ޔޯގާއަށް ލާންވީ ކޮންކަހަލަ ހެދުންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުރިމަތީ ޒިޕް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ

ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މި ސުލޫކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ މާގިނައިން ފޮތިގަނޑު އުފެދުމެވެ. މި އަސަރު ކުރިމަތިވެދާނެ ދުވުމަށް ދިއުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. ވޯކްއައުޓް ނިމުމުން ހަމަ އެވަގުތު ތިމާގެ ހެދުން ބަދަލުކޮށްލުމަށްފަހު އެކަން ކުރުމަށްފަހު ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ނަގަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެހެން ގޮތަކަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ވުރެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ކުރިމަތީގައި ޒިޕް ޖަހާފައިވާ ވޯކްއައުޓް ބްރޭގެ ވައްތަރަކީ ލައިގެން ނަގަން ފަސޭހަ ބްރޭއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އިންތިޒާމު ކުރަން ވެސް ފަސޭހަ އަދި ހެދުމުގެ އެހެން ތަކެތި އަޅަން ނުވަތަ ނަގަން އުނދަގޫ ނުވާ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ފޮތިގަނޑެއް އުފެއްދިޔަސް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ކިތަންމެ ތަތްވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ކިތަންމެ ތަތްވެފައި ހުއްޓަސް ނުވަތަ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ފޮނިވިޔަސް އަބަދުވެސް މި ފައިދާތައް ލިބޭނެއެވެ. އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބީ ހާޒިރުވެފައެވެ. ކުރިމަތީގައި ޒިޕް ޖަހާފައިވާ ޓްރެއިނިން ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ނަމަވެސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފާހަގަކޮށްލެވޭ އެއް ފައިދާއެއް އެބައޮތެވެ. މި އުނދަގޫ އުނިއިތުރުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގައި ބައިވެރިވުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން، އެންމެ ކުޑަމިނުން ވަކި މިންވަރަކަށް ޑެމްޕެނިންގ އެއް ކުރިމަތިވެ، އޭގެ ސަބަބުން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ހޭދަވާ ވަގުތު މަދުވާނެއެވެ.

ބްރާ އެންޑް ޓެންކް ޓޮޕް އިންޓަގްރޭޓެޑް ސްޕޯޓްސް ޓޮޕް

ފެށުމަށްޓަކައި، އަހަރުގެ މުޅި ފިނި މަސްތަކުގައި، މި ބާވަތުގެ އެތުލެޓިކް ގަމީސްތަކުން ތަމަލް އިންސުލޭޝަން ޕާފޯމަންސްގެ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރަނގަޅު ފެންވަރުތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ދެވަނަ ކަމަކީ، ކަސްރަތު ބްރާސް ލައިގެން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ފަށާނަމަ، ޔޯގާ ޕޯސްޗަރތައް އެގްޒެކެޓް ކުރާއިރު ކަކުލާއި ބަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީ ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ މާބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. މިއީ ދެ ސަބަބަކާހުރެ ނުބައި ޚިޔާލެކެވެ. މިއީ ތަފާތު އެތައް ސަބަބަކާހުރެ ބިރުވެރި ރޭވުމެކެވެ. މިފަދަ ހެދުން އަޅާ ކޮންމެ މީހަކުވެސް، މިއީ ކަން އޮތް ގޮތް ކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން، ވަށައިގެން އުޅެން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ދޭނެއެވެ. މިހާރުވެސް ބްރޭއެއް ގެންގުޅޭނަމަ، ބޭރަށް ގޮސް އާ ބްރޭއެއް ހޯދަން ނިންމުމަށްވުރެ އެހެން ބްރޭއެއް ގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ސްޕޯޓްސް ވެސްޓަކަށް ބަދަލުވުމަށް ވިސްނާފާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން މި އެއްޗެއް ލައިގެން ނައްތާލުމަކީ ވައިރޯޅިއެއް ކަމުގައި ވާނީ މި އެއްޗެއް ކޮންސްޓްރަކްޓް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ޑިޒައިން މިނިމަލިސްޓް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ

ކޮނޑުގައި ތަޅުވާފައި ބުރަކަށީގައި ޑިޒައިން ޖަހާފައިވާ ތަޖުރިބާކާރު ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ލައިގެން ހުރިނަމަ، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ލިބިދާނެ ކަމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެއީ އެޑްވާންސްޑް ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަޅާ މީހާގެ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ފިތާލާތީ އެވެ. މިއީ ޓެކްނިކަލީ ކުރިއަރާފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއަކުން މީހަކަށް ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ލިބިދާނެތީ އެވެ. މި އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަމުގެ ސީދާ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް އިން ސަމާލުކަން ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ މުޅިން ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއީ އެމީހުން ނަގަމުންދާ ރިސްކެކެވެ. ޔޯގާ ކުރާނަމަ ގަވާއިދުން ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަޅައިފިނަމަ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބެހެއްޓުމަށް މާ ފަސޭހަވާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑަށް ފޮތިގަނޑު ޖަމާ ނުވެ، ކުރާ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރަން ފަސޭހަވާނެތީ އެވެ. ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ނުލައިފިނަމަ ސަމާލުކަން ދެމެހެއްޓުމަށް މާ އުނދަގޫވާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގަވާއިދުން ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ނުލައިފިނަމަ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބެހެއްޓުމަކީ މާ ބޮޑަށް އުނދަގޫވާނެ ކަމެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ނުލައިފިނަމަ ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މާ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ސީމްލޭސް ފިޓް ލެގިންސް ވިތު ހެމްސް

އީވް ހޮވާއިރު އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ބްރާ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބޭނުމުގައި މޭމަތީގެ ރޮނގުގެ ތިރީގައި އިލާސްޓިކް ބެންޑް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މިއީ އިލާސްޓިކް ބެންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާތީ އެވެ. އެއީ އިލާސްޓިކް ބެންޑްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކޮށްފިނަމަ ނޭވާހިއްލުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ. ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި ޖިސްމާނީ ޕޯސްޗަރތަކުގެ ސީދާ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެއީ... a part of yoga , ޖިސްމާނީ ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު އެކިއެކި ޙާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން ބަދަލުވުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އިލާސްޓިކް ބޭންޑްގެ ކޮންފިގްރޭޝަން އިން މިއީ ވަރަށް ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ އެއްޗެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ؛ އެހެންނަމަވެސް، ޢަމަލީގޮތުން ބަލާއިރު، އެއީ އިންތިހާއަށް ހަނި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ އަސަރު ހަމައެކަނި މީހަކަށް އަރާމުވާ މިންވަރަށް ނޫން ކަމަށާއި، ސީދާ ގޮތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެވޭ މިންވަރަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ހޫނު ޔޯގާގައި ބައިވެރިވާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މައްޗަށް ދާނެ ކަމަށާއި، ކޯ ޓެމްޕަރޭޗަރ މި މައްޗަށް ދިއުމުން ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމުގެ ސައިޑް ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ. ފަޓުލޫނުގެ އިލާސްޓިކް ކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް އާންމުކޮށް ކުރާ ވަރުގެ ބާރުގަދަ އިހުސާސެއް ނުކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާއަށް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ފަޓުލޫނުގެ ފައިގެ ފަރާތް ބަންދުކޮށްފިނަމަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ފުދޭވަރަކަށް ހަނިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި އެހެންނަމަވެސް ސީމްލޭސް ފަޓުލޫނު ލައިގެން ހުންނަ މީހަކަށް މި ތަޖުރިބާ ނުލިބޭނެއެވެ. އެއީ ސީމްލޭސް ފަޓުލޫނުގައި ފަޓުލޫނުގެ ފައިގެ އަރިމަތީގައި ހުޅުވުމެއް ނެތުމުންނެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ބޯ ފަރާތްތައް ފިއްތާލުމުން އުނގުޅުން ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ނުވާނެއެވެ. އަދި ފައިގެ ކަކުލުގައި ބޯ ފަރާތްތައް ފިއްތާލުމުން ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ވެސް ނުހުންނާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޕްރެކްޓިސް ކުރާނީ ކުޝަން ޖަހާފައިވާ ސަރަހައްދެއްގައި ކަމަށް ވާތީ.

ހީލް ރެޕް ޓައިޓް ޕެންޓްސް އެވެ

އިން ޔޯގާ، އެއާ ޚިލާފަށް... hot yoga , ޖުމްލަ މާހައުލުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްވުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ އެވްރެޖް ފިނިހޫނުމިން ދަށްވުން؛ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ތިބާގެ ބައެއް ރައްޓެހިންނަށް އެކަން އިސްކަންދޭކަން އެނގިދާނެއެވެ. އަނެއްކޮޅުން ހޫނު ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރަނީ 105 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ހޫނުމިނުގައި ހޫނުކޮށްފައިވާ ކޮޓަރިއެއްގަ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ކުރަނީ ހޫނު ޔޯގާ ކުރާއިރު 100 އާއި 105 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނަކަށް ހޫނުކޮށްފައިވާ ކޮޓަރިއެއްގަ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ހޫނު ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރަނީ އެމީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ އެވްރެޖް ފިނިހޫނުމިނަށް ވުރެ ފިނިހޫނުމިން ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިވާ ޖާގައެއްގަ އެވެ. މިކަން ކުރަނީ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ބައިވެރިޔާއަށް ފަސޭހައިން ފޮނިވެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. ދިގު ލެގިންސް އިން ފައިގެ ކަކުލާއި ހީލްސް ވަށައިގެން ވަށާލުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން، އެހެންކަމުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ޝީލްޑްކޮށް ހޫނުކޮށް، މި ލެގިންސް އަކީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ފިނި މަސްތަކުގައި ލައިގެން އުޅެން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ދިގު ލެގިންސްގައި ވެސް ކަކުލުގައި އޮޅާލުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރެއެވެ. މި ފެންވަރުގެ ސަބަބުން ދިގު ލެގިންސް އަކީ ޔޯގާ ކޯސްތަކުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސިފައެއްގެ ސަބަބުން ދިގު ލެގިންސް އަކީ ބޭރުގައި ފިނި ވަގުތުތަކުގައި ލައިގެން އުޅެން ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ސިފައެއްގެ ސަބަބުން ދިގު ލެގިންސް އަކީ ވިންޓަރ ސީޒަންގެ ދިގުމިނުގައި ވެސް ލައިގެން އުޅެވޭނެ މޮޅު ހައްލެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުން ވެގެންދަނީ ވަރސައިޓަލް ހެދުމެކެވެ.

ޓައިޓް ޕެންޓްސް ވިތު ނޯ އެކްސެސް ޑިޒައިން

ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހިމެނޭ ގިނަ ޕޯސްޗާތައް ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ޔޯގާ ކުރާ މީހާ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި އުނަގަނޑު އެކި ދިމާލަށް އެނބުރުވަން ޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާ މީހާއަށް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހިމެނޭ ގިނަ ޕޯސްޗަރތައް ހާސިލް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޔޯގާ ކުރާ މީހާއަށް ޕްރެކްޓިސްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހިމެނޭ ރަނގަޅު އަދަދެއްގެ ޕޯޒްތައް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ދެ ތަނުގައި މެޝް ނުވަތަ ޖީބު ފަދަ ރިޑަންޑަންޓް ޑިޒައިންތައް ހުރި ހާލަތެއްގައި، އުފެދޭ ފިރިކްޝަންގެ މިންވަރު އިތުރުވާނެ އެވެ. މި ފްރިކްޝަން އިތުރުވުމަކީ ހަމައެކަނި އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ވުމުގެ އިތުރުން ޕޯސްޗާގެ ޕްރެސިޝަނަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. މި މައްސަލައަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށް އެއް ސްޓްރެޓެޖީއަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ނެގެޓިވް ސްޕޭސް ހިމެނޭ ޑިޒައިން އޮޕްޝަންތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ.މިކަމުގެ ސަބަބުން، ޝޮޕިންގ އަށް ދާއިރު yoga pants , ޔޯގާގެ ޕްރެކްޓިސްގައި އުޅޭއިރު ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބުރައެއް ނުފޯރުކޮށް، އެންމެ ފަސޭހައިން ލާން ފަސޭހަ، އަރާމު ލިބޭ، އަދި ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބުރައެއް ނުލިބޭ އަސާސީ ޑިޒައިންތައް ހޮވުން ޕޮއިންޓަކަށް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ފަޓުލޫނުގައި އެއްވެސް ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ އިތުރުން ފަޓުލޫނުން އެއްވެސް ގޮތަކަށް ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓް ނުކުރާތޯ ބަލަން ޖެހެ އެވެ.