އަންހެނުންގެ ކުޅިވަރުގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ތަލިސްމަން: ކުޅިވަރު ބްރާ

އަންހެން ކުދިންނަށް މުޅި އަހަރު ދުވަހު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހެދުންތައް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާއިރު، އަންޑަރވޭއާ ފޯ ބޯއީސް ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތަކެތި ކަމަށްވާ އަންޑަރވޭއާ ވެސް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އަންހެނުންގެ ޖިސްމާނީ ތަޖުރިބާގައި ވެސް އަންޑަރވޭއާގެ ކޮމްފޯޓް ލެވެލްގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ކީއްވެ އަހަރެން ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ބޭނުންވަނީ

ލައިގެން އުޅުމުގެ ބޭނުމެވެ . ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާރ އާއި ރެގިއުލާ އަންޑަރވޭއާރ އަކީ ހަގީގަތުގައި ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. ރެގިއުލާ އަންޑަރވޭއާރ އަކީ 'ޕްރޮޓެކްޓް ދަ ބޭސިކް ބޮޑީ'، އެއީ، ރެގިއުލާ އަންޑަރވޭއާރ ހަމައެކަނި މޭމަތީގައި ހޮރޮޒޮންޓަލީ ދަމާލަނީ ސެގިންގ ނުވަތަ އެކްސްޕެންޑިންގ އަށް ހުރަސްއެޅުން، އަދި ބައެއް އަންޑަރވޭއާ ކޮންޓްރެކްޝަން އަދި އެގްރިގޭޝަން އިފެކްޓް ހާސިލްކޮށް، ޑްރެސިންގ އެންޑް މެޗިންގ ގައި ވަރސައިޓަލް ކޮށްދެއެވެ.

އަދި ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާރ، މެޗިންގ ސީންތަކަށް އޮތް ޑިމާންޑަށް ބަލާއިރު، ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ގްރެވިޓޭޝަނަލް ފޯސްއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މާ ބޮޑަށް ބޭނުންކުރެއެވެ. އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ޔޯގާގެ ސްޓޭބަލް ކޯރ ވިޔަސް، ކެޓް ޕޯޒް ވިޔަސް، ޑޮގް ޕޯޒް ވިޔަސް، ނުވަތަ ދިގު ދުރުމިން ދުވުމުގެ ތެރޭގައި އަތް ޖައްސާލިޔަސް، އަންހެނުންގެ އުރަމަތި ތެޅިގަންނާނީ އެމީހުންގެ ޚާއްޞަ ސްޓްރަކްޗަރަލް ސިފަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އަޅުގަނޑު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކޮންމެ މީހަކުވެސް ހައި ސްކޫލްގައި ފިޒިކަލް އެޑިއުކޭޝަން ކްލާސްތަކުގެ ތެރޭގައި މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެ. 800 މީޓަރު ދުވުމުން ނުވަތަ ދިގު ޖަމްޕްތަކެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ގަވާއިދުން އަންޑަރވޭއާގެ ތެރޭގައި މޭމަތި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ތެޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ސަޕޯޓިވް ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު، އާދައިގެ ލަންޖަރީން މޭމަތީގެ ބައްޓަމާއި، އެއްކުރުމާއި، ރީތިކަން ބަދަލުކުރުމަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަންދީ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ މަންޒަރުތަކާ ދިމާއަށް މާ ބޮޑަށް ފައްކާވެއެވެ. ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ވަރުގަދަ ސަޕޯޓާއި ފިކްސޭޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ކުޅިވަރުގެ މަންޒަރުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް މެޗްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މޭމަތީގެ ތެޅުން މަދުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަކި މިންވަރަކަށް ގެއްލުން ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން އާންމު ތަންތަނުގައި ޖިސްމާނީ ލަދުވެތިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ހަމައެއާއެކު، ކުޅިވަރުގެ މަންޒަރުތަކުގެ އެކި ބޭނުންތަކަށް ކުޅިވަރުގެ އަންޑަރވޭއާ ފަރުމާކޮށްފައިވާއިރު، ކަށިގަނޑު، މޭމައްޗާއި، ކަކުލުގައި ގިނައިން ފޮނިވެ، ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބޮޑު ރޭންޖެއް، އަދި ފަސޭހައިން ފޮނިތޮށި ޖަމާވެފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މެޓީރިއަލް މެޓީރިއަލްސް ހޮވުމުގައި ނޭވާ ހާސްވެ ސްޓްރެޗް ކުރެވޭ ގޮތަށް އާންމުކޮށް އަގު ކުރެވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، ފަހުން ހެދުން އެޅުމުގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ހަމުގެ އެކުވެރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި، ކޮނޑުގެ ސްޓްރެޕްތަކުގެ ފުޅާމިނާއި، މޭމަތީގެ ތިރީ ސަރކަމްފެރެންސްގެ މާއްދާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާތައް ކުރެވޭނެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލާއިރު ގަވާއިދުން އަންޑަރވޭއާރ ލައިގެން ނުހުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ އޮނިގަނޑުގައި ހުންނަ ފްލޫޑް ޙާލަތަކާ މޭމަތި ގާތްވެފައި ހުރެއެވެ. ޑޭޓާއަށް ބަލާއިރު، އަންހެން ކުދިން ދުއްވާއިރު، އެމީހުންގެ އުރަމަތި ∞ ބައްޓަމެއްގައި ތެޅެއެވެ. އޭ ތަށި ގެންގުޅޭ އަންހެން ކުއްޖަކު ދުއްވަމުން ދިޔަ ނަމަވެސް އޭގެ ރައްކާތެރިކަމާ ނުލައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ , މޭމަތީގެ ސްވޭގެ އެމްޕްލިޓިއުޑް 6 ސެންޓިމީޓަރަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މައްޗަށް ވެސް ފޯރާފާނެއެވެ. ދުވުމަށްވުރެ ގަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަ، މޭމަތީގައި ތެޅެން ނުވަތަ ދަމައިގަތުން މާ ބޮޑަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ގުޅުން ހުރި ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، މޭމަތީގެ ފަލަމަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް، އަދި ބޮޑެތި ހާލަތްތަކުގައި މޭމަތީގެ ބައްޓަމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މޭމައްޗަށް ފެންނަ ގެއްލުމެއް ނެތް ނަމަވެސް، އަންޑަރވޭއާގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސަޕޯޓް ނުލިބުމުން މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

މޭމަތި ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަންގަނޑަށް ބަރޯސާވުމާއި ހާއްސަ ލިގަމެންޓެއް ކަމަށްވާ އުރަމަތީގެ ސަސްޕެންޝަން ލިގަމެންޓެވެ. ޚުދު ހަންގަނޑަށް ވެސް މޭމައްޗަށް އެއްވެސް ތާއީދެއް ނެތް ކަމަށާއި، އޭގެ ވަޒީފާ ބައްޓަން ކުރުމުގައި ވިސްނިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ؛ އެހެންކަމުން އެތެރޭގެ ސަޕޯޓުގެ ބޮޑު ބަޔަކީ ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތުގައި ސަސްޕެންޑް ލިގަމެންޓްސް އެވެ. ހަމަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ރަބަރު ބެންޑްތަކެކޭ އެއްފަދައިން، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ޓެންސް ސްޓޭޓެއްގައި ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަބަރު ބެންޑްގެ ތަތްކަން ގެއްލިގެންދާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން މަތިވެފައިވާ ހާލަތެއްގައި ހުރިނަމަ، މޭމަތީގައި ތެޅެމުން ލިގަމެންޓްތައް 'tense' state ގައި ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ އުރަމަތީގެ ސަސްޕެންޝަން ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އަވަސްކޮށްދީ މޭމަތީގައި ސެގިންގ އަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މޭމަތީގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުންދީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަސާސީ ގޮތުން ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާރ އަށް ވިސްނޭނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭމަތީގައި ތެޅެމުންދާ ޖިސްމާނީ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ގޮތަށެވެ. ސްޕޯޓްސް އަންޑަރވޭއާރ އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަންހެނުންގެ އުރަމަތި އެންމެ އަސާސީ ފެންވަރުގައި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓާއި، އޮޅާލުމާއި، ފިކްސް ދިނުމާއި، މޭމަތީގައި ސެގިންގ އާއި އެކްސްޕެންޝަން ދިމާވާ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.