Papa kuhikuhi
● Hoʻomaopopo i nā lima aloha
● Ke koho ʻana i ka lole ʻauʻau kūpono
● Hoʻohui ʻia i ka hoʻokalakupua a me ka ʻoluʻolu
● Kū a me ke kūlana
● Nā hoʻomaʻamaʻa wikiwiki no ka Toning Minute Hope
● Ka manaʻo a me ka hilinaʻi
● Ka hopena
Ke kokoke mai nei ke kauwela, a no ka nui o mākou, ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai e noʻonoʻo e pili ana i nā lā kahakai a me ka hoʻomaha ʻana i ka wai. Eia naʻe, inā like ʻoe me nā poʻe ʻē aʻe e hakakā nei me nā lima aloha, ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ke kapa ʻauʻau e hoʻopiha iā ʻoe i ka makaʻu ma mua o ka hauʻoli. Aka, mai makau oe! E alakaʻi kēia alakaʻi piha iā ʻoe ma nā ʻano hoʻolālā like ʻole e kōkua iā ʻoe e hoʻoluliluli i kou lole ʻauʻau me ka hōʻemi ʻana i ke ʻano o kēlā mau lima aloha.
Hoʻomaopopo i nā lima aloha
Ma mua o ko mākou luʻu ʻana i nā hoʻonā, pono e hoʻomaopopo i ke ʻano o ke aloha a me ke kumu e paʻakikī ai lākou. ʻO nā lima aloha, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka muffin tops, ʻo ia nā waihona momona nui e hōʻiliʻili a puni ka pūhaka a me nā pūhaka. ʻO ka hopena pinepine ia o ka hui pū ʻana o nā mea, me ka genetics, ka meaʻai, a me nā koho ola. ʻOiai ʻo ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā lima aloha, ʻike ka poʻe he nui ke kūpaʻa o kēia mau wahi i ka loli.
ʻO ka nūhou maikaʻi, aia nā ala he nui e hoʻopili ai i nā lima aloha a manaʻo ʻoi aku ka hilinaʻi i kāu lole ʻauʻau. E ʻimi kākou i kekahi mau hoʻolālā maikaʻi, mai ke koho ʻana i nā lole ʻauʻau kūpono a hiki i ka hoʻokomo ʻana i nā hana hoʻohiwahiwa a me ka hoʻokomo ʻana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa wikiwiki i kāu hana maʻamau.
Ke koho ʻana i ka lole ʻauʻau kūpono
ʻO ka hana mua a koʻikoʻi paha i ka hūnā ʻana i nā lima aloha, ʻo ia ke koho ʻana i ka lole ʻauʻau kūpono. Eia kekahi mau kumu nui e noʻonoʻo ai:
1. Nā Puhaka kiʻekiʻe
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hūnā i nā lima aloha, ʻo ia ke koho ʻana i lalo o nā pūhaka kiʻekiʻe. Hoʻonui kēia mau ʻano ma luna o ka waistline kūlohelohe, e hāʻawi ana i ka uhi no ka midsection a hana i kahi silhouette maʻalahi. E ʻimi i nā lalo bikini kiʻekiʻe a i ʻole nā ʻāpana ʻāpana me kahi wāwae ʻoki kiʻekiʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kiʻi me ka mālama ʻana i nā mea āpau.
2. Ruching a me ka hui 'ana
ʻO nā lole ʻauʻau me ka ruching a i ʻole ka hōʻuluʻulu ʻana a puni ka waena waena hiki ke mahalo nui ʻia no ka poʻe me nā lima aloha. Hoʻokumu kēia mau mea hoʻolālā i ka hoihoi ʻike a me ke ʻano, hiki ke kōkua i ka camouflage i nā puʻupuʻu a i ʻole nā puʻupuʻu. E ʻimi i nā lole ʻāpana hoʻokahi a i ʻole nā tankinis me nā ʻaoʻao ruched a i ʻole ka pūhaka i hōʻiliʻili ʻia no ka hopena slimming.
3. Nā Kūlana Kūlana a me nā Paʻi
Hiki i ke ʻano kūpono a i ʻole ka paʻi ke hana kupanaha i ka hūnā ʻana i nā lima aloha. Hiki i nā kaha kū pololei, no ka laʻana, hiki ke hana i ka hoʻopunipuni o ka ʻūhā lōʻihi a ʻoi aku ka wiwi. Pēlā nō, hiki i nā kumu diagonal a i ʻole nā hoʻolālā asymmetrical ke huki i ka maka mai nā wahi pilikia. E koho i nā paʻi liʻiliʻi a pau loa ma mua o nā hiʻohiʻona nui a wiwo ʻole, no ka mea hiki ke kala ʻia kēia ma nā pihi.
4. Nā waihoʻoluʻu ʻeleʻele a me ka pale kala
ʻAʻole ia he mea huna e loaʻa i nā kala ʻeleʻele kahi hopena slimming. Ke koho ʻana i kahi lole ʻauʻau, e noʻonoʻo i nā koho i ka navy, ʻeleʻele, a i ʻole nā leo hohonu. Inā makemake ʻoe i kahi waihoʻoluʻu hou aʻe, e ʻimi i nā lole me ka pale kala kala. Hiki i nā paneli ʻeleʻele ma nā ʻaoʻao ke hana i ka illusion o kahi waistline i wehewehe ʻia.
5. Nā ʻano Peplum a me nā Skirted Styles
ʻO nā lole ʻauʻau me nā kikoʻī peplum a i ʻole nā lole i hoʻopili ʻia he mau koho maikaʻi loa no ka hūnā ʻana i nā lima aloha. Hoʻohui kēia mau ʻano i ka flirty, ka hoʻopā wahine me ka hāʻawi ʻana i ka uhi hou a puni ka pūhaka a me ka pūhaka. E ʻimi i nā koho me kahi silhouette liʻiliʻi liʻiliʻi e hoʻohālikelike i kāu mau ʻāpana.
6. Na Kaa lole Wrap-Style
ʻO nā lole ʻauʻau kāwīwī, inā he ʻāpana hoʻokahi a i ʻole nā pāpale tankini, hiki ke mahalo nui ʻia no ka poʻe me nā lima aloha. ʻO nā laina diagonal i hana ʻia e ka hoʻolālā wīwī e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke ʻano o nā puʻupuʻu i ka wā e hoʻokūpaʻa ana i kāu mau pihi ma nā wahi kūpono.
7. Nā Pane Manaʻo ʻōpū
Nui nā lole ʻauʻau hou i hoʻolako ʻia me nā panela hoʻomalu ʻōpū i kūkulu ʻia. Hāʻawi kēia mau panela paʻa i ke kākoʻo hou a me ka hoʻopiʻi ʻana i ka waena waena, e kōkua ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā puʻupuʻu a i ʻole nā puʻupuʻu. E ʻimi i nā lole e pili pono ana i ka mālama ʻana i ka ʻōpū a i ʻole nā mea hoʻohālike i kā lākou wehewehe.
Hoʻohui ʻia i ka hoʻokalakupua a me ka ʻoluʻolu
Ke loaʻa iā ʻoe ka lole ʻauʻau kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi hou i kou nānā a hoʻonui i kou hilinaʻi me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻolālā. Eia kekahi mau manaʻo:
1. Uhi a me na uhi
Hiki ke hoaloha maikaʻi ʻia ka uhi uhi a i ʻole ke kāʻei ʻana i ka ʻoluʻolu a hilinaʻi ma ke kahakai a i ʻole ka loko. E ʻimi i nā koho māmā a kahe e kau maikaʻi ma luna o kāu kiʻi. ʻO nā sarongs, nā uhi uhi ʻano kimono, a me nā ʻaʻahu kahakai he mau koho maikaʻi loa e hāʻawi i ka uhi ʻoiai ke nānā aku nei i ka nani.
2. Haiolelo Lai
E kahakiʻi i ka nānā ʻana i kāu mau hiʻohiʻona punahele ma ka hoʻokomo ʻana me nā mea hoʻonani wiwo ʻole. Hiki i nā apo pepeiao keu a i ʻole ka lei huaʻōlelo ke kōkua i ka nānā pono ʻana i kou alo a i waho o nā wahi āu e hilinaʻi ʻole nei.
3. Makaaniani a me na Papale
ʻAʻole wale nā aniani a me nā pāpale e hāʻawi i ka pale pono o ka lā, akā hiki iā lākou ke hoʻohui i kahi paʻi nani i kou nānā kahakai. Hiki i kahi pāpale ākea ākea ke hana i ke ʻano o ke kaulike a me ka hoʻohālikelike ʻana, e huki ana i ka manaʻo i luna a mamao mai kou ʻāpana waena.
4. Nā kāʻei a me nā mea hoʻohui pūhaka
Inā ʻaʻahu ʻoe i ka uhi uhi a i ʻole ke kapa kahakai, e noʻonoʻo ʻoe e hoʻohui i ke kāʻei a i ʻole ke kāʻei ma ka pūhaka. Hiki i kēia hoʻohui maʻalahi ke kōkua i ka hoʻokumu ʻana i ka wehewehe a huki i ka maka i ka ʻāpana haiki loa o kou ʻōpū, e hōʻemi ana i ke ʻano o nā lima aloha.
Kū a me ke kūlana
Hiki i kou lawe ʻana iā ʻoe iho ke hoʻololi nui i kou ʻano a me kou ʻano i loko o kou kapa ʻauʻau. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kū ʻana a me ka hoʻonohonoho ʻana:
1. Kū Kiʻekiʻe
ʻO ke kūlana maikaʻi ke kī i ka nānā pono a me ka slim. E kū pololei i luna, e huki i kou mau poʻohiwi i hope, a hoʻokomo i kou poʻo. Hiki i kēia hoʻololi maʻalahi ke hōʻike iā ʻoe i ʻoi aku ka lōʻihi a me ke kani.
2. E kihi i kou kino
I ka wā e kiʻi ai i nā kiʻi a i ʻole ke kū ʻana ma ka ʻaoʻao o ka wai, e hoʻāʻo e huki iki i kou kino ma ka ʻaoʻao ma mua o ke alo i ke poʻo o ka pahu pahu. Hiki i kēia kūlana ke kōkua i ka hoʻokumu ʻana i kahi silhouette i hoʻohālikelike ʻia a hōʻemi i ke ʻano o nā lima aloha.
3. Noho Kaulike
Inā ʻoe e kau ana ma luna o ka noho kahakai a i ʻole ke kāwele, e noʻonoʻo i kou kūlana noho. ʻO ka hilinaʻi iki i ka ʻaoʻao hoʻokahi a i ʻole ke ʻaʻa ʻana i kou mau wāwae hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kahi laina ʻoi aku ka palahalaha a pale i nā lima aloha mai ka hoʻokū ʻana.
4. E hoohana i na Props
Mai makaʻu i ka hoʻohana ʻana i nā props i kāu pono. ʻO ka paʻa ʻana i ka pōleʻa kahakai, ka puke, a i ʻole ka mea inu, hiki ke hāʻawi i kahi ala kūlohelohe e hoʻonoho ai i kou mau lima i kahi ʻano hoʻohiwahiwa, hiki ke uhi i nā wahi āu e hilinaʻi ʻole nei.
Nā hoʻomaʻamaʻa wikiwiki no ka Toning Minute Hope
ʻOiai ʻaʻole hiki ke hōʻemi ʻia, ʻo ka hoʻokomo ʻana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa i hoʻopaʻa ʻia i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ke kani ʻana i nā ʻiʻo a puni kou waena waena a hoʻomaikaʻi i kou hilinaʻi holoʻokoʻa. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana i ka lā kahakai:
1. Piʻo ʻaoʻao kū
E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a me kou mau lima ma kou pūhaka. E kulou mālie i kekahi ʻaoʻao, e ʻike i ke kikoo ma kou ʻaoʻao ʻaoʻao. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi i waenakonu a e hana hou ma kekahi ʻaoʻao. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique.
2. Nā wili Puku
E noho ma ka honua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae. Lean iki i hope, e mālama pono i kou kua. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua a kaulike i kou mau iwi noho. E paʻa ana i ka pōleʻa kahakai a i ʻole ka hue wai, e wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, me ka paʻa o kou mau wāwae. Hoʻolālā kēia hana i kāu abs a me nā obliques.
3. Paa Papa
ʻO ka plank kahi mea hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. E hoʻomaka i kahi kūlana push-up, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima. E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo kumu. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a i ʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono.
4. Nā Huli Lūkini
E noho ma ka honua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae. E hiʻi iki i hope, e hāpai i kou mau wāwae mai ka honua. E puliki i kou mau lima i mua o kou umauma, a laila e wili i kou lama ma ka ʻākau, e lawe mai i kou mau lima ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino. E hoʻi i ke kikowaena a hana hou ma ka ʻaoʻao hema. Hoʻolālā kēia hana i nā obliques a kōkua i ka wehewehe ʻana i ka waistline.
Ka manaʻo a me ka hilinaʻi
Malia paha ʻo ka mea nui o ka nānā nui ʻana i kou ʻauʻau ʻauʻau, ʻo ia ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo maikaʻi a me ka hilinaʻi maoli. E hoʻomanaʻo i kēia mau mea nui:
1. Puliki i kou kino
He kino kahakai kēlā me kēia kino. Ma kahi o ka nānā ʻana i nā hemahema i ʻike ʻia, e hoʻāʻo e mahalo i nā mea kupanaha a kou kino e hana ai. E hoʻoulu i ka mahalo no kou olakino a me ka hiki ke leʻaleʻa i nā hana kauwela.
2. E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho
E komo i nā hana e hoʻohauʻoli ai ʻoe iā ʻoe iho, inā paha he lomilomi hoʻomaha, he papa hoʻomaʻamaʻa leʻaleʻa, a i ʻole e lawe wale i ka manawa e hoʻohana i kāu pale lā a i ʻole ka lotion kino ma mua o ke kuʻi ʻana i kahakai.
3. Hoʻopuni iā ʻoe iho me ka Positivity
E hoʻolālā manawa me nā hoaaloha a me nā ʻohana nāna e hāpai a kākoʻo iā ʻoe. Hiki i ko lākou ikehu maikaʻi ke lele a kōkua i ka hoʻoikaika i kou hilinaʻi ponoʻī.
4. E nānā i ka leʻaleʻa
E hoʻomanaʻo i kēlā mau lā kahakai a me nā pāʻina loko e pili ana i ka leʻaleʻa a me ka hoʻomanaʻo. Ke hana ʻoe i nā hana leʻaleʻa, ʻaʻole paha ʻoe e hopohopo e pili ana i kou nānā ʻana i kou lole ʻauʻau.
5. E hoʻomaʻamaʻa i ke kamaʻilio pilikino maikaʻi
E hōʻalo i nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i kou helehelena me nā ʻōlelo hōʻoia maikaʻi. E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kou mau ikaika a me nā ʻano maikaʻi e hoʻokaʻawale iā ʻoe a nani.
Ka hopena
ʻO ka hūnā ʻana i nā lima aloha i loko o ka ʻauʻau ʻauʻau e pili ana i ke ʻano akamai a me nā koho akamai e pili ana i ka ʻapo ʻana i kou kino a me ka hoʻoulu ʻana i ka hilinaʻi. Ma ke koho ʻana i nā lole ʻauʻau kūpono, hoʻokomo i ka hoʻolālā, mālama i ke kūlana maikaʻi, a me ka nānā ʻana i ka manaʻo maikaʻi i kou ʻili ponoʻī, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i kou manawa i ka lā me ka ʻole e ʻae i nā lima aloha e hoʻopaʻa iā ʻoe.
E hoʻomanaʻo, no loko mai ka nani ʻoiaʻiʻo, a ʻo ka hilinaʻi ka mea hoʻonaninani maikaʻi loa āu e komo ai. No laila, e ʻauheʻe i kēlā kapa ʻauʻau, e hele i ke kahakai a i ʻole ka loko, a e kālele i ka hana ʻana i nā hoʻomanaʻo maikaʻi o ke kauwela. Ma hope o nā mea a pau, pōkole loa ke ola no ka ʻae ʻana i nā lima aloha e kāpae iā ʻoe mai ka noho ʻana i kou ola kahakai maikaʻi loa!
