ކޮންޓެންޓް މެނޫ
● . މައްސަރުކަންތައްތައް ދެނެގަތުން
>> ޓެމްޕަންސް
>> މައްސަރު ކަންތައް ތަށިތައް
>> ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާރ
● . ޕީރިއަޑްގައި ބިކިނީ ލައިގެން އުޅުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
● . އަރާމުކޮށް ބެލުން .
>> އަރާމު ފޮތިގަނޑުތައް ހޮވުން
>> ޓައިޓް ފިޓްސް އިން ދުރުހެލިވުން
>> ބޭނުން ނަމަ ތަދު ފިލުވުން ބޭނުންކުރުން
● . އާންމު ކަންބޮޑުވުންތައް
>> އަހަރެން ލީކް ކުރާނަންތަ؟
>> އެއީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
>> ވަސް ދުވާއިރު ކިހިނެއް ވާނީ؟
● . އެކްސްޕާޓް އިންސައިޓްސް
● . އަމިއްލަ ތަޖުރިބާތައް
● . ފެނުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރި ބަދަލުތައް
● . ނިންމުން
● . ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް
>> 1. ޓެމްޕަން އެއް ހިފައިގެން ފަތާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
>> 2. ޓެމްޕަން ބޭނުން ކުރަން ބޭނުން ނުވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
>> 3. ފަތާއިރު އަހަރެންގެ ޓެމްޕަން ބަދަލުކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
>> 4. އަޅުގަނޑުގެ ޕީރިއަޑްގައި ފަތާލުމާ ގުޅިގެން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އޮތްތޯ؟
>> 5. އަހަރެންގެ ސްވިމްސޫޓްގެ ދަށުގައި ގަވާއިދުން އަންޑަރވޭއާރ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
● . ސައިޓޭޝަންސް:
ޚާއްޞަކޮށް ޕީރިއަޑްގައި ތިއްބަވައިގެން ފަތާލުން ނުވަތަ އަވިގަނޑު ފަދަ ހަރަކާތްތައް ކުރުމުގައި ޙައްދެއްގެ ދުނިޔެއަށް ދަތުރުކުރުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ބިކިނީ ލައިގެން އުޅުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ގިނަ ބަޔަކު ސުވާލު އުފައްދަ އެވެ. މި ލިޔުމުގައި ޕީރިއަޑްގައި ބިކިނީ ލައިގެން އުޅުމުގެ އެކި ކަންތައްތައް ހިމެނޭއިރު، މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ އުފެއްދުންތަކާއި، ފެތުމުގެ ފުރުސަތުތަކާއި، އަރާމުކަމާއި ސާފުތާހިރުކަމުގެ އިރުޝާދުތަކާއި، ތަޖުރިބާކާރުންނާއި އަމިއްލަ ތަޖުރިބާތަކުގެ ވިސްނުންތައް ވެސް ހިމެނޭނެ އެވެ.
މައްސަރުކަންތައްތައް ދެނެގަތުން
ޕީރިއަޑްގައި ބިކިނީ ލައިގެން އުޅުމަށް ވިސްނާއިރު، މައްސަރު ކަންތައް ހޮވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އާންމު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
ޓެމްޕަންސް
ޓެމްޕަން އަކީ ފަތާލުމަށް އެންމެ މަގުބޫލު އެއް ޗޮއިސް އެވެ. އެއީ އެތެރެއިން މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ދައުރު ޖަހައިގަތުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ފަތާފައި ދަނިކޮށް ލައިގެން އުޅެވޭނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ލީކުވުމާއި އުނދަގޫ ނުވާނެ ގޮތަށް ތިމާގެ ފްލޯއަށް ބަލައިގެން ރަނގަޅު އެބްޒޯރޖެންސީ ލެވެލްއެއް ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ 4-8 ގަޑިއިރަކުން ގަވާއިދުން ޓެމްޕަން ބަދަލުކުރުމަކީ ސާފުތާހިރުކަން ދެމެހެއްޓުމާއި ޓޮކްސިކް ޝޮކް ސިންޑްރޯމް (ޓީއެސްއެސް) އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ލަފާދޭ ކަމެކެވެ.
މައްސަރު ކަންތައް ތަށިތައް
މި ރީޔޫޒް ކުރެވޭ ސިލިކޯން ތަށިތައް ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން މައްސަރު ކަންތައް އެއްކޮށްލާށެވެ. އެއީ 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ލައިގެން އުޅެވޭނެ އެއްޗެހި ކަމުން ފަތާ ނުވަތަ ބީޗް އައުޓިން އަށް ވެސް ފަސޭހަ ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ އެވެ. މައްސަރު ތަށިތަކުން ރައްކާތެރި ފިޓް ލިބި، ލީކުވުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ޔޫޒަރުންނަށް ފެންނަ ގޮތުގައި އެހެން އުފެއްދުންތަކާ އަޅާބަލާއިރު ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މިނިވަންކަން ގިނަ އެވެ.
ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާރ
ބިލްޓް-އިން އެބްޒޯރބަންޓް ލޭޔަރސް އާއި އެކު ޑިޒައިންކޮށްފައިވާ ސްޕެޝަލައިޒްޑް ސްވިމިންގ ވޭއާރ އަށް ދަނީ ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް މަގުބޫލުވަމުންނެވެ. ރޫބީ ލަވް އާއި މޮޑިބޮޑީ ފަދަ ބްރޭންޑްތަކުން ބިކިނީ އާއި ފެނުގައި ދުޅަ ނުކޮށް ދެ ޓެމްޕަން އާއި ހަ ޓެމްޕަން އަށް ވުރެ ވެސް މައްސަރު ކަންތައް ޖެހޭ ލޭގެ ލޭގެ ވަންޕީސް ވެސް ލިބެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ފެނަށް ވަދެ ނުކުމެ އުޅޭނަމަ މި ސްވިމްސޫޓްތައް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ނުވެދާނެކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ.
ޕީރިއަޑްގައި ބިކިނީ ލައިގެން އުޅުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
1. މައްސަރު ކަންތައް ހޮވުން: ތިމާގެ ކޮމްފޯޓް ލެވެލްއަށް ބަލާއިރު، ޓެމްޕަން، މައްސަރު ކަންތައް، ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާ އަށް ޚިޔާރުކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ކޮންމެ އުފެއްދުމެއް ތިބާގެ ފްލޯއާއި އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާކަން ކަށަވަރުކުރުން.
2. ލޭޔަރިންގ އަށް ވިސްނާށެވެ: އެތެރޭގެ އުފެއްދުންތަކަށް ފަސޭހަ ނުވާނަމަ ސްވިމްސޫޓްގެ ދަށުގައި ޕީރިއަޑް އަންޑަރވޭއާރ ލައިގެން އުޅުމަށް ވިސްނާށެވެ. ނަމަވެސް ގިނަގިނައިން ފެނަށް ވަދެ ނުކުމެ އުޅެން ރާވާފައިވާނަމަ މިއީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
3. ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން: ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމާ ގުޅިގެން އުފެދޭ ކްރެމްޕްސް އާއި އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ ވެސް ފަތާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
4. ފާޚާނާ ބްރޭކްތައް ޕްލޭންކުރުން: ޓެމްޕަން ނުވަތަ މައްސަރު ތަށި ބޭނުންކުރާނަމަ، ބޭނުންވާ ގޮތަށް އުފެއްދުން ބަދަލުކުރުމަށް ގަވާއިދުން ފާޚާނާ ބްރޭކްތައް ރާވާށެވެ. އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ފާޚާނާ ހުންނަނީ ކޮންތަނަކުންކަން އެނގުމުން ލީކުވުމާ ގުޅިގެން ހާސްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
5. ސާފުތާހިރުކަމުގެ އުސޫލުތައް: ފަތާ އުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ދޮވެލުމަށްފަހު ރަނގަޅު ސާފުތާހިރުކަން ބެލެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ މުއްދަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އަރާމުކޮށް ބެލުން .
ޕީރިއަޑްގައި ބިކިނީ ލައިގެން އުޅުމަކީ މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އަރާމު ވުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ:
އަރާމު ފޮތިގަނޑުތައް ހޮވުން
ނާޒުކު ހަންގަނޑު ރުޅި ނާންނާނެ މަޑު، ނޭވާލާ ފޮތިގަނޑުން ހަދާފައިވާ ސްވިމިންގ ވޭއާރ ހޮވާށެވެ. ތިބާ ހިކި އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތެތްކަން-ވިކިންގ ޕްރޮޕަޓީސް ހުންނަ ތަކެތި ހޯދާށެވެ.
ޓައިޓް ފިޓްސް އިން ދުރުހެލިވުން
ސްނޫގް ފިޓް އެއް ކްރެމްޕްސް ނުވަތަ އުނދަގޫ ގޯސްވެދާނެ؛ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ލުއި ސްޓައިލްތަކަށް ވިސްނާށެވެ. ހައި ވެއިސްޓްޑް ބިކިނީ ނުވަތަ ޓެންކިނިސް އިން އިތުރު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދެވޭނީ ރެސްޓްރިކްޓިވް ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކޮށް އެވެ.
ބޭނުން ނަމަ ތަދު ފިލުވުން ބޭނުންކުރުން
އިބޫޕްރޮފެން ފަދައިން ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވުމަށް ރިލީފް ކުރުމަކީ ޕޫލް ނުވަތަ ބީޗް ކައިރީގައި ވަގުތު ހޭދަކުރާއިރު ކްރެމްޕްސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ޖިންޖަރ ޓީ ނުވަތަ ހީޓް ޕެޑްސް ފަދަ ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ފަރުދުންނަށް ލުއި ލިބެއެވެ.
އާންމު ކަންބޮޑުވުންތައް
ގިނަ ފަރުދުންގެ ޕީރިއަޑްގައި ބިކިނީ ލައިގެން އުޅުމުގެ ކަންބޮޑުވުންތައް ހުރެއެވެ:
އަހަރެން ލީކް ކުރާނަންތަ؟
ޓެމްޕަން ނުވަތަ މައްސަރު ކަންތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމުން ލީކުވުން ގާތްކަމެއް ނެތެވެ. ޕީރިއަޑް ސްވިމިންގ ވޭއާރ އިން އިތުރު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިދޭ ނަމަވެސް ފެނުގެ ތެރެއަށް ގިނައިން ފީނައިގެން އުޅޭ އެކްޓިވް ފެތުންތެރިންނަށް އެކަށީގެން ނުވެދާނެއެވެ.
އެއީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕީރިއަޑްގައި ފަތާލުމަކީ ރައްކާތެރި މައްސަރު ތަކެތި ބޭނުންކުރާހާ ހިނދަކު ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ފެނުން ލޭއައުން ވަރުގަދަ ނުކުރެއެވެ؛ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ފެންނަ ގޮތުގައި ފަތާލުމަކީ ބްޔޮޔަންސީ އިފެކްޓްގެ ސަބަބުން ކްރެމްޕްސް އަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ވަސް ދުވާއިރު ކިހިނެއް ވާނީ؟
މަތީ ފެންވަރުގެ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުމާއި ސާފުތާހިރުކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަސްދުވާ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކްލޮރިނޭޓް ފެނުގައި ފަތާލުމަކީ ވެސް މައްސަރު ޙާޞިލުކުރުމާ ގުޅުންހުރި އެއްވެސް ވަހެއް މާސްކުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެކްސްޕާޓް އިންސައިޓްސް
ޕީރިއަޑްގައި ފަތާ އުޅުމުގެ ޑައިނަމިކްސް އިތުރަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، 15 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ގައިނެކޮލޮޖިސްޓެއް ކަމަށްވާ ޑރ.
> 'އެމީހުންގެ ޕީރިއަޑްތަކުގައި ފަތާލުމާ މެދު ހާސްވެ ކަންބޮޑުވުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ލީކުވުން ނުވަތަ ވަސް ދުވާތީ ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ ސަބަބުން،' ޑރ. ސްމިތު ވިދާޅުވެއެވެ. 'އެހެން ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ތައްޔާރީއަކާއި، ރަނގަޅު އުފެއްދުންތަކާއެކު، މައްސަރުކަންތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް، މީހަކަށް ފަތާލަން އުފާ ނުވާންވީ މެޑިކަލް ސަބަބެއް ނެތެވެ.'
ޑރ.ސްމިތު ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި ފަރުދީ އަރާމު ފަރުދުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ: 'ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.'
އަމިއްލަ ތަޖުރިބާތައް
ޕީރިއަޑްގައި ތިއްބަވައިގެން ފަތާލުމާ ގުޅޭގޮތުން ގިނަ އަންހެނުން ވަނީ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރައްވާފައެވެ:
- އެމީލީގެ ވާހަކަ: މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުން އެމީލީ ފުރަތަމަ ބީޗް ދަތުރު ހަނދާން ނައްތާލަނީ: 'އަހަރެން ގާތްގަނޑަކަށް ނުދިޔައީ ލީކުވުމުންނެވެ!
- ސޯފިއާގެ ގޮތް: ސޯފިއާ އިސްކަންދެނީ މައްސަރުކަންތައް ބޭނުންކުރުމަށް: 'އަހަރެން ލޯބިވަނީ ކިހާ ރައްކާތެރި ގޮތަކަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތީ! އަހަރެން ލީކުތަކާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ސްމާވް ވެއްޖެ.'
މި ޒާތީ ވާހަކަތަކުން ފާހަގަކުރެވެނީ ގިނަ ފަހަރަށް އިތުބާރަކީ ތިމާގެ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރީކޮށް ވިސްނުމުން ލިބޭ އިތުބާރެވެ.
ފެނުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރި ބަދަލުތައް
ޕީރިއަޑް ކުރާއިރު ބިކިނީ ލައިގެން އުޅެން އަދިވެސް ފަސްޖެހިވަޑައިގަންނަވާނަމަ، މި ބަދަލުތަކަށް ވިސްނާލައްވާށެވެ.
- ވެޓްސޫޓް: ރާޅާއެޅުން ނުވަތަ ޑައިވިންގ އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެޓްސޫޓްތަކުން ލީކުވުމުން ރައްކާތެރިކަމުގެ އިތުރު ފަށަލައެއް ލިބިގެންދާއިރު ފިނިފެންމަލުގައި ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ފެން އެރޮބިކްސް: ލޯ އިމްޕެކްޓް ވޯޓާ އެރޮބިކްސް ކްލާސްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ލީކުވުމާ މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވެ އެކްޓިވްކޮށް ހުރުމަށް އުފާވެރި ގޮތެކެވެ.
- ބީޗް ގޭމްސް: ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ފެނުގައި ހުރުމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނަމަ ފަތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ބީޗް ވޮލީބޯޅަ ނުވަތަ ފްރިސްބީގައި ބައިވެރިވާށެވެ.
ނިންމުން
ޕީރިއަޑްގައި ބިކިނީ ލައިގެން އުޅުމަކީ ހަމައެކަނި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު ތައްޔާރީތަކާއެކު ވެސް އުފާވެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ މައްސަރު އުފެއްދުންތައް ހޮވުމާއި، ރަނގަޅު ސާފުތާހިރުކަން ގެންގުޅުމާއި، އަރާމު އިސްކަންދިނުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތައް ދެނެގަތުމުން، މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުނަސް ބީޗް ޑޭސް ނުވަތަ ޕޫލް ޕާޓީތައް އިތުބާރާއެކު ބަލައިގަނެވޭނެއެވެ.
ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް
1. ޓެމްޕަން އެއް ހިފައިގެން ފަތާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ޓެމްޕަން އަކީ އެތެރެއިން މައްސަރު ކަންތައް ޖެހޭ ފްލޯ ޖަހައިގަންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފަތާލުމަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
2. ޓެމްޕަން ބޭނުން ކުރަން ބޭނުން ނުވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މައްސަރުކަންތައްތަކަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މައްސަރު ތަށި ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ސްވިމިން ވޭއާ ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
3. ފަތާއިރު އަހަރެންގެ ޓެމްޕަން ބަދަލުކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ 4-8 ގަޑިއިރަކުން ޓެމްޕަން ބަދަލުކުރަން ލަފާދެނީ ތިމާގެ ފްލޯއަށް ބަލައިގެންނެވެ.
4. އަޅުގަނޑުގެ ޕީރިއަޑްގައި ފަތާލުމާ ގުޅިގެން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އޮތްތޯ؟
މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ފަތާލުމަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ؛ ނަމަވެސް ސާފުތާހިރުކަމާއި ޕްރޮޑަކްޓް ބޭނުންކުރާކަން ކަށަވަރުކުރުން.
5. އަހަރެންގެ ސްވިމްސޫޓްގެ ދަށުގައި ގަވާއިދުން އަންޑަރވޭއާރ ލައިގެން އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ގަވާއިދުން އަންޑަރވޭއާރ އިން ލީކުވުމުން އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބިދާނެއެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ޕީރިއަޑް އަންޑަރވޭއާރ ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ސައިޓޭޝަންސް:
[1] https://www.healthline.com/health/menstruation/tampons-for-swimming
[2] https://www.reddit.com/r/swimming/comments/161O3GZ/PERIOD_UNDERVEAR_WITH_SWIMSUTSE/
[3] https://flo.health/monstrawill-cycle/lifestyle/hygiene-and-beauty/peionod-hygiene-faq
[4] https://www.piedmont.org/living-real-change/should-you-try-period-underwear
[5] https://www.glamour.com/story/4-ways-to-deal-with-your-perio
