Binne die uitgebreide en gevarieerde raamwerk van die joga-tradisie is daar 'n oorvloed geleenthede om kennis en ervaring op te doen. Alhoewel die ontwikkeling van jou krag en buigsaamheid twee ooglopende areas is waaraan gewerk moet word om in jou joga-oefening te vorder, is daar baie bykomende, subtieler paaie en gereedskap wat jou kan help om meer bekwaam in jou joga-oefening te word. Dit is nie nodig om tegelykertyd aan al 11 hierdie voorstelle te werk om jou joga-oefening te ontwikkel nie; om op een of twee van hulle op 'n slag te konsentreer, is genoeg om verbeterings te sien.
Handhaaf Konsekwentheid
As jy resultate van jou joga-oefening wil sien, is dit absoluut noodsaaklik dat jy konsekwente oefentyd skeduleer. As jy jou buigsaamheid, krag en konsentrasie wil begin ontwikkel, word dit aanbeveel dat jy ten minste drie keer per week aan joga deelneem. As jy nie gereeld joga-klasse by 'n ateljee kan bywoon nie, moet jy 'n joga-oefening by die huis begin en uitgebreide gebruik maak van joga-verwante mobiele toepassings en video-inhoud. Hou ook in gedagte dat die kwaliteit van jou oefening uiteindelik belangriker is as die hoeveelheid van jou sessies, ten spyte van die feit dat frekwensie 'n noodsaaklike komponent is. Jy sal nie baat om onverskillig of afgelei te wees tydens jou joga-sessies nie, so gaan na elkeen met die doel om jouself te verbeter.
Kies die gepaste ateljee, tradisie en onderwyser
Dit behoort geen verrassing te wees dat die vind van 'n joga-instrukteur, styl en ateljee wat met jou op 'n persoonlike vlak aanklank vind, jou oefening aansienlik sal verbeter nie. Omdat dit jare kan neem om dit op te spoor, moet jy die jagtog met 'n gesindheid van nuuskierigheid en deeglike ondersoek benader. Jy kan blootstelling aan en vertroudheid met 'n verskeidenheid joga-praktyke kry as jy verskeie verskillende onderwysers en klasse probeer, wat een van die voordele is om soveel moontlik verskillende onderwysers en klasse uit te probeer.
Maak gebruik van joga rekwisiete
Gereedskap soos joga-bande, blokke, komberse en bolsters sal jou in staat stel om die asanas te ervaar op 'n manier wat meer volledig en meer gevarieerd is. Jy kan joga-rekwisiete in herstellende houdings gebruik om diepgespanne spanning los te maak en chroniese stres weg te smelt, of jy kan dit in aggressiewe houdings gebruik om spesifieke spierareas te oefen. Beide hierdie gebruike is geldige toepassings van joga rekwisiete.
Raak betrokke by Pranayama
’n Fundamentele aspek van hatha-joga is die beoefening van pranayama, dikwels bekend as die jogiese asem. Dit kan 'n joga-praktisyn tot 'n jaar neem om weer die vermoë te herwin om stadig, diep en diafragmaties asem te haal. Dit is te wyte aan die feit dat elke persoon wat joga beoefen een of ander vorm van wanordelike of onreëlmatige asemhalingspatroon het. Nadat jy dirga pranayama as jou asemhalingstegniek bemeester het, gaan voort na die ander soorte pranayama om jou verbinding met jou energieliggaam te verdiep en die vloei van prana deur die sewe chakras te voel. Wanneer jy dit doen, sal jy vind dat jou oefening van joga sal meer diepgaande word.
Kry 'n Joga-mat van hoë gehalte
Wanneer jy joga-posisies op 'n mat van lae gehalte probeer wat saampak en gly, sal jou oefening benadeel word, en jy sal afgelei word van jou pogings. Selfs al bied baie joga-ateljees matte vir studente om tydens hul klasse te gebruik, word dit steeds aanbeveel dat jy jou eie mat het, want dit is meer higiënies. As jy 'n hoë-gehalte mat het, sal jy 'n stewige fondament kan bou waarop jy 'n uitstaande praktyk kan bou. Daarbenewens, met verloop van tyd, sal die moeite, toewyding en voorneme wat jy in jou individuele oefening insit, uiteindelik deur jou mat geabsorbeer word.
Neem meditasie op en gebruik dit
Die beoefening van joga kan beskou word as 'n roerende meditasie; maar as jy dieper in die meer geestelike aspekte van joga wil duik, kan jy 'n tradisionele sittende meditasie-oefening skep. Wanneer jy die meer fisiek veeleisende aspekte van joga beoefen, soos asana en pranayama, kan die dissipline wat jy deur gereelde meditasie leer jou help om te fokus en jou verstand skoon te maak, wat jou weer kan help om meer uit jou joga-oefening te kry.
Woon joga-geleenthede by en neem seminare
Jou vlak van joga-vaardigheid sal uiteindelik plato, en die neem van een joga-klas per week sal jou net 'n grondliggende begrip van hatha joga gee. Om jou kennis en vermoëns te verbreed, moet jy jouself vertroud maak met 'n groter verskeidenheid van praktyke, protokolle en gereedskap. Jy kan ook kyk of jy een van die vele joga-feeste of toevlugsoorde bywoon wat regoor die wêreld gehou word. Die oorgrote meerderheid van joga-ateljees het nasionale onderwysers in diens wat voortdurend aan die gang is en wat kursusse oor 'n wye verskeidenheid onderwerpe lei.
Werkswinkels en geleenthede soos hierdie sal jou nie net help om jou beroep te verbeter nie, maar sal jou ook voorstel aan ander praktisyns wat jou ideale deel en wat jou kan help om jou werk verder te ontwikkel.
Onderhou 'n joga-notaboek
Om 'n notaboek te hou wat aan jou joga-oefeninge toegewy is, is 'n effektiewe metode wat gebruik kan word om jou voornemens en doelwitte vir jou joga-sessies te beplan en op te spoor. Wanneer jy 'n bietjie tyd opsy sit vir nadenke, hetsy voor of na jou joga-oefening, sal dit vir jou makliker wees om insig in jou werk te kry, beide op en van die joga-mat. Dit is waar of jy joga doen of nie.
Skryf in vir 'n privaat kursus
Jy sal dalk wil kyk na die moontlikheid om privaatlesse te neem saam met die instrukteur wat jou studies al 'n geruime tyd lei. Jy kan jou gebruik van jou vermoëns verbeter en enige tekortkominge herstel waarvan jy dalk nie eers bewus is nie deur vir een of meer privaatlesse in te skryf en een-tot-een saam met 'n instrukteur te werk. ’n Privaat joga-instrukteur kan jou dalk van groot hulp wees as jy leiding met moeiliker posisies nodig het.
Verwyder die mat uit joga
Soos jy op jou joga-mat die verbande wat tussen jou liggaam, asem, hart en gees bestaan leer en ondersoek, sal jy 'n meer intuïtiewe begrip ontwikkel van hoe hierdie interkonneksies ook in ander kontekste manifesteer. Die harde posisies in joga help ons om die fokus en deursettingsvermoë te kweek wat nodig is om die teëspoed wat ons onvermydelik in die lewe sal teëkom, te hanteer. Alhoewel dit dalk maklik lyk om die Yamas en Niyamas in die praktyk toe te pas terwyl hulle optree joga-posisies , om dit in ons daaglikse professionele lewe en in ons kontak met ander mense te doen, is 'n heel ander storie. Een van die beste maniere om jou joga-houding te verbeter, is om jou vermoë te kweek om jouself uit te daag deur geleenthede te soek om joga in ander omgewings as jou mat te beoefen.
Maak die beoefening van joga 'n prioriteit in jou lewe
Die beginsels en filosofiese onderbou van joga dateer duisende jare terug, en dit is bedoel om vir die res van 'n mens se lewe toegepas te word. Joga is nie net nog 'n nuwerwetse oefenroetine nie; sy beginsels en filosofiese onderbou strek duisende jare terug. Dink jy gereeld na oor maniere om jou professionele lewe, persoonlike verhoudings, dieet, gewoontes en algehele geestelike toestand en vlak van bewustheid te bevorder?
Selfs al hoef jy nie 'n monnik te word en in 'n grot in die Himalajas te woon om in lyn met die beginsels van joga te leef nie, is daar 'n aantal eenvoudige benaderings wat gebruik kan word. Dink daaraan om die hoeveelheid dierlike proteïen wat jy eet te verminder - of om dit heeltemal te stop - om jou kommunikasie oop en eerlik te hou, jou huis te ontruim en 'n daaglikse gewoonte te begin om deernis en dank te beoefen. Jou joga-oefening binne die ateljee sal verbeter as jy joga ook in jou daaglikse lewe buite die ateljee integreer.
