E sili atu nai lo na'o le fa'aleleia atili o ou foliga, o se pa'u fetaui lelei e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.'O se paʻu e lapoʻa tele, laʻititi tele, pe naʻo le le fetaui lelei e mafai ona mafua ai le tiga i tua, faʻafefe lou paʻu, ma e masani ona e lagona ai le le fiafia,' o le tala lea a Jené Luciani, tusitala o The Bra Book.
Po o le a lava lou tele poʻo lou foliga, faʻaaoga nei fautuaga faʻatau a Luciani e suʻe ai le mea sili u'amea.
1. Fua ae e te le'i alu. Ia mautinoa o oe o lo'o i ai nei aua e ono fesuisuia'i le lapo'a o lou pa mai lea tausaga i lea tausaga.Ole lapopoa e mafai ona a'afia ile suiga ole mamafa ma suiga ole hormonal (menopause, ma'itaga, tausi ma'i).Fua ni vaega se lua ma se ie fetu'una'i fua fua: o le vaega o lo'o siomia ai lou ivi 'aso'aso i lalo tonu o ou fatafata, ma le vaega o lo'o si'o i le vaega tele o ou fatafata.O le tele o lau fa'aili e fa'atatau i le numera muamua, ma le tele o lau ipu i le lona lua—o inisi ta'itasi i luga o le tele o lau fa'aili e tutusa ma le ipu e tasi.O le a avea oe ma se 32C pe afai o lau fua fa'aili e 32 inisi ma lau fua ipu e 35 inisi.E mafai fo'i ona e talosagaina se fesoasoani a se tagata fa'atau i se matagaluega po'o se faleoloa o lavalava.Peitaʻi, e atamai le iai o ni vaega amata ae e te leʻi alu.
2. Fai se mitiafu pe a e fa'atau. O le auala lea e mafai ai ona e va'ai pe fa'a foliga o le pa'u e tusa lava pe i lalo o la'ei sili ona manifinifi.
3. Taumafai i le ala sa'o. Fa'apa'u pe a ma le afa i luma, fa'asolo ma asu lou fatafata i totonu o ipu, ona fa'amau lea i tua.Tu i luga ma fetuutuunai fusi ina ia mautinoa o lo'o i ai uma aano o lou fatafata i le mea e tatau ona i ai.
4. Vaavaai mo popolega autu talafeagai. I luga o le lisi fa'asā: Su'e susu (tama'i tele) i luga o le pito i luga o ipu.O ipu lapopoa o lo'o avanoa.fusi e fa'ase'e i lalo pe eli i ou tauau.so'o se ituaiga ta'avale pa'u e fa'aoso i tua atu o le tua'oi o le fusi i tua po'o so'o se ituaiga o pine.Afai e mafai ona e fa'amauina na'o le fa'amau i le matau mulimuli, e la'ititi tele.E tatau ona faigofie ona e fa'amauina se pa'u i le matau lona lua po'o le tolu.O le uaea i lalo o itu ma le alalaupapa o le u'amea (o lo'o i le ogatotonu i le va o ipu) e tatau ona fufulu i le pa'u i taimi uma.
5. Fa'atau ia lava e tumau ai. Fa'alagolago i le tele o taimi e fufulu ai ma ofuina, o le u'amea masani e mafai ona tumau mai le 6 masina i le tausaga e aunoa ma le fa'aloloa.Teufaafaigaluega i ni sitaili se lua pe tolu i le taimi e tasi o lona uiga o le a tele au filifiliga i masina o i luma.
