ސިއްހަތަށް ގިނަ ބަޔަކު ސަމާލުކަން ދޭއިރު، ޔޯގާ އަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަގުބޫލުވެ، ޔޯގާ ފޭރާމަކީ ފެޝަންގައި ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އަދި މުހިންމު އެއް އެއްޗަކަށް ވެއްޖެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް ރަނގަޅަށް ކަމުދާ ޔޯގާ ސޫޓެއް ހޮވަން ނޭނގެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ . ޔޯގާ ސޫޓްތަކަށް ފޭބްރިކްސް ? ތިމާއަށް ކަމުދާ ޔޯގާ ސޫޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޔޯގާ ސޫޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ސޫޓުތަކަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ފޮތިގަނޑުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަވަހަށް ހިއްކާ ފޮތިގަނޑެއް
އަވަހަށް ހިއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ފޮތިގަނޑަކީ ކުޅިވަރުގެ ހެދުން އެޅުމަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ފޮތިގަނޑަކަށް ވާއިރު، އެއީ ޑަބަލް ލޭޔަރ ސްޓްރަކްޗާ ފޭބްރިކް އަކަށް ނިސްބަތްވާ ފޮތިގަނޑެކެވެ. ކްލޯސް ލޭޔަރ އަކީ ނޮން އެބްޒޯރބަންޓް ނަމަވެސް ޕޯރަސް ސިންތެޓިކް ފައިބަރ އެއް ކަމަށާއި، ބޭރު ފަށަލައަކީ އެބްޒޯރބަންޓް ކޮޓަން ބްލެންޑެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ސިންތެޓިކް އަދި ޕޮލިއެސްޓަރ ފައިބަރުތައް ގިނައިން ހުންނައިރު، ފޮތިގަނޑުގައި ފޮނިތޮށި ފޮޅިފައި ހުރުމަށްފަހު ތަތް ނުވާނެތީ، އެ ފައިބަރުތައް މާ ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ފައިދާތައް: ވަރުގަދަ ވޮލަޓިލިޓީ އާއި ފެން ޖަހައިގަތުން، ރަނގަޅު ތެތްކަން ފިލުވުމާއި ހޫނު ހިފެހެއްޓުން، ހަންގަނޑު ހިކިކޮށް ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ވައި، ވާރޭ، އަދި ތެތްކަން ހުއްޓުވުމުގައި ރަނގަޅު ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެއެވެ. ފޮނުވާލުމުން، އެތެރޭގެ ފަށަލައަކީ ފޮނިތޮށިގަނޑެއް ނެތް އަދި ސީދާ ގޮތެއްގައި މައިކްރޯ ޕޯރސް މެދުވެރިކޮށް ޖަހައިގަންނަ މާއްދާގެ ބޭރު ފަށަލައަށް ޓްރާންސްމިޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ތިބާގެ އިންޓިމޭޓް އެތެރޭގެ ފަށަލައަށް އަބަދުވެސް ފޮނިތޮށި ހުންނަކަން އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެ ސިފައަކީ ހަށިގަނޑުން ފޮނުވާ ފޮތިގަނޑުގެ ބޭރު ފަށަލައަށް އަވަހަށް ފޮނިތޮށި މަގުދައްކައިދިނުމެވެ. އެއްފަރާތުން އެތެރޭގެ ފަށަލަ ހިކިފައި ހުންނައިރު، އަނެއްކޮޅުން، ބޭރު ފަށަލައިގައި ފަސޭހައިން ފޮތިގަނޑު ހޫނުވެގެން ދެއެވެ.
ގެއްލުންތައް: އަވަހަށް ހިއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ފޮތިގަނޑުގައި 100% ޕޮލިއެސްޓަރ ފައިބަރ ހުރިނަމަ، އެއީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގައި ލައިގެން އުޅޭ އަރާމު ޙާލަތެއް ނޫނެވެ.
ލައިކްރާ ފޭބްރިކް
ލައިކްރާ ފޮތިގަނޑަކީ ސްޕެންޑެކްސް ފައިބަރ (ސްޗޯރޓް ފޯރ ސްޕެންޑެކްސް ޕޮލިޔުރެތީން ފައިބަރ) އިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ސީދާ 'ސްޕެންޑެކްސް ފެބްރިކް' ކަމަށް ވެސް ވެއެވެ.
ފައިދާތައް: ފޮތިގަނޑަށް ލައިކްރާ އިތުރުކުރުމުން އޭގެ އިލާސްޓިސިޓީ އިތުރުވެ، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ގިނަ ދުވަހު އޭގެ ބައްޓަން ބެލެހެއްޓޭނެ އެވެ. އެއީ ރަނގަޅު އިލެސްޓިސިޓީއެއް ލިބިފައިވާ އަދި ފަސޭހައިން ޑިފޯރމް ނުވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ އަރާމު ފިޓް އެއްޗަކަށް ވެގެންދެއެވެ. ލައިކްރާ ތަފާތު ފައިބަރުތަކާ ގުޅިގެން ފޮތިގަނޑުގެ ސިފައާއި ޓެކްސްޗަރަށް ބަދަލެއް ނުގެނެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ފޮތިގަނޑު ވަރަށް މަޑުއެވެ.
ގެއްލުން: ލައިކްރާ ފޭބްރިކް އެހެން ފައިބަރުތަކާ ބްލެންޑްކޮށްގެން ނިމިފައިވާ އުފެއްދުމެއް އުފައްދާފައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
އޮޑެލް ފޭބްރިކް
އޮޑެލް ފެބްރިކް އަކީ ޚާއްޞަ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިން ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ޕްރޮޓީން ފައިބަރުތައް ވިޔަފާރިކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ހައި އެންޑް ފައިބަރެއް، އަދި އެއަށްފަހު މި ޕްލާންޓް ބިސް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ފައިބަރެކެވެ.
ފައިދާތައް: މޮއިސްޗަރ އެބްޒޯޕްޝަން އަދި ކޮންޑަކްޓިވިޓީ، ބޮޑު އިލެސްޓިސިޓީ، މަޑު އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ، ތަޅުވާފައި ހުންނަ އަދި ފްލޯއިން ޕާފޯމަންސް، ލުއި އަދި ތުނި ޓެކްސްޗަރ، އޮމާން އަދި ފަސޭހައިން ޝްރިންކް، ފަސޭހައިން ދޮވެ ހިއްކުމަށް ފަސޭހަ.
ގެއްލުން: މި ފޮތިގަނޑަކީ ގުދުރަތީ ފައިބަރ ފޮތިގަނޑަކަށް ނިސްބަތްވާ ފޮތިގަނޑަކަށް ވާއިރު، މިއީ އަގުބޮޑު ފޮތިގަނޑެކެވެ.
މޮޑަލް ފޭބްރިކް
މޮޑަލް ފައިބަރަކީ އާޓިފިޝަލް ކޮޓަން ފަދައިން ސެލޫލޯޒް ފައިބަރުގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ އަދި ސާފު އާޓިފިޝަލް ފައިބަރ ޑައިމަންޝަނަކަށް ނިސްބަތްވާ ސެލޫލޯޒް ފައިބަރ ގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ޔޫރަޕްގެ ޝްރަބްލޭންޑްތަކުން އުފައްދާ ލަކުޑި ޕަލްޕް އިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އަދި ސްޕެޝަލައިޒްޑް ސްޕިނިން ޓެކްނިކްސް މެދުވެރިކޮށް ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިހާރު ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އަންޑަރވޭއާ ޕްރޮޑަކްޝަން އަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ފައިދާތައް: ސޮފްޓް ފީލް، ސްޓްރޯންގް މޮއިސްޗަރ އެބްޒޯޕްޝަން، ބްރައިޓް ކަލަރ، ގޯޑް ޑްރެޕް، އެންޑް ނެޗުރަލް ރިންކްލް ރެސިސްޓެންސް އަދި ފޭބްރިކް ސެކްސް އަށް ފަސޭހައިން އިސްތިރިކުރުން.
ގެއްލުންތައް: މި ފޮތިގަނޑުގައި ވަރުގަދަކަން ދަށް، ފަނޑުވާން ފަސޭހަ، އަދި ނިސްބަތުން އަގުބޮޑު ފޮތިގަނޑެކެވެ.
ބަމްބޫ ފައިބަރ ފޭބްރިކް
ބަމްބޫ ފައިބަރ ފެބްރިކް އަކީ ވަޅޯމަހުގެ ތެރެއިން ޚާއްޞަ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިން ހަދާފައިވާ އާ ވައްތަރެއްގެ ފޭބްރިކް އެއް ކަމަށާއި، ވަޅޯމަހުގެ ފައިބަރުތަކަށް ވިޔަފާރިކޮށްފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ.
ފައިދާތައް: މަޑު އަދި ހޫނު، ތެތްކަން ޖަހައިގަންނަ އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ، އެންޓިބެކްޓީރިއަލް އަދި އެންޓިބެކްޓީރިއަލް، ޔޫވީ ރެސިސްޓެންޓް، ހޫނު މޫސުމުގައި ހޫނު، ފިނި ހޫނު މޫސުމުގައި، ގުދުރަތީ ރީތިކަން، ގުދުރަތީ އެންޓި މައިޓް، އެންޓި އޯޑަރ، އަދި އެންޓި އިންސެކްޓް ނެގެޓިވް އަޔަން ސިފަތައް، ގުދުރަތީ ސިއްހަތުގެ ފަރުވާ، އަދި ފެހި ތިމާވެއްޓާ ގުޅޭ ރައްކާތެރިކަން.
ގެއްލުންތައް: ކުރު ޚިދުމަތުގެ ދިރިއުޅުން، ބޭނުންކުރުމަށްފަހު، ކޮޓަން ލޫޕް ވެއްޓި، އޭގެ ކުރީގެ އޮމާންކަމާއި، މަޑުމައިތިރިކަމާއި، ހޫނުކަން ގެއްލި، ހިކި ހަރުވެ، ހަރުވެ؛ ނޭވާހިއްލުން އަދި ވަގުތުން ފެން ޖަހައިގަތުން ބޭނުންކުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މަދުވެއެވެ.
ނައިލޯން ފޮތިގަނޑެއް
އާންމުކޮށް ނައިލޯން ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ނައިލޯން އަކީ ޗައިނާގައި އުފައްދާ ޕޮލިއަމައިޑް ފައިބަރުތަކަށް ޖަމާއަތުގެ ލަފުޒެކެވެ. ނައިލޯން ފޭބްރިކް.މިއީ މޮޅު ވޭއާ ރެސިސްޓެންސް އާއި ދިގުދެމިގެންދާ ފަދަ ލުއި ފޮތިގަނޑެއްގެ އިތުރުން މޮއިސްޗަރ އެބްޒޯޕްޝަން ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
ފައިދާތައް: މޮޅު އިލެސްޓިސިޓީއާއި އިލާސްޓިކް ރިކަވަރީ، ތަފާތު ފޮތިގަނޑުތަކުގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ ރޭންކިންގެ ގޮތުގައި ވޭއާ ރެސިސްޓެންސްގެ ގޮތުން، އެއްގޮތް އުފެއްދުންތަކުގެ އެހެން ފައިބަރ ފޭބްރިކްސްތަކާ އަޅާބަލާއިރު.
ގެއްލުންތައް: ކުދި ބޭރު ބާރުތަކުގެ ދަށުން، ފޮތިގަނޑު ޑިފޯރމަޝަން، ރިއްސުން، އަދި ވޭއަރ އެންޑް ޔޫސް ކުރާއިރު ހޫނުވުމާއި ލުއި ރެސިސްޓެންސް ދަށްވުން ފަސޭހަވެ، ފޮތިގަނޑަށް ގެއްލުން ނުދިނުމަށްޓަކައި ދޮވުމާއި ބެލެހެއްޓުމުގެ ހާލަތަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ.
އެކަށީގެންވާ ޔޯގާ އައުޓްފިޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮގް ޕޯޒް އަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ނުވަތަ އާ ބެލެންސް ޕޮޒިޝަންތަކެއް ޓްރައިކޮށްލައްވާ ޔޯގާ ސްޓޫޑިއޯ , މިހާރުވެސް ޗެލެންޖިން ފުދޭވަރަކަށް، އެކަމަކު ދަތިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު އިތުރަށް ބޮޑުވެގެން ދަނީ ޑްރޯޕިން ޔޯގާ ހެދުންތަކާ ކުޅެން ޖެހުމުން މާ ޓައިޓް ނުވަތަ ނުރަނގަޅު.
ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ލާން ޖެހެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
1. ނޭވާލާން ފަސޭހަ އަދި ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ނުވަތަ ކުރު ހެދުމެއް ފަދަ ފައްޅިތައް.
2. ބޯކޮށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބޮލުގައި ނޭވާލެވޭ، ހަނި ނުވަތަ ފިޓް ޓޮޕެއް.
އަންހެނުންނަށް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ކްލާސިކް ޔޯގާ ކޮސްޓިއުމްތަކުގައި ހިމެނެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ޓައިޓްސް
ތެދު ބުނާނަމަ، ޓައިޓް ޕެންޓް ލައިގެން އުޅުމަކީ ލުއި ފިޓިން ސްޕޯޓްސް ޕެންޓްސް އަށް ވުރެ މާ މޮޅު ކަމެއް ކަމަށާއި، ކޮމްފޯޓް އާއި ޕާފޯމަންސްގެ ގޮތުން ވެސް މޮޅު ކަމަށެވެ. ޓައިޓް ޕެންޓްސް އިން އެކަށީގެންވާ ޕްރެޝަރެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ކީ ގްރޫޕްތައް ރެޕްކޮށް، ސަޕޯޓްކޮށް، ފައިގެ މަސްތަކުގެ ތެޅުން މަދުވެ، ކުޅިވަރުތައް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ދިވެހިރާއްޖޭގެ ތެރޭގައި ވެސް އަދި ބައިނަލްއަގްވާމީ ގޮތުން ވެސް ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ފަޓުލޫނު ތޫނުކޮށް ކުޅިވަރަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރެ އެވެ.
ކޮންޓްރޯލް ގްރޫޕާ އަޅާބަލާއިރު ތަތް ފަޓުލޫނު ލައިގެން ނުތިބެ، ތަތް ފަޓުލޫނު ލައިގެން އުޅުމަކީ އެތުލީޓުންގެ ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ، ވަރުބަލިވުމުގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޓައިޓް ޕެންޓްސް އިން ތިރީ ގުނަވަންތަކަށް ވަކި ޕްރެޝަރެއް ކުރާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގައި ލޭގެ ދައުރުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ލެކްޓޭޓް މެޓަބޮލިޒަމް ކުރިއެރުވުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅުވާ ވަގުތު މަދުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ޔޯގާ ޝޯޓްސް
ޕްރޮފެޝަނަލް ނަމަކީ ޔޯގާ ސައިކަލް ފަޓުލޫނު ކަމަށްވާ ކުރު ހެދުމަކީ ވަރަށް މަޑު، އިލާސްޓިކް، އަދި ޕްލާސްޓިކް ފޮތިގަނޑަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ޕްރޮޓެކްޝަނެއް ލިބި، މޮޅު ލައިގެން އުޅޭ ތަޖުރިބާއެއް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
އަމިއްލަ ޓައިޓް ފިޓިންގ ހެދުމުގެ ސިފަތައް ފުރިހަމައަށް ބޭނުންކޮށްގެން، އޭގެ ސަބަބުން މަސް ފޮރުވައި، މުޅި ސްލެންޑަރ އަދި ޓޯލް ވިޝުއަލް އިފެކްޓެއް އުފެދިދާނެއެވެ. ޔޯގާ ޝޯޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައްޓަންތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައްޓަންތައް ހުންނަ އަންހެން ކުދިންނަށް ފަސޭހައިން އެކަންކަން ޙައްލުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ސާދާ އަދި ރީތިކޮށް ފެންނަ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ހިނގާ ބާރަށް މާ ޝައުގުވެރި އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
ޔޯގާ ޓޮޕް
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ފެންނަނީ ޔޯގާގެ ހަރަކާތްތައް ނިސްބަތުން މަޑުވެފައި އެމްޕްލިޓިއުޑް ނިސްބަތުން ބޮޑު ކަމުން 100 ވަނަ އަހަރު ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ހެދުން މާ ތަތްވެގެން ނުވާނެ. ހަށިގަނޑާ މާ ކައިރީގައި ހުންނަ ހެދުމަކީ ސްޓްރެޗިންގ އަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. ބޮޑު މޭޒެއް ހުރިނަމަ ވީ ނެކް ޓޮޕަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހައި ރައުންޑް ނެކް އެއް ހޮވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ބައެއް ވެސްޓްތަކުގައި ބިލްޓް-އިން ޗެސްޓް ޕެޑްސް ހުންނައިރު، އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނެތްނަމަ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޔޯގާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ
ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ޔޯގާ ފަދައިން ފޮނިތޮށި ވެސް ބޭނުންވާތީ، ނޭވާލާ، ތެތްކަން ޖަހައި، ފޮނިތޮށި ޖަހާ ފަދަ ބައެއް ސްޓައިލްތައް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ؛ ކޮޓަން ޓެކްސްޓައިލް ފޮތިގަނޑުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑީޕް ކަސްރަތަށް ވަންނައިރު ހަށިގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ފިތުނަ އުފެދޭނެ އަންޑަރވޭއާ ގަނެލާށެވެ. ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާ ހޮވުން ބިނާވެގެންދާނީ ބްރޭ ސައިޒާއި ކަވަރޭޖް ބޭނުންވާ ގޮތަށެވެ. އާންމުކޮށް ބުނާނަމަ ސްޓްރެންތް ސިންތެސިސް ފަދަ ހައި-އިންޓެންސިޓީ ކޯސްތަކުގައި ޓްވިސްޓްސް އާއި ހެންޑްސްޓޭންޑްސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެތީ ވަރުގަދަ ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވެއެވެ. އިން ޔޯގާ ނުވަތަ ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ ފަދަ ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކްލާސްތަކުގައި ބައިވެރިވާން ރާވާފައިވާނަމަ، ސަޕޯޓް ދަށް މީހުން ރަނގަޅުވާނެ
