Clàr-bìdh susbaint
● A 'tuigsinn gnè bodhaig agus fèin-mhisneachd
● A 'taghadh an swimsuit ceart
● Dòighean suidheachadh gus geir bolg a lughdachadh
● Ro-innleachdan àrdachadh misneachd
● Molaidhean a bharrachd airson a bhith a 'coimhead gu math ann an snàmh
● A 'gabhail ri boiriteachadh bodhaig
● Co-dhùnadh
Tha an samhradh an seo, agus leis a 'tighinn a' faighinn tlachd bho làithean tràghad, pàrtaidhean a 'phàrtaidh, agus saoranaidhean tropaigeach. Dha mòran, ge-tà, faodaidh an smaoineachadh air snàmh a bhith a 'toirt seachad snàmh a bhith a' toirt faireachdainnean iomagain agus fèin-mhothachadh, gu sònraichte nuair a thig e gu draghan mu bholg. Is e an deagh naidheachd sin leis na dòighean ceart agus spionnadh misneachd, faodaidh duine sam bith a bhith a 'coimhead agus a' faireachdainn eireachdail ann an snàmh. Bidh an iùl coileanta seo a 'sgrùdadh diofar ro-innleachdan airson a bhith a' suidheachadh snàmh gus an coltas geir bolg a lughdachadh, gad chuideachadh gus faighinn a-mach do bhodhaig agus a 'faighinn tlachd às an ùine agad sa ghrèin.
A 'tuigsinn gnè bodhaig agus fèin-mhisneachd
Mus dàibheadh e gu dòighean suidheachadh sònraichte, tha e riatanach dèiligeadh ri cudromachd comas is fèin-mhisneachd agus fèin-mhisneachd. Is e buidheann tràigh a th 'ann a h-uile corp, agus thig fìor bhòidhchead a-staigh. Gabhail ri do chruth sònraichte agus a 'toirt gràdh dhut fhèin oir is e thu a' chiad cheum a dh 'ionnsaigh a bhith a' faireachdainn comhfhurtail ann an snàmh. Cuimhnich gu bheil na daoine mun cuairt ort aig an tràigh no amar buailteach a bhith a 'cuimseachadh air an coltas fhèin na bhith a' sgrùdadh do chuid fhèin.
A thathar ag ràdh, tha e gu tur àbhaisteach airson a bhith ag iarraidh do dhìcheall a choimhead ann an dealbhan agus a 'faireachdainn misneachail anns an t-snàmh agad. Cuidichidh na molaidhean agus na cleasan a leanas thu a 'coileanadh dìreach sin, gun a bhith a' milleadh do bhòidhchead nàmhaid no nàdarra.
A 'taghadh an swimsuit ceart
Bidh bunait a bhith a 'coimhead glè mhath ann an snàmh a' tòiseachadh le bhith a 'taghadh an tè cheart airson an seòrsa bodhaig agad. Seo beagan mholaidhean airson snàmhaiche rèidh a tha comasach air cuideachadh le bhith a 'lughdachadh coltas geir bolg:
1. Bothan àrd-thalamh: Bidh iad sin a 'toirt craoladh sàr-mhath airson a' mheadhan-ùine agus is urrainn dhaibh buaidh sleamhnachadh a chruthachadh.
2. Air feadh an aodaich no chruinnich e: Luchd-snàmh le suchagan no cruinneachadh timcheall air an raon stamag faodaidh iad breug-riochd sam bith.
3. Dathanaich dorcha no pàtrain: Faodaidh dathan dorcha cruaidh no pàtranan trang mealladh sleamhain a chruthachadh.
4. Tankinis: Tha na deise dà-phìos sin a 'tabhann craoladh aon-phìos le sùbailteachd dà-bhipini.
5. Faodaidh snàmh trastain a th 'ann an stoidhle stàlaidh: na sreathan trastain de luchd-snàmh stoidhle còmhnard a chruthachadh.
6. Pannalan smachd tummy: Tha mòran de luchd-snàmh a-nis a 'tighinn le panalan smachd tummy togte airson taic a bharrachd.
7. Bogsaichean sgiort: Faodaidh bun sgiort a thoirt seachad craoladh a bharrachd fhad 's a tha thu a' cur suathadh eireachdail.
Cuimhnich, is e am feart as cudromaiche mar a tha thu a 'faireachdainn anns an t-snàmh-snàmh. Tagh fear a bheir ort a bhith a 'faireachdainn comhfhurtail agus misneachail.
Dòighean suidheachadh gus geir bolg a lughdachadh
A-nis gu bheil thu air an snàmhaiche foirfe a thaghadh, leigidh sinn sgrùdadh a dhèanamh air cuid de dhòighean suidheachaidh a dh 'urrainn cuideachadh le coltas geir bolg a lughdachadh:
1. Seas àrd le suidheachadh math
Tha suidheachadh math deatamach ann a bhith a 'coimhead caol agus misneachail ann an aodach sam bith, a' toirt a-steach luchd-snùine. Seas de dh'àirde le do ghuailnean air ais agus do smiogaid suas. Tha seo a 'fadaasachadh an torso agad, a' cruthachadh coltas fonnaichean. Tarraing do phutan bolg a dh 'ionnsaigh do spine gus na fèithean bunaiteach agad a shrithealadh, a chuidicheas gus do stamag a thoirt a-steach.
2. An ceàrn agad do bhodhaig
An àite a bhith a 'coimhead ris a' chamara dìreach air adhart, feuch ri leanabh do bhodhaig a tha beagan chun na taobh. Tha seo a 'cruthachadh pròifil caol agus faodaidh e cuideachadh le coltas do mhinsection a lughdachadh. Cuir aon troigh beagan air beulaibh an cuid eile agus a 'gluasad do chuideam air do chas chùil. Tha am bòcan seo chan ann a-mhàin a 'caoin an sgàil-dhealbh agad ach tha e cuideachd a' cruthachadh dealbh nas beothail agus inntinneach.
3. Cleachd do ghàirdeanan ro-innleachdail
Faodaidh do ghàirdeanan a bhith nan innealan cumhachdach ann a bhith a 'cruthachadh sgàil-dhealbh rèidh. Feuch an cuir thu aon làmh air do HIP, a chuidicheas le bhith a 'mìneachadh do chom agus tarraing aire air falbh bhon mhinsection agad. Air an làimh eile, faodaidh tu a dhol thairis air do ghàirdeanan gu sgiobalta thairis air do stamag, a tha a 'cruthachadh cnap-starra nàdarra agus faodaidh e cuideachadh bho sgìrean sam bith a tha thu fhèin mothachail.
4. Elochta an torso agad
Gus mealladh a chruthachadh nas fhaide, Neach-pàirtiche Torso, feuch ri sìneadh beagan suas. Smaoinich sreang a 'tarraing suas bho chrùn do chinn. Faodaidh an gluasad seòlta seo eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann mar a tha do bhodhaig a 'nochdadh ann an dealbhan.
5. Suidh le suidheachadh math
Ma tha thu a 'seasamh fhad' s a tha thu nad shuidhe, a 'cumail suas suidheachadh math le bhith a' suidhe suas gu dìreach agus a 'lùbadh beagan air adhart. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air filleadh gun fhuasgladh anns a 'mheadhan-inntinn agad. Tro bhith a 'dol thairis air do chasan no an ceàrnaich chun taobh airson seasamh nas rèise.
6. Cleachd props
Faodaidh props a bhith na charaid as fheàrr agad nuair a thig e gu suidheachadh ann an snàmh. Cùm ad mòr grèine air beulaibh a 'mhothachadh agad, a' giùlan baga tràigh aig do thaobh, no a 'seasamh le ball tràigh dathach. Chan e a-mhàin a chuireas ach ùidh a-mhàin ris na dealbhan agad ach faodaidh tu cuideachd raointean a tha thu a 'còmhdach gu ro-innleachdail a bhiodh tu a' còmhdach gun a bhith a 'soilleireachadh.
7. Cruthaich lùban
Fiù 's ma tha dragh ort mu dheidhinn geir bolg, faodaidh tu mealladh a chruthachadh gu ro-innleachdail gu ro-innleachdail. Cuir aon làmh air do HIP agus pop do chapachadh a-mach beagan gus na lùban agad a ghlanadh. Bidh seo a 'tarraing aire don mheadhan agad agus a' cruthachadh sgàil-dhealbh nas sònraichte.
8. Mothachadh do smiogaid
Faodaidh smiogaid dùbailte a bhith na dhragh dha mòran, ge bith dè am meud bodhaig iomlan. Gus seo a lughdachadh, fada a 'muinealachd agad agus brùth do smiogaid air adhart agus sìos beagan. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' mìneachadh do jawline agus faodaidh tu a bhith gad fhaicinn nas snaidheadh ann an dealbhan.
9. Lorg an ceàrn as fheàrr agad
Tha a h-uile duine aig a h-uile duine 'taobh math ' no ceàrn a tha iad a 'faireachdainn nas misneachaile bho. Deuchainn le diofar shanasan agus ceàrnan gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhutsa. Aon uair 's gu bheil thu air an ceàrn as freagarraiche agad a lorg, cuimhnich air airson cothroman dealbh san àm ri teachd.
10. Gabh fois agus anail
Taisbeans a 'sealltainn ann an dealbhan, mar sin feuch ri do bhodhaig a ghabhail a-mach agus do aghaidh. Gabh anail domhainn mus tèid an dealbh a thogail, agus exhale gu slaodach. Is e seo chan e a-mhàin gun cuidich thu gu bheil thu a 'coimhead nas nàdarra ach faodaidh e cuideachd beagan rèidh a thoirt air do stamag.
Ro-innleachdan àrdachadh misneachd
Fhad 's a tha dòighean suidheachaidh faodaidh tu do chuideachadh le bhith a' coimhead do dhìcheall ann an dealbhan, bidh fìor bhòidhchead a 'deàrrsadh bhon taobh a-staigh. Seo cuid de ro-innleachdan gus do mhisneachd a bhrosnachadh nuair a bhios tu a 'caitheamh snàmh:
1. Cleachd fèin-labhairt adhartach
Cuir beachdan àicheil an àite smuaintean àicheil. An àite fòcas a chuir air na tha thu a 'faicinn mar lochan, a' comharrachadh do neartan. Cuimhnich nach eil an luach agad air a dhearbhadh a rèir do choltas.
2. Fòcas air spòrs
Cuimhnich carson a tha thu a 'caitheamh snàmh anns a' chiad àite - gus tlachd fhaighinn a mhothachadh an uisge, grian, agus amannan math le caraidean is teaghlach. Nuair a tha thu a 'faighinn spòrs, bidh do bhòidhchead nàdurrach agus aoibhneas a' deàrrsadh tro dhealbhan.
3. Gabhail air do chuid de àitle
Tha a h-uile corp eadar-dhealaichte, agus sin rudeigin airson a bhith a 'comharrachadh. Is e na lochdan a tha thu a 'faicinn 'na lochdan agad ' a tha gad dhèanamh gun samhail agus brèagha. Gabhail a-steach do chinnteachd agus caith an snàmh agad le moit.
4. Ullaich agus pamper
Faodaidh a bhith a 'toirt aire dhut fhèin air do mhisneachd a bhrosnachadh. Faigh tan sprafor, thoir làmh-làimhe, no thoir ort thu fhèin gu còmhdach tràigh ùr. Nuair a tha thu a 'faireachdainn math, bidh thu a' coimhead math cuideachd.
5. Cuir timcheall ort fhèin le positivity
Caith ùine le daoine a bhios a 'togail agus a' toirt taic dhut. Cuidichidh an lùth adhartach aca le bhith a 'brosnachadh do mhisneachd agus do fhèin-spèis.
Molaidhean a bharrachd airson a bhith a 'coimhead gu math ann an snàmh
Seachain dòighean suidheachaidh agus ro-innleachdan le misneachd, seo cuid de mhodhan a bharrachd gus do chuideachadh le bhith a 'coimhead agus a' faireachdainn do dhìcheall ann an snàmh:
1. Fuirich Hydrated
Faodaidh òl gu leòr uisge cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh agus a' cumail do chraiceann a 'coimhead ùr is a' deàrrsadh.
2. Cleachd deagh chùram
Faodaidh gnàthachadh cùram craiceann math cuideachail do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas misneachaile nad chraiceann. Na dìochuimhnich a bhith a 'cur a-steach sunscreen gus do chraiceann a dhìon bho ghathan eucorach UV.
3. Ith gu h-iomlan
Anns na làithean ron tràigh agad no latha a 'phuist agad, feuch ri biadh ithe a bheir ort a bhith a' faireachdainn math agus spionnadh. Seachain biadh a dh 'fhaodadh a bhith a' cur bacadh no mì-chofhurtachd.
4. Beachdaich air na goireasan snàmh agad
Faodaidh na goireasan ceart a bhith a 'toirt àirde do luchd-snàmh a' coimhead agus a 'toirt seachad cothroman a bharrachd airson na pàtranan rèidh. Faodaidh tràigh flùr flùr, ad farsaing air feadh na leathann, no paidhir de spungan-grèine thairis uile a chuir ris an t-sùil as ùire agad.
5. Cleachd na poitean agad
Ro latha na tràghad no saor-làithean agad, cleachd na rinn thu air beulaibh sgàthan. Cuidichidh seo thu le bhith a 'faireachdainn nas comhfhurtail agus nàdarra nuair a tha an t-àm ann airson dealbhan.
6. Gabhail a-steach gluasad
Is e cuid de na dealbhan as fheàrr a th 'ann an cuid de na dealbhan tagraidh a chaidh a ghlacadh fhad' s a tha thu a 'gluasad. Le bhith a 'coiseachd air an tràigh, faodaidh cluich anns na tonnan, no a' tilgeil ball tràigh ìomhaighean nàdarra, còmhnard.
7. Beachdaich air a 'chùl
Nuair a tha e na sheasamh airson dealbhan, bi mothachail air na tha timcheall ort. Faodaidh sealladh cuan brèagha no sgàilean dath dathte ùidh a chur ris na dealbhan agad agus aire a tharraing air falbh bho sgìrean anns a bheil thu cho misneachail mu dheidhinn.
A 'gabhail ri boiriteachadh bodhaig
Ged a tha an iùl seo air a chuimseachadh air dòighean gus coltas geir bolg a lughdachadh san t-snàmh, Cuimhnich gu bheil a h-uile buidheann nan cuirp tràghad. Is e misneachd as urrainn don chàileachd as tarraingiche misneachd a bhith aig neach sam bith. Ag ionnsachadh a bhith a 'gràdhachadh agus a' gabhail ris a 'bhodhaig agad mar a tha e, ged a tha e cuideachd a' faireachdainn cumhachd dhut fhèin a thoirt seachad ann an dòighean a tha a 'faireachdainn nas misneachaile, tha cothromachadh a' dol troimhe.
Cuimhnich gu bheil na h-ìomhaighean a chì sinn ann an irisean agus air na meadhanan sòisealta gu tric air an deasachadh gu mòr agus nach eil iad a 'riochdachadh fìrinn. Comharrachadh do bhodhaig airson na rudan iongantach a tha e a 'dèanamh dhut, seach a bhith ag amas air a choltas.
Co-dhùnadh
Tha na seasamh ann an snàmh a 'falach geir bolg cho mòr mu dheidhinn beachd-d' s a tha e mu dheidhinn dòigh-obrach. Le bhith a 'cothlamadh roghainnean snàmh rèidh, dòighean obrach ro-innleachdail, agus sealladh adhartach, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn misneachail agus a 'coimhead gu math anns an t-samhradh agad.
Cuimhnich, chan e foirfeachd an amas, ach a bhith a 'faireachdainn comhfhurtail agus misneachail anns a' chraiceann agad fhèin. Co-dhiù a tha thu a 'cleachdadh leis an amar, a' cluich ball volley tràigh, no a 'gabhail dol fodha na grèine air a' chladach, faodaidh na molaidhean sin do chuid ùine a mhealtainn agus do chuid ùine a mhealtainn sa ghrèin.
Gabhail a-steach do bhodhaig, Comharraich d 'fhanas, agus leig le do bhòidhchead a-staigh a bhith a' deàrrsadh troimhe. Le cleachdadh agus gnèithean, bidh thu na sheasamh le misneachd ann an ùine sam bith. Mar sin lean air adhart, cuir air adhart sin an snàmh sin, agus dèan cuimhneachain samhraidh mìorbhaileach!
