בתוך המסגרת הרחבה והמגוונת של מסורת היוגה, יש שפע של הזדמנויות לצבור ידע וניסיון. למרות שפיתוח הכוח והגמישות שלך הם שני תחומים ברורים שצריך לעבוד עליהם כדי להתקדם בתרגול היוגה שלך, יש הרבה דרכים וכלים נוספים ועדינים יותר שיכולים לעזור לך להיות מוכשר יותר בתרגול היוגה שלך. אין צורך לעבוד על כל 11 ההצעות הללו לפיתוח תרגול היוגה שלך בו זמנית; די בהתרכזות באחד או שניים מהם בכל פעם כדי לראות שיפורים.
שמור על עקביות
אם אתה רוצה לראות תוצאות מתרגול היוגה שלך, זה הכרחי עבורך לקבוע זמן תרגול עקבי. אם אתה רוצה להתחיל לפתח את הגמישות, הכוח והריכוז שלך, מומלץ להשתתף ביוגה לפחות שלוש פעמים בשבוע. אם אינכם יכולים להשתתף באופן קבוע בשיעורי יוגה בסטודיו, כדאי להתחיל תרגול יוגה בבית ולעשות שימוש נרחב ביישומים ניידים הקשורים ליוגה ובתוכן וידאו. בנוסף, זכור כי איכות התרגול שלך בסופו של דבר חשובה יותר מכמות הפגישות שלך, למרות העובדה שהתדירות היא מרכיב חיוני. לא תרוויחו מחוסר זהירות או מוסחת במהלך מפגשי היוגה שלכם, אז היכנסו לכל אחד מהם במטרה לשפר את עצמכם.
בחר את הסטודיו, המסורת והמורה המתאימים
זה לא צריך להתפלא שמציאת מדריך יוגה, סגנון וסטודיו שמהדהדים אותך ברמה האישית ישפר משמעותית את התרגול שלך. מכיוון שעשוי לקחת שנים כדי לאתר אותם, כדאי לגשת לציד בגישה של סקרנות וחקירה יסודית. אתה יכול לקבל חשיפה והיכרות עם מגוון תרגולי יוגה אם אתה מנסה כמה מורים וכיתות שונים, וזה אחד היתרונות של לנסות כמה שיותר מורים וחוגים שונים.
השתמש באביזרי יוגה
כלים כמו רצועות יוגה, בלוקים, שמיכות וספסים יאפשרו לכם לחוות את האסאנות בצורה שלמה יותר וגם מגוונת יותר. אתה יכול להשתמש באביזרי יוגה בתנוחות משקמות כדי לשחרר מתחים עמוקים ולהמיס מתח כרוני, או שאתה יכול להשתמש בהם בתנוחות אגרסיביות כדי להפעיל אזורי שרירים ספציפיים. שני השימושים הללו הם יישומים תקפים של אביזרי יוגה.
לעסוק בפרניאמה
היבט בסיסי של האטה יוגה הוא תרגול פראניאמה, המכונה לעתים קרובות הנשימה היוגית. יתכן שיידרש למתרגל יוגה עד שנה כדי להחזיר לעצמו את היכולת לנשום שוב לאט, עמוק וסרעפתי. זה נובע מהעובדה שלכל אדם שמתרגל יוגה יש צורה כלשהי של דפוס נשימה מופרע או לא סדיר. לאחר ששלטת בדירגה פראניאמה כטכניקת הנשימה שלך, המשך לסוגים האחרים של פראניאמה כדי להעמיק את הקשר שלך לגוף האנרגיה שלך ולהרגיש את זרימת הפראנה דרך שבע הצ'אקרות. כשתעשה זאת, תגלה שזה שלך תרגול יוגה יהפוך למעמיק יותר.
קבל מזרן יוגה באיכות גבוהה
כאשר אתה מנסה תנוחות יוגה על מזרן באיכות נמוכה שמתקבץ ומחליק, התרגול שלך ייפגע, ודעתך מוסחת מהמאמצים שלך. אפילו בעוד שאולפני יוגה רבים מספקים מחצלות לשימוש התלמידים במהלך השיעורים שלהם, עדיין מומלץ שיהיה לך מזרן משלך כי הוא היגייני יותר. אם יש לך מזרן באיכות גבוהה, תוכל לבנות בסיס איתן לבנות עליו תרגול יוצא מן הכלל. בנוסף, עם הזמן, המאמץ, המסירות והכוונה שתשקיעו בתרגול האישי שלכם ייספגו בסופו של דבר במזרן שלכם.
קח והשתמש במדיטציה
ניתן לחשוב על תרגול היוגה כמדיטציה מרגשת; אבל, אם אתה רוצה לצלול עמוק יותר לתוך ההיבטים המנטליים יותר של היוגה, אתה יכול ליצור תרגול מדיטציה בישיבה מסורתית. כאשר אתם מתרגלים את ההיבטים התובעניים יותר של יוגה, כמו אסאנה ופראניאמה, המשמעת שאתם לומדים באמצעות מדיטציה רגילה יכולה לעזור לכם להתמקד ולנקות את דעתכם, מה שבתורו יכול לעזור לכם להפיק יותר מתרגול היוגה שלכם.
השתתפו באירועי יוגה וקחו סמינרים
רמת המיומנות שלך ביוגה תגיע בסופו של דבר לרמה, ולקחת שיעור יוגה אחד בשבוע יספק לך רק הבנה בסיסית של האטה יוגה. על מנת להרחיב את הידע והיכולות שלך, עליך להכיר מגוון רחב יותר של פרקטיקות, פרוטוקולים וכלים. אתה יכול גם לבדוק להשתתף באחד מפסטיבלי היוגה הרבים או ריטריטים המתקיימים בכל רחבי העולם. הרוב המכריע של בסטודיו ליוגה עובדים מורים ארציים שנמצאים כל הזמן בתנועה ומובילים קורסים במגוון רחב של נושאים.
סדנאות ואירועים כמו זה לא רק יעזרו לך לשפר את המקצוע שלך אלא גם יכירו אותך עם מתרגלים אחרים החולקים את האידיאלים שלך ועשויים לעזור לך לפתח את עבודתך הלאה.
שמור על מחברת יוגה
שמירה על מחברת המוקדשת לתרגול היוגה שלך היא שיטה יעילה שעשוי לשמש לתכנון ולעקוב אחר הכוונות והיעדים שלך למפגשי היוגה שלך. כאשר אתה מקדיש זמן להרהור לפני או אחרי תרגול היוגה שלך, יהיה לך קל יותר לקבל תובנות על העבודה שלך, הן על מזרן היוגה והן מחוצה לו. זה נכון בין אם אתה עושה יוגה או לא.
הירשם לקורס פרטי
כדאי לבחון את האפשרות לקחת שיעורים פרטיים עם המדריך שמנחה את הלימודים כבר זמן מה. אתה יכול לשפר את השימוש שלך ביכולות שלך ולתקן כל ליקוי שאולי אפילו לא היית מודע אליהם על ידי הרשמה לשיעור פרטי אחד או יותר ועבודה עם מדריך אחד על אחד. מדריך יוגה פרטי עשוי להיות לעזר רב עבורך אם אתה צריך הדרכה עם עמדות קשות יותר.
הסר את המחצלת מהיוגה
ככל שתלמד ותחקור על מזרן היוגה שלך את הקשרים הקיימים בין הגוף, הנשימה, הלב והנפש שלך, תפתח הבנה אינטואיטיבית יותר כיצד הקשרים ההדדיים הללו באים לידי ביטוי גם בהקשרים אחרים. התנוחות הקשות ביוגה עוזרות לנו לטפח את המיקוד והחוזק הדרושים כדי להתמודד עם המצוקה שבה ניתקל בהכרח בחיים. למרות שזה עשוי להיראות קל ליישם את ה-Yamas וה-Niyamas תוך כדי הופעה תנוחות יוגה , לעשות זאת בחיינו המקצועיים היומיומיים ובמגעים שלנו עם אנשים אחרים זה סיפור שונה מאוד. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את תנוחות היוגה שלך היא לטפח את היכולת שלך לאתגר את עצמך על ידי חיפוש אחר הזדמנויות לתרגל יוגה במסגרות אחרות מלבד המזרן שלך.
הפוך את תרגול היוגה לעדיפות בחייך
העקרונות והיסודות הפילוסופיים של היוגה מתוארכים אלפי שנים אחורה, והם מיועדים ליישום למשך שארית חייו. יוגה היא לא סתם עוד שגרת אימון אופנתית; העקרונות והיסודות הפילוסופיים שלו נמשכים אלפי שנים אחורה. האם אתה חושב לעתים קרובות על דרכים לקדם את חייך המקצועיים, מערכות יחסים אישיות, תזונה, הרגלים ומצב נפשי כללי ורמת מודעות?
גם בזמן שאתה לא נדרש להיות נזיר ולחיות במערה בהרי ההימלאיה כדי לחיות בהתאם לעקרונות היוגה, ישנן מספר גישות פשוטות שניתן להשתמש בהן. חשבו על הפחתת כמות החלבון מהחי שאתם אוכלים - או להפסיק את זה לגמרי - לשמור על התקשורת שלכם פתוחה וכנה, לסדר את הבית שלכם ולהתחיל הרגל יומיומי של תרגול חמלה ותודה. תרגול היוגה שלך בתוך הסטודיו ישתפר אם תשלב יוגה בחיי היומיום שלך גם מחוץ לסטודיו.
