރުޅިއަރުވާލާ ކަމެކެވެ.

ޖުމްލަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސިއްހަތުގެ މުހިންމުކަން

ތެތް ސްވިމްސޫޓާއި ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ވަކި މައްސަލައަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޖުމްލަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަކީ އެކި އިންފެކްޝަންތަކާއި ނުތަނަވަސްކަން ހުއްޓުވުމަށް މުހިންމު ކަމެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް އާންމު އިރުޝާދުތަކެވެ.

1. ރަނގަޅު ސާފުތާހިރުކަން ގެންގުޅުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ޖިންސީ ގުނަވަންތައް ސާފުކުރަންވާނީ މަޑު، ވަސް ނުދުވާ ސައިބޯނި އަދި ފެނުންނެވެ. ޑަޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާގެ ގުދުރަތީ ބެލެންސް އަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.

2. ނޭވާލާ އަންޑަރވޭއާ ހެދުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ލައިގެން އުޅެން ކޮޓަން ނުވަތަ އެހެން ގުދުރަތީ، ނޭވާލާ ފޮތިގަނޑު ޚިޔާރުކުރުން.

3. ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ފޮހެލުން: މިއީ ކަރުތެރޭގެ ސަރަހައްދުން ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ބެކްޓީރިއާ ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

4. ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން: ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވިހަ މާއްދާތައް ފޮހެލައި، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސިއްހަތު ހިމެނޭ ގޮތަށް ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

5. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ބެލެހެއްޓުން: ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ހަށިގަނޑުގައި ބެކްޓީރިއާގެ ދުޅަހެޔޮ ބެލެންސެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

6. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން: ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ރައްކާތެރިކަން ބޭނުންކުރުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްފަހު ކުޑަކަމުދާއިރު، މިއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަށް ވަދެފައި ހުރެދާނެ އެއްވެސް ބެކްޓީރިއާއެއް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

7. ރުޅިގަދަވާ މާއްދާތަކުން ދުރުހެލިވުން: ނާޒުކު ޓިޝޫތަކަށް ރުޅިއަރުވާލާ ވަސް ދުވާ ޓެމްޕަންތަކާއި ޕެޑްތަކާއި އެހެނިހެން އަންހެން ސާފުތާހިރުކަމުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

މައްސަލަތައް ހުއްޓުވޭނެ ގޮތް

އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި މަޖާ ހޫނު މޫސުމެއް ހޭދަކުރުމަށްޓަކައި ފިޔަވަޅު އެޅުން މުހިންމެވެ . ރައްކާތެރިވުމަށް ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ލައިގެން ހުރުމުން ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކުން މިއީ ހޫނު މޫސުމުގެ އިރުޝާދުތަކެކެވެ . ފަތާއިރު ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ

ގިނައިން ސްވިމްސޫޓް ބަދަލުކުރުން

އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ތެތް ސްވިމްސޫޓުން ބޭރަށް ބަދަލުވުމެވެ. ޕޫލުން ނުވަތަ ކަނޑުން ނުކުންނައިރު އަވަހަށް ހިކި ހެދުން އަޅަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތެތް ސްވިމްސޫޓެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމުން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް މަޖާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަތާ ނިމުމުން ހަމަ ބަދަލުވާން ސްޕެއާ ސްވިމްސޫޓެއް ނުވަތަ ބައެއް ހިކި ހެދުމެއް ޕެކް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ!

ސާފުތާހިރުކޮށް ހިކިފައި ހުރުން

އަނެއް މުހިންމު ޓިޕް އަކީ ސާފުތާހިރުކޮށް ހިކިކޮށް ހުންނަން ޔަގީން ކުރުމެވެ. ފަތާލުމަށްފަހު ތުވާލިން ހަށިގަނޑު ހިއްކާލާށެވެ. މިއީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އިތުރު ތެތްކަން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ދޮވެލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ހަށިގަނޑާއި އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ޓޭކިންގ ކެއާ އޮފް ޔޯރ ސްވިމްވޭއާ

ސްވިމިންގ ވޭއާ ބެލެހެއްޓުމަކީ ސުޕަރ މުހިންމު ކަމެއް! ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިފައިވާ ސްވިމްސޫޓަކީ ގިނަ ދުވަހު ދިގުދެމިގެންދާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ސިއްހީ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފަތާ ހެދުން ރަނގަޅު ބައްޓަމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ހޫނު މޫސުމުގެ ސާދާ އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

ރިންސް އަފްޓާ އެވަރ ސްވިމް

ފަތާލުމަށްފަހު އަބަދުވެސް ސްވިމްސޫޓް ތާޒާ ފެނުގައި ދޮވެލާށެވެ. މިއީ ކަނޑުން ކްލޮރިން ނުވަތަ ލޮނު ދޮވެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ސްވިމްސޫޓް ފޭރިގަނެ، ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހަ ނުވާނެ އެވެ. ތެތް ސްވިމްސޫޓް ވަގުތުން ދޮވެލުމުން ރީތިކޮށް ފެންނަން ހުރުމާއި ހަމުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ރަނގަޅަށް ދޮވެ ހިއްކުން

ސްވިމްސޫޓް ދޮންނަ ވަގުތު ޖެހުމުން ފިނި ފެނާއި މަޑު ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަތް ދޮވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ނަމަވެސް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ސްވިމްސޫޓް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި މެޝް ކޮތަޅެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ދޮވުމަށްފަހު ސްވިމްސޫޓް ހިއްކުމަށް ނުވަތަ ތަޅުވާލުމަށް ފްލެޓްކޮށް ބާއްވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ފިއްތާލައިގެން ނުވަތަ ހިއްކާ ތަނަށް ނުބެހެއްޓުން، ސަބަބަކީ އެއީ ސްޓްރެޗީ ފޮތިގަނޑު ހަލާކުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ސްވިމިންގ ސޫޓް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުން ސްވިމްސޫޓް އުޖާލާކޮށް ދިގުދެމިގެންދާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބެއެވެ!

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ހާއްސަކޮށް ހޫނު މޫސުމުގެ މަޖާ ދުވަސްވަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ސިއްހަތާއި ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ފަދަ މައްސަލަތަކާ ގުޅޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތު އެނގުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން

ފަތާފައި ނުވަތަ ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަށްފަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ވަގުތު ޖެހިދާނެ އެވެ. ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންގެ އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހީވާގިވުން، އަނދާ، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ލޭއައުން ހިމެނެއެވެ. އަދި ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ނުވަތަ ފަތާއިރު ވެސް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ އުނދަގޫ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މި އަލާމާތްތަކަށް އަވަހަށް ހައްލެއް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެހީތެރިކަން ހޯދުން

ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އަންހެނުންގެ ސިއްހަތާ ގުޅޭ މައްސަލަތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރުން ކަމަށާއި، ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މައިންބަފައިން ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުޅިން އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދޭނެ ޑޮކްޓަރަކަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ފަހުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނިންމުން

މި މުޅި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ތަހުގީގުކޮށްފައިވާ ފަދައިން، ތެތް ސްވިމްސޫޓްތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ޔީސްޓް އޯވަރގްރޯތް އަށް ފަހި މާހައުލެއް އުފައްދައިގެން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މީގެ މާނައަކީ ފަތަން ނުވަތަ މޫދުގެ ދުވަސްތަކަށް ލޯބި ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނުރައްކާތެރިކަން ދެނެގަނެ، ސާދާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް ތަންފީޒުކޮށްގެން، ހޫނު މޫސުމުގެ ފެނުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ހުރިހާ އުފަލެއް ލިބިގެންދާއިރު، ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތަޅުދަނޑިއަކީ ތެތް ފަތާ ހެދުމުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު އެންމެ މަދުކޮށް، ރަނގަޅަށް ހިއްކައި، ފަތާލުމަށްފަހު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ހިކި ހެދުމަކަށް ބަދަލުވުމެވެ. މި އާދަތައް ތިމާގެ ރޫޓިންގެ ބަޔަކަށް ހަދައިގެން ދުޅަހެޔޮ ބެލެންސެއް ބެހެއްޓުމާއި ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް ބަދަލެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ސަމާލުވުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އިންފެކްޝަން އަވަހަށް ހައްލުވެ، އިންފެކްޝަން އިތުރަށް ގޯސްވުން ނުވަތަ ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.

އާޚިރުގައި ރަނގަޅު ޢިލްމާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކާއެކު، ސިއްޙަތަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ، ފެނުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު އިތުބާރާއެކު ހޭދަކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިއަށް ދާށެވެ، ޑައިވް ކޮށްލާފައި، އަދި ސްޕްލެޝް އެއް ހަދާށެވެ – ހަމައެކަނި ހަނދާން ކުރާތި އެ އިތުރު ސެޓްގެ ހިކި ހެދުންތައް ޕެކް ކުރަން!

ސުވާލު ކުރެވޭ ސުވާލުތަކެވެ

ފިރިހެން ކުދިންނަށް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ފިރިހެން ކުދިންނަށް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އަންހެން ކުދިންނަށް ވުރެ މިއީ މަދު ކަމެކެވެ. ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހެނީ މާ ގިނައިން ތެތްކަން ހުރުމާއި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވައި ނުލިބުމުންނެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް، ކޮންމެ ޖިންސަކަށް ވިޔަސް، ފަތާލުމަށްފަހު ހިކިފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ނުތަނަވަސް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ކުރިމަތިވުމުން ދުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސްވިމްސޫޓް ބަދަލުކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

ފަތާލުމަށްފަހު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ބަދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ. ތެތް ސްވިމްސޫޓެއް ގިނަ ދުވަހު ލައިގެން އުޅޭ ވަރަކަށް ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން އާއި އެހެނިހެން މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ފެނުގައި މަޖާ ކުރުމަށްފަހު ލައިގެން އުޅެން ތައްޔާރަށް ހިކި ސްވިމްސޫޓެއް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ!

އަހަރެންގެ އަތުގައި ސްޕެއާ ސްވިމްސޫޓެއް ނެތްނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

އެންމެ ސްވިމްސޫޓެއް ގެންގުޅޭނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ! އަދިވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ. ފަތާލުމަށްފަހު ވީހާވެސް ގިނައިން ތުވާލިން ހިއްކުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގެއަށް އަންނަންދެން ހިކި ހެދުމަކަށް ނުވަތަ ކަވަރ އަޕް އަކަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ފަތާކަށްފަހު ސްވިމްސޫޓް ތާޒާކޮށް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ދޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ!