ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންޓެންޓް މެނޫ

● . ތަޢާރަފު

● . ކުޅިވަރު ބްރާސް އަށް ވިސްނުން

>> ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

>> ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަށް ވިސްނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

● . ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

● . ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް

>> 1. އަރާމުކުރުމާއި ސަޕޯޓް އިތުރުކުރުން .

>> 2. ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަވުން .

>> 3. އުރަމަތީ .

>> 4. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ތެރޭގައި އުރަމަތީގެ ރިހުން މަދުވުން .

>> 5. ނިޕްލް ޕިއާސިންގ އަށް ރައްކާތެރިވުން .

>> 6. ތެތްކަން ބެލެހެއްޓުން .

● . ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ގެއްލުންތައް

>> 1. ދައުރުވުން ހަނިކުރުން .

>> 2. ހަންގަނޑު ރިއްސުން .

>> 3. މާބޮޑަށް ފޮނިވުން .

>> 4. ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅިފައިވާ .

>> 5. ސެގިންގ އިން ރައްކާތެރިވުން ސާބިތު ނުވާ

● . ނިދުމަށް ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރާ ހޮވާނެ ގޮތް

● . ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި އަރާމުކޮށް ނިދުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތައް

● . ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމާ ބެހޭ ގޮތުން ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތައް

● . ނިންމުން

● . ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

>> 1. ކޮންމެ ރެއަކުވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

>> 2. ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަކީ ސެގިންގ އަށް ހުރަސް އެޅޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

>> 3. ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

>> 4. ނިދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ހެއްޔެވެ؟

>> 5. އަހަރެންގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އޭގައި ނިދާނަމަ ކިހާ ގިނައިން ދޮވެލަންވީ ހެއްޔެވެ؟

● . ސައިޓޭޝަންސް:

ތަޢާރަފު

ގިނަ ބަޔަކު ވިސްނަނީ، 'އިޒް އިޓް އޯކޭ ޓު ސްލީޕް އިން އަ އޭ. ސްޕޯޓްސް ބްރޭ '?

ކުޅިވަރު ބްރާސް އަށް ވިސްނުން

ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓް ދިނުމާއި އުރަމަތީގެ ހަރަކާތްތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށެވެ. އެއީ ކޮމްޕްރެޝަން، އެންކެޕްސުލޭޝަން، އަދި ކޮމްބިނޭޝަން ވައްތަރުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެކި ސްޓައިލްތަކުގައި އަންނަ އެއްޗެކެވެ. ޕްރައިމަރީ ފީޗާސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

- ސަޕޯޓް: އުރަމަތީގެ ހަރަކާތް މަދުކޮށްދެއެވެ.

- އަރާމު: ގިނަ ފަހަރަށް މަޑު، ފޮޅި، އަދި ތެތްކަން ލިބޭ ތަކެތިން ތައްޔާރު ކުރެވޭ ތަކެތި.

- ފިޓް: ސްނޫގް ނަމަވެސް ރެސްޓްރިކްޓިވް ވާން ޖެހޭނެ.

ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަށް ވިސްނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ އަންހެނުން ވިސްނަނީ، 'ސްޕޯޓް ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟' ޖަވާބަކީ ސީދާ އިސްތިގުލާލާއި އަރާމު ލެވެލްތަކަށް ބަރޯސާވާ ޖަވާބެއް ނޫނެވެ. މިއީ ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަށް ވިސްނާފާނެ ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ:

1. ސަޕޯޓް: ބޮޑެތި އުރަމަތި ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ސްޕޯޓްސް ބްރާ އިން އިތުރު ސަޕޯޓެއް ލިބި، ރޭގަނޑު ވަގުތުތަކުގައި އުނދަގޫ ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

2. އަރާމު: ބައެއް އަންހެނުންނަށް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން ނިދާއިރު ރައްކާތެރިކަމާއި އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ.

3. ހަރަކާތްތެރިވުން މަދުކުރުން: ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ އުރަމަތީގެ ހަރަކާތް އެންމެ ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ބައުންސް ވުމުން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ސުވާލަކީ ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް'— ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންނާއި ލާންޖަރީގެ ތަޖުރިބާކާރުން ވެސް ހައްލެއް ހޯއްދަވައިދެއްވާފައިވެ އެވެ. އިއްތިފާޤުން ބުނާ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ކުޅިވަރުގެ ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވުމާއި، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ އަދި އަރާމުކޮށް ހުރުމާއި، އަރާމުކޮށް ހުރުމެވެ[1][2][3]. ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމާ ގުޅިގެން ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް ހުރިކަން އަންގައިދޭ ޕީއާރް ރިވިއުޑް މެޑިކަލް ދިރާސާތަކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޒާތީ އަރާމުކަމާއި ރަނގަޅު ފިޓް މުހިންމު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

> 'ބްރޭއެއްގައި ނިދާފައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް އަމިއްލަ އިސްތިގުލާލަށް ނިދާނަމަ... ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްގައި ނިދަން އިސްކަންދޭނަމަ، އެކަން ލައިގެން އުޅޭނަމަ، ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތަށް އުރަމަތި ބޮޑު ނުވާނެއެވެ.' — ޑރ.

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް

1. އަރާމުކުރުމާއި ސަޕޯޓް އިތުރުކުރުން .

ބޮޑެތި އުރަމަތި ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ނުވަތަ އުރަމަތީގެ ތެތްކަން ތަޖުރިބާކުރާ އަންހެނުންނަށް، ސްޕޯޓްސް ބްރާއަކުން މަޑުމައިތިރި ސަޕޯޓެއް ލިބި، ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އުރަމަތީގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އުނދަގޫތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ[2][4].

2. ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަވުން .

އެނދަށް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަކީ ކޮނޑާއި ކަރުގައި ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ހާއްސަކޮށް އުރަމަތީގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ނުކުރާ ބޮޑެތި ބަސްޓްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އުރަމަތީގެ ބަރުދަނުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ[1][4].

3. އުރަމަތީ .

ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް އުރަމަތި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި، ތަދުވެދާނެ ނުވަތަ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ހަރަކާތްތައް މަދުކޮށްދޭނެ[2].

4. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ތެރޭގައި އުރަމަތީގެ ރިހުން މަދުވުން .

ހޯރމޯން އުފުލުންތަކުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ތެތްކަން ތަޖުރިބާކުރާ އަންހެނުންނަށް ރޭގަނޑު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ލައިގެން ލުއި ލިބިދާނެއެވެ[1][3].

5. ނިޕްލް ޕިއާސިންގ އަށް ރައްކާތެރިވުން .

ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ނިޕްލް ޕިއާސިންގްސް ނިދާއިރު ހިފެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނެ[1].

6. ތެތްކަން ބެލެހެއްޓުން .

ގިނަ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ މޮއިސްޗަރ-ވިކިންގ މެޓީރިއަލްސް އިން ކަމުން މުޅި ރޭ ފިނިކޮށް ހިކިފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ[4].

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ގެއްލުންތައް

1. ދައުރުވުން ހަނިކުރުން .

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ، ލޭ ދައުރުވުން ނުވަތަ ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް ހަނިކޮށް، އުނދަގޫ ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ[5][6].

2. ހަންގަނޑު ރިއްސުން .

ޓައިޓް ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުފުރިފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އިން ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، އިންޑެންޓޭޝަން، ނުވަތަ ބްރޫޒިންގ ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ، ޚާއްޞަކޮށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ލައިގެން އުޅޭނަމަ[5][3][6].

3. މާބޮޑަށް ފޮނިވުން .

ނޭވާ ނުލެވޭ ފޮތި ނުވަތަ ތަތް ބްރާސް އިން ފޮނިތޮށި ޓްރެޕް ކޮށްލުމުން ހަންގަނޑު ރިއްސުން ނުވަތަ ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތައް އުފެދިގެން ދިއުމަކީ[3][4] އެވެ.

4. ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅިފައިވާ .

ބައެއް މީހުންނަށް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްވެސް ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ އަރާމު ކުޑަ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ[7][3].

5. ސެގިންގ އިން ރައްކާތެރިވުން ސާބިތު ނުވާ

ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަކީ ފަލަވާލުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާއިރު، މި ދައުވާއަށް ތާއީދުކުރާ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޖެނެޓިކްސް، އުމުރާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ[7][4].

ނިދުމަށް ރަނގަޅު ސްޕޯޓްސް ބްރާ ހޮވާނެ ގޮތް

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ނިންމާނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވުމަށް ތިރީގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

- މަޑު، ނޭވާލާ ފޮތިގަނޑު: ކޮޓަން، ވަޅޯމަހުން، ނުވަތަ ތެތްކަން-ވިކިންގ މެޓީރިއަލްސް އިން ހަދާފައިވާ ބްރާސް ހޮވުން، ރިއްސުމާއި މާބޮޑަށް ހޫނުވުން ކުޑަކުރުމަށް[8].

- ވަޔަރ ފްރީ ޑިޒައިން: އަންޑަރވައިރ ބްރާސް އިން ދުރުހެލިވުން، ސަބަބަކީ އެއީ ހަންގަނޑަށް ކޮނެގެން ނުކުތުމަށްފަހު ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްޗެކެވެ[3][9].

- ލައިޓް ސަޕޯޓް: ލައިޓް ސަޕޯޓާއެކު ބްރާސް ހޮވުން އަދި މެކްސިމަމް ކޮމްފޯޓް އަށް މިނިމަލް ޕެޑިންގް[8].

- ރަނގަޅަށް ފިޓްވުން: ބްރޭ މާ ތޫނު ނުވަތަ ހަނި ނުވާކަން ޔަގީންކުރުން. ބޭންޑް ސްނޫގް ނަމަވެސް ކޮންސްޓްރިކްޓް ނުވާން ޖެހޭއިރު، ސްޓްރެޕްތައް ކޮނޑުގައި ކޮނެގެން ނުވާނެއެވެ[10].

- ސީމްލޭސް ކޮންސްޓްރަކްޝަން: ޗޭފިންގ އާއި ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ސީމްލޭސް ނުވަތަ ލައިޓްލީ ސްޓްރަކްޗަރޑް ބްރާސް ހޯދާށެވެ[11].

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި އަރާމުކޮށް ނިދުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތައް

- ސްޓްރެޕްތައް ލުއިކޮށްލާ: ކޮނޑުގައި އުނދަގޫ ނުވާނެ ގޮތަކަށް ރިލެކްސް ފިޓް އަށް ސްޓްރެޕް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ[8].

- ބޭންޑް ޗެކްކުރުން: މާކްސް ދޫކޮށްނުލައި ނުވަތަ މާ ބާރަށް އިހުސާސް ނުކޮށް ބޭންޑް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާންވާނެއެވެ.

- ގަވާއިދުން ބްރާސް ބަދަލުކުރުން: ރޭގަނޑާއި ދުވާލު އެއް ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއް ނުލައި؛ ބެކްޓީރިއާ ގިނަވެގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އެއަށް އަރާމުކޮށް ގިނައިން ދޮވެލާށެވެ[3][12].

- ޓްރައި ސްޕެޝަލައިޒްޑް ސްލީޕް ބްރާސް: ބައެއް ބްރޭންޑްތަކުން ނިދުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ބްރާސް ލިބެން ހުންނައިރު، އަލްޓްރާ ސޮފްޓް ފޭބްރިކްސް އާއި ވަޔަރ ފްރީ ސަޕޯޓް ހިމެނޭ[13][11].

- ހަށިގަނޑަށް އަޑުއަހާށެވެ: އެއްވެސް އުނދަގުލެއް، ރުޅިވެރިކަމެއް، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ، ބްރޭ އެއް ނެތި ތަފާތު ސްޓައިލެއް ނުވަތަ ނިދިއެއް ޓްރައި ކުރާށެވެ[8].

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމާ ބެހޭ ގޮތުން ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލުތައް

ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއްތޯ ތަޖުރިބާކާރުން ވަނީ އެ މައުޟޫއަށް ބަރުދަން އަޅާފައެވެ. ބޯޑް ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޕްލާސްޓިކް ސާޖަންއެއް ކަމަށްވާ ޑރ.

ކްލީވްލެންޑް ކްލިނިކްގެ ޑރ.ތޮމްޕްސަން ވެސް ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަށް މާބޮޑު ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުކުރާ ނަމަވެސް، މި ނިންމުން ނިންމުމުގައި އަންހެނުންނަށް އެމީހުންގެ އަރާމުކަމާއި އަމިއްލަ އިސްތިގުލާލަށް ވިސްނުމަށް އޭނާ ލަފާދެއެވެ[1][5][3][9].

> 'no published data hades any grapment to sleeping in a bra އެއްގައި، އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ކުރާ އަސަރު، ލޭގެ ދައުރުވުން، ނުވަތަ އުރަމަތި ބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަން ގޯސްވުން.' — ޑރ. ޓެރީ އާން ސެމިއުލްސް، ބޯޑް ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޫރޯޖައިނެކޮލޮޖިސްޓް[3].

> 'ބްރާއެއްގައި ނިދަން އުޅޭނަމަ، އުރަމަތީގެ ދަށުގައި ފަންގަސް އިންފެކްޝަން ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓުވުމަށް އެއީ ރަނގަޅު ސައިޒާއި ރަނގަޅު ފިޓްކަން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ.' — ޑރ. ރެޖިނާ ހެމްޕްޓަން، އުރަމަތީގެ ސާޖަން[3].

ނިންމުން

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާލަން ބޭނުންވަނީ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއްތޯ ބެލުން ބިނާވެފައިވަނީ ފަރުދީ އިސްކަންދޭ ކަންކަމާއި އަރާމު ލެވެލްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އުރަމަތީގެ ރިހުން ކުޑަވުމާއި އިތުރު ސަޕޯޓް ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އުނދަގޫތަކާއި ހަންގަނޑު ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އާޚިރުގައި އެ ނިންމުން ނިންމަން ޖެހޭނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ގޮތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

1. ކޮންމެ ރެއަކުވެސް ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްގައި ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ސްޕޯޓްސް ބްރާ އަރާމުކޮށް، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ، އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ތަކެތިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާހާ ހިނދަކު. މާ ތަތް ނުވަތަ އަންޑަރވައިރސް ހުންނަ ބްރާސް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ[1][3][4].

2. ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަކީ ސެގިންގ އަށް ހުރަސް އެޅޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމަކީ ސެގިންގް އަށް ހުރަސް އެޅޭ ކަމެއް ކަމުގެ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ގިނައިން ޖެނެޓިކްސް، އުމުރާއި ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ[7][4].

3. ސްޕޯޓްސް ބްރާއެއްގައި ނިދުމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ނުރައްކާތަކުގެ ތެރޭގައި ލޭދައުރުވުމާއި، ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، އަދި ނޭވާ ނުލެވޭ ތަކެތިން ބްރޭ މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އުނދަގުލުގައި ޖެހިދާނެ އުނދަގޫތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެއެވެ[5][6].

4. ނިދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ހެއްޔެވެ؟

މަޑު، ނޭވާލާ، މޮއިސްޗަރ ވިކިކިންގ ފޭބްރިކްސް އިން ހަދާފައިވާ ވަޔަރ ފްރީ، ލައިޓްލީ ސަޕޯޓިވް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އެއް ހޮވާށެވެ. ސްޕެޝަލައިޒްޑް ސްލީޕް ބްރާސް އަކީ ވެސް ރަނގަޅު އޮޕްޝަނެކެވެ[13][8][11].

5. އަހަރެންގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އޭގައި ނިދާނަމަ ކިހާ ގިނައިން ދޮވެލަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މަދު ލައިގެން އުޅުމަށްފަހު، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ފޮނި ނަމަ ގިނައިން، ނުވަތަ ގިނައިން ދޮވެލާނީ، ބެކްޓީރިއާ ގިނަވެ، ހަންގަނޑު ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށެވެ[3][12].

ސައިޓޭޝަންސް:

[1] https://www.nike.com/A/IS-IT-BAD-TO-SLEEP-IN-A-A-BRA

[2] https://wiskiiacte.com/blogs/news/Sleeping-in-A-A-SPORTS-BRA-PROS-AND-CONS

[3] https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/sleeping-in-bra

[3

[5] https://www.womanandhome.com/health-wellbeing/can-you-sleep-in-a-a-bra/

[9

[7] https://www.tommyjohn.com/blogs/news/sleep-in-a-a-bra

[9

[9] https://www.wellandgood.com/shopping/wear-bra-bed

[10] https://www.titlenine.com/how-to-choose-the-best-sports-bra.html

[11] https://graziadaily.co.uk/fashion/shopping/best-sleep-bras/

[12] https://www.reddit.com/r/Abrathefits/comments/1luktp6/i_recently_started_wearing_sports_bra_bra_bure_but_i_cant/

[13] https://www.womanandhome.com/fashion/best-sleep-bras/

[14] https://www.byrdie.com/IS-IT-BAD-TO-SLEEP-IN-A-A-A-BRA-5025199

[15] https://www.reddit.com/r/askTransgender/comments/17SenJ9/ATE_YOU_SUPPOSED_TO_KEEP_YOUR_BRA_ON_ON_ON

[16] https://www.sportsbrasdirect.com.au/is-it-ok-to-sleep-in-a-sports-bra/

[17] https://health.clevelandclinic.org/sleeping-in-a-a-bra

[18] https://www.youtube.com/shorts/akt2exlqkxy

[19] https://glamorise.com/blogs/news/how-to-make-your-sports-bra-comfortable

[20] https://www.asexuality.org/en/topic/157120-Sleeping-and-sports-bra/

[21] https://www.poizon.com/article/sports-bra-while-sleepping

[22] https://www.faxaze.com/blogs/blog/is-it-bad-to-sleep-in-a-sports-bra-the-truth-about-about-overnight-overnight-overnight-

[23] https://www.bravissimo.com/should-you-wear-a-bra-to-bed/

[24] https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/is-it-bad-to-sleep-with-with-with-bra-on