އަންހެނުންގެ ކުޅިވަރު ރައްކާތެރިކަމަށް ފުރަތަމަ ތަވީދު: ސްޕޯޓްސް ބްރޭ

އަންހެން ކުދިންނަށް ޒަރޫރީ ހެދުމަކީ މުޅި އަހަރު ދުވަހު ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފިރިހެން ކުދިންގެ އަންޑަރވޭއާ ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތަކެތީގެ އިތުރުން އަންޑަރވޭއާ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އަންޑަރވޭއާގެ ކޮމްފޯޓް ލެވެލް އަކީ ވެސް އަންހެނުންގެ ޖިސްމާނީ ތަޖުރިބާގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ވައި ޑޫ އައި ނީޑް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް

ހެދުމުގެ ބޭނުމެވެ ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާ އާއި ރެގިއުލާ އަންޑަރވޭއާ އަކީ ހަގީގަތުގައި ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. ގަވާއިދުން އަންޑަރވޭއަކީ 'އަސާސީ ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުމަށް' މާބޮޑަށް ކުރާ ކަމެއް، އެއީ ގަވާއިދުން އަންޑަރވޭއަރ އިން މޭމަތި ފަޅައިގެން ނުވަތަ ފުޅާވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ހޮރޮޒޮންޓަލީ ދަމާލާއިރު، ބައެއް އަންޑަރވޭއަރ އިން ކޮންޓްރެކްޝަން އަދި އެގްރިގޭޝަން އިފެކްޓް ހާސިލްކޮށް، ޑްރެސިންގ އާއި މެޗިންގައި މާ ވަރސައިޓަލް ވެގެންދެއެވެ.

އަދި ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާ، މެޗިން މަންޒަރުތަކަށް ޑިމާންޑް ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން، ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ގްރެވިޓޭޝަނަލް ފޯސް އާއި ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ގިނައިން ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ޔޯގާގެ ސްޓޭބަލް ކޯރ ކަމުގައި ވިޔަސް، ކެޓް ޕޯޒް ވިޔަސް، ޑޮގް ޕޯޒް ވިޔަސް، ނުވަތަ ދިގު ދުވުމުގެ ތެރޭގައި އަތް އުފުލުން ވިޔަސް، އަންހެނުންގެ އުރަމަތި ތެޅެނީ އެ އުރަމަތީގެ ޚާއްޞަ ސްޓްރަކްޗަރަލް ސިފަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އަޅުގަނޑު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ހައި ސްކޫލްގައި ފިޒިކަލް އެޑިއުކޭޝަން ކްލާސްތަކުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވެއެވެ. 800 މީޓަރު ދުވުމުން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ދިގު ފުންމާލުމަކީ ވެސް އާންމު އަންޑަރވޭއާގެ ތެރޭގައި މޭމަތި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ތެޅިގަތުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

ސަޕޯޓިވް ޕާސްޕެކްޓިވް އިން ބަލާއިރު، އާދައިގެ ލަންޖަރީން މޭމަތީގެ ބައްޓަމާއި، އެއްވުމާއި، ރީތިކަމަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް މާ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭއިރު، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ މަންޒަރުތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފަރިތަވެއެވެ. ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ވަރުގަދަ ސަޕޯޓާއި ފިކްސޭޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ކުޅިވަރުގެ މަންޒަރުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް މެޗް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. މޭ ތެޅުން މަދުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަކި މިންވަރަކަށް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން އާންމު ތަންތަނުގައި ޖިސްމާނީ ލަދުވެތިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަމައެއާއެކު، ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާ ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ކުޅިވަރު މަންޒަރުތަކުގެ އެކި ބޭނުންތަކަށް ފުއްދައިދިނުމަށެވެ. އެހެންކަމުން މެޓީރިއަލް މެޓީރިއަލްސް ހޮވުމުގައި އާންމުކޮށް އަގުކުރެވެނީ ނޭވާލާ ގޮތާއި ސްޓްރެޗް ކުރެވޭ ގޮތަށެވެ. ހަމައެއާއެކު ފަހުން ލައިގެން އުޅޭއިރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ހަންގަނޑާ ރައްޓެހިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ތަޅުދަނޑިތަކުގެ ފުޅާމިނާއި މޭމަތީގެ ތިރީ ވަށައިގެންވާ މެޓީރިއަލްއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާތަކެއް ދޭނެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގަވާއިދުން އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅުމުން ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާނުލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ އޮނިގަނޑުގައި މޭމަތި ހުންނަނީ ފްލޫޑް ސްޓޭޓަކާ ކައިރިވެފައެވެ. ޑޭޓާއަށް ބަލާއިރު އަންހެން ކުދިން ދުވާއިރު އުރަމަތި ∞ ގެ ބައްޓަމަށް ތެޅެއެވެ. އޭ ކަޕް އެއް އޮތް އަންހެން ކުއްޖަކު ދުއްވައިގަތް ނަމަވެސް ކ sports bra , މޭމަތީގައި ތެޅިގަތުމުގެ އެމްޕްލިޓިއުޑް 6 ސެންޓިމީޓަރަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މައްޗަށް އަރާފާނެއެވެ. ދުވުމަށްވުރެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއްނަމަ މޭމަތި ތެޅުން ނުވަތަ ދަމައިގަތުން މާ ބޮޑަށް ގޯސްވެ، މޭމަތީގެ ގުޅާ ޓިޝޫއަށް ގެއްލުން ލިބި، މޭ ފަޅައިގެން ގޮސް، ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މޭގެ ބައްޓަމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މޭމައްޗަށް ފެންނަން ހުރި ގެއްލުމެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް، އަންޑަރވޭއާރ ގައި އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނުލިބުމުން މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

މޭމަތި ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަންގަނޑާއި ޚާއްޞަ ލިގަމެންޓެއް ކަމަށްވާ އުރަމަތީ ސަސްޕެންޝަން ލިގަމެންޓަށް ބަރޯސާވުމެވެ. ޚުދު ހަންގަނޑުގައި ވެސް މޭމައްޗަށް އެއްވެސް ތާއީދެއް ނެތް ކަމަށާއި، އޭގެ ވަޒީފާ ބައްޓަން ކުރުމުގެ ގޮތުގައި ވިސްނޭނެ ކަމަށެވެ؛ އެހެންކަމުން ގިނަ އެތެރޭގެ ސަޕޯޓަކީ ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތުގައި ސަސްޕެންޑް ލިގަމެންޓްތަކެކެވެ. ހަމަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ރަބަރު ބެންޑުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ގިނައިރު ޓެންޝަން ހާލަތެއްގައި ބަހައްޓައިފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަބަރު ބެންޑުގެ ތަތްކަން ގެއްލޭނެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބާރުގަދަ ހާލަތުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއްޖެނަމަ މޭ ތެޅިގަތުމުން ލިގަމެންޓްތައް 'ޓެންސް' ހާލަތުގައި ބެހެއްޓުމުން އުރަމަތީގެ ސަސްޕެންޝަން ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އަވަސްވެ މޭ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މޭމަތީގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަސާސީ ގޮތުން ވިސްނޭނީ ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާރ އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭމަތި ތެޅިގަތުމުން ކުރާ ޖިސްމާނީ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާ ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެންމެ އަސާސީ ފެންވަރުގައި އަންހެނުންގެ އުރަމަތި ރައްކާތެރި ކުރުމަށާއި، މޭމައްޗަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓާއި، އޮޅާލުމާއި، ފިކްސޭޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މޭމަތި ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ފުޅާވުން މަދުކުރުމަށެވެ.