Mataupu menu
● Malamalama Alofa Alofa
● Filifilia o le Storgat Watersuit
● Avanoa i le faalavelaveina ma faasee
● Tulouna ma le tulaga
● Vave faamalositino mo le mulimuli-minute toning
● Mafaufau ma le mautinoa
● Faaiuga
O le taumafanafana e latalata i le tulimanu, ma mo le toatele o matou, o lona uiga ua amata ai ona ou mafaufau i le matafaga aso ma vaitaʻele o lo o lotofi. However, if you're like countless others who struggle with love handles, the thought of slipping into a swimsuit might fill you with dread rather than excitement. Ae aua le fefe! O lenei mea e savali ai oe i luga o fuafuaga eseese ma metotia faʻapea e fesoasoani ia te oe i le faʻamalamalamaina o lau aau ao faʻaititia ai foliga o na pepe alofa.
Malamalama Alofa Alofa
Ae tatou te le iʻie atu i fofo, e taua le malamalama i tamaiti alofa ma pe aisea ua mafai ai ona tatou faʻamaualaloina. Alofa mai, e iloa foi o le muffin pito i luga, o le tele o gaʻo tino ua faʻaputuputu solo i le puimanava ma puimanava. E tele lava o iʻuga o le tuʻufaʻatasiga o itu, e aofia ai faigamalo, meaʻai ma filifiliga olaga. A o ausia le aotelega o le malosi ma le faʻatumauina o se siosiomaga mamafa e mafai ona alualu i luma agaalofa, e toʻatele tagata e iloa o ia vaega e masani ona solia.
O le tala lelei, e tele auala e i ai ni auala e faʻatamala ai le alofa ma lagona sili atu le mautinoa i lau ofutino. Sei o tatou suʻesuʻe ni auala aoga, faʻasolo mai le filifilia o le saʻo o le paoa e vaetamaina ai le faʻapopoleina o vae o loʻo agaʻi atu i lau masani.
Filifilia o le Storgat Watersuit
O le muamua ma atonu o le tele o sitepu taua i le lafitaga alofa o le filifilia o le taumatau watersuit. O nisi nei o mea taua e mafaufau iai:
1. Maualuga-galu pito i lalo
O se tasi o auala sili ona aoga e nana ai le alofa alofa e ala i le opting mo laina maualuluga-galu. O nei sitaili e sosolo atu i luga aʻe o le masani ai le puimanava, aumai le inisiua mo le ogatotonu ma le fausiaina o se shoomother stiehoutte. Vaʻavaʻai mo le maualuga-galu bikini pito i lalo poʻo le tasi-fasi masini ma se vae maualuga, o fea e mafai ona fesoasoani e faʻaalu ai lau ata i totonu.
2. Nuching ma Faapotopotoina
O aau ma le pili poʻo le faʻaputuputu faataamilo i le ogatotonu e mafai ona le fiafia tele mo i latou ma alofa alofa. O nei ata ua fuafuaina e fausia ai le fiafia ma le tino, o loʻo mafai ona fesoasoani e faʻataua ai ni patupatu poʻo ni faʻalavelave. Vaʻai mo le tasi-fasi suti poʻo le tane ma le pule o loʻo faʻataua poʻo se faʻapotopotoina o le puimanava mo se faʻafitauli o le ata.
3. Matagofie mamanu ma lolomiina
O le saʻo mamanu poʻo le lolomi mafai ona galue i mea ofoofogia i le faʻauigaina o alofa alofa. Tufuga faʻapipiʻi, faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fausia le taufaasese o le umi o se isi E faʻapena foʻi, diagonatal mamanu poʻo ni togafiti faʻapitoa e mafai ona toso ese ai le mata mai le faʻafitauli o faʻafitauli. Filifili mo laiti, atoa-luga lolomi nai lo le tele, moli mataʻupu, e pei ona mafai ona faʻamagaloina i luga o curves.
4. Pogisa lanu ma lanu poloka
E leai se mea lilo o lanu uliuli e i ai se tulaga maualalo. A filifilia se aau, mafaufau i filifiliga i le neivi, uliuli, po o le sili atu mamafa o luga. Afai e te fiafia i sina lanu sili atu, vaʻai mo suti ma le ala fuafua e poloka ai. O le pouliuli pouliuli i luga o itu e mafai ona fausia le taufaasese o se sili ona faamatalaina o le slidinline.
5. Peplum ma skirted styles
O aʻa o loʻo i ai i le peplum auiliiliga poʻo le suauʻu faʻapipiʻi e mafai ona avea ma filifiliga sili ona lelei mo le nanaina o alofa alofa. O nei sitaili faʻaopopo se flirty, homine o le femining a o tuʻuina atu faʻaopopoga faʻaopoopo i luga o sulugatiti ma le puimanava. Vaavaai mo filifiliga ma se sili ona moli simuni e paleni ai ou vaega.
6. Afifi-sitaili suti
Afifi-sitaili aau, pe o le tasi-tasi po o le tane po o le tane pito i luga, e mafai ona ita tele mo i latou ma alofa alofa. O laina o le tulai mai na faia e le afifi mamanu fesoasoani e faʻaititia ai le foliga mai o le tele o povi ao faʻafefeteina ou cout i nofoaga saʻo uma.
7. Talmy Pulea Pone
Tele o ofu papaʻe o onaponuʻu. O nei lagolago mautu tuuina atu fesoasoani faaopoopo ma faʻamalositino ile ogatotonu, fesoasoani e foia soʻo ni matauila poʻo patuta. Vaʻavaʻai mo sutis e faʻapitoa ai le taua o le tummy pammy pe faʻapipiʻi meatotino i la latou faʻamatalaga.
Avanoa i le faalavelaveina ma faasee
O le taimi lava na e mauaina ai le ofu lelei atoatoa, e mafai ona faʻaleleia atili lou foliga ma faʻamalosi ai lou talitonuina ma le faʻaaogaina lelei. O nisi nei o manatu:
1. Ufiufi-Upts ma afifi
O se sili ona faʻapipiʻi i luga poʻo le afifi e mafai ona avea ma au uo sili pe a oʻo i le lagona toʻafilemu ma mautinoa i le matafaga poʻo le vaitaʻele. Vaʻai mo le Malamalama Mumu, Filifiliga Filifiliga e Ditling lelei i luga o lau faʻatusa. Saronos, Kimono-style ufiufi, ma matafaga ofutino o filifiliga uma e sili ona lelei e maua ai inisiua a o saili pea moa.
2. Faamatalaga asoa
Tosina mai i mea e te fiafia iai foliga e ala i le mauaina o le toa ma le lototele, mata-mata foliga mama. O le paga o tau faʻapipiʻi poʻo se faʻamatalaga a le aslace e mafai ona fesoasoani tuʻu saʻo i ou foliga ma ese mai soʻo se nofoaga e te le talitonuina.
3. O matamuli ma pulou
E le gata i le mata tioata ma pulou e maua ai le taua tele o le la, ae mafai foi ona latou faʻaopopo se paʻi atu o le manaia o lau matafaga. O se pulou lautele lautele, aemaise lava, e mafai ona gaosia se lagona o le paleni ma le vaʻaiga i luga ma mamao ese mai le ogatotonu.
4. Belts ma puimanava-cinching mea faigaluega
Afai o loʻo e ofuina se ufiufi poʻo se ofu o le matafaga, mafaufau e faʻaopopo se fusi poʻo se fusiua i le puimanava. O lenei faigofie faaopoopoga e mafai ona fesoasoani e fatu ai le faʻauiga ma tusi le mata i le vaega sili ona lautele o lau torso, faʻaititia foliga o alofa lima.
Tulouna ma le tulaga
Faʻafefea e te aveina oe lava e mafai ona faia se eseesega taua i ou foliga ma lagona i lau ofu paʻepaʻe. O nisi nei o fautuaga mo le faʻalumaina o le tau ma le faʻatulagaina:
1. Tumau maualuga
O le lelei o le post o le ki e foliga mautinoa ma slim. Tu i luga ma le sao, toso ou tauau i tua, ma auai i lou autu. O lenei faigofie fetuunaiga e mafai ona vave faia e te foliga umi ma sili atu le faailoga.
2. Tolu lou tino
Pe a lafoina mo ata poʻo le tu vaitaʻele i autafa o le vaitaʻele O lenei tulaga e mafai ona fesoasoani e fau ai se sili atu o le tele o le sifi ma faʻaititia le foliga o le alofa alofa.
3. Nofoa fuafuaga
Afai o loʻo e oso i luga o le matafaga nofoa poʻo le solo, ia e mafaufau i lou tulaga nofo. Oʻo i sina itu i le tasi itu poʻo le sopoia o ou vae e mafai ona fesoasoani e faʻatupu ai le sili atu le tele o laina ma puipuia le alofa mai le alofa.
4. Faʻaaoga Props
Aua le fefe e faʻaaoga ni mea i lou lelei. O le umiaina o le matafaga polo, tusi, poʻo le inu, e mafai ona maua ai se auala masani e tuʻu ai lou lima i se auala faʻaseʻe, e ono le talitonuina ni vaega e te le talitonuina.
Vave faamalositino mo le mulimuli-minute toning
A o le faʻaititia o le faʻaititia e le mafai, aofia ai ni faʻamalositino o loʻo mafai ona fesoasoani ai e mafai ona fesoasoani le tone o maso faataamilo i lou ogatotonu ma faʻalelei lou mautinoa. O ni isi o ni nai gaioiga e mafai ona e faia i le matafaga o le matafaga:
1. Tutusa Itu Tunoa
Tutu ma ou vae hip-lautele ese ma ou lima i ou puimanava. Sa faifai malie lava i le tasi itu, lagona le utu i luga o lou faafeagai. Taofi mo ni nai sekone, ona toe foʻi lea i le ogatotonu ma toe fai i le isi itu. O lenei faamalositino fesoasoani e faʻaluaina ma le leo o le paʻu maso.
2. Torso Twists
Nofo i luga o le eleele ma ou tulivae punou ma vae mafolafola. Toe foʻi i luga, toe faʻaola lou tua. Sii ou vae mai le eleele ma paleni i lau ponaivi. Uuina o le matafaga polo po o fagu vai, mimilo lou torso mai le isi itu i le itu, tausia ou vae fale. O lenei faʻamalositino o loʻo faʻaalu uma ou ofu ma o le a le lelei.
3. Plank Up
O le fuafuaga o se sili sili ona lelei-sili atu i luga o le core comptorner. Amata i se tuleia-luga tulaga, ona lalo ifo lea o ou lima. Taofi lou tino i se laina sao mai le ulu i mulivae, auai i ou corge maso. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone i le minute, pe o le umi lava e mafai ona e tausia lelei pepa.
4. Lusia mimilo
Nofo i luga o le eleele ma ou tulivae punou ma vae mafolafola. Oʻo i tua i luga aʻe, siitia ou futu mai le eleele. Pipi lima o ou lima i luma o lou fatafata, ona mimilo lea o lou torso i le itu taumatau, aumai ou lima i le itu taumatau o lou tino. Toe foi i le ogatotonu ma toe fai i le itu tauagavale. O lenei faʻamalositino e faʻaalu ai le pito i tua ma fesoasoani e faʻamatala ai le puimanava.
Mafaufau ma le mautinoa
Masalo o le pito sili ona taua o foliga foliga sili i lau ofutatala o loo galutiaina ai se mafaufau lelei ma le talitonuina moni. Manatua nei manatu autu:
1. Talia lou tino
O tino uma o le matafaga tino. Nai lo le taulaʻi atu i foliga foliga, taumafai e faʻafetaiaʻia mea ofoofogia uma o lou tino e mafai ona faia. Atiina ae le agaga faafetai mo lou soifua maloloina ma le tomai e fiafia ai i gaioiga i le taumafanafana.
2. Faʻataʻitaʻi le tausiga o le tagata lava ia
Auai i gaioiga o loʻo e lagona ai le lelei e uiga ia te oe lava, pe o se faʻamalieina o le tele o le poto, o se taimi fiafia o le aʻoga e te fiafia ai i le matafaga.
3. Siosiomia oe lava i le faiga
Faaalu se taimi ma uo ma aiga e siitia ma lagolagoina oe. O lo latou malosi lelei e mafai ona pipisi ma le fesoasoani o lou lava talitonuina.
4. Taulaʻi le malie
Manatua o matafaga o aso ma vaitaele itu auai e uiga i le fiafia ma le faia o manatuaga. A e auai i gaioiga fiafia, e te ono popole ai pe faʻafefea ona e vaʻai i lau ofu taele.
5. Faʻataʻitaʻi le lelei o le talanoaga
Luʻiina mafaufauga le lelei e uiga i ou foliga faʻatasi ma faʻamaoniga lelei. Faamanatu ia te oe lava o ou malosiaga ma uiga e mafua ai ona e matagofie ma matagofie.
Faaiuga
E tele ni mea e fiafia ai i le ofu po o le popoto e uiga i le atamai ma le atamai o filifiliga ma le poto e pei o le taliaina o lou tino ma totoina le talitonuina. I le filifilia o le apaʻau saʻo, ma le mauaina o ni mea taua, tausisia le lelei o tului, ma taulaʻi i le lagona lelei i lou lava paʻu, e mafai ona e fiafia i ai.
Manatua, o le lalelei matagofie e sau mai totonu, ma o le talitonuina o le sili sili ona manaia fesoasoani e mafai ona e ofuina. O lea SOʻITAʻI I LE ROHAPTIME, agaʻi atu i le matafaga poʻo le vaitaʻele, ma taulaʻi i le faʻatupuina o le matagofie o le taumafanafana manatua. A uma le taimi uma, o le olaga e puʻupuʻu e faʻatagaina ai le alofa e taofi ai oe mai le ola i le olaga sili ona lelei i le matafaga!
