În cadrul expansiv și variat al tradiției yoga, există o multitudine de oportunități de a dobândi cunoștințe și experiență. Chiar dacă dezvoltarea forței și flexibilității dvs. sunt două domenii evidente la care trebuie lucrate pentru a avansa în practica dvs. de yoga, există multe căi și instrumente suplimentare, mai subtile, care vă pot ajuta să deveniți mai competenți în practica dvs. de yoga. Nu este necesar să lucrați la toate cele 11 aceste sugestii pentru dezvoltarea practicii dvs. de yoga în același timp; Concentrarea pe una sau două dintre ele la un moment dat să fie suficientă pentru a vedea îmbunătățiri.
Menține consistența
Dacă doriți să vedeți rezultate din practica dvs. de yoga, este absolut necesar să programați timp de practică consistent. Dacă doriți să începeți să vă dezvoltați flexibilitatea, puterea și concentrarea, este recomandat să participați la yoga de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă nu puteți participa în mod regulat la cursuri de yoga la un studio, ar trebui să începeți o practică de yoga acasă și să utilizați pe scară largă aplicații mobile legate de yoga și conținut video. În plus, rețineți că calitatea practicii dvs. este în cele din urmă mai importantă decât cantitatea sesiunilor dvs., în ciuda faptului că frecvența este o componentă esențială. Nu veți profita de a fi nepăsător sau distras în timpul sesiunilor de yoga, așa că accesați fiecare cu scopul de a vă îmbunătăți.
Alegeți studioul, tradiția și profesorul corespunzător
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că găsirea unui instructor de yoga, stil și studio care rezonează cu tine la nivel personal vă va îmbunătăți semnificativ practica. Deoarece poate dura ani de zile pentru a le urmări, ar trebui să vă apropiați de vânătoare cu o atitudine de curiozitate și o anchetă minuțioasă. Puteți obține expunere și familiaritate cu o varietate de practici de yoga dacă încercați mai mulți profesori și clase diferite, ceea ce este unul dintre avantajele încercării cât mai multor profesori și clase diferite.
Utilizați recuzita de yoga
Instrumente precum curele de yoga, blocuri, pături și bolsteri vă vor permite să experimentați asanas -urile într -o manieră care este atât mai completă, cât și mai variată. Puteți utiliza recuzite de yoga în posturi de restaurare pentru a elibera tensiuni profunde și pentru a topi stresul cronic sau le puteți folosi în posturi agresive pentru a exercita zone musculare specifice. Ambele utilizări sunt aplicații valabile de recuzită de yoga.
Implicați -vă în Pranayama
Un aspect fundamental al hatha yoga este practica Pranayama, adesea cunoscută sub numele de respirație yogică. Poate fi nevoie de un practicant de yoga până la un an pentru a -și recăpăta capacitatea de a respira încet, profund și diafragmatic din nou. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană care practică yoga are o formă de model de respirație dezordonată sau neregulată. După ce ați stăpânit Dirga Pranayama ca tehnică de respirație a voastră, treceți la celelalte tipuri de pranayama pentru a vă aprofunda conexiunea cu corpul energetic și pentru a simți fluxul de prana prin cele șapte chakre. Când veți face acest lucru, veți găsi asta Practica yoga va deveni mai profundă.
Obțineți o rogojină de yoga de înaltă calitate
Când încercați yoga poze pe o rogojină de calitate scăzută care se bucură și alunecă, practica dvs. va fi afectată și veți deveni distras de la eforturile dvs. Chiar dacă multe studiouri de yoga oferă covorașe pentru ca studenții să le folosească în timpul claselor lor, este totuși recomandat să aveți propriul covoraș, deoarece este mai igienic. Dacă aveți o rogojină de înaltă calitate, veți putea construi o bază solidă pe care să construiți o practică de excepție. În plus, în timp, efortul, devotamentul și intenția pe care o puneți în practica dvs. individuală vor fi în cele din urmă absorbite de covorașul dvs.
Luați și utilizați meditația
Practica yoga poate fi gândită ca o meditație în mișcare; Dar, dacă doriți să vă scufundați mai adânc în aspectele mai mentale ale yoga, puteți crea o practică tradițională de meditație așezată. Când exersezi aspectele mai solicitante din punct de vedere fizic ale yoga, cum ar fi Asana și Pranayama, disciplina pe care o înveți prin meditație regulată vă poate ajuta să vă concentrați și să vă curățați mintea, ceea ce la rândul său vă poate ajuta să obțineți mai mult din practica dvs. de yoga.
Participați la evenimente de yoga și luați seminarii
Nivelul dvs. de competență yoga va fi în cele din urmă platou, iar luarea unei clase de yoga pe săptămână vă va oferi doar o înțelegere fundamentală a hatha yoga. Pentru a vă extinde cunoștințele și capacitățile, ar trebui să vă familiarizați cu o varietate mai largă de practici, protocoale și instrumente. De asemenea, s -ar putea să vă uitați să participați la unul dintre numeroasele festivaluri de yoga sau retrageri care se desfășoară în întreaga lume. Marea majoritate a Studiourile de yoga angajează profesori naționali care sunt în permanență din mers și care conduc cursuri pe o gamă largă de subiecte.
Ateliere și evenimente de acest fel nu numai că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți profesia, dar vă vor prezenta și altor practicieni care vă împărtășesc idealurile și care vă pot ajuta să vă dezvoltați munca în continuare.
Mențineți un caiet de yoga
Menținerea unui caiet dedicat practicii dvs. de yoga este o metodă eficientă care poate fi folosită pentru a planifica și urmări intențiile și obiectivele dvs. pentru sesiunile dvs. de yoga. Când puneți deoparte ceva timp pentru reflecție, fie înainte, fie după practica dvs. de yoga, vă va fi mai ușor să obțineți o perspectivă asupra muncii dvs., atât pe cât și în afara covorașului de yoga. Acest lucru este adevărat dacă faceți yoga sau nu.
Înscrieți -vă într -un curs privat
S -ar putea să doriți să analizați posibilitatea de a lua lecții private cu instructorul care vă ghidează studiile de ceva timp. Puteți îmbunătăți utilizarea abilităților dvs. și puteți repara orice deficiențe de care s-ar putea să nu fiți conștienți nici măcar prin înscrierea la una sau mai multe lecții private și lucrând cu un instructor unu la unu. Un instructor privat de yoga ar putea fi de mare ajutor pentru dvs. dacă aveți nevoie de îndrumări cu poziții mai dificile.
Scoateți covorașul din yoga
Pe măsură ce înveți și investighezi pe matul tău de yoga conexiunile care există între corpul, respirația, inima și mintea, vei dezvolta o înțelegere mai intuitivă a modului în care aceste interconectări se manifestă și în alte contexte. Pozițiile dure în yoga ne ajută să cultivăm concentrarea și forța necesară pentru a face față adversității pe care o vom întâlni inevitabil în viață. În timp ce ar putea părea ușor să puneți în practică Yamas și Niyamas în timp ce efectuați Yoga pozează , făcând acest lucru în viața noastră profesională zilnică și în contactele noastre cu alte persoane este o poveste foarte diferită. Unul dintre cele mai bune metode de a -ți îmbunătăți posturile de yoga este să -ți cultivi capacitatea de a te contesta, căutând oportunități de a exersa yoga în alte setări decât covorașul tău.
Faceți practicarea yoga o prioritate în viața voastră
Principiile și bazele filozofice ale yoga datează de mii de ani și sunt destinate să fie aplicate pentru tot restul vieții. Yoga nu este doar o altă rutină de antrenament la modă; Principalele sale și bazele filozofice se întind înapoi mii de ani. Vă gândiți frecvent la modalități de a vă avansa viața profesională, relațiile personale, dieta, obiceiurile și starea mentală generală și nivelul de conștientizare?
Chiar dacă nu vi se cere să deveniți călugăr și să trăiți într -o peșteră din Himalaya pentru a trăi în conformitate cu principiile yoga, există o serie de abordări simple care pot fi utilizate. Gândiți -vă la reducerea cantității de proteine animale pe care o consumați - sau renunțați la ea cu totul - păstrându -vă comunicarea deschisă și cinstită, declanșând casa dvs. și începeți un obicei zilnic de a practica compasiunea și mulțumirile. Practica dvs. de yoga în cadrul studioului se va îmbunătăți dacă integrați yoga și în viața de zi cu zi în afara studioului.
