ސްޕޯޓްސް ބްރާ އަށް ފަނޑުވެ ސަގިން ވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● . ތަޢާރަފު

● . އުރަމަތީގެ އެނަޓޮމީ އަށް ވިސްނުން

● . އުރަމަތި ފަޅާލަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

● . އެ ބަހުސް: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އަށް ފަނޑުވެ ސަގިން ވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

>> ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތައް

>> ދަ މީތު އޮފް ސެގިންގ

>> ރަނގަޅަށް ފިޓްވުމުގެ މުހިންމުކަން

● . ސްޕޯޓްސް ބްރާ އަށް ފަނޑުވެ ސަގިން ވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

>> ދަ ސައިންސް

>> މުހިންމު ނުކުތާތައް

● . ކުޅިވަރު ބްރާސްގެ ބާވަތްތައް

● . ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ލައިގެން އުޅުމުގެ ފައިދާތައް

● . ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އާއި ސެގިންގ އާއި ބެހޭ ގޮތުން އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ވާހަކަތައް

>> މީތު 1: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ސަގްއިން ސެގިންގ

>> މީތު 2: ހުރިހާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އެއް އެއް

>> މީތު 3: ހަމައެކަނި ބޮޑެތި އުރަމަތި ބޭނުންވަނީ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް

>> މީތު 4: ބްރޭ 24/7 ލައިގެން އުޅުން ހުއްޓުވަނީ ސެގިންގް

● . ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތައް: ސްޕޯޓްސް ބްރާ އަށް ފަނޑުވެ ސަގިން ވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

● . ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރާ ހޮވާނެ ގޮތް

● . އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

● . ނިންމުން

● . ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

>> 1. ސްޕޯޓްސް ބްރާ އިން ސެގިންގ އަށް މެދުވެރިވަނީ ހެއްޔެވެ؟

>> 2. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

>> 3. ސެގިންގ އަށް ހުރަސް އެޅުން އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރުގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ ކޮބައިތޯ؟

>> 4. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހުރިހާ އަންހެނުންވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް އަޅަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

>> 5. އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވަނީ އިތުރު ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

>> 6. އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

● . ސައިޓޭޝަންސް:

ތަޢާރަފު

އެ ސުވާލު 'does ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ކޯޒް ސެގިން' އަކީ އަންހެނުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންގެ މެދުގައި އެންމެ ބަހުސް ކުރެވޭ އެއް މައުޟޫއު އެވެ. އަދި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ހޮވުމާއި ލައިގެން އުޅުމަށް ޢަމަލީ ގޮތުން ލަފާ ދިނުން އަދި ވިސްނުން އިތުރުކުރުމަށް ހިމެނޭއިރު، ނިމުމުގައި އެންމެ އާންމު ކަންބޮޑުވުންތަކަށް ރިއާޔަތްކޮށް، ވޯޑް ކައުންޓާއި ކޮންސިސް ޚުލާސާއެއް ވެސް ލިބޭނެ އެވެ.

އުރަމަތީގެ އެނަޓޮމީ އަށް ވިސްނުން

އުރަމަތި އެކުލެވިގެންވަނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޭންޑަލް ޓިޝޫ އާއި ފެޓް އިންނެވެ. ސަޕޯޓިވް ސްޓްރަކްޗަރތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

- ކޫޕަރގެ ލިގަމެންޓްސް: އުރަމަތީގެ ބައްޓަމާއި މަޤާމު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތުނި، ފައިބަރު ޓިޝޫތައް.

- ހަންގަނޑާއި ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ: އިތުރު ސަޕޯޓެއް ދިނުން.

- މަސް: އުރަމަތީގެ ތެރޭގައި މަސްގަނޑެއް ނެތް ނަމަވެސް އޭގެ ދަށުގައިވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ފެންނަ ފެނުމުގައި އަސަރު ފޯރުވޭނެއެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ސަޕޯޓިވް ސްޓްރަކްޗަރތައް އެކި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ބަލިކަށިވެ، ފަލަވެ، ފަލަވެ ސަޕޯޓިވް ސްޓްރަކްޗަރސް ތަކެއް އުފެދިދާނެއެވެ.

އުރަމަތި ފަޅާލަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ޖަވާބު ދިނުމުގެ ކުރިން 'does sport

- މުސްކުޅިވުން: އަންހެނުންގެ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަންގަނޑު އިލާސްޓިސިޓީ ގެއްލި، ކޫޕަރގެ ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅިގެންދެއެވެ[1][2].

- ޖެނެޓިކްސް: ބައެއް އަންހެނުން ޖެނެޓިކަލީ ޕްރެޑިސްޕޯސްޑް ވެފައިވަނީ އިލާސްޓިކް ހަންގަނޑެއް މަދު ނުވަތަ ލިގަމެންޓްތައް ބަލިކަށިވުމުން[3][2] އެވެ.

- ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުވުން: ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑާއި ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅާލެވޭނެ[2][4].

- ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ނުވަތަ ގެއްލުމަކީ އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކަށާއި ހަންގަނޑަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ[5].

- ގްރެވިޓީ: އަހަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ގްރެވިޓީ އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކަށް ދަމައިގަންނައިރު، ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި އުރަމަތީގައި ދަމައިގަންނައެވެ[6][4].

- ލައިފްސްޓައިލް ފެކްޓަރސް: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމާއި، އަވި ދިނުމާއި، ނިއުޓްރިޝަން ދަށްވުމަކީ ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީ ދަށްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ[1][4].

- ހައި-އިމްޕެކްޓް އެކްޓިވިޓީގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓް ނެތުން: މާބޮޑަށް ބައުންސިންގ އިން ލިގަމެންޓްސް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެ، ޚާއްޞަކޮށް ސަޕޯޓިވް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ނެތި[6][4].

އެ ބަހުސް: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އަށް ފަނޑުވެ ސަގިން ވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތައް

ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދީގެން ސެގިންގް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަންޑަރ އާމަރ އިން ޝާއިއުކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ އުރަމަތީގެ ހަރަކާތްތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ކަމަށާއި، މިއީ ހައި-އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތަކުގައި ކޫޕަރގެ ލިގަމެންޓްތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. މި ސަޕޯޓަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރިމަތިވާތީ، ބޮޑެތި އުރަމަތި ހުންނަ އަންހެނުންނަށް މުހިންމު ސަޕޯޓެކެވެ.

ދަ މީތު އޮފް ސެގިންގ

އާންމުކޮށް ގަބޫލުކުރާ ގޮތާ ހިލާފަށް، ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅުމުން ސެގިން ކުރާކަން ސާބިތުކޮށްދޭ ކްލިނިކަލް ޑޭޓާއެއް ނެތްކަން ސާބިތުކޮށްދެ އެވެ. ޔުނިވާސިޓީ އޮފް ބެސަންސޯން އިން ޑރ.ޖީން ޑެނިސް ރޫއިލޮން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބްރާސް އިން ސެގިންގް އަށް ހުރަސް އަޅައި، އުރަމަތިތަކަށް ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތައް ވެސް ބަލިކަށިކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ދިރާސާއަކީ ކުޅިވަރުގެ ބްރާސް ލައިގެން އުޅޭއިރު ގިނަ އަންހެނުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ޝައްކު އުފެދޭ ދިރާސާއެއް ކަމަށް ރިޕޯޓްތައް ބުނެ އެވެ.

ރަނގަޅަށް ފިޓްވުމުގެ މުހިންމުކަން

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އާއި ސެގިންގ ގެ މަޝްވަރާގައި އެއް މުހިންމު ކަމަކީ ފިޓް ކަމެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަށް ފިޓް ނުވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނުލިބިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ރަނގަޅަށް ނުޖެހޭ ބްރޭ އެއްގެ ސަބަބުން އުރަމަތި މާ ބޮޑަށް ހިނގަމުންދާއިރު، ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ހޮވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއަށް ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގެ ސަޕޯޓެއް ހުށަހަޅައިދެއެވެ.

ސްޕޯޓްސް ބްރާ އަށް ފަނޑުވެ ސަގިން ވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ދަ ސައިންސް

މައިގަނޑު ސުވާލަކީ- ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ކޯޒް ސެގިންގް- އަކީ ގިނަ ދިރާސާތަކާއި މާހިރުންގެ މަޝްވަރާތަކުގެ މައުޟޫއަކަށް ވެފައިވާ ސުވާލެކެވެ. އިއްތިފާޤަކީ:

- ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ސެގިންގ އެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ޚާއްޞަކޮށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި އުރަމަތިތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި، ޙަރަކާތްތައް އެންމެ ކުޑަކޮށް، ކޫޕަރގެ ލިގަމެންޓްތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްގެންނެވެ[2][5][4].

- ސެގިންގ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މުސްކުޅިވުމާއި، ޖެނެޓިކްސް، އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ލައިގެން ނޫނެވެ[3][1][2].

ބައެއް މީތުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބްރޭ އިން ކޮންސްޓަންޓް ސަޕޯޓުން އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ބަލިކަށިވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މި ދައުވާއަށް ތާއީދުކުރާ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތް ކަމަށެވެ. އެއާ ޚިލާފަށް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން މާގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވާއިރު، މިއީ ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަލަވެ ސަގްގް ކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ[6][4].

މުހިންމު ނުކުތާތައް

- ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އާއި ސެގިންގ އިތުރުވުމާ ދެމެދު ސީދާ ގުޅުމެއް ނެތް[2][5].

- ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު މަދުކޮށްގެން އުރަމަތީގެ ބައްޓަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ[4].

- ލިގަމެންޓަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ޚާއްޞަކޮށް ހައި-އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތަކުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ[4].

ކުޅިވަރު ބްރާސްގެ ބާވަތްތައް

ސްޕޯޓްސް ބްރާސްގެ ބާވަތްތައް does sport

'	ދެނެގަތުމަށް	ޖަވާބު ދެވޭނީ
ކޮމްޕްރެޝަން	މޭމަތީގެ ފާރުގައި އުރަމަތި ޕްރެސްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް	ކުޑަ އާއި މެދު ބަސްޓް
އެންކެޕްސުލޭޝަން	ވަކިވަކި ތަށިތަކުގައި ކޮންމެ އުރަމައްޗަކަށް ވަކިން ސަޕޯޓް ދިނުން .	މީޑިއަމް އާއި ބޮޑެތި ބަސްޓް
ކޮމްބިނޭޝަން	މެކްސިމަމް ސަޕޯޓަށް ކޮމްޕްރެޝަން އަދި އެންކެޕްސުލޭޝަން އެއްކޮށްގެން	ހައި-އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތައް

ތިމާގެ ހަރަކާތާއި ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަށް ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ހޮވުމަކީ އަރާމުކަމާއި ސަޕޯޓަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ލައިގެން އުޅުމުގެ ފައިދާތައް

ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭއިރު، އޭގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ސެގިންގް ކުރުން ހިމެނެ އެވެ:

- ސަޕޯޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުރަމަތީގެ ހަރަކާތްތައް މަދުކޮށް، އުނދަގޫ ކުރުމާއި ލިގަމެންޓް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ފަދަ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވައެވެ[2][5][4].

- ކޮމްފޯޓް: މޮއިސްޗަރ-ވިކިންގ ފޭބްރިކްސް އާއި އެރގޮނޮމިކް ޑިޒައިންސް އިން ކޮމްފޯޓް އިތުރުކޮށްދެއެވެ[2].

- އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުން: އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ސްޓްރެއިން ލިމިޓްސް[2][4].

- ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސް: ރަނގަޅު ސަޕޯޓަކީ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ތެރޭގައި އިތުބާރާއި ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ސަޕޯޓެއް[2].

- ރިހުން ހުއްޓުވުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން އުރަމަތީގެ ރިހުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ[5].

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އާއި ސެގިންގ އާއި ބެހޭ ގޮތުން އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ވާހަކަތައް

މީތު 1: ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ސަގްއިން ސެގިންގ

މި މީތު ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ނަމަވެސް އެއްވެސް އަސާސެއް ނެތް ވާހަކައެކެވެ. ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ފަލަވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ފޯރުކޮށްދެނީ މުހިންމު ސަޕޯޓް[2][5][4] އެވެ.

މީތު 2: ހުރިހާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އެއް އެއް

އެކި ހަރަކާތްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރުތައް ތަފާތު ފެންވަރުގެ ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި އަރާމު ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ[2].

މީތު 3: ހަމައެކަނި ބޮޑެތި އުރަމަތި ބޭނުންވަނީ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް

ލިގަމެންޓް ސްޓްރޭން އާއި ނުތަނަވަސްކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި އުރަމަތީގެ ހުރިހާ ސައިޒެއްގެ ސަޕޯޓުގެ ފައިދާ ލިބެއެވެ[2][5].

މީތު 4: ބްރޭ 24/7 ލައިގެން އުޅުން ހުއްޓުވަނީ ސެގިންގް

ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހިމެނޭ ގޮތަށް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ނުވަތަ ސެގިންގ އަށް މެދުވެރިވާ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކަށް ހުރަހެއް ނޫނެވެ[1][6].

ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތައް: ސްޕޯޓްސް ބްރާ އަށް ފަނޑުވެ ސަގިން ވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުންނާއި ފިޓްނަސް މާހިރުން އެއްބަސްވަނީ:

- ސެގިންގ އަކީ ޤުދުރަތީ އަދި އުމުރާއި ގްރެވިޓީ އާއި އެކު ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ[1][6].

- ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ސެގިންގ އެއް ނުކުރެއެވެ؛ އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދީ، ލިގަމެންޓަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި[2][5][4] އެވެ.

- ޕްރީމެޗަރ ސެގިންގ ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ހައި-އިމްޕެކްޓް އެކްޓިވިޓީގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ[6][4].

ފްރާންސްގެ ދިރާސާއަކުން ބްރޭއެއް ނުހެދުމުން އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިއީ އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކޮށްގެން މިކަމަށް ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ތާށިވެފައި ނުވާ ކަމަށެވެ. ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އަރާމު ކުރުމާއި ސަޕޯޓަށް ކަމަށް ވެއެވެ[6].

ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރާ ހޮވާނެ ގޮތް

ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރާ ހޮވުމަކީ ސަޕޯޓާއި އަރާމު ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ:

1. ތިމާގެ ސައިޒު އެނގުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލްކޮށް މިންކުރުން.

2. ތިމާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއަށް ވިސްނާށެވެ: ހައި-އިމްޕެކްޓް ސްޕޯޓްސް އަށް އިތުރު ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވެއެވެ.

3. އެޖަސްޓެބަލް ފީޗާސްތައް ބަލާށެވެ: ކަސްޓަމް ފިޓް އަށް ސްޓްރެޕް، ބޭންޑް، އަދި ބަންދުކުރުން.

4. ފޭބްރިކް ކޮލިޓީ ޗެކްކުރުން: މޮއިސްޗަރ-ވިކިންގ އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ތަކެތި އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

5. ތަފާތު ވައްތަރުތައް ޓްރައި ކޮށްލައްވާ: ކޮމްޕްރެޝަން، އެންކެޕްސުލޭޝަން، ނުވަތަ ކޮމްބިނޭޝަން، ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން.

އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

'does sport bra cause sagging' is no a jassur to 'does no is no، އުރަމަތީގެ ބައްޓަން ބެލެހެއްޓުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅުން:

- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ލައިގެން އުޅުން[2][4].

- މާބޮޑަށް ހަންގަނޑު ފޮޅިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުން[5].

- ހަމުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި ހައިޑްރޭޓްވެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ[1][4].

- ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީ ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން[1][4].

- ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ ކަސްރަތުތަކުން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން.

- އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.

ނިންމުން

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ، ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އަށް މެދުވެރިވާ ސުވާލަކީ ސެގިންގ އަށް ދިމާވާ ސުވާލަކީ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި މަލްޓިފޭސްޓެޑް ސުވާލެކެވެ. އެމީހުން އެކަންކަން ދައްކާނެ ކަނޑައެޅިގެން ހެއްކެއް ނެތް ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަޕޯޓެއް ލިބި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަލަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާޚިރުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ލައިގެން އުޅުމުގެ އިޚްތިޔާރު ބިނާވެފައި އޮންނަންވާނީ ޕާސަނަލް ކޮމްފޯޓް އާއި އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްގެ މައްޗަށެވެ.

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

1. ސްޕޯޓްސް ބްރާ އިން ސެގިންގ އަށް މެދުވެރިވަނީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ސެގިންގ އެއް ނޫނެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަޕޯޓެއް ލިބި، އުރަމަތީގެ ލިގަމެންޓްތަކަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް މަދުވެ، ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކޮށްދެއެވެ. ސެގިންގ އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ އުމުރުން ދުވަސްވުމާއި، ޖެނެޓިކްސް އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން، ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ލައިގެން ނޫނެވެ[2][5][4].

2. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން އުޅުމަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ނޭވާލާން ފަސޭހަ ތަކެއްޗާއި އެކު އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާހާ ހިނދަކު ރައްކާތެރި އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޮވައި ބްރޭކް ނަގައިގެން ހަންގަނޑު ނޭވާލާން ފުރުސަތު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ[7][5].

3. ސެގިންގ އަށް ހުރަސް އެޅުން އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރުގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ ކޮބައިތޯ؟

ތިމާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ހައި-އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތަކަށް ކޮމްޕްރެޝަން އަދި އެންކެޕްސުލޭޝަން ސްޓައިލްސް އެއްކޮށްގެން ހޮވާށެވެ[2][4].

4. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހުރިހާ އަންހެނުންވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް އަޅަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އުރަމަތީގެ ސައިޒަށް ބެލުމެއްނެތި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްޕޯޓްސް ބްރާ ލައިގެން ލިގަމެންޓްގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ހުރިހާ އަންހެނުންނަށް ވެސް ފައިދާ ލިބެއެވެ[2][5][4].

5. އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވަނީ އިތުރު ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭގެ ތެރޭގައި މުސްކުޅިވުމާއި، ޖެނެޓިކްސް، މާބަނޑުވުމާއި، ގާތުން ކިރުވުމާއި، ބަރުދަނަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުމާއި، ގްރެވިޓީއާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ނިއުޓްރިޝަން ދަށްވުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ހިމެނެއެވެ[1][4].

6. އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރުމުން އުރަމަތީގެ ދަށުގައިވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، އެ މަސްތަކުގެ ސިފަ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ނަމަވެސް، ފަލަވެ، ފަލަވެ، ހަންގަނޑާއި ލިގަމެންޓްތަކުގެ ގުދުރަތީ ފޮޅުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ[4].

ސައިޓޭޝަންސް:

[19

[2] https://wellwisp.com/does-sports-bra-cause-sagging/

[3] https://www.reddit.com/r/Abrathefits/comments/17H2DTI/DO_BRAS_TRULY_HELP_WITH_SAGGE/

[49

[5] https://www.evasintimates.com/blog/s1-do-sports-bras-make-make-your-breasts-sag/

[6] https://www.foxnews.com/health/5-myths-and-facts-about-sagging-breasts

[3

[9

[9] https://www.bustle.com/articles/163020-7-ways-bras-can-can-make-breasts-sag-sag-premacherly

[10] https://www.clovia.com/blog/5-benefits-of-wearing-a-sports-bra/