ޓޮޕް 7 ސްޕޯޓްސް ބްރާ އެރަރސް ތިބާއަށް ދެނެގަނެވޭނެ އަދި ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނެ

އެތުލެޓިކް ވޭއާގެ މުހިންމު ބައެއްގެ ގޮތުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ހިމެނުމަކީ ހުރިހާ ބައްޓަމަކާއި ސައިޒެއްގެ އަންހެނުންނަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ޔޯގާ، ވެއިޓްލިފްޓިންގ، ނުވަތަ ހައި-އިންޓެންސިޓީ އެރޮބިކްސް އަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާނަމަވެސް ކަމެއް ނުވާނެއެވެ؛ ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރާއަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އަޅުގަނޑުމެންގެ އުރަމަތީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އަރާމާއި އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވޭނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން، ކުޅިވަރުގެ ބްރާތައް ގަނެ، ލައިގެން އުޅޭއިރު މީހުން ކުރާ މަދު އާންމު ގޯސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ޕޯސްޓްގައި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ލައިގެން އުޅޭއިރު މީހުން ކުރާ އެންމެ ބޮޑު ހަތް ގޯހާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލާނަމެވެ، އެއީ ތިބާއަށް ހޭލުންތެރިވެ، ހެދުމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭ ގޯހެކެވެ.

ގޯސް ސައިޒެއް ލައިގެން

ހެދުން އަޅައިގެން އުޅުމުގެ ގޯސް ހެދުމެވެ . މާ ކުޑަ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ މީހުން ކުރާ އެންމެ އާންމު އެއް ގޯހެވެ. މާ ކުޑަކުޑަ ނުވަތަ މާ ބޮޑު ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅޭނަމަ، އުނދަގޫ ކުރިމަތިވެދާނެ، އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނުލިބިދާނެ، އަދި ސިއްހަތު ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވެސް ޖައްސަމުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ސައިޒެއް ކަމަށްވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ލައިގެން ހުރިކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލްކޮށް ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ކުޅިވަރު ބްރޭގެ ފިޓް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހޭނެކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ؛ އެއީ މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއި އެއްޗަކަށް ވެގެން ނުވާނެ އެވެ.

ލެވެލްގެ އަސަރަށް ފަރުވާކުޑަކުރުން

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ފެނިދާނެ އިމްޕެކްޓް ލެވެލްތަކުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވޯކްއައުޓްގެ އިމްޕެކްޓް ލެވެލް އަށް ފަރުވާކުޑަކޮށްލުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ، އެއީ ގޯހެއް. މިސާލަކަށް ލޯ-އިމްޕެކްޓް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އަކީ ވޯކިންގ ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހައި-އިމްޕެކްޓް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އަކީ ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިންގ (އެޗްއައިއައިޓީ) ނުވަތަ ރަންނިންގ ފަދަ އިތުރު ބުރަ ހަރަކާތްތަކަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ވޯކްއައުޓަށް އެކަށީގެން ނުވާ އިމްޕެކްޓް ލެވެލް ހޮވިއްޖެ ހާލަތެއްގައި، ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ނުކުރެވި، އަރާމު ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ އެވެ.

ސްޓްރެޕްސް އާއި ބޭންޑް އިންސްޕެކްޓް ނުކުރުން .

ބޭންޑާއި ސްޓްރެޕް އަކީ ސަޕޯޓް ދިނުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގެ ދެ ކޮމްޕޯނެންޓެކެވެ. ބޭންޑާއި ސްޓްރެޕްތައް އިންސްޕެކްޓް ނުކޮށްފިނަމަ ގޭފެއް ހެދުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ބޭންޑް މައްޗަށް ދުއްވަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ކޮނެގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި، ރިބްކޭޖްގެ ވަށައިގެން ވަރުގަދައަށް ވަދެވޭ ގޮތަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. ކޮނޑުގައި ފިރުމާނުލެވޭ ވަރަށް ސްޓްރެޕްތައް ފްލެކްސިބަލް އަދި ރޮބަސްޓް ވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޕްތަކާއި ބޭންޑްތައް ބަލައި އެޖެސްޓް ކުރުމަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފިޓް ކަމެއް ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބްރައުޒް ކޮށްފާނެއެވެ . ކޮލެކްޝަން އޮފް ސަޕޯޓިވް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް , މިއީ ސްޓްރެނިއުއަސް ވޯކްއައުޓްސް ތަކުގައި ވާދަވެރިކަމެއް ނެތް އަރާމުކަމާއި އިތުބާރު ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ބްރާތަކުގައި ކޮނޑުގައި ޖަހާ ސްޓްރެޕްތަކެއް ހުންނައިރު، އެ ސްޓްރެޕްތައް އެޖެސްޓް ކުރެވޭއިރު، ރައްކާތެރި ބޭންޑެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ކޮންޓެންޓް ސާރވޭ ކުރުން

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގެ ޕާފޯމަންސަށް އެ އެއްޗަކުން ހަދާފައިވާ މެޓީރިއަލްގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ޙަޤީޤަތްތަކަށް އަޅާނުލުމަކީ ތިމާ ހެދި ގޯހަކަށް ވެދާނެއެވެ. ރީތި އަދި ހިކި ވޯކްއައުޓެއް ބާއްވަން ބޭނުންނަމަ ނޭވާލާން ފަސޭހަ އަދި ވިކްސް އަވޭ ޕާސްޕިރޭޝަން އިން އުފައްދާފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ހޯދާށެވެ. ރުޅިގަދަ ނުވަތަ ޗޭފް ކުރާ ޓެގްތަކުގެ އިތުރުން އެއްވަރެއް ނުވާ ސީމްތައް ހިމެނޭ ސްޕޯޓްސް ބްރާތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. އަބެލީ އަކީ ނޭވާހިއްލާ ކުޅިވަރު ބްރާސް އުފެއްދުމަށް ޚާއްސަ ކުންފުންޏެކެވެ. މި ބްރާތަކަކީ ކިތަންމެ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ހިކި، އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ބްރާތަކެކެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސާފު ނުކުރުން .

ކުޅިވަރުގެ ބްރޭ ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވީހާވެސް ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެ، ގަސްތުކުރި ގޮތަށް ޕާފޯމް ކުރަން ބޭނުންނަމަ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ގޯސް ގޮތަކަށް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ދޮވެއްޖެނަމަ ގޯހެއް ހެދިދާނެ އެވެ. ލޭބަލްގައި ޗާޕްކޮށްފައިވާ ފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން ޔަގީންކޮށް، ބްލީޗް ނުވަތަ ފޭބްރިކް ސޮފްޓަނަރސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ ސްޕޯޓްސް ބްރާ ފިނިފެނުގައި ދޮވެ، ފޮތިގަނޑުގެ ފަސޭހަކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަދި އެއަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވައި ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލަންވާނެއެވެ.

ވޯންޑް އައުޓް ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަނުވާ ބްރޭއެއް ލައިގެން

އެޕަރަލްގެ އެހެން އެއްވެސް ލިޔުމެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެންމެ ފަހުން ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ވެސް ފަނާވެގެން ދެއެވެ. ކުޅިވަރު ބްރާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ މުއްދަތު ހަމަނުވާ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ ގޯހެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްޕޯޓްސް ބްރާސްގައި ދިމާވާ އިލާސްޓިސިޓީ މަޑުމަޑުން ގެއްލުމުން އެއިން ލިބޭ އަރާމާއި ސަޕޯޓްގެ ފެންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ޕާފޯމަންސަށް އަސަރުކޮށް، އުރަމަތީގެ ރިހުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، ކުޅިވަރުގެ ބްރާސް ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ލައިގެން އުޅޭނަމަ، ގަވާއިދުން އެ ބްރާސް ބަދަލުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އަޅާނުލާ

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން، ބަލިވެ އިނުމުން، ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ދިމާވުމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބަދަލުވެއެވެ. މި ކުރިއެރުންތައް ގެނައުމަށް އިހުމާލުވުމަކީ ގޯހެއްކަން ސާބިތުވެދާނެއެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރާގެ ސައިޒާއި ފިޓްގައި ގަވާއިދުން ޗެކް ކުރުމުގައި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ، އޭގެ ޤާބިލުކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ އެންމެ މަތީ ފެންވަރުގެ ތާއީދާއި އަރާމު ފޯރުކޮށްދެމުންދާ ކަމުގެ ޔަޤީންކަން ދިނުމަށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒަށް ނުވަތަ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އަންނަ ހާލަތެއްގައި، ލިބޭނެ ކަމުގެ ކަންބޮޑުވުން އުފެދިގެން ނުވާނެއެވެ . އާ ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ފިޓްކޮށްފައި ހުރެއެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ކުޅިވަރު ބްރޭ އަކީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގައި އުޅޭ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބޭނުންވާ ހެދުންތަކެއް ކަމުގައި ވުމާއި، ކުޅިވަރު ކުޅުމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ސާމާނުތަކެކެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރާއިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ކުޅިވަރުގެ ބްރޭ ލައިގެން އުޅޭއިރު ފަރުދުން ކުރާ އާންމު ގޯސްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެ ގޯސްތައް ނުހެދުމަށް ރައްކާތެރިވުމުގެ މަސައްކަތްތައްކޮށްގެން ތިމާގެ އުރަމަތީގެ ސިއްހަތަށް އިސްކަންދެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޖިމަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ދުވުމަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ވިސްނުމެއް ދީ، ތިމާ ކުރާ ހަރަކާތަށް ރަނގަޅު ސައިޒާއި، ބަލައިގަނެވޭ ފިޓް އަދި ރަނގަޅު އިމްޕެކްޓް ލެވެލް ލައިގެން ހުރިކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ވާނީ ކޮންފަދަ ނިޢުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އަބެލީ ހުށަހަޅާފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސްގެ އެންމެ ފަހުގެ ކަލެކްޝަންއާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯއްދަވާށެވެ. މި ބްރާތައް ތަފާތު ކުލަތަކާއި، ފޯމްތަކާއި، ސްޓައިލްތަކާއި، ސައިޒުތަކާއި، އަދި ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަންހެނުންގެ ތަފާތު ޝަރުތުތަކަށް ފުއްދައިދޭނީ، އެކްޓިވް ވެފައިވާ އަންހެނުންގެ ތަފާތު ޝަރުތުތަކަކަށެވެ.