ސްވިމިންގ ގައި ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ފެންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● ރަނގަޅު ސްވިމްވޭއާ ހޮވާށެވެ

● ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމާއި އެޖެސްޓް ކުރުން

● ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް އިން އިތުރުކުރުން

● ގްރޫމިންގ އަދި މެންސްކޭޕިންގ އެވެ

● ކަސްރަތު ކުރުމާއި ފިޓްނަސް

● އިތުބާރަކީ ކީ އެވެ

● މުޅި ލޫކަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ

● ސައިކޮލޮޖީ ވިސްނުން

● ނިއުޓްރިޝަންގެ ދައުރު

● އަރާމުގެ މުހިންމުކަން

● ނިންމުން

● ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

>> ސުވާލު1: ސްވިމިންގ ގައި ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

>> ސުވާލު2: ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު ހަގީގަތުގައި އިތުރު ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

>> ސުވާލު3: މޫދުގައި ކުކުޅު އަނގޮޓި ބޭނުންކުރުމުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރިތޯ؟

>> ސުވާލު4: މޫދުގައި އަހަރެންގެ ޕެކޭޖް ސައިޒާ މެދު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިކަން އަރައިގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

>> ސުވާލު5: ފިރިހެން ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްވިމިންގ ބްރޭންޑްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ހޫނު މޫސުން ކައިރިވެފައި ވާއިރު، ގިނަ ފިރިހެނުންނަށް އޭގެ މާނައަކީ މޫދުގައި ނުވަތަ ޕޫލަށް ޖެހެންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމެވެ. އަވިއާއި ރާޅާއެޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމަކީ އަރާމުކޮށް މަޖާކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ފިރިހެނުންނަށް ސްވިމިންގ ވޭއާގައި ފެންނަ ފެނުމުގައި ތަންކޮޅެއް އަމިއްލަ ނަފްސު ހޭލުންތެރިވެދާނެއެވެ. ސްވިމިންގ ވޭއާގައި އިތުބާރު ބޮޑުކޮށް، ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ފެންނަން ބޭނުންނަމަ، ތިބާ މިވަނީ ރަނގަޅު ތަނަކަށް އައިސްފައެވެ. މި ފުރިހަމަ ގައިޑްގައި، އަރާމުކޮށް ސްޓައިލިޝްކޮށް ހުރެގެން ބޭނުންވާ ލޫކް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެކިއެކި އުކުޅުތަކާއި އިރުޝާދުތަކާއި ޓްރިކްތައް ތަހުގީގު ކުރާނަމެވެ.

ރަނގަޅު ސްވިމްވޭއާ ހޮވާށެވެ

ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ފެންނަން އޮތް ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ރަނގަޅު ސްވިމިންގ ވޭއާ ހޮވުމެވެ. ސްވިމް ޓްރަންކްސް ނުވަތަ ބްރީފްސްގެ ސްޓައިލާއި ފިޓް އަދި މެޓީރިއަލް އިން ޕެކޭޖް ފެންނަ ގޮތަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

އ) ފިޓް ސްޓައިލްތައް ހޮވުން: ލުއި، ބެގީ ސްވިމް ޓްރަންކްސް އިން ތިބާގެ ގުދުރަތީ ކޮންޓޯރސް ފޮރުވާ އިތުރު ފޮތިގަނޑެއް އުފައްދައިގެން ތިބާގެ ޕެކޭޖް ކުޑަކޮށް ފެނިގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސްވިމް ބްރީފްސް، ސްކުއަރ ކަޓް ޓްރަންކްސް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ބައްދާލައި އެސެޓްތައް ދައްކާލާ ފޯމް ފިޓިން ބޯޑް ޝޯޓްސް ފަދަ ފިޓް ސްޓައިލްތައް ހޮވާށެވެ.

ބ) އުފުލުމަށް ވިސްނާށެވެ: ފަތާ ހެދުމުގެ އުފުލުން ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، ކަކުލުގައި އިށީނދެގެން ހުންނަ ވަރުގެ އުސްމިނަށެވެ. ލޯ ރައިސް ސްޓައިލަކުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ދިގުކޮށްލެވިދާނެ ނަމަވެސް ޕެކޭޖަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓް ނުލިބިދާނެ އެވެ. މީޑް ރައިސް ނުވަތަ ހައި ރައިސް އޮޕްޝަނަކުން ތިމާގެ ޕެކޭޖް އުފުލައި ސަޕޯޓްކޮށްގެން މާ ފާހަގަކޮށްލެވޭ ބަލްޖެއް އުފެއްދިދާނެ އެވެ.

ގ) އިތުރުކުރާ ފީޗާސްތައް ބަލާ: ބައެއް ސްވިމިންގ ބްރޭންޑްތަކުން ކޮންޓޫރޑް ޕައުޗް، ޕެޑިންގ ނުވަތަ ޕެކޭޖް އުފުލައި އެކްސެންޗުއޭޓް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ ސްޓިޗިންގ ފަދަ ބިލްޓް-އިން އެންހަންސްމަންޓް ފީޗާސް ލިބެން ހުރެއެވެ. މިއީ ވަގުތުން ބޫސްޓެއް ހޯދުމަށް މޮޅު އޮޕްޝަންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ދ) ރަނގަޅު މެޓީރިއަލް ހޮވުން: ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ޝޭޕް ރިޓެންޝަން ލިބޭ މެޓީރިއަލްތަކުން ހަދާފައިވާ ސްވިމިންގ ވޭއާ ހޮވުން. ނައިލޯން އާއި ސްޕެންޑެކްސް ބްލެންޑްސް އަކީ ސްޓްރެޗް ފޯރުކޮށްދީ ތެތް ނަމަވެސް ބައްޓަން ދެމެހެއްޓޭތީ މަގުބޫލު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.

ށ) ކުލައާއި ފަރުމާތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: ސޮލިޑް، ޑާކް ކުލަތަކުގައި ސްލިމިންގ އިފެކްޓެއް ހުންނައިރު، މިއީ ޕެކޭޖް ފުރިހަމަ ކުރަން ބޭނުންނަމަ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ވޮލިއުމްގެ ވަހުމު އުފެދިދާނެ ފަދަ ފަނޑު ކުލަތަކެއް ނުވަތަ ބޮލްޑް ޕެޓަރންތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމާއި އެޖެސްޓް ކުރުން

ރަނގަޅު ސްވިމިންގ ވޭއާއެއް ހޮވުމުން، އެ ހެދުން އަޅާ ގޮތަކީ ޕެކޭޖް ފެންނަ ގޮތަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އޮޕްޓިމަލް ޕޮޒިޝަނިންގ އަށް ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

އ) ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން އެޑްޖަސްޓް ވުން: މޫދަށް ނުވަތަ ޕޫލަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށް އަމިއްލައަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރާށެވެ. އެންމެ ފަޚުރުވެރި ގޮތަކަށް ފެންނާނެ ގޮތަށް ސްވިމިންގ ވޭއާގެ ޕައުޗްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ޕެކޭޖް އުފުލާ ސެންޓަރ ކޮށްލާށެވެ.

ބ) 'އަޕް އެންޑް އައުޓް' ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން: ހުރިހާ އެއްޗެއް ގުދުރަތީ ގޮތުން ތަޅުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ޕެކޭޖް މައްޗަށް އަދި ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ މާ ބޮޑަށް ފާހަގަކުރެވޭ ބަލްޖެއް އުފެދި، ނުތަނަވަސް ސްކިޝް ކުރުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.

ގ) ކުކުޅު އަނގޮޓި ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ: މިއީ އެންމެންނަށް ނުވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ފިރިހެނުންނަށް ފެންނަ ގޮތުގައި ކުކުޅު އަނގޮޓި އެޅުމަކީ (އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި ވަގުތުތަކުގައި) މުޅި ދުވަހު ފުރިހަމަ ސިފައެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދ) ތިމާގެ ޕޯސްޗާއަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: ކޮނޑު ފަހަތަށް އަދި މޭމަތި ބޭރަށް ޖައްސައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ޕެކޭޖް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޖުމްލަ ފިޒިކްސް އަށް ބާރު ފޯރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް އިން އިތުރުކުރުން

މިއަށްވުރެ ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ، ސްވިމިންގ ވޭއާ އިތުރުކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށްފައިވާ ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް ބޭނުންކުރުމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ. މިއީ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

އ) ރިމޫވޭބަލް ޕެޑްސް: އެންހަންސިންގ ސްވިމިންގ ވޭއާގެ ގިނަ އޮޕްޝަންތަކުގައި ޚާއްޞަ ޕައުޗަކަށް ވައްދާލެވޭ ރިމޫވޭބަލް ޕެޑްސް ވެސް ހިމެނެއެވެ. މި ޕެޑްތަކަކީ އާންމުކޮށް މަޑު، ފެން ނުވަންނަ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ޕެޑްތަކެއް ކަމުން ގުދުރަތީ ނޫން ގޮތަކަށް ނުފެންނަ ގޮތަށް ވޮލިއުމް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ބ) ކަސްޓަމް އިންސަރޓްސް: ބައެއް ކުންފުނިތަކުން ކަސްޓަމް މެއިޑް ސިލިކޯން ނުވަތަ ފޯމް އިންސަރޓްސް ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ ސްވިމިންގ ވޭއާރ އަށް އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ނެތި ފިޓްވާ ގޮތަށެވެ. މިއީ މާ ޕާސަނަލައިޒްޑް އަދި ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.

ގ) ޑައައިއީ ސޮލިއުޝަންސް: ބަޖެޓް ފްރެންޑްލީ އޮޕްޝަނަކަށް ފޯމް ފަދަ ތަކެތި ނުވަތަ މުސްކުޅި ބިކިނީ ޓޮޕަކުން ޕެޑްތައް ވެސް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ޕެޑިންގް އުފެއްދިދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ޔަގީންކޮށްލަންވީ ފެން ޖަހައިގެން ނުދާނެ ނުވަތަ ތެތް ވަގުތު ފެންނަން ނުޖެހޭ ތަކެތި ހޮވުމެވެ.

ގްރޫމިންގ އަދި މެންސްކޭޕިންގ އެވެ

ރަނގަޅަށް ގްރޫމިންގ ކުރުމަކީ ސްވިމިންގ ގައި ތިބާގެ ޕެކޭޖް ފެންނަ ގޮތަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

އ) ޓްރިމް ނުވަތަ ޝޭވްކުރުން: ޕިއުބިކް އިސްތަށިގަނޑު ޓްރިމްކޮށް ނުވަތަ ޝޭވް ކުރުމަކީ އިތުރު އިސްތަށިގަނޑުގެ ފެނުމަށް ހުރަސްއެޅުން ނައްތާލައިގެން ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ފެންނަ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް އިސްތަށިތަކުން ފަޚުރުވެރި ފްރޭމެއް ލިބިދާނެތީ މާބޮޑަށް ކަންތައް ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

ބ) ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބެލެހެއްޓުން: ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ގްރޫމްކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަކީ މާ ސްޓްރީމްލައިންޑް ސިފައެއް އުފެދިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެކޭޖް އިތުރަށް ފާހަގަކޮށްލެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ގ) ހައިޑްރޭޓްވެ މޮއިސްޗަރައިޒް ވެފައި ހުރުން: ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޝަން އާއި މޮއިސްޗަރައިޒް ކުރުމަކީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ އަދި ފަލަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމާއި ފިޓްނަސް

ކަސްރަތު ކުރުމުން ސީދާ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު އިތުރު ނުވާނެ ނަމަވެސް، ފަތާ ހެދުމުގައި ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ފެންނަ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ:

އ) ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަކުރުން: ވަރުގަދަ، ޓޯންޑް ކޯރަކީ މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ ތިރި ބަނޑެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ތިމާގެ ޕެކޭޖް އިތުރަށް ފާހަގަކޮށްލެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ބ) ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގައި މަސައްކަތްކުރުން: ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވެފައިވާ ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުން ތިބާގެ ޕެކޭޖަށް ފަޚުރުވެރި ފްރޭމެއް ލިބި، އަޅާބަލާއިރު ބޮޑުކޮށް ފެންނާނެއެވެ.

ގ) ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: މެދު ބައިގެ ވަށައިގެން އިތުރު ބަރުދަން ހުރުމަކީ ތިބާގެ ޕެކޭޖު ނިސްބަތުން ކުޑަ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޑައިޓާއި ކަސްރަތުގެ ތެރެއިން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ތިމާގެ އެސެޓްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދައްކާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އިތުބާރަކީ ކީ އެވެ

ހަނދާން ކުރާތި، ލައިގެން އުޅެވޭނެ އެންމެ ޝައުގުވެރި ފީޗާއަކީ އިތުބާރެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ޔަގީންކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

އ) ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ތިމާގެ ޕޮޒިޓިވް ސިފަތައް ހަނދާންކޮށް، އަމިއްލަ ހަންގަނޑުގައި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

ބ) ތިމާއަށް އަރާމުކޮށް ލިބޭ އެއްޗެހި ލައިގެން އުޅުން: ޕެކޭޖް ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ އިތުރުން އަރާމުކޮށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ފަދަ ފަތާ ހެދުމެއް ހޮވާށެވެ.

ގ) ސައިޒަކީ ހުރިހާ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: އިތުބާރާއި، ޝަޚުޞިއްޔަތާއި، އަމިއްލައަށް ގެންގުޅޭ ގޮތަކީ ތިބާގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒަށްވުރެ މާ މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

ދ) އެހެން މީހުންނާ އަޅާކިޔުމުން ދުރުހެލިވުން: ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މަޖައްލާތަކުން ނުވަތަ ފިލްމުތަކުން ފެންނަ އެއްޗަކީ އަބަދުވެސް ޙަޤީޤީ ނުވަތަ އާދައިގެ މީހާ ތަމްސީލުކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

މުޅި ލޫކަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ

ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ދެއްކުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޖުމްލަ ސިފަ ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:

އ) ފްލެޓަރިންގ ސްވިމިންގ ސްޓައިލްތައް ހޮވުން: ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި ޕާސަނަލް ސްޓައިލް ފުރިހަމަވާ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ހޮވާށެވެ.

ބ) ބުއްދިވެރިކަމާއެކު އެކްސެސަރައިޒް ކުރުން: ސްޓައިލިޝް އަވިއައިނު ނުވަތަ ފިނި ބީޗް ހެޓެއް ފަދަ ރަނގަޅު އެކްސެސަރީސް ތަކަކީ މޫނާއި ޖުމްލަ ލޫކަށް ސަމާލުކަން ދަމައިގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ގ) ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުން: ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށް ދުޅަހެޔޮ ގްލޯއެއް ބެހެއްޓުމަށް ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ. ރަނގަޅު ޓޭން (ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހާސިލް ކުރެވޭ) އަކީ ވެސް މަސްތަކުގެ ބާރުގަދަކޮށް، އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ލޫކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދ) މަތީ ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވީ ސިފައެއްގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑެއް އުފެދި، ޕެކޭޖް ހިމެނޭ ގޮތަށް ތިރީ ހަށިގަނޑު ނިސްބަތުން ޝައުގުވެރިކޮށް ފެންނަ ކަމެކެވެ.

ސައިކޮލޮޖީ ވިސްނުން

އަހަރެމެންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު ހިމެނޭ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދެކޭ ގޮތުގެ ބޮޑު ބަޔަކީ ނަފްސާނީ ކަންތައްތަކެއްކަން ވިސްނުން މުހިންމެވެ. މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ނުކުތާތަކެވެ.

އ) ބޮޑީ ޑިސްމޯރފިއާ: ބައެއް ފިރިހެނުންނަށް އެމީހުންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑާ މެދު އޮޅުވާލެވިދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ސިފައަށް އޯބްސެސްޑް ވެއްޖެނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ބ) ސަގާފީ ނުފޫޒުތައް: ހަށިގަނޑުގެ ސޫރައާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެކި ސަގާފަތްތަކުގައި ތަފާތު އުސޫލުތަކެއް ހުރެއެވެ. މި އުސޫލުތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަމިއްލައަށް އުފެދޭ އުސޫލުތަކެއް ކަމަށާއި، ޝައުގުވެރިކަން ނުވަތަ އަގު ވަޒަންކުރުމުގެ އެއްވެސް ހަގީގީ މިންގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ އުސޫލުތަކެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ގ) ބައިވެރިޔާގެ ނަޒަރިއްޔާތު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ ބައިވެރިން ސައިޒާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ މާ ކުޑައެވެ. ސައިޒާ މެދު މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަންދޭ، ސަމާލު ބައިވެރިއަކަށް ވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

ދ) އަމިއްލައަށް ބަލައިގަތުން: ހަށިގަނޑު އޮތް ގޮތަށް ބަލައިގަނެ ލޯބިކުރަން ދަސްކުރުމަކީ އިތުބާރާއި ޖުމްލަ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އިތުރުކުރުމަށް ބޭނުންތެރި ވަސީލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ނިއުޓްރިޝަންގެ ދައުރު

އެއްވެސް ކާނާއަކުން ސީދާ ތިބާގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު އިތުރު ނުކުރެވޭއިރު، ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިފައާއި އިތުބާރަށް ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ:

އ) ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން: ރަނގަޅު ހައިޑްރޭޝަން އަކީ ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑާއި މަސްތަކުގެ ކުލައެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ފަތާ ހެދުމުގައި އިތުރަށް ފަޚުރުވެރި ގޮތަކަށް ފެންނަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

ބ) ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލީން ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ހަމުގެ ސިއްހަތާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ގ) ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ވިސްނާށެވެ: އެލް-އާޖިނިން ހިމެނޭ ފަދަ ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާ ސަޕްލިމެންޓް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ދ) ބަނގުރަލާއި ލޮނުގަދަ ކާނާ ލިމިޓްކުރުން: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމާއި ސޯޑިއަމް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާފައި ފެން ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ، ފަތާ ހެދުމުގައި ޖުމްލަ ސިފައަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

އަރާމުގެ މުހިންމުކަން

ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރުކުރުމަކީ އަމާޒު ކަމުގައި ވިޔަސް، އަރާމު ގުރުބާން ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ:

އ) މާ ޓައިޓް ސްވިމިންގ ވޭއާ އިން ދުރުހެލިވުން: ފިޓް ސްޓައިލްސް އަށް ރަނގަޅު ނަމަވެސް މާ ޓައިޓް ސްވިމިންގ ވޭއަރ ވުމަކީ އުނދަގޫ އަދި ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ބ) ނޭވާލާން ފަސޭހަ ތަކެތި ހޮވުން: ހަންގަނޑަށް ނޭވާލާން ފަސޭހަ އަދި ޗޭފިން ހުއްޓުވޭ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ސްވިމިންގ ވޭއާ ހޮވާށެވެ.

ގ) މޫދަށް އެރުމުގެ ކުރިން ފަތާ ހެދުން ޓެސްޓްކުރުން: ގޭތެރޭގައި ފަތާ ހެދުން އަޅައިގެން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އަރާމުކޮށް ހުރުމާއި، އަރާމުކޮށް މައްޗަށް ނުވަތަ ޝިފްޓް ނުކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.

ދ) ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: އެއްވެސް އިންހެންސްމަންޓް މެތެޑެއްގެ ސަބަބުން އުނދަގޫ ނުވަތަ ރިހުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެ މެތެޑެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ނިންމުން

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ، ސްވިމިންގ ގައި ތިމާގެ ޕެކޭޖް ބޮޑުކޮށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ސްވިމިންގ ވޭއާރ އެއް ހޮވުމާއި، ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން ކުރުމާއި، ގްރޫމިންގ އާއި، ފިޓްނަސް އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އިތުބާރު ކުރުމެވެ. ހަގީގީ ޝައުގުވެރިކަން އަންނަނީ އެތެރެއިންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި އަމިއްލަ ހަންގަނޑަށް އަރާމުކޮށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ގޮތް ވުމަކީ ތިމާއަށް ލިބިދާނެ އެންމެ ޝައުގުވެރި ސިފަ އެވެ.

މި ގައިޑްގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އިރުޝާދުތަކާއި އުކުޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން ސްވިމިންގ ވޭއާގައި ތިމާގެ ސިފަ އިތުރަށް ފުރިހަމަކޮށް، މޫދުގައި ނުވަތަ ޕޫލުގައި އިތުބާރު ބޮޑުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ވަކި ލޫކެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ އަބަދުވެސް ތިމާގެ އަރާމުކަމާއި ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. ތިމާގެ ޚާއްޞަ ހަށިގަނޑުގައި ބައްދާލައި، އަވިގަނޑުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު އުފާކޮށް ރާޅާއެޅުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ!

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

ސުވާލު1: ސްވިމިންގ ގައި ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖ1: ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާއިރު، ފަތާ ހެދުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޕެޑިންގ ނުވަތަ އިންސަރޓްސް އަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މަތީ ފެންވަރުގެ، ފެން ނުވަންނަ ތަކެތި ހޮވައި، އުފެއްދުންތެރިޔާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފެން ޖަހައިގަނެވޭނެ ނުވަތަ ތެތް ވަގުތު ފެންނަން ހުންނަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ސުވާލު2: ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެންގެ ޕެކޭޖުގެ ސައިޒު ހަގީގަތުގައި އިތުރު ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖ2: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ސީދާ ޖިންސީ ގުނަވަން ނުވަތަ ބިސްގަނޑުގެ ސައިޒު އިތުރު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކުން (ކެގްލްސް ފަދައިން) އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެދާނެ އެވެ. އަދި ޖުމްލަކޮށް ފިޓްނަސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ޓޯންކޮށް، ޕިއުބިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކޮށްގެން ވެސް ސްވިމިންގް ވޭއާގައި ތިމާގެ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސުވާލު3: މޫދުގައި ކުކުޅު އަނގޮޓި ބޭނުންކުރުމުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރިތޯ؟

ޖ3: ކޮކް ރިންގްސް އިން ތިބާގެ ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މޫދުގައި ނުވަތަ އާންމު ތަންތަނުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށް ފެނުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެހި ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އުނދަގޫ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅީ އާންމު ނުވަތަ ފެނުގެ މާހައުލުތަކުގައި ބޭނުން ނުކުރުމެވެ.

ސުވާލު4: މޫދުގައި އަހަރެންގެ ޕެކޭޖް ސައިޒާ މެދު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިކަން އަރައިގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖ4: އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ހޭލުންތެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް ވަގުތާއި ޕްރެކްޓިސް ބޭނުންވެއެވެ. ޖިސްމާނީ ސިފަތަކާއި ޖިސްމާނީ ނޫން ސިފަތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ގިނަ މީހުން އަމިއްލަ ސިފައަށް މާ ބޮޑަށް ޝާމިލުވެފައި ތިބޭތީ ތިމާގެ ސިފަ ބެލޭނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑުގެ ތަސްވީރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ސުވާލު5: ފިރިހެން ޕެކޭޖުގެ ސިފަ އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްވިމިންގ ބްރޭންޑްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ޖ5: އާދެ، ފިރިހެނުންނަށް ފަތާ ހެދުން އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ޚާއްސަ ބައެއް ބްރޭންޑްތަކެވެ. މަޝްހޫރު ބައެއް ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި އޮސީބަމް، އެންޑްރޫ ކްރިސްޓިއަން، އަދި އެރްގޯވޭއާ ހިމެނެ އެވެ. މި ބްރޭންޑްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޕައުޗްތަކާއި، ސްޓްރެޓެޖިކް ޕެޑިންގްތަކާއި، ފިރިހެން ޕެކޭޖް އުފުލައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ކަޓްތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސްވިމިންގ ވޭއާ ހޮވުމުގައި އަބަދުވެސް ފިޓް އަދި ކޮމްފޯޓް އަކީ ތިބާގެ އަސާސީ ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވާންޖެހޭނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.