В обширной и разнообразной традиции йоги существует множество возможностей для получения знаний и опыта. Несмотря на то, что развитие силы и гибкости — это две очевидные области, над которыми необходимо работать, чтобы продвигаться в практике йоги, существует множество дополнительных, более тонких путей и инструментов, которые могут помочь вам стать более компетентными в практике йоги. Нет необходимости одновременно работать над всеми 11 предложениями для развития практики йоги; концентрации на одном или двух из них одновременно будет достаточно, чтобы увидеть улучшения.
Поддерживайте последовательность
Если вы хотите увидеть результаты от своей практики йоги, вам абсолютно необходимо запланировать регулярное время занятий. Если вы хотите начать развивать свою гибкость, силу и концентрацию, рекомендуется заниматься йогой не менее трех раз в неделю. Если у вас нет возможности регулярно посещать занятия йогой в студии, вам следует начать заниматься йогой дома и широко использовать мобильные приложения и видеоконтент, связанные с йогой. Кроме того, имейте в виду, что качество вашей практики в конечном итоге важнее количества занятий, несмотря на то, что частота является важным компонентом. Вам не будет полезно быть небрежным или отвлекаться во время занятий йогой, поэтому приступайте к каждому с целью самосовершенствования.
Выберите подходящую студию, традицию и преподавателя
Неудивительно, что поиск инструктора йоги, стиля и студии, который находит отклик у вас на личном уровне, значительно улучшит вашу практику. Поскольку на их отслеживание могут уйти годы, вам следует подойти к охоте с любопытством и тщательным расследованием. Вы можете познакомиться с различными практиками йоги, если попробуете несколько разных учителей и классов, что является одним из преимуществ посещения как можно большего количества разных учителей и классов.
Используйте реквизит для йоги
Такие инструменты, как ремни для йоги, блоки, одеяла и валики, позволят вам выполнять асаны более полно и разнообразно. Вы можете использовать реквизит для йоги в восстанавливающих позах, чтобы снять глубокое напряжение и избавиться от хронического стресса, или вы можете использовать их в агрессивных позах для тренировки определенных мышечных областей. Оба этих варианта использования являются допустимыми применениями реквизита для йоги.
Занимайтесь Пранаямой
Фундаментальным аспектом хатха-йоги является практика пранаямы, часто известная как йогическое дыхание. Практикующему йогу может потребоваться до года, чтобы снова восстановить способность дышать медленно, глубоко и диафрагмально. Это связано с тем, что у каждого человека, практикующего йогу, имеется нарушение или нерегулярность дыхания. После того, как вы освоили дирга пранаяму в качестве основной техники дыхания, переходите к другим видам пранаямы, чтобы углубить связь со своим энергетическим телом и почувствовать поток праны через семь чакр. Сделав это, вы обнаружите, что ваш практика йоги станет более глубокой.
Приобретите качественный коврик для йоги
Когда вы пытаетесь выполнить асаны йоги на некачественном коврике, который скатывается и скользит, ваша практика будет ухудшаться, и вы будете отвлекаться от своих усилий. Несмотря на то, что многие студии йоги предоставляют ученикам коврики для использования во время занятий, все же рекомендуется иметь собственный коврик, поскольку он более гигиеничен. Если у вас есть высококачественный коврик, вы сможете заложить прочный фундамент, на котором можно построить выдающуюся практику. Кроме того, со временем усилия, преданность и намерение, которые вы вкладываете в свою индивидуальную практику, в конечном итоге будут поглощены вашим ковриком.
Возьмите и используйте медитацию
Практику йоги можно рассматривать как движущуюся медитацию; но если вы хотите глубже погрузиться в более психические аспекты йоги, вы можете создать традиционную практику медитации сидя. Когда вы практикуете более физически требовательные аспекты йоги, такие как асаны и пранаяма, дисциплина, которую вы изучаете посредством регулярной медитации, может помочь вам сконцентрироваться и очистить свой разум, что, в свою очередь, может помочь вам получить больше от практики йоги.
Посещайте мероприятия по йоге и посещайте семинары
Ваш уровень владения йогой со временем выйдет на плато, и посещение одного занятия йогой в неделю даст вам лишь базовое понимание хатха-йоги. Чтобы расширить свои знания и возможности, вам следует ознакомиться с более широким спектром практик, протоколов и инструментов. Вы также можете посетить один из многочисленных фестивалей или ретритов йоги, которые проводятся по всему миру. Подавляющее большинство в студиях йоги работают национальные преподаватели, которые постоянно находятся в пути и проводят курсы по широкому кругу тем.
Семинары и мероприятия, подобные этому, не только помогут вам улучшить свою профессию, но также познакомят вас с другими специалистами-практиками, которые разделяют ваши идеалы и могут помочь вам в дальнейшем развитии вашей работы.
Держите блокнот для йоги
Ведение блокнота, посвященного вашей практике йоги, — это эффективный метод, который можно использовать для планирования и отслеживания ваших намерений и целей занятий йогой. Если вы выделите некоторое время для размышлений до или после практики йоги, вам будет легче получить представление о своей работе как на коврике для йоги, так и за его пределами. Это верно независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет.
Запишитесь на частный курс
Возможно, вы захотите рассмотреть возможность брать частные уроки с преподавателем, который уже некоторое время руководит вашими занятиями. Вы можете улучшить использование своих способностей и устранить любые недостатки, о которых вы, возможно, даже не подозреваете, записавшись на один или несколько частных уроков и работая с инструктором один на один. Частный инструктор йоги может вам очень помочь, если вам нужно руководство по более сложным позициям.
Уберите коврик из йоги
По мере того, как вы изучаете и исследуете на коврике для йоги связи, существующие между вашим телом, дыханием, сердцем и разумом, вы разовьете более интуитивное понимание того, как эти взаимосвязи проявляются и в других контекстах. Твердые позиции в йоге помогают нам развивать сосредоточенность и силу духа, необходимые для борьбы с невзгодами, с которыми мы неизбежно столкнемся в жизни. Хотя может показаться, что применять Яму и Нияму на практике во время выполнения упражнений может быть легко. позы йоги , но делать это в нашей повседневной профессиональной жизни и в наших контактах с другими людьми – это совсем другая история. Один из лучших способов улучшить свои позы йоги — это развивать свою способность бросать вызов самому себе, ища возможности практиковать йогу в других местах, помимо коврика.
Сделайте практику йоги приоритетом в своей жизни
Принципы и философские основы йоги возникли тысячи лет назад и предназначены для применения на протяжении всей оставшейся жизни. Йога — это не просто еще одна модная тренировка; ее принципы и философские основы насчитывают тысячи лет. Часто ли вы думаете о том, как улучшить свою профессиональную жизнь, личные отношения, диету, привычки, а также общее психическое состояние и уровень осознанности?
Даже если вам не обязательно становиться монахом и жить в пещере в Гималаях, чтобы жить в соответствии с принципами йоги, существует ряд простых подходов, которые можно использовать. Подумайте о том, чтобы сократить количество потребляемого животного белка или вообще отказаться от него, сохранить открытое и честное общение, навести порядок в доме и выработать ежедневную привычку практиковать сострадание и благодарность. Ваша практика йоги в студии улучшится, если вы интегрируете йогу в свою повседневную жизнь и за пределами студии.
