În cadrul extins și variat al tradiției yoga, există o multitudine de oportunități de a dobândi cunoștințe și experiență. Chiar dacă dezvoltarea forței și flexibilității tale sunt două domenii evidente pe care trebuie să le lucrezi pentru a avansa în practica ta yoga, există multe căi și instrumente suplimentare, mai subtile, care te pot ajuta să devii mai competent în practica ta yoga. Nu este necesar să lucrați la toate aceste 11 sugestii pentru a vă dezvolta practica yoga în același timp; concentrarea pe unul sau două dintre ele odată este suficientă pentru a vedea îmbunătățiri.
Menține consistența
Dacă doriți să vedeți rezultatele practicii dvs. de yoga, este absolut necesar să programați timp de practică constant. Dacă doriți să începeți să vă dezvoltați flexibilitatea, forța și concentrarea, este recomandat să participați la yoga de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă nu puteți participa în mod regulat la cursuri de yoga la un studio, ar trebui să începeți o practică de yoga acasă și să utilizați pe scară largă aplicațiile mobile și conținutul video legate de yoga. În plus, reține că calitatea practicii tale este în cele din urmă mai importantă decât cantitatea sesiunilor tale, în ciuda faptului că frecvența este o componentă esențială. Nu vei profita din a fi neglijent sau distras în timpul sesiunilor tale de yoga, așa că mergi în fiecare cu scopul de a te îmbunătăți.
Alegeți studioul, tradiția și profesorul potrivit
Nu ar trebui să fie surprinzător că găsirea unui instructor de yoga, stil și studio care rezonează cu tine la nivel personal îți va îmbunătăți semnificativ practica. Deoarece pot dura ani să le depistați, ar trebui să abordați vânătoarea cu o atitudine de curiozitate și de investigare amănunțită. Puteți obține expunere și familiarizare cu o varietate de practici de yoga dacă încercați mai mulți profesori și clase diferite, ceea ce este unul dintre beneficiile încercării cât mai multor profesori și clase diferite.
Folosiți accesoriile de yoga
Instrumente precum curelele de yoga, blocurile, păturile și suporturile vă vor permite să experimentați asanele într-un mod care este atât mai complet, cât și mai variat. Puteți folosi elemente de recuzită de yoga în posturi de restaurare pentru a elibera tensiunile profunde și pentru a elimina stresul cronic, sau le puteți folosi în posturi agresive pentru a exercita anumite zone musculare. Ambele aceste utilizări sunt aplicații valide ale recuzitei pentru yoga.
Angajează-te în Pranayama
Un aspect fundamental al hatha yoga este practica pranayama, adesea cunoscută sub numele de respirație yoghină. Un practicant de yoga poate dura până la un an pentru a-și recâștiga capacitatea de a respira lent, profund și din nou diafragmatic. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană care practică yoga are o formă de respirație dezordonată sau neregulată. După ce ați stăpânit dirga pranayama ca tehnică de respirație de bază, treceți la celelalte tipuri de pranayama pentru a vă adânci conexiunea cu corpul dvs. energetic și pentru a simți fluxul pranei prin cele șapte chakre. Când faci asta, vei descoperi că ta practica yoga va deveni mai profundă.
Obțineți un covoraș de yoga de înaltă calitate
Când încercați ipostaze de yoga pe un covoraș de calitate scăzută care se îngrămădește și alunecă, practica dvs. va fi afectată și veți fi distras de la eforturile voastre. Chiar dacă multe studiouri de yoga oferă covorașe pentru ca studenții să le folosească în timpul orelor, este totuși recomandat să aveți propriul covoraș, deoarece este mai igienic. Dacă aveți un covoraș de înaltă calitate, veți putea construi o bază solidă pe care să construiți o practică remarcabilă. În plus, în timp, efortul, devotamentul și intenția pe care le depuneți în practica voastră individuală vor fi în cele din urmă absorbite de saltea.
Luați și folosiți meditația
Practica yoga poate fi gândită ca o meditație în mișcare; dar, dacă doriți să vă scufundați mai adânc în aspectele mai mentale ale yoga, puteți crea o practică tradițională de meditație așezată. Când practicați aspectele mai solicitante din punct de vedere fizic ale yoga, cum ar fi asana și pranayama, disciplina pe care o învățați prin meditație regulată vă poate ajuta să vă concentrați și să vă limpezească mintea, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să obțineți mai mult din practica dvs. de yoga.
Participați la evenimente de yoga și participați la seminarii
Nivelul tău de competență în yoga se va stabili în cele din urmă, iar luarea unui curs de yoga pe săptămână îți va oferi doar o înțelegere fundamentală a hatha yoga. Pentru a vă extinde cunoștințele și capacitățile, ar trebui să vă familiarizați cu o varietate mai largă de practici, protocoale și instrumente. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să participați la unul dintre numeroasele festivaluri sau retrageri de yoga care au loc în întreaga lume. Marea majoritate a Studiourile de yoga angajează profesori naționali care sunt în permanență în mișcare și care conduc cursuri pe o gamă largă de subiecte.
Atelierele și evenimentele ca acesta nu numai că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți profesia, ci vă vor prezenta și altor practicieni care vă împărtășesc idealurile și care vă pot ajuta să vă dezvoltați în continuare munca.
Întreține un caiet de yoga
Păstrarea unui caiet dedicat practicii dvs. de yoga este o metodă eficientă care poate fi folosită pentru a vă planifica și urmări intențiile și obiectivele pentru sesiunile dvs. de yoga. Când îți aloci ceva timp pentru reflecție, fie înainte, fie după practica ta de yoga, îți va fi mai ușor să obții o perspectivă asupra muncii tale, atât pe covorașul de yoga, cât și în afara acestuia. Acest lucru este adevărat indiferent dacă faci sau nu yoga.
Înscrie-te într-un curs privat
Poate doriți să analizați posibilitatea de a lua lecții private cu instructorul care vă ghidează studiile de ceva timp. Puteți să vă îmbunătățiți utilizarea abilităților și să reparați orice deficiențe de care s-ar putea să nu fiți conștienți, înscriindu-vă la una sau mai multe lecții private și lucrând cu un instructor individual. Un instructor privat de yoga vă poate fi de mare ajutor dacă aveți nevoie de îndrumare cu poziții mai dificile.
Scoateți covorașul din Yoga
Pe măsură ce învățați și investigați pe covorașul dvs. de yoga conexiunile care există între corpul, respirația, inima și minte, veți dezvolta o înțelegere mai intuitivă a modului în care aceste interconexiuni se manifestă și în alte contexte. Pozițiile grele din yoga ne ajută să cultivăm concentrarea și forța necesare pentru a face față adversității pe care le vom întâlni inevitabil în viață. Deși ar putea părea ușor să puneți Yamas și Niyamas în practică în timpul performanței ipostaze yoga , a face asta în viața noastră profesională de zi cu zi și în contactele noastre cu alți oameni este o poveste cu totul diferită. Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți posturile de yoga este să vă cultivați capacitatea de a vă provoca provocări, căutând oportunități de a practica yoga în alte locuri decât saltea.
Faceți din practicarea yoga o prioritate în viața dvs
Principiile și bazele filozofice ale yoga datează de mii de ani și sunt destinate să fie aplicate pentru tot restul vieții. Yoga nu este doar o altă rutină de antrenament la modă; principiile și bazele sale filozofice se întind de mii de ani. Te gândești frecvent la modalități de a-ți avansa viața profesională, relațiile personale, dieta, obiceiurile și starea mentală generală și nivelul de conștientizare?
Chiar dacă nu ți se cere să devii călugăr și să trăiești într-o peșteră din Himalaya pentru a trăi în conformitate cu principiile yoga, există o serie de abordări simple care pot fi utilizate. Gândiți-vă să reduceți cantitatea de proteine animale pe care o consumați sau să renunțați la ea cu totul - să vă păstrați comunicarea deschisă și sinceră, să vă dezordineți casa și să începeți un obicei zilnic de a practica compasiunea și mulțumirea. Practica ta de yoga în studio se va îmbunătăți dacă vei integra yoga în viața ta de zi cu zi și în afara studioului.
