Sisumenüü
● Sissejuhatus
● Rindade anatoomia mõistmine
● Mis põhjustab rindade lonkimist?
● Arutelu: kas spordirinnahoidjad põhjustavad longuid?
>> Ekspertarvamused
>> Müüt longus
>> Korraliku sobivuse tähtsus
● Kas spordirinnahoidjad põhjustavad longutamist?
>> Teadus
>> Põhipunktid
● Spordirinnahoidjate tüübid
● Spordirinnahoidja kandmise eelised
● Levinud müüdid spordirinnahoidjatest ja longimisest
>> 1. müüt: spordirinnahoidjad põhjustavad longutamist
>> 2. müüt: kõik spordirinnahoidjad on samad
>> 3. müüt: spordirinnahoidjad vajavad ainult suured rinnad
>> 4. müüt: rinnahoidja 24/7 kandmine hoiab ära longimise
● Ekspertide arvamused: kas spordirinnahoidjad põhjustavad longuid?
● Kuidas valida õige spordirinnahoidja
● Näpunäited rindade longimise ärahoidmiseks
● Järeldus
● Korduma kippuvad küsimused
>> 1. Kas spordirinnahoidjad põhjustavad longutamist?
>> 2. Kas spordirinnahoidja võib kogu aeg olla kahjulik?
>> 3. Milline on kõige parem spordirinnahoidja, et vältida longus?
>> 4. Kas kõik naised peavad treeningu ajal kandma spordirinnahoidjat?
>> 5. Millised muud tegurid aitavad rindade lonkimisel kaasa?
>> 6. Kas treening võib takistada rindade lonkimist?
● Tsitaadid:
Sissejuhatus
Küsimus 'teeb Spordirinnahoidja põhjustab longut 'on üks naiste, spordihuviliste ja tervishoiutöötajate seas üks enim vaieldavamaid teemasid. Spordi rinnahoidjate populaarsusega ja spordirinnahoidjate populaarsusega mitte ainult spordisaalides, vaid ka igapäevase kulumise pärast nende pikaajalise mõjuga rindade tervisele. See artikkel on kasvanud. See artikkel on uuritud, et see on teaduse, Myts'i ja BRA-dega, mis on Sports Bras: Dros Sports Bra. Ekspertide arvamused ja pakuvad praktilisi nõuandeid spordirinnahoidjate ja videote mõistmiseks.
Rindade anatoomia mõistmine
Rinnad koosnevad peamiselt näärmekoest ja rasvast. Toetavad struktuurid hõlmavad:
- Cooperi sidemed: õhukesed, kiulised kuded, mis aitavad säilitada rindade kuju ja asendit.
- Nahk ja sidekude: pakkuge täiendavat tuge.
- Lihas: rinnas endas pole lihaseid, kuid all olevad rinnalihased võivad välimust mõjutada.
Aja jooksul võivad need toetavad struktuurid mitmesuguste tegurite tõttu venida või nõrgeneda, mis põhjustab longus.
Mis põhjustab rindade lonkimist?
Enne vastamist 'Kas spordirinnahoidja põhjustab longutamist,' on oluline mõista, mis põhjustab rindade teket (rindade ptoos):
- Vananemine: Naiste vananedes kaotab nahk elastsuse ja Cooperi sidemed ulatuvad [1] [2].
- Geneetika: mõnel naisel on geneetiliselt eelsoodumus vähem elastset nahka või nõrgemaid sidemeid [3] [2].
- Rasedus ja imetamine: hormonaalsed muutused ja kehakaalu kõikumised võivad nahka ja sidemeid venitada [2] [4].
- Kaalumuutused: oluline võimendus või kaotus võib mõjutada rinnakoe ja nahka [5].
- Gravitatsioon: aastate jooksul tõmbab gravitatsioon rinnakoe, eriti suuremates rindades [6] [4].
- Elustiilitegurid: suitsetamine, päikese kokkupuude ja halb toitumine võivad vähendada naha elastsust [1] [4].
- Toetuse puudumine suure mõjuga aktiivsuse ajal: liigne põrkumine võib sirutada sidemeid, eriti ilma toetava spordi rinnahoidjata [6] [4].
Arutelu: kas spordirinnahoidjad põhjustavad longuid?
Ekspertarvamused
Paljud eksperdid väidavad, et hästi paigaldatud spordirinnahoidja kandmine aitab vältida longutamist, pakkudes füüsiliste tegevuste ajal vajalikku tuge. Under Armour avaldatud uuringu kohaselt on spordirinnahoidjad loodud rindade liikumise minimeerimiseks, mis võib vähendada Cooperi sidemete koormust suure mõjuga tegevuste ajal. See tugi on eriti oluline suurema rindaga naiste jaoks, kuna nad kogevad treenimise ajal rohkem liikumist.
Müüt longus
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole lõplikke kliinilisi andmeid, mis tõestaksid, et spordirühmade kandmine põhjustab lonkimist. Besançoni ülikoolist pärit dr Jean-Denis Rouilloni uuring viitab sellele, et rinnahoidjad ei pruugi takistada longus ja võivad isegi nõrgendada rinda toetavaid lihaseid. Kuid seda uuringut on skeptitsismiga täidetud, kuna paljud naised tunnevad end spordirinnahoidjate kandmisel mugavamalt ja toetatud.
Korraliku sobivuse tähtsus
Üks kriitiline tegur spordirinnahoidjate ja longimise arutelul on sobivus. Halvasti sobiva spordirinnahoidja kandmine võib põhjustada ebamugavusi ja ei pruugi pakkuda piisavat tuge. Halvasti paigaldatud rinnahoidja võib põhjustada rindade liigset liikumist, põhjustades potentsiaalselt sidemete venitamist. Seetõttu on oluline valida spordirinnahoidja, mis sobib hästi ja pakub teie kehatüübile ja aktiivsuse tasemele õiget tuge.
Kas spordirinnahoidjad põhjustavad longutamist?
Teadus
Põhiküsimus - kas spordirinnahoidja põhjustab longus - on olnud paljude uuringute ja ekspertide arutelude objektiks. Konsensus on:
- Spordirinnahoidja kandmine ei põhjusta lonkimist. Tegelikult on spordi rinnahoidjad loodud rindade, eriti kehalise aktiivsuse ajal toetamiseks, minimeerides liikumise ja vähendades Cooperi sidemete pinget [2] [5] [4].
- Lüngaldamist põhjustab peamiselt vananemine, geneetika ja elustiilifaktorid, mitte spordirinnahoidja kandmine [3] [1] [2].
Mõned müüdid viitavad sellele, et rinnahoidja pidev toetus võib nõrgendada rinnakoe, kuid puuduvad teaduslikud tõendid seda väidet. Vastupidi, spordirinnahoidjad takistavad liigset liikumist, mis võib kahjustada sidemeid ja aidab aja jooksul kaasa longus [6] [4].
Põhipunktid
- Pole otsest seost spordirinnahoidja kandmise ja suurenenud longus [2] [5].
- korralikult paigaldatud spordirinnahoidjad võivad aidata rindade kuju säilitada, vähendades liikumist treeningu ajal [4].
- Ligamendi kahjustuste ennetamiseks on eriti oluline spordirinnahoidja kandmine [4].
Spordirinnahoidjate tüübid
Spordi rinnahoidjate tüüpide vastata: '
| võib |
aidata |
mõistmine |
| Kokkusurumine |
Pressib rinda rindkere seina vastu, et liikumist minimeerida |
Väikesed kuni keskmised rinnad |
| Kapseldamine |
Üksikud tassid toetavad iga rinda eraldi |
Kesk- ja suured rinnad |
| Kombinatsioon |
Ühendab maksimaalse toe saamiseks tihendamise ja kapseldamise |
Suure mõjuga tegevused |
Oma tegevuse ja kehatüübi jaoks sobiva tüübi valimine on mugavuse ja toe jaoks ülioluline.
Spordirinnahoidja kandmise eelised
Spordi rinnahoidja kandmine pakub mitmeid eeliseid, millest ükski ei hõlma longus:
- Tugi: vähendab rindade liikumist treeningu ajal, hoides ära ebamugavustunde ja võimaliku sideme kahjustuse [2] [5] [4].
- Mugavus: niiskust tahtvad kangad ja ergonoomilised kujundused suurendavad mugavust [2].
- Vigastuste ennetamine: piirab rinnakoe ja sidemete pinget [2] [4].
- Parem jõudlus: parem tugi võib suurendada enesekindlust ja fookust treeningute ajal [2].
- Valu ennetamine: vähendab treeningu põhjustatud rindade valu [5].
Levinud müüdid spordirinnahoidjatest ja longimisest
1. müüt: spordirinnahoidjad põhjustavad longutamist
See müüt on laialt levinud, kuid alusetu. Teaduslikud uuringud näitavad, et spordirinnahoidjad ei põhjusta longuid; pigem pakuvad need olulist tuge [2] [5] [4].
2. müüt: kõik spordirinnahoidjad on samad
Erinevad tegevused ja kehatüübid vajavad erinevat tuge. Õige spordirinnahoidja valimine on optimaalse toe ja mugavuse tagamiseks hädavajalik [2].
3. müüt: spordirinnahoidjad vajavad ainult suured rinnad
Kõigist rindade suurusest saavad kasu füüsilise aktiivsuse ajal, et vältida sidemeid ja ebamugavusi [2] [5].
4. müüt: rinnahoidja 24/7 kandmine hoiab ära longimise
Rinnahoidja, sealhulgas spordirinnahoidja kandmine, ei takista looduslikku vananemisprotsessi ega geneetilisi tegureid, mis põhjustavad longus [1] [6].
Ekspertide arvamused: kas spordirinnahoidjad põhjustavad longuid?
Meditsiinitöötajad ja spordieksperdid on nõus:
- Lülitamine on loomulik ja vanuse ja gravitatsiooniga vältimatu [1] [6].
- spordirinnahoidjad ei põhjusta longuid; Need aitavad liikumist minimeerida ja takistada ligamendi kahjustusi treenimise ajal [2] [5] [4].
- Nõuetekohane tugi suure mõjuga aktiivsuse ajal on oluline enneaegse longimise riski vähendamiseks [6] [4].
Prantsuse uuring näitas, et rinnahoidja kandmine võib tugevdada rinnakoe, kuid seda pole edasised uuringud laialdaselt toetanud. Enamik eksperte soovitab mugavuse ja toe saamiseks treenimise ajal spordirinnahoidjat kanda [6].
Kuidas valida õige spordirinnahoidja
Õige spordirinnahoidja valimine on toetuse ja mugavuse jaoks ülioluline:
1. Teadke oma suurust: võimaluse korral mõõdetakse professionaalselt.
2. Mõelge oma aktiivsuse tasemele: suure mõjuga spordialad vajavad rohkem tuge.
3. Otsige reguleeritavaid funktsioone: rihmad, ribad ja sulgurid kohandatud sobivuse jaoks.
4. Kontrollige kanga kvaliteeti: parimad on niiskuse-tahtlikud ja hingavad materjalid.
5. Proovige erinevaid tüüpe: tihendamine, kapseldamine või kombinatsioon, sõltuvalt teie vajadustest.
Näpunäited rindade longimise ärahoidmiseks
Kuigi vastus 'Kas spordirinnahoidja põhjustab longut' on eitav, võite võtta samme rindade kuju säilitamiseks:
- Kandke treeningu ajal hästi paigaldatud spordirinnahoidjat [2] [4].
- säilitage tervislik kaal, et vältida naha liigset venitust [5].
- Jääge hüdraatuna ja sööge naha tervise tasakaalustatud dieeti [1] [4].
- Vältige suitsetamist naha elastsuse säilitamiseks [1] [4].
- Tugevdage rinnalihaseid sihitud harjutustega.
- Harjutage head rühti rinnakoe toetamiseks.
Järeldus
Kokkuvõtteks võib öelda, kas spordirinnahoidjad põhjustavad longutamist keeruka ja mitmetahulise. Kuigi puuduvad lõplikud tõendid, mis viitaksid sellele, et nad seda teevad, võib hästi paigaldatud spordirinnahoidja kandmine pakkuda olulist tuge füüsiliste tegevuste ajal, aidates potentsiaalselt vältida aja jooksul longus. Lõppkokkuvõttes peaks spordirinnahoidja kandmise valik põhinema isiklikul mugavuse ja aktiivsuse tasemel.
Korduma kippuvad küsimused
1. Kas spordirinnahoidjad põhjustavad longutamist?
Ei, spordirinnahoidja kandmine ei põhjusta longus. Spordirinnahoidjad pakuvad olulist tuge füüsiliste tegevuste ajal, vähendades rindade sidemete liikumist ja pinget. Langutamist mõjutavad peamiselt vananemine, geneetika ja elustiilifaktorid, mitte aga spordirinnahoidjate kandmine [2] [5] [4].
2. Kas spordirinnahoidja võib kogu aeg olla kahjulik?
Spordirinnahoidja kandes pikematel perioodidel on üldiselt ohutu, kui see sobib korralikult ja on valmistatud hingavatest materjalidest. Siiski on oluline valida õige suurus ja teha pause, et teie nahk saaks hingata [7] [5].
3. Milline on kõige parem spordirinnahoidja, et vältida longus?
Parim on hästi paigaldatud spordirinnahoidja, mis pakub teie aktiivsuse tasemele piisavat tuge. Valige suure mõjuga tegevuste jaoks tihendus- ja kapseldamisstiilide kombinatsioon [2] [4].
4. Kas kõik naised peavad treeningu ajal kandma spordirinnahoidjat?
Jah, kõik naised, sõltumata rindade suurusest, on kasu treeningu ajal spordirinnahoidja kandmisest, et vältida ebamugavusi ja võimalikke sidemeid [2] [5] [4].
5. Millised muud tegurid aitavad rindade lonkimisel kaasa?
Tegurite hulka kuuluvad vananemine, geneetika, rasedus, imetamine, olulised kaalumuutused, raskusjõud ja elustiili harjumused nagu suitsetamine ja halb toitumine [1] [2] [4].
6. Kas treening võib takistada rindade lonkimist?
Treening võib tugevdada rindade all olevaid rinnalihaseid, parandades nende välimust, kuid see ei suuda takistada naha ja sidemete loomulikku venitamist, mis põhjustab longus [4].
Tsitaadid:
]
[2] https://wellwisp.com/does-sports-bra-cause-sagging/
]
]
]
]
]
]
]
[10] https://www.clovia.com/blog/5-benefits-of-wearing-a-sports-bra/
