ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދޭ މީހުން ގިނަވުމުން ޔޯގާގެ މަގުބޫލުކަން އިތުރުވެފައިވާއިރު، ޔޯގާ ފޮތިގަނޑު މިހާރު ވެސް ވަނީ ފެޝަންގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އަދި މުހިންމު އެއްޗަކަށް ވެފަ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ކަމުދާ ޔޯގާ ސޫޓެއް ހޮވަން ނޭނގެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ ޔޯގާ ސޫޓްތަކަށް ފޮތިގަނޑު ? ތިމާއަށް ކަމުދާ ޔޯގާ ސޫޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޔޯގާ ސޫޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ސޫޓަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ފޮތިގަނޑަކީ ކޮބައިތޯ؟
އަވަސް ހިއްކުމުގެ ފޮތިގަނޑެކެވެ
އަވަހަށް ހިއްކާ ފޮތިގަނޑަކީ ކުޅިވަރު ހެދުންތަކަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ފޮތިގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަބަލް ލޭޔަރ ސްޓްރަކްޗަރ ފޭބްރިކަކަށް ނިސްބަތްވާ ފޮތިގަނޑެކެވެ. ކްލޯޒް ލޭޔަރަކީ ނޮން އެބްޒޯބަންޓް އެކަމަކު ޕޯރަސް ސިންތެޓިކް ފައިބަރެއް ކަމަށާއި، ބޭރު ފަށަލައަކީ އެބްޒޯބަންޓް ކޮޓަން ބްލެންޑެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ސިންތެޓިކް އަދި ޕޮލިއެސްޓަރ ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުން ފޮތިގަނޑަށް ފަހު ފޮތިގަނޑުގައި ނުޖެހި، ހެދުން އަރާމު ވެގެންދެއެވެ.
ފައިދާތައް: ވަރުގަދަ ވޮލަޓިލިޓީއާއި ފެން ޖަހައިގަތުމާއި، ރަނގަޅަށް ތެތްކަން ނައްތާލުމާއި ހޫނުކަން ހިފެހެއްޓުމާއި، ހަންގަނޑު ހިކިކޮށް ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ވައި، ވާރޭ، އަދި ތެތްކަން ހުއްޓުވުމުގައި ރަނގަޅު ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެއެވެ. ފޮނިވާއިރު އެތެރޭގެ ފަށަލައަކީ ފޮތިގަނޑާ އެއްވެސް ގުޅުމެއް ނެތް ފަށަލައެއް ކަމަށާއި، ސީދާ މައިކްރޯ ޕޯރސް މެދުވެރިކޮށް ޖަހައިގަންނަ މާއްދާގެ ބޭރު ފަށަލައަށް ފޯރާތީ، ތިބާގެ އިންޓިމޭޓް އެތެރޭ ފަށަލައަށް އަބަދުވެސް ފޮތިގަނޑު ހުރިކަން އިހުސާސް ނުކުރެވެއެވެ. ސިފައަކީ ހަށިގަނޑުން އަންނަ ފޮތިގަނޑު ހެދުމުގެ ބޭރު ފަށަލައަށް އަވަހަށް މަގުދައްކައިދިނުމެވެ. އެއްފަރާތުން އެތެރޭގެ ފަށަލަ ހިކި، އަނެއްކޮޅުން ބޭރު ފަށަލައަށް ފަސޭހައިން ފޮތިގަނޑު އުފުލިގެންދެއެވެ.
ގެއްލުންތައް: އަވަހަށް ހިއްކާ ފޮތިގަނޑުގައި %100 ޕޮލިއެސްޓަރ ފައިބަރ ހިމެނޭނަމަ އެއީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހަ ޙާލަތެއް ނޫނެވެ.
ލައިކްރާ ފެބްރިކް އެވެ
ލައިކްރާ ފޮތިގަނޑަކީ ސްޕެންޑެކްސް ފައިބަރ (ސްޕެންޑެކްސް ޕޮލިޔުރެތީން ފައިބަރުގެ ކުރު) އިން ހަދާފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް، ބައެއް ފަހަރު ސީދާ 'ސްޕެންޑެކްސް ފޭބްރިކް' ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ފޮތިގަނޑެކެވެ.
ފައިދާތައް: ފޮތިގަނޑަށް ލައިކްރާ އިތުރުކުރުމުން އޭގެ އިލާސްޓިސިޓީ އިތުރުވެ، މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެ، ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ގިނަ ދުވަހު ބައްޓަން ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ. އެއީ ރަނގަޅު އިލެސްޓިސިޓީއެއް ލިބިފައިވާ އަދި ފަސޭހައިން ޑިފޯމް ނުވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެއީ އަރާމު ފިޓް އެއްޗެކެވެ. ލައިކްރާ އަކީ ފޮތިގަނޑުގެ ސިފައާއި ޓެކްސްޗާއަށް ބަދަލެއް ނުގެނެސް އެކި ފައިބަރުތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ފޮތިގަނޑު ވަރަށް މަޑު.
ގެއްލުން: ނިމިފައިވާ އުފެއްދުމެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ލައިކްރާ ފޮތި އެހެން ފައިބަރުތަކާ އެއްކޮށްލަން ޖެހެއެވެ.
އޮޑެލް ފެބްރިކް އެވެ
އޮޑެލް ފޭބްރިކަކީ ހާއްސަ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިން ގަސްގަހާގެހިން ޕްރޮޓީން ފައިބަރު ވިޔަފާރިކޮށްގެން އުފައްދާ މަތީ ފެންވަރުގެ ފައިބަރެކެވެ.
ފައިދާތައް: ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރ އެބްޒޯޕްޝަން އަދި ކޮންޑަކްޓިވިޓީ، ބޮޑު އިލެސްޓިސިޓީ، މަޑު އަދި ނޭވާލާ، ހެންގް އަދި ފްލޯއިން ޕާފޯމަންސް އާއި އެކު، ލުއި އަދި ތުނި ޓެކްސްޗަރ، އޮމާން އަދި ކުޑަކުރަން ފަސޭހަ ނޫން، ދޮވެ ހިއްކުމަށް ފަސޭހަ.
ގެއްލުން: މި ފޮތިގަނޑަކީ ގުދުރަތީ ފައިބަރު ފޮތިގަނޑަށް ނިސްބަތްވާ ފޮތިގަނޑަކަށް ވާތީ އަގުބޮޑު އެއްޗެކެވެ.
މޯޑަލް ފެބްރިކް އެވެ
މޯޑަލް ފައިބަރަކީ އާޓިފިޝަލް ކޮޓަން ފަދައިން ސެލޫލޯޒް ފައިބަރުގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ އަދި ސާފު އާޓިފިޝަލް ފައިބަރުގެ ޑިމޭންޝަނެއް ކަމަށްވާ ސެލޫލޯޒް ފައިބަރުގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ޔޫރަޕްގެ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ލަކުޑި ޕަލްޕުން ހަދާފައިވާ އަދި ޚާއްޞަ ސްޕިނިންގ ޓެކްނިކްތަކެއްގެ ތެރެއިން ޕްރޮސެސް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިހާރު ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އަންޑަރވޭއާ އުފެއްދުމަށެވެ.
ފައިދާތައް: މަޑު ފީލް، ވަރުގަދަ މޮއިސްޗަރ އެބްޒޯޕްޝަން، ބްރައިޓް ކުލަ، ރަނގަޅު ޑްރެޕް، އަދި ގުދުރަތީ ރިންކްލް ރެސިސްޓެންސް އަދި ފަސޭހައިން އިސްތިރި ކުރެވޭ ގޮތަށް ފޭބްރިކް ސެކްސް.
ގެއްލުންތައް: ފޮތިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ދަށްވެ، ފަޒީވާން ފަސޭހަވެ، ނިސްބަތުން އަގުބޮޑު ފޮތިގަނޑެކެވެ.
ބަމްބޫ ފައިބަރ ފޭބްރިކް އެވެ
ވަޅޯ ފައިބަރ ފޮތިގަނޑަކީ ޚާއްޞަ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިން ވަޅޯމަހުން ހަދާފައިވާ އާ ވައްތަރެއްގެ ފޮތިގަނޑެއް ކަމަށާއި ވަޅޯ ފައިބަރަކަށް ވިޔަފާރި ކުރާ ފޮތިގަނޑެކެވެ.ހަގީގަތުގައި ގުދުރަތީ އަދި ތިމާވެއްޓާ ރައްޓެހި ފެހި ފައިބަރެކެވެ.
ފައިދާތައް: މަޑު އަދި ހޫނު، ތެތްކަން ޖަހައިގަންނަ އަދި ނޭވާލާ، އެންޓިބެކްޓީރިއަލް އަދި އެންޓިބެކްޓީރިއަލް، ޔޫވީ ރެސިސްޓެންޓް، ވިންޓަރުގައި ހޫނު އަދި ހޫނު މޫސުމުގައި ފިނި، ވަޅޯ ފަންކްޝަންގެ ގުދުރަތީ ރީތިކަމާއި، ގުދުރަތީ އެންޓި މައިޓް، އެންޓި އޮޑަރ، އަދި އެންޓި އިންސެކްޓް ނެގެޓިވް އަޔަން ސިފަތަކާއި، ގުދުރަތީ ސިއްހީ ފަރުވާއާއި، ފެހި ތިމާވެށި ރައްކާތެރިކުރުމެވެ.
ގެއްލުންތައް: ޚިދުމަތުގެ މުއްދަތު ކުރުވުމުން، މުއްދަތެއް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު، ކޮޓަން ލޫޕް ވެއްޓި، ކުރީގެ އޮމާންކަމާއި، މަޑުކަމާއި، ހޫނުކަން ގެއްލި، ހިކި ހަރުވެގެންދެއެވެ؛ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ނޭވާލާ ގޮތާއި ވަގުތުން ފެން ޖަހައިގަތުން މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ.
ނައިލޯން ފޭބްރިކް އެވެ
އާންމުކޮށް ނައިލޯންގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ނައިލޯނަކީ ޗައިނާގައި އުފައްދާ ޕޮލިއަމައިޑް ފައިބަރުތަކަށް ޖަމާޢަތުގައި ކިޔާ ލަފުޒެކެވެ. ނައިލޯން ފޭބްރިކް.މިއީ ވޭއާ ރެސިސްޓެންސް އާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ފޭބްރިކް އެއްގެ އިތުރުން މޮއިސްޗަރ އެބްޒޯޕްޝަން ރަނގަޅު ފޭބްރިކެކެވެ.
ފައިދާތައް: މޮޅު އިލެސްޓިސިޓީއާއި އިލާސްޓިކް ރިކަވަރީ، ވޭއާ ރެސިސްޓެންސްގެ ގޮތުން އެކި ފޮތިތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވަނައިގައި، މިފަދަ އުފެއްދުންތަކުގެ އެހެން ފައިބަރ ފޭބްރިކްތަކާ އަޅާބަލާއިރު.
ގެއްލުންތައް: ބޭރުފުށުގެ ކުދި ބާރުތަކުގެ ދަށުން ފޮތިގަނޑު ޑިފޯރމަޝަންވެ، ރިއްސުމާއި، ހެދުން އެޅުމާއި ބޭނުންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ހޫނާއި އަލިން ދިފާޢުވުން ދަށްވުމުން، ފޮތިގަނޑަށް ގެއްލުން ނުދިނުމަށް ދޮވުމާއި ބެލެހެއްޓުމުގެ ހާލަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ.
އެކަށީގެންވާ ޔޯގާ އައުޓްފިޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮގް ޕޯޒް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ނުވަތަ އާ ބެލެންސް ޕޮޒިޝަންތައް ޓްރައި ކުރާއިރު އޭ yoga studio , މިހާރުވެސް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ދަތިކަން އިތުރަށް ބޮޑުވަނީ މާ ތަތް ނުވަތަ އަރާމު ނުވާ ވެއްޓިފައިވާ ޔޯގާ ހެދުންތަކާ ކުޅެން ޖެހުމުންނެވެ.އެހެންވެ ނޭވާލާ، ފްލެކްސިބަލް، އަދި އަރާމު ހެދުން ގަންނަން ޖެހެ އެވެ އެކަމަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެތޯއާއި މިހާރު ޕްރެކްޓިސް ކުރާ ޕޯސްޗަރ އަށް ވިސްނާށެވެ.
ޔޯގާ ކުރާއިރު ލާން ޖެހެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
1. ނޭވާލާން ފަސޭހަ އަދި ފްލެކްސިބަލް ބޮޓޮމްސް، ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ނުވަތަ ކުރު ހެދުން ފަދަ ތަކެތި.
2. ނޭވާލާ، ހަނި ނުވަތަ ފިޓް ޓޮޕް އެއް، އުފުލިފައި ހުންނައިރު ބޮލުގައި ތަޅުވާކަށް ނުޖެހޭނެ.
އަންހެނުންނަށް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ޔޯގާ ކުރާއިރު އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ކްލާސިކް ޔޯގާ ކޮސްޓިއުމްތަކުގައި ހިމެނެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ޓައިޓްސް އެވެ
ތެދު ބުނާނަމަ ޓައިޓް ފަޓުލޫނު ލައިގެން އުޅުމަކީ އަރާމުކަމާއި ޕާފޯމަންސްގެ ގޮތުން ލޫސް ފިޓިން ސްޕޯޓްސް ފަޓުލޫނަށް ވުރެ މޮޅު ކަމެކެވެ. ޓައިޓް ފަޓުލޫނުން އެކަށީގެންވާ ޕްރެޝަރެއް ލިބި، މުހިއްމު މަސް ގްރޫޕްތަކަށް ވަށާލައި، ސަޕޯޓް ދިނުމުން ފައިގެ މަސްތަކުގެ ތެޅުން މަދުވެ، ކުޅިވަރުތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ދިވެހިރާއްޖެއާއި ބައިނަލްއަޤްވާމީ ގޮތުން ކުރެވުނު އެތައް ދިރާސާއަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ޓައިޓް ފަޓުލޫނަކީ ކުޅިވަރަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ޓައިޓް ފަޓުލޫނު ނާޅާ ކޮންޓްރޯލް ގްރޫޕާ އަޅާބަލާއިރު ޓައިޓް ފަޓުލޫނު ލައިގެން އުޅުމަކީ އެތުލީޓުންގެ ވަރުބަލިކަމުގެ ވަގުތު ކުރުކޮށް، ވަރުބަލިކަމުގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޓައިޓް ފަޓުލޫނުން ތިރީ ގުނަވަންތަކަށް ވަކި ޕްރެޝަރެއް ކުރާއިރު، މިއީ ފައިގައި ލޭ ދައުރުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ލެކްޓޭޓް މެޓަބޮލިޒަމް ކުރިއެރުވުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ކުޑަކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ޔޯގާ ޝޯޓްސް އެވެ
ޕްރޮފެޝަނަލް ނަމަކީ ޔޯގާ ސައިކަލް ފަޓުލޫނު ކަމަށްވާ ޝޯޓްސް އަކީ ވަރަށް މަޑު، އިލާސްޓިކް، އަދި ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކަނޑާލެވޭ ޕްލާސްޓިކް ފޮތިގަނޑަކުން ހަދާފައިވާ،ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ރައްކާތެރިކަމެއް އަދި ލައިގެން އުޅުމުގެ މޮޅު ތަޖުރިބާއެކެވެ.
އަމިއްލަ ޓައިޓް ފިޓިން ހެދުމުގެ ސިފަތައް ފުރިހަމައަށް ބޭނުންކޮށްގެން، މަސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފޮރުވައި، މުޅިން ވެސް ފަލަ އަދި އުސް ވިޝުއަލް އިފެކްޓެއް އުފެއްދިދާނެ އެވެ. ޔޯގާ ޝޯޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައްޓަންތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ތަފާތު ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަންތަކުގެ އަންހެން ކުދިންނަށް ފަސޭހައިން އެ ޝޯޓްތައް ގެންގުޅެވޭނެ އެވެ. އެއީ ސާދާ އަދި ރީތި ގޮތަކަށް ފެންނަ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ހިނގާ ބާރަށް ކުރާއިރު މާ ޝައުގުވެރި އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
ޔޯގާ ޓޮޕް
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ފެންނަނީ ޔޯގާގެ ހަރަކާތްތައް ނިސްބަތުން މަޑުވެ، އެމްޕްލިޓިއުޑް ނިސްބަތުން ބޮޑު ކަމާއި، އެހެންކަމުން ލާޒިމުވަނީ ޔޯގާގެ ހަރަކާތްތައް ނިސްބަތުން މަޑުމައިތިރި ކަމެވެ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާ ހެދުން މާ ތަތްކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. ހަށިގަނޑާ މާ ކައިރި ހެދުމަކީ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ބޮޑު މޭމަތި ހުރިނަމަ ވީ ނެކް ޓޮޕަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުސް ވަށައިގެންވާ ކަރެއް ވެސް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް ވެސްޓްތަކުގައި ބިލްޓް-އިން ޗެސްޓް ޕެޑްސް ހުންނައިރު، އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނެތްނަމަ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޔޯގާ ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެވެ
ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޔޯގާގައި ވެސް ފޮނިތޮށި ފޭބުން ޖެހޭތީ ނޭވާލާ، ތެތްކަން ޖަހައިގަނެ، ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަންނަ ބައެއް ސްޓައިލްތައް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ؛ ކޮޓަން ޓެކްސްޓައިލް ފޭބްރިކްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑީޕް ކަސްރަތަކަށް ވަންނައިރު ހަށިގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ފިރިކްޝަން ނުޖެހޭ ގޮތަށް އަންޑަރވޭއާ ގަންނަން ޖެހެ އެވެ. ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާ ހޮވުން ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ބްރޭގެ ސައިޒާއި ކަވަރޭޖް ބޭނުންވާ މިންވަރަށެވެ. އާންމުކޮށް ބުނާނަމަ ސްޓްރެންތް ސިންތެސިސް ފަދަ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކޯސްތަކަށް ޓްވިސްޓްސް އާއި ހެންޑްސްޓޭންޑް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެތީ ވަރުގަދަ ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވެ އެވެ. އިން ޔޯގާ ނުވަތަ ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ ފަދަ ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކްލާސްތަކުގައި ބައިވެރިވާން ރާވާފައިވާނަމަ، ސަޕޯޓް ދަށް މީހުންނަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ
