ސްޕޯޓްސް ބްރޭގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުން ހެއްޔެވެ؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● ތަޢާރަފު

● އުރަމަތީގެ އެނަޓޮމީ ވިސްނުން

● އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

● ބަހުސް: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވަނީ ހެއްޔެވެ؟

>> ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތައް

>> ދަ މިތު އޮފް ސެގިންގް އެވެ

>> ރަނގަޅަށް ފިޓްވުމުގެ މުހިންމުކަން

● ސްޕޯޓްސް ބްރޭގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުން ހެއްޔެވެ؟

>> ދަ ސައިންސް...

>> ކީ ޕޮއިންޓްސް

● ސްޕޯޓްސް ބްރާސްގެ ބާވަތްތައް

● ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމުގެ ފައިދާ

● ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އާއި ސެގިންގް އާއި ބެހޭ އާންމު ވާހަކަތައް

>> މީތު 1: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުން

>> މިތު 2: ހުރިހާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އެއްގޮތެވެ

>> މީތު 3: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި އުރަމަތިތަކަށެވެ

>> 4 ވަނަ ދޮގު: 24/7 ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ

● ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލު: ސްޕޯޓްސް ބްރޭގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދާނީ ހެއްޔެވެ؟

● ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހޮވާނެ ގޮތް

● އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

● ނިންމުން

● ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

>> 1. ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ފަހަތަށް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟

>> 2. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

>> 3. ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރަކީ ކޮބައިތޯ؟

>> 4. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހުރިހާ އަންހެނުން ވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަޅަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

>> 5. އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

>> 6. ކަސްރަތު ކުރުމުން އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

● ސައިޓޭޝަންސް:

ތަޢާރަފު

އެ ސުވާލު 'ކުރެވެނީ sports bra cause sagging' އަކީ އަންހެނުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންގެ މެދުގައި އެންމެ ބަހުސް ކުރެވޭ އެއް މައުޟޫއެވެ. އެތުލެއިޝަރ އިތުރުވުމާއި ސްޕޯޓްސް ބްރާގެ މަގުބޫލުކަން ހަމައެކަނި ޖިމްތަކުގައި ނޫން ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ލައިގެން އުރަމަތީގެ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ބޮޑުވެއްޖެއެވެ އުރަމަތީގެ އެނަޓޮމީއާއި، ސްޕޯޓްސް ބްރާސްގެ ދައުރާއި، ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ހޮވުމުގައި އަމަލީ ލަފާ ދިނުން ވިސްނުން އިތުރުކުރުމަށް ވިޝުއަލްސް އާއި ވީޑިއޯއެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، ނިމުމުގައި އެންމެ އާންމު ކަންބޮޑުވުންތަކަށް އަލިއަޅުވާލާ އެފްއޭކިއު ބައިގެ އިތުރުން ބަސް ގުނާ ޚުލާސާއެއް ވެސް ފެންނާނެއެވެ.

އުރަމަތީގެ އެނަޓޮމީ ވިސްނުން

އުރަމަތި އެކުލެވިގެންވަނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޭންޑަލް ޓިޝޫ އާއި ސަރުބީގެ މައްޗަށެވެ. ސަޕޯޓިވް ސްޓްރަކްޗަރތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

- ކޫޕަރސް ލިގަމެންޓްސް: އުރަމަތީގެ ބައްޓަމާއި މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތުނި، ފައިބަރު ޓިޝޫތަކެކެވެ.

- ހަންގަނޑާއި ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ: އިތުރު ސަޕޯޓް ދިނުން.

- މަސް: ޚުދު އުރަމަތީގައި މަސްގަނޑެއް ނެތް ނަމަވެސް އޭގެ ދަށުގައިވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިފައަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ސަޕޯޓިވް ސްޓްރަކްޗަރތައް އެކި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ބަލިކަށިވެ، ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

'ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އިން އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދާނީ ހެއްޔެވެ،' ޖަވާބު ދިނުމުގެ ކުރިން ހަގީގަތުގައި އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދާ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ (އުރަމަތި ޕްޓޯސިސް):

- މުސްކުޅިވުން: އަންހެނުން މުސްކުޅިވަމުންދާވަރަކަށް ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލި ކޫޕަރގެ ލިގަމެންޓްތައް ސްޓްރެޗްވެއެވެ[1][2].

- ޖެނެޓިކްސް: ބައެއް އަންހެނުންގެ ޖެނެޓިކް ގޮތުން ހަންގަނޑު އިލާސްޓިކް މަދު ނުވަތަ ލިގަމެންޓްތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ[3][2].

- ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން: ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑާއި ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅިދާނެއެވެ[2][4].

- ބަރުދަނަށް ބަދަލު އައުން: ބޮޑުތަނުން އިތުރުވުން ނުވަތަ ދަށްވުމަކީ އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކާއި ހަންގަނޑަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ[5].

- ގްރެވިޓީ: އަހަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ގްރެވިޓީ އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކަށް ދަމައިގަންނަނީ ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި އުރަމަތިތަކުގައި[6][4].

- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ ކަންތައްތައް: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، އަވި ބޭނުންކުރުމާއި، ކާނާ ރަނގަޅަށް ނުލިބުމަކީ ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ[1][4].

- ހައި-އިމްޕެކްޓް އެކްޓިވިޓީގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓް ނެތުން: މާބޮޑަށް ބައުންސް ކުރުމަކީ ލިގަމެންޓްތައް ސްޓްރެޗް ވެދާނެ ކަމެއް، ޚާއްޞަކޮށް ސަޕޯޓިވް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ނެތި[6][4].

ބަހުސް: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވަނީ ހެއްޔެވެ؟

ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތައް

ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން ހުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދީގެން ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަންޑަރ އާމަރ އިން ޝާއިއުކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ އުރަމަތީގެ ހަރަކާތްތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށެވެ. މި ސަޕޯޓަކީ ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި އުރަމަތި ހުންނަ އަންހެނުންނަށް މުހިންމު ސަޕޯޓަކަށް ވާއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނަ ހަރަކާތްތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭތީއެވެ.

ދަ މިތު އޮފް ސެގިންގް އެވެ

އާންމުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތާ ހިލާފަށް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ލައިގެން އުޅުމުން ފަޅައިގެން ދިއުން ކުރިމަތިވާކަން ސާބިތުވާ އެއްވެސް ނިންމާ ކްލިނިކަލް ޑޭޓާއެއް ނެތެވެ. ޔުނިވާސިޓީ އޮފް ބެސަންސޮންގެ ޑރ.ޖީން ޑެނިސް ރޫއިލޮން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބްރާސް އިން ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވައި، އުރަމަތި ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތައް ވެސް ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ދިރާސާއަށް ޝައްކު އުފެދިފައިވާއިރު، ގިނަ އަންހެނުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ލައިގެން އުޅޭއިރު މާ އަރާމުކޮށް ތާއީދު ލިބެ އެވެ.

ރަނގަޅަށް ފިޓްވުމުގެ މުހިންމުކަން

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އާއި ސެގިންގް އާއި ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމުގައި މުހިންމު އެއް ކަމަކީ ފިޓް ކަމެވެ. ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެ، އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނުލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައި ނުވާ ބްރޭ އެއްގެ ސަބަބުން އުރަމަތި މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ލިގަމެންޓްތައް ސްޓްރެޗް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ އަދި ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގެ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ސްޕޯޓްސް ބްރޭގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުން ހެއްޔެވެ؟

ދަ ސައިންސް...

މައިގަނޑު ސުވާލަކީ - ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ފަހަތަށް ޖެހެނީތޯ- ގިނަ ދިރާސާތަކާއި ތަޖުރިބާކާރުންގެ މަޝްވަރާތަކުގެ މައުޟޫއަކަށް ވެފައިވެ އެވެ. އިއްތިފާގަކީ؛

- ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ފަޅައިގެން ދިއުމެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ޚާއްޞަކޮށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި އުރަމަތި ސަޕޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތެރިކަން އެންމެ ކުޑަކޮށް، ކޫޕަރގެ ލިގަމެންޓްތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްގެންނެވެ[2][5][4].

- ފަޅައިގެން ދިއުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ދިމާވަނީ މުސްކުޅިވުމާއި، ޖެނެޓިކްސް، އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދިމާވާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށާއި، ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން ހުރުމުން ނޫން[3][1][2].

ބައެއް ވާހަކަތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބްރޭ އިން މެދުނުކެނޑި ސަޕޯޓް ދިނުމުން އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ބަލިކަށިވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މި ވާހަކައަށް ތާއީދުކުރާ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. އެއާ ޚިލާފަށް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވައި، ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ[6][4].

ކީ ޕޮއިންޓްސް

- ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުން އިތުރުވުމާ ސީދާ ގުޅުމެއް ނެތް[2][5].

- ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަދުކޮށްގެން އުރަމަތީގެ ބައްޓަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ[4].

- ހައި އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތަކުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ޚާއްޞަކޮށް ލިގަމެންޓް ގެއްލުން ހުއްޓުވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ[4].

ސްޕޯޓްސް ބްރާސްގެ ބާވަތްތައް

ސްޕޯޓްސް ބްރާސްގެ ބާވަތްތައް ދެނެގަތުމަކީ 'ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ފަހަތަށް ޖެހެނީތޯ' އަށް އިތުރަށް ވަކިން ޖަވާބު ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

ޓައިޕް	ޑިސްކްރިޕްޝަން	ބެސްޓް ފޯ
ކޮމްޕްރެޝަން	އުރަމަތި މޭމަތީގެ ފާރުގައި ފިއްތާލަނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށެވެ	ކުދި އާއި މެދު ބަސްޓްތަކެވެ
އެންކެޕްސުލޭޝަން	ވަކިވަކި ތަށިތަކުން ކޮންމެ އުރަމަތި ވަކިވަކިން ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ	މެދުމިނާއި ބޮޑެތި ބަސްޓްތަކެވެ
ކޮމްބިނޭޝަން	އެންމެ ބޮޑު ސަޕޯޓަކަށް ކޮމްޕްރެޝަން އަދި އެންކެޕްސުލޭޝަން އެއްކޮށްލައެވެ	ހައި-އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތައް

ތިމާގެ ހަރަކާތާއި ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަށް ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ހޮވުމަކީ އަރާމުކަމާއި ސަޕޯޓަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމުގެ ފައިދާ

ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާއިރު، އޭގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ފައިދާއެއްގައި ފަޅައިގެން ދިއުން ނުހިމެނޭނެއެވެ:

- ސަޕޯޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުރަމަތީގެ ހަރަކާތް މަދުކޮށްދީ، އުނދަގޫވުމާއި ލިގަމެންޓަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ގޮތް ހުއްޓުވައެވެ[2][5][4].

- އަރާމު: މޮއިސްޗަރ ވިކިންގ ފޭބްރިކްސް އާއި އެރގޮނޮމިކް ޑިޒައިންތަކުގެ ސަބަބުން އަރާމު އިތުރުވެގެންދެއެވެ[2].

- އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުން: އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ސްޓްރެއިން ލިމިޓްކުރުން[2][4].

- ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވުން: ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބުމުން އިތުބާރާއި ފޯކަސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ[2].

- ރިހުން ހުއްޓުވުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން އުރަމަތީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރެއެވެ[5].

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އާއި ސެގިންގް އާއި ބެހޭ އާންމު ވާހަކަތައް

މީތު 1: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުން

މި ވާހަކައަކީ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ފެތުރިފައިވާ ނަމަވެސް އަސާސެއް ނެތް މީތުއެކެވެ. ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަމެއް[2][5][4].

މިތު 2: ހުރިހާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އެއްގޮތެވެ

އެކި ހަރަކާތްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރުތަކަށް ތަފާތު ފެންވަރުގެ ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވެއެވެ. ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހޮވުމަކީ އޮޕްޓިމަލް ސަޕޯޓާއި ކޮމްފޯޓް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ[2].

މީތު 3: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި އުރަމަތިތަކަށެވެ

ހުރިހާ އުރަމަތީގެ ސައިޒުތަކަށް ވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓް ލިބުމުން ލިގަމެންޓް ސްޓްރެއިން އާއި އުނދަގޫވުން ހުއްޓުވުމަށް ފައިދާ ލިބެއެވެ[2][5].

4 ވަނަ ދޮގު: 24/7 ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ

ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހިމެނޭ ގޮތަށް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ގުދުރަތީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ނުވަތަ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ[1][6].

ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލު: ސްޕޯޓްސް ބްރޭގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދާނީ ހެއްޔެވެ؟

މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުންނާއި ފިޓްނަސްގެ ތަޖުރިބާކާރުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި:

- އުމުރާއި ގްރެވިޓީއާއެކު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ގުދުރަތީ އަދި ކޮންމެހެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ[1][6].

- ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ؛ އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް އެންމެ ކުޑަކޮށް ލިގަމެންޓަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ[2][5][4].

- ވަގުތުން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ހައި-އިމްޕެކްޓް އެކްޓިވިޓީގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓް ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ[6][4].

ފްރާންސްގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބްރޭ ނުލައި އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ވަރުގަދަ ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އިތުރު ދިރާސާތަކުން މިކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ތާއީދު ލިބިފައެއް ނުވެ އެވެ. ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ އަރާމުކަމާއި ސަޕޯޓަށެވެ[6].

ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހޮވާނެ ގޮތް

ސަޕޯޓާއި އަރާމު ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ:

1. ތިމާގެ ސައިޒު އެނގުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލްކޮށް މިންކުރުން.

2. ތިމާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއަށް ވިސްނާށެވެ: ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރުތަކަށް އިތުރު ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވެއެވެ.

3. އެޖަސްޓެބަލް ފީޗާސް ހޯދުން: ކަސްޓަމް ފިޓް އަށް ސްޓްރެޕްސް، ބޭންޑްސް، އަދި ކްލޯސަރސް.

4. ފޮތިގަނޑުގެ ފެންވަރު ޗެކްކުރުން: މޮއިސްޗަރ ވިކިންގ އަދި ނޭވާލާ ތަކެތި އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

5. ތަފާތު ވައްތަރުތައް ޓްރައިކުރުން: ކޮމްޕްރެޝަން، އެންކެޕްސުލޭޝަން، ނުވަތަ ކޮމްބިނޭޝަން، ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި.

އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

'ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ފަހަތަށް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ' ގެ ޖަވާބަކީ ނޫނެކޭ ބުނާއިރު، އުރަމަތީގެ ބައްޓަން ދެމެހެއްޓުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެ:

- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ފިޓް ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުން[2][4].

- ހަންގަނޑު މާ ބޮޑަށް ފޮޅިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުން[5].

- ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމާއި ހަމުގެ ސިއްހަތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން[1][4].

- ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން[1][4].

- އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކުން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން.

- އުރަމަތީގެ ޓިޝޫއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.

ނިންމުން

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވާތޯ ކުރެވޭ ސުވާލަކީ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ގިނަ ފަރާތްތަކެއް އެކުލެވޭ ސުވާލެކެވެ. އެމީހުން އެކަން ކުރާ ކަމުގެ ވަކި ހެއްކެއް ނެތް ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް ފިޓް ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ލައިގެން ހުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަމެއް ލިބި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާޚިރުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅެން އިޚްތިޔާރު ކުރަން ޖެހޭނީ އަމިއްލަ އަރާމުކަމާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

1. ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ފަހަތަށް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ފަޅައިގެން ދިއުމެއް ނޫނެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދީ، އުރަމަތީގެ ލިގަމެންޓްތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ބުރަވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. ސެގިންގ އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަސަރު ކުރަނީ މުސްކުޅިވުމާއި، ޖެނެޓިކްސް އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ހެދުމުން ނޫން[2][5][4].

2. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާހާ ހިނދަކު އަދި ނޭވާލާ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ބްރޭއެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަންގަނޑަށް ނޭވާލާން ފުރުސަތު ދިނުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޮވައި ބްރޭކް ނެގުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ[7][5].

3. ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރަކީ ކޮބައިތޯ؟

ތިމާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ހައި-އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތަކަށް ކޮމްޕްރެޝަން އަދި އެންކެޕްސުލޭޝަން ސްޓައިލް އެއްކޮށްގެން ހޮވާށެވެ[2][4].

4. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހުރިހާ އަންހެނުން ވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަޅަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އުރަމަތީގެ ސައިޒަށް ބެލުމެއްނެތި ހުރިހާ އަންހެނުންނަށްވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމުން ފައިދާ ލިބެނީ، އުނދަގޫތަކާއި ލިގަމެންޓަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީއެވެ[2][5][4].

5. އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި މުސްކުޅިވުމާއި، ޖެނެޓިކްސްއާއި، މާބަނޑުވުމާއި، ގާތުން ކިރުދިނުމާއި، ބަރުދަނަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުމާއި، ގްރެވިޓީއާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ކާނާ ދަށްވުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ހިމެނެއެވެ[1][2][4].

6. ކަސްރަތު ކުރުމުން އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުރަމަތީގެ ދަށުގައިވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އެ މަސްތަކުގެ ސިފަ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، ހަންގަނޑާއި ލިގަމެންޓްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ސްޓްރެޗް ވުމުން ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ[4].

ސައިޓޭޝަންސް:

[1] https://johnparkmd.com/ރޭގަނޑު-ސްޕޯޓްސް-ބްރޭ-އެއްގައި-ނިދާނީ-ތިމާގެ-އުރަމަތި-ފޮޅިގެން-ދިގުން-ހުރެވޭނެ/

[2] https://wellwisp.com/ޑޫސް-ސްޕޯޓްސް-ބްރޭ-ސަބަބު-ސަގިންގ/

[3] https://www.reddit.com/r/ABraThatFits/comments/17h2dti/do_bras_truly_help_with_sagging/

[4] https://www.honeylove.com/blogs/bra-talk/ސަގިންގ-ބްރޭސްޓްސް-ކައުޒް-ޕްރިވެންޝަން-އެންޑް-ބްރާ-ސޮލިއުޝަންސް

[5] https://www.evasintimates.com/blog/s1-ޑޫ-ސްޕޯޓްސް-ބްރާސް-މެކް-ޔޫއާރ-ބްރޭސްޓްސް-ސެގް/

[6] https://www.foxnews.com/health/އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުމާ ބެހޭ ގޮތުން 5-މިތު-އަދި-ހަގީގަތް

[7] https://www.livestrong.com/article/13764704-ސްޕޯޓްސް-ބްރޭ-އެޅުން-ހުރިހާ-ވަގުތެއްގައި-އެފެކްޓްސް/

[8] https://www.realself.com/question/long-island-ny-wearing-sports-bra-night-prevent-breasts-sagging

[9] https://www.bustle.com/articles/163020-7-ގޮތް-ބްރާސް-ކެން-މޭކް-ބްރޭސްޓްސް-ސެގް-ޕްރީމެޗަރލީ

[10] https://www.clovia.com/blog/ސްޕޯޓްސް-ބްރޭ ލައިގެން-ހުޅުމުގެ-5-ފައިދާ/