ސްވިމިންގ ވޭއާރ ގައި ތިބާގެ ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ދައްކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● . ރަނގަޅު ސްވިމިންގ ވޭއާރ އެއް ހޮވާށެވެ .

● . ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމާއި އެޑްޖަސްޓް ކުރުން .

● . ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް އިން އެންހަންސް

● . ގްރޫމިންގ އެންޑް މެންސްކޭޕިންގ

● . ކަސްރަތާއި ފިޓްނަސް

● . ކޮންފިޑެންސް އަކީ ކީ

● . މުޅި ލޫކަށް ވިސްނާލަމާ

● . ސައިކޮލޮޖީ އަށް ވިސްނުން

● . ނިއުޓްރިޝަންގެ ދައުރު

● . އަރާމު ކަމުގެ މުހިންމުކަން

● . ނިންމުން

● . ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

>> Q1: ފެތުމުގެ ހެދުންތަކުގައި ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

>> Q2: ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު ހަގީގަތުގައި އިތުރުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

>> Q3: މޫދުގައި ކޮކް ރިންގް ބޭނުންކުރުމާ ގުޅިގެން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރިތޯ؟

>> Q4: މޫދުގައި އަޅުގަނޑުގެ ޕެކޭޖް ސައިޒާ ބެހޭގޮތުން އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ހޭލުންތެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

>> Q5: ފިރިހެން ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ސްވިމިންގ ބްރޭންޑެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ހޫނު މޫސުމަކީ ހަމަ ކޮޅުގައި އޮންނަ ތަނެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފިރިހެނުންނަށް ވެސް އޭގެ މާނައަކީ މޫދުގައި ނުވަތަ ޕޫލަށް ވަންނަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމަށެވެ. އިރުއާއި ރާޅުގަނޑުން އުފާ ހޯދުމަކީ އަރާމުކޮށް މަޖާކޮށްލުމަށް މޮޅު ގޮތެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ފިރިހެނުންނަށް ފެތުމުގެ ހެދުންތަކުގައި އެމީހުންގެ ސިފައާ މެދު ތަންކޮޅެއް އަމިއްލައަށް ހޭލުންތެރިވެ، ޚާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒަށް ބަލާއިރު އެވެ. ތިމާގެ އިތުބާރު ބޮޑުކޮށް، ފެތުމުގެ ހެދުންތަކުގައި ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ފެންނަން ބޭނުން ނަމަ، ތިމާ ވަނީ ރަނގަޅު ތަނަކަށް އައިސްފަ އެވެ. މި ފުރިހަމަ ގައިޑްގައި، އަރާމު އަދި ސްޓައިލިޝް ގޮތުގައި ހުރެގެން، ތިމާ އެދޭ ލޫކް ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެކި އުކުޅުތަކާއި، ޓިޕްސްތަކާއި، ޓްރިކްތައް އަޅުގަނޑުމެން ހޯދާނަމެވެ.

ރަނގަޅު ސްވިމިންގ ވޭއާރ އެއް ހޮވާށެވެ .

ތިމާގެ ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ފެންނަ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ރަނގަޅު ފެތުމުގެ ހެދުންތައް ހޮވުމެވެ. ތިބާގެ ސްވިމް ޓްރަންކްސް ނުވަތަ ބްރީފްސްގެ ސްޓައިލާއި ފިޓް އަދި މެޓީރިއަލް އިން ތިބާގެ ޕެކޭޖް ފެންނަ ގޮތަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ. މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ.

އ) ފިޓް ސްޓައިލްތައް ހޮވުން: ލޫސް، ބެގީ ސްވިމް ޓްރަންކްސް އިން ތިމާގެ ގުދުރަތީ ކޮންޓޯރސް ފޮރުވާފައިވާ އިތުރު ފޮތިގަނޑު އުފައްދައިގެން ތިބާގެ ޕެކޭޖް ކުޑަކޮށް ފެންނާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސްވިމް ބްރީފްސް، ސްކުއަރ ކަޓް ޓްރަންކްސް، ނުވަތަ ފޯމް ފިޓިން ބޯޑް ޝޯޓްސް ފަދަ ފިޓް ސްޓައިލްތައް ހޮވައިގެން ހަށިގަނޑުގައި ބައްދާލައި އެސެޓްތައް ދައްކާށެވެ.

ބ) އުފެދުމަށް ވިސްނާށެވެ: ފަތާ ހެދުން އުފުލުމުން ދޭހަވަނީ ކަކުލުގައި އެ ހެދުން އަޅާފައިވާ މިންވަރަށެވެ. ލޯ ރައިސް ސްޓައިލަކުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ތިބާގެ ޕެކޭޖަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. މީޑް ރައިސް ނުވަތަ ހައި ރައިސް އޮޕްޝަނަކުން ތިމާގެ ޕެކޭޖް އުފުލައި ސަޕޯޓްކޮށްގެން މާ ބޮޑަށް ފާހަގަކުރެވޭ ބަލްޖެއް އުފެއްދިދާނެ އެވެ.

ގ) އެންހަންސިންގ ފީޗާސްތައް ބަލާށެވެ: ބައެއް ސްވިމިންގ ބްރޭންޑްތަކުގައި ކޮންޓޫރޑް ޕައުޗް، ޕެޑިންގ، ނުވަތަ ތިބާގެ ޕެކޭޖް އުފުލައި ބާރުއެޅުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ ސްޓިޗިންގ ފަދަ ބިލްޓް-އިން އެންހަންސްމަންޓް ފީޗާސްތައް ހުރެއެވެ. މިއީ ވަގުތުން ބޫސްޓެއް ލިބޭނެ މޮޅު ގޮތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ދ) ރަނގަޅު މެޓީރިއަލް ހޮވުން: ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ބައްޓަން ރިޓެންޝަން ލިބޭ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ސްވިމިންގ ވޭއާރ އަށް ޚިޔާރުކުރުން. ނައިލޯން އާއި ސްޕެންޑެކްސް ބްލެންޑްސް އަކީ ތެތް ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ސްޓްރެޗްކޮށް، ބައްޓަން ބެލެހެއްޓޭ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މަޝްހޫރު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.

ށ) ކުލައާއި ފަރުމާތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: ސޮލިޑް، ޑާކް ކުލަތަކުން ސްލިމިންގް އިފެކްޓެއް ހުންނަ ކަމަށް ބެލެވޭއިރު، ޕެކޭޖް އިތުރުކުރަން ބޭނުންނަމަ އެއީ އޯޑިއަލް ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، އިތުރު ވޮލިއުމްގެ ވަހުމް އުފެދިދާނެ ފަދަ ލުއި ކުލަތަކެއް ނުވަތަ ބޮލްޑް ޕެޓަރންތަކެއް ވިސްނާށެވެ.

ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމާއި އެޑްޖަސްޓް ކުރުން .

ރަނގަޅު ފެތުމުގެ ހެދުން ހޮވައިފިނަމަ، އެ ހެދުން އަޅާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ޕެކޭޖު ފެންނަ ގޮތަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ އެވެ. މިއީ އޮޕްޓިމަލް ޕޮޒިޝަން އަށް ބޭނުންވާ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ:

އ) ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން އެޖެސްޓްކުރުން: މޫދަށް ނުވަތަ ޕޫލަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލުން. އެންމެ ފަޚުރުވެރިވާ ގޮތަށް ފަތާ ހެދުން އެޅުމުގެ ޕައުޗްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ޕެކޭޖު އުފުލައި ސެންޓަރ ކޮށްލާށެވެ.

ބ) 'އަޕް އަދި އައުޓް' ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން: ގުދުރަތީ ގޮތުން ހުރިހާ އެއްޗެއް ތަޅުވުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ޕެކޭޖް މައްޗަށް އަދި ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ޕޮޒިޝަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ މާ ބޮޑަށް ފާހަގަކުރެވޭ ބަލްޖެއް އުފެދި، އުނދަގޫ ސްކިޝިންގ އެއް ނުހެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ގ) ކުކުޅު އަނގޮޓިއެއް ބޭނުންކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ: މިއީ އެންމެންނަށް ނުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ފިރިހެނުންނަށް ފެންނަނީ މުޅި ދުވަހު ފުރިހަމަ ސިފައެއް ދަމަހައްޓައިގެން ކޮކް އަނގޮޓިއެއް ލައިގެން އުޅުމެވެ (އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި ވަގުތުތަކުގައި) އެވެ.

ދ) ތިމާގެ ޕޯސްޗަރަށް ވިސްނުންތެރިވުން: ކޮނޑުގައި ސީދާ ތެދުވެ ކޮނޑުގައި ކޮޅަށް ހުރުމާއި މޭމަތި ބޭރަށް ނިކުމެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަކީ ތިމާގެ ޕެކޭޖް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޖުމްލަ ފިޒިކް އަށް ބާރުއެޅުން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް އިން އެންހަންސް

މިއަށްވުރެ ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ، ސްވިމިންގ ވޭއާރ އެންހަންސްމަންޓް އަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ. މިއީ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

އ) ރިމޫވޭބަލް ޕެޑްސް: ގިނަ އިންހަންސިންގ ސްވިމިންގ ވޭއާރ އޮޕްޝަންސް ތަކުގައި ރިމޫވޭބަލް ޕެޑްސް އާއި އެކު ޚާއްޞަ ޕައުޗެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދާލެވޭނެއެވެ. މި ޕެޑްތައް އާންމުކޮށް ހަދާފައިވަނީ ޣައިރު ޠަބީޢީ ނޫން ގޮތަކަށް ނުފެނި ވޮލިއުމް އިތުރުކުރާ މަޑު، ފެން ނުވަންނަ ތަކެތިންނެވެ.

ބ) ކަސްޓަމް އިންސަރޓްސް: ބައެއް ކުންފުނިތަކުން ކަސްޓަމް މެއިޑް ސިލިކޯން ނުވަތަ ފޯމް އިންސަރޓްސް ތަކެއް ތިބާގެ ފެތުމުގެ ހެދުންތަކަށް އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ނެތި ފިޓްވާ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވެއެވެ. މިއީ މާ ޕާސަނަލައިޒްޑް އަދި ނެޗުރަލް ލޫކިންގ އެންހަންސްމަންޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.

ގ) ޑައައިއީ ސޮލިއުޝަންސް: ބަޖެޓް ފްރެންޑްލީ އޮޕްޝަނަކަށް ފޯމް ފަދަ ތަކެތި ނުވަތަ މުސްކުޅި ބިކިނީ ޓޮޕަކުން ޕެޑް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ޕެޑިންގ އެއް އުފެއްދިދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި ޔަގީންކޮށްލަންވީ ފެން ޖަހައިނުގަންނާނެ ނުވަތަ ތެތްވުމުން ފެންނަން ހުންނަ ތަކެތި ހޮވުން.

ގްރޫމިންގ އެންޑް މެންސްކޭޕިންގ

ރަނގަޅު ގްރޫމް ކުރުމަކީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ގައި ތިބާގެ ޕެކޭޖް ފެންނަ ގޮތަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ވިސްނާލައްވާށެވެ.

އ) ޓްރިމް ނުވަތަ ޝޭވް: ޕިބިކް އިސްތަށިގަނޑު ޓްރިމްކޮށް ނުވަތަ ޝޭވް ކުރުމުން، އިތުރު އިސްތަށިގަނޑަށް ފެންނަ ފެނުމުގައި އޮބްސްޓްރަކްޝަން ނައްތާލައި، ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ފެންނާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް އިސްތަށިގަނޑަކަށް ފަލަ ފްރޭމެއް ލިބިދާނެތީ، އެކަން މާބޮޑަށް ނުހަދަން ސަމާލުވާށެވެ.

ބ) ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ގްރޫމިންގ ބެލެހެއްޓުން: ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ގްރޫމްކޮށް ބެހެއްޓުމުން އިތުރަށް ސްޓްރީމްލައިންޑް ސިފައެއް އުފެދި، ޕެކޭޖް އިތުރަށް ފާހަގަކޮށްލެވޭނެ އެވެ.

ގ) ހައިޑްރޭޓެޑް އަދި މޮއިސްޗަރައިޒްޑް ގޮތުގައި ހުރުން: ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޝަން އަދި މޮއިސްޗަރައިޒް ކުރުމަކީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ އަދި ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ، މިއީ ޖުމްލަކޮށް ފުރިހަމަ ސިފައަކަށް ބާރުފޯރުވާ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތާއި ފިޓްނަސް

ކަސްރަތު ކުރުމުން ސީދާ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު އިތުރު ނުވާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ސްވިމިންގ ވޭއާރ ގައި ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިފަ އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ:

އ) ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަކުރުން: ވަރުގަދަ، ޓޯންޑް ކޯރ އެއްގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ ތިރީ ތިރީއެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​މިއީ ތިބާގެ ޕެކޭޖް މާ ބޮޑަށް ފާހަގަކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

ބ) ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރުން: ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވެފައިވާ ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުން ތިބާގެ ޕެކޭޖަށް ފްލެޓަރިންގ ފްރޭމެއް ފޯރުކޮށްދީ، އަޅާކިޔާއިރު ބޮޑުކޮށް ފެންނާނެއެވެ.

ގ) ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން: މީޑްސެކްޝަންގެ ވަށައިގެންވާ ބަރުދަނުގެ އިތުރު ބަރުދަނުގައި ތިބާގެ ޕެކޭޖް ނިސްބަތުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ޑައިޓާއި ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ތިމާގެ އެސެޓްތައް މާ ރަނގަޅަށް ދައްކާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކޮންފިޑެންސް އަކީ ކީ

ހަނދާން ކުރާތި، ލައިގެން އުޅެވޭނެ އެންމެ ޝައުގުވެރި ފީޗާއަކީ އިތުބާރެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ޔަގީންކަން ދިނުމުގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

އ) ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް-ޓޯކް ޕްރެކްޓިސް: ތިމާގެ ޕޮޒިޓިވް ސިފަތައް ހަނދާންކޮށް، އަމިއްލަ ހަންގަނޑުގައި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

ބ) ތިމާއަށް އަރާމުވާ އެއްޗެއް ލައިގެން އުޅުން: ޕެކޭޖް އިތުރަށް ފުރިހަމަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން އަރާމުކޮށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ފަދަ ފަތާ ހެދުން ހޮވުން.

ގ) ސައިޒަކީ ހުރިހާ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: އިތުބާރާއި، ޝަޚުޞިއްޔަތާއި، ތިމާ ގެންގުޅޭ ގޮތަކީ ތިމާގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒަށްވުރެ މާ މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

ދ) އެހެން މީހުންނާ އަޅާކިޔާއިރު ދުރުހެލިވުން: އެންމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު އެއްޗެއް، އަދި މަޖައްލާތަކުގައި ނުވަތަ ފިލްމުތަކުން ފެންނަ އެއްޗަކީ އަބަދުވެސް އާދައިގެ މީހެއްގެ ރިއަލިސްޓިކް ނުވަތަ ތަމްސީލުކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

މުޅި ލޫކަށް ވިސްނާލަމާ

ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޖުމްލަ ސިފައާ މެދު ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:

އ) ފްލެޓަރިންގ ސްވިމިންގ ސްޓައިލްސް ހޮވުން: ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި ޕާސަނަލް ސްޓައިލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ހޮވާށެވެ.

ބ) ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު އެކްސެސަރައިޒްކުރުން: ސްޓައިލިޝް ޖޯޑެއްގެ އަވިއައިނު ނުވަތަ ފިނި ބީޗް ހެޓެއް ފަދައިން ރަނގަޅު އެކްސެސަރީތަކުން މޫނާއި ޖުމްލަކޮށް ބަލާލުމަށް ސަމާލުކަން ލިބިގެންދެއެވެ.

ގ) ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުން: ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ދިއްލާއެއް ދަމަހައްޓަން ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓޭން (ސޭފްކޮށް ހާސިލްކޮށްފައި) އިން ވެސް މަސްތަކުގެ ބާރު ގަދަކޮށް، މާ ޑެފިނޭޓް ލޫކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ދ) މަތީ ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވީ ޝޭޕްގެ ޓޯރސޯއެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ، މިއީ ތިބާގެ ޕެކޭޖް ހިމެނޭ ގޮތަށް ތިރީ ހަށިގަނޑު، މާ ނިސްބަތެއް އަދި ޝައުގުވެރިވާ ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

ސައިކޮލޮޖީ އަށް ވިސްނުން

އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު ހިމެނޭ ގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަޅުގަނޑުމެން ދެކޭގޮތަކީ ނަފްސާނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްކަން ވިސްނުން މުހިންމެވެ. މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ނުކުތާތަކެވެ.

އ) ބޮޑީ ޑިސްމޯރފިއާ: ބައެއް ފިރިހެނުންނަށް އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް އޮޅުވާލެވިފައިވާ މަންޒަރު ފެނިދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި އެމީހުންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. ތިމާގެ ސިފައަށް އޯބްސެސް ވާނަމަ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ބ) ސަގާފީ ނުފޫޒުތައް: ހަށިގަނޑުގެ ސޫރައާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެކި ސަގާފަތްތަކުގައި ތަފާތު އުންމީދުތަކެއް ހުރެއެވެ. މި އުސޫލުތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވޭ އުންމީދުތަކެއް ކަމާއި، އެއްވެސް ހަގީގީ މިންގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް، ޝައުގުވެރިކަމެއް ނުވަތަ އަގު ވަޒަންކުރާ އެއްވެސް މިންވަރެއްގެ އުސޫލުތަކެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ގ) ޕާޓްނަރ ޕާސްޕެކްޓިވްސް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ ބައިވެރިން ސައިޒާ މެދު އަމިއްލައަށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން ކުޑައެވެ. ސައިޒާ މެދު މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމަށްވުރެ ވިސްނުންތެރި، ސަމާލުކަންދޭ ބައިވެރިއަކަށް ވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

ދ) އަމިއްލައަށް ބަލައިގަތުން: ހަށިގަނޑަށް ބަލައިގަނެ ލޯބިކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ތިމާގެ އިތުބާރާއި ޖުމްލަ ރަނގަޅުކަން އިތުރުކުރުމުގައި ވަރުގަދަ ވަސީލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ނިއުޓްރިޝަންގެ ދައުރު

އެއްވެސް ކާނާއަކުން ސީދާ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު އިތުރު ނުކުރެވޭއިރު، ތިމާގެ ޖުމްލަ ސިފައާއި އިތުބާރުގައި ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން އެއް ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެއެވެ:

އ) ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން: ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ހައިޑްރޭޝަން އަކީ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފެތުމުގެ ހެދުންތަކުގައި މާ ބޮޑަށް ފަލަ ގޮތަކަށް ފެންނަން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ބ) ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުން: ގިނައިން މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލީން ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހެދުމަކީ ހަމުގެ ސިއްހަތާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ގ) ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ވިސްނާށެވެ: އެލް-އާޖިނިން ހިމެނޭ ފަދަ ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ކަމުން، ތިބާގެ ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާ ސަޕްލިމެންޓް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލް އަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ދ) ބަނގުރާއާއި ލޮނު ކާނާ ލިމިޓްކުރުން: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާއި ސޯޑިއަމް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ފެން ހިފެހެއްޓުމަށް މަގުފަހިވެ، ފަތާ ހެދުންތަކުގައި ޖުމްލަ ސިފައަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

އަރާމު ކަމުގެ މުހިންމުކަން

ތިބާގެ ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރުކުރުމަކީ ލަނޑުދަނޑި ކަމުގައި ވާއިރު، އަރާމު ޤުރުބާން ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ:

އ) މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށް ސްވިމިންގ ވޭއާ އިން ދުރުހެލިވުން: ފިޓް ސްޓައިލްތައް ރަނގަޅު ނަމަވެސް، މާ ތޫނު ސްވިމިންގ ވޭއާރ އަކީ ނުތަނަވަސް އަދި ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ބ) ނޭވާލާން ފަސޭހަ ތަކެތި ހޮވުން: ހަންގަނޑަށް ނޭވާލާން ފަސޭހަވާ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ސްވިމިންގ ވޭއާރ އަށް ޚިޔާރުކޮށް، ޗޭފިންގ އިން ރައްކާތެރިވުން.

ގ) ގޮނޑުދޮށުގައި ޖެހުމުގެ ކުރިން ސްވިމިންގ ވޭއާ ޓެސްޓްކުރުން: ގޭގެ ވަށައިގެން ފަތާ ހެދުން ލައިގެން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އަރާމުކޮށް، ނުތަނަވަސްކަމާއެކު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމާއެކު ދުއްވަން ނުޖެހޭތޯ ބެލުން.

ދ) ހަށިގަނޑަށް އަޑުއަހާށެވެ: އެއްވެސް އިތުރުކުރުމުގެ ގޮތެއްގެ ސަބަބުން އުނދަގޫ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން އެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ނިންމުން

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ، ސްވިމިންގ ވޭއާރގައި ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ހެދުމަކީ، ރަނގަޅު ސްވިމިންގ ވޭއާރ، ޕްރޮޕަރ ޕޮޒިޝަނިންގ، ގްރޫމިންގ، ފިޓްނަސް، އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ކޮންފިޑެންސް ހޮވުމެވެ. ހަގީގީ ޝައުގުވެރިކަމެއް އަންނަނީ އެތެރެއިންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި އަމިއްލަ ހަންގަނޑަށް އަރާމުކޮށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ވުމަކީ ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ އެންމެ ޝައުގުވެރި ސިފައެވެ.

މި ގައިޑްގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ޓިޕްސްތަކާއި އުކުޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން، ސްވިމިންގ ވޭއާރގައި ތިމާގެ ސިފަ އިތުރުކޮށް، މޫދުގައި ނުވަތަ ޕޫލުގައި އިތުބާރު ބޮޑުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ވަކި ލޫކެއް ހާސިލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުން، އަބަދުވެސް ތިމާގެ އަރާމާއި ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އިސްކަންދެއެވެ. ތިމާގެ ޚާއްޞަ ހަށިގަނޑަށް ބައްދާލައި، އަވިގަނޑުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތުތަކާއި ރާޅާއެޅުމުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު އުފާކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ!

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

Q1: ފެތުމުގެ ހެދުންތަކުގައި ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖ1: ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާއިރު، ޕެޑިންގ ނުވަތަ ސްވިމިންގ ވޭއާއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އިންސަރޓްތަކަކީ ޢާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މަތީ ފެންވަރުގެ، ފެން ނުވަންނަ ތަކެތި ހޮވައި، އުފެއްދުންތެރިޔާގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ފެން ޖަހައިގަނެވޭ ނުވަތަ ތެތް ވަގުތު ފެންނަން ހުންނަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

Q2: ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު ހަގީގަތުގައި އިތުރުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

A2: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ސީދާ ތިމާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ނުވަތަ ބިސްގަނޑުގެ ސައިޒު އިތުރު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް (ކެގްލްސް ފަދައިން) ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިން ވެސް ހަށިގަނޑު ޓޯންކޮށް، ޕިއުބިކް ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކޮށްގެން ސްވިމިން ވޭއާގައި ހުންނަ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

Q3: މޫދުގައި ކޮކް ރިންގް ބޭނުންކުރުމާ ގުޅިގެން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރިތޯ؟

A3: ކޮކް ރިންގްސް އިން ތިބާގެ ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ބީޗްގައި ނުވަތަ ޕަބްލިކް ސެޓިންގްސްގައި އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެއީ ޚާއްޞަކޮށް ފެނުގައި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެހި ނޫން ކަމަށާއި، އުނދަގޫ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅީ އާންމު ނުވަތަ ފެނުގެ މާހައުލުތަކުގައި އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.

Q4: މޫދުގައި އަޅުގަނޑުގެ ޕެކޭޖް ސައިޒާ ބެހޭގޮތުން އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ހޭލުންތެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖ4: އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ހޭލުންތެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް ވަގުތާއި ޢަމަލީ ކަންތައްތައް ނަގައެވެ. ޖިސްމާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ނޫން ސިފަތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، ގިނަ މީހުން ތިމާގެ ސިފަ ބެލުމަށްޓަކައި އަމިއްލަ ސިފައަށް މާ ބޮޑަށް އުޅެއެވެ. ތިބާގެ ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަސްވީރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ވިސްނާށެވެ.

Q5: ފިރިހެން ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ސްވިމިންގ ބްރޭންޑެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ޖ5: އާދެ، ފިރިހެނުންނަށް ފަތާ ހެދުން އިތުރުކުރުމަށް ބައެއް ބްރޭންޑްތައް ޚާއްސަވެއްޖެ އެވެ. މަޝްހޫރު ބައެއް ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި އޮސީބަމް، އެންޑްރޫ ކްރިސްޓިއަން، އަދި އެރގޯވޭއާ ހިމެނެ އެވެ. މި ބްރޭންޑްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ޚާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޕައުޗްތަކާއި، ސްޓްރެޓެޖިކް ޕެޑިންގްތަކާއި، ފިރިހެން ޕެކޭޖް އުފުލައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ކަޓްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ސްވިމިންގ ވޭއާރ ހޮވުމުގައި ފިޓް އަދި ކޮމްފޯޓް އަކީ އަބަދުވެސް ތިބާގެ އަސާސީ ކަންބޮޑުވުންތަކަކަށް ވާންޖެހޭނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.