O fewn fframwaith eang ac amrywiol y traddodiad ioga, mae llu o gyfleoedd i ennill gwybodaeth a phrofiad. Er bod datblygu eich cryfder a'ch hyblygrwydd yn ddau faes amlwg y mae angen gweithio arnynt er mwyn symud ymlaen yn eich ymarfer ioga, mae yna lawer o lwybrau ac offer ychwanegol, cynnil a all eich helpu i ddod yn fwy cymwys yn eich ymarfer ioga. Nid oes angen gweithio ar bob un o'r 11 awgrym hyn ar gyfer datblygu eich ymarfer ioga ar yr un pryd; Mae canolbwyntio ar un neu ddau ohonynt ar y tro yn ddigonol i weld gwelliannau.
Cynnal cysondeb
Os ydych chi am weld canlyniadau o'ch ymarfer ioga, mae'n hollol angenrheidiol i chi drefnu amser ymarfer cyson. Os ydych chi am ddechrau datblygu eich hyblygrwydd, eich cryfder a'ch canolbwyntio, argymhellir eich bod chi'n cymryd rhan mewn ioga o leiaf dair gwaith yr wythnos. Os na allwch fynychu dosbarthiadau ioga yn rheolaidd mewn stiwdio, dylech ddechrau ymarfer ioga gartref a gwneud defnydd helaeth o gymwysiadau symudol sy'n gysylltiedig ag ioga a chynnwys fideo. Yn ogystal, cofiwch fod ansawdd eich ymarfer yn bwysicach yn y pen draw na maint eich sesiynau, er gwaethaf y ffaith bod amlder yn rhan hanfodol. Ni fyddwch yn elwa o fod yn ddiofal na thynnu sylw yn ystod eich sesiynau ioga, felly ewch i mewn i bob un gyda'r pwrpas o wella'ch hun.
Dewiswch y stiwdio, y traddodiad a'r athro priodol
Ni ddylai fod yn syndod y bydd dod o hyd i hyfforddwr ioga, arddull a stiwdio sy'n atseinio gyda chi ar lefel bersonol yn gwella'ch arfer yn sylweddol. Oherwydd y gall gymryd blynyddoedd i olrhain y rhain, dylech fynd at yr helfa gydag agwedd o chwilfrydedd ac ymholiad trylwyr. Gallwch chi ddod i gysylltiad ag amrywiaeth o arferion ioga ac yn gyfarwydd ag ef os byddwch chi'n rhoi cynnig ar sawl athro a dosbarth gwahanol, sy'n un o fanteision rhoi cynnig ar gynifer o wahanol athrawon a dosbarthiadau â phosib.
Defnyddiwch bropiau ioga
Bydd offer fel strapiau ioga, blociau, blancedi a bolltwyr yn eich galluogi i brofi'r asanas mewn modd sy'n fwy cyflawn ac yn fwy amrywiol. Gallwch ddefnyddio propiau ioga mewn ystumiau adferol i ryddhau tensiynau dwfn a thoddi straen cronig i ffwrdd, neu gallwch eu defnyddio mewn ystumiau ymosodol i ymarfer ardaloedd cyhyrau penodol. Mae'r ddau ddefnydd hyn yn gymwysiadau dilys o bropiau ioga.
Cymryd rhan mewn pranayama
Agwedd sylfaenol ar Hatha Yoga yw arfer pranayama, a elwir yn aml yn anadl iogig. Efallai y bydd yn cymryd ymarferydd ioga hyd at flwyddyn i adennill y gallu i anadlu'n araf, yn ddwfn, ac yn ddiafframatig eto. Mae hyn oherwydd y ffaith bod gan bawb sy'n ymarfer ioga ryw fath o batrwm anadlu anhwylder neu afreolaidd. Ar ôl i chi feistroli Dirga pranayama fel eich techneg anadlu, symudwch ymlaen i'r mathau eraill o pranayama i ddyfnhau'ch cysylltiad â'ch corff ynni a theimlo llif prana trwy'r saith chakras. Pan wnewch hyn, fe welwch fod eich Bydd ymarfer ioga yn dod yn fwy dwys.
Cael mat ioga o ansawdd uchel
Pan geisiwch yoga yn peri ar fat o ansawdd isel sy'n baglu ac yn llithro, bydd nam ar eich ymarfer, a byddwch yn cael eich tynnu oddi ar eich ymdrechion. Hyd yn oed er bod llawer o stiwdios ioga yn darparu matiau i fyfyrwyr eu defnyddio yn ystod eu dosbarthiadau, argymhellir o hyd bod gennych eich mat eich hun oherwydd ei fod yn fwy hylan. Os oes gennych fat o ansawdd uchel, byddwch yn gallu adeiladu sylfaen gadarn i adeiladu arfer rhagorol arno. Yn ogystal, dros amser, bydd yr ymdrech, y defosiwn a'r bwriad a roddwch yn eich ymarfer unigol yn cael ei amsugno yn y pen draw gan eich mat.
Cymryd a defnyddio myfyrdod
Gellir meddwl am yr arfer o ioga fel myfyrdod symudol; Ond, os ydych chi am blymio'n ddyfnach i agweddau mwy meddyliol ioga, gallwch greu arfer myfyrdod eistedd traddodiadol. Pan fyddwch chi'n ymarfer yr agweddau mwy heriol yn gorfforol ar ioga, fel Asana a Pranayama, gall y ddisgyblaeth rydych chi'n ei dysgu trwy fyfyrdod rheolaidd eich helpu chi i ganolbwyntio a chlirio'ch meddwl, a all yn ei dro eich helpu chi i gael mwy allan o'ch ymarfer ioga.
Mynychu digwyddiadau ioga a chymryd seminarau
Bydd eich lefel o hyfedredd ioga yn llwyfandir yn y pen draw, a bydd cymryd un dosbarth ioga yr wythnos yn darparu dealltwriaeth sylfaenol i chi o ioga Hatha yn unig. Er mwyn ehangu eich gwybodaeth a'ch galluoedd, dylech ymgyfarwyddo ag amrywiaeth ehangach o arferion, protocolau ac offer. Efallai y byddwch hefyd yn edrych i mewn i fynd i un o'r nifer o wyliau ioga neu encilion sy'n cael eu dal ledled y byd. Y mwyafrif helaeth o Mae stiwdios ioga yn cyflogi athrawon cenedlaethol sydd yn gyson wrth fynd ac sy'n arwain cyrsiau ar ystod eang o bynciau.
Bydd gweithdai a digwyddiadau fel hyn nid yn unig yn eich helpu i wella'ch proffesiwn ond bydd hefyd yn eich cyflwyno i ymarferwyr eraill sy'n rhannu eich delfrydau ac a allai eich cynorthwyo i ddatblygu eich gwaith ymhellach.
Cynnal llyfr nodiadau ioga
Mae cadw llyfr nodiadau sy'n ymroddedig i'ch ymarfer ioga yn ddull effeithiol y gellir ei ddefnyddio i gynllunio allan ac olrhain eich bwriadau a'ch amcanion ar gyfer eich sesiynau ioga. Pan fyddwch yn neilltuo peth amser i fyfyrio naill ai cyn neu ar ôl eich ymarfer ioga, bydd yn haws ichi gael mewnwelediad i'ch gwaith, ar ac oddi ar y mat ioga. Mae hyn yn wir p'un a ydych chi'n gwneud ioga ai peidio.
Cofrestrwch mewn cwrs preifat
Efallai yr hoffech chi edrych i mewn i'r posibilrwydd o gymryd gwersi preifat gyda'r hyfforddwr sydd wedi bod yn arwain eich astudiaethau ers cryn amser bellach. Gallwch wella'ch defnydd o'ch galluoedd ac atgyweirio unrhyw ddiffygion na fyddwch hyd yn oed yn ymwybodol ohonynt trwy gofrestru mewn un neu fwy o wersi preifat a gweithio gyda hyfforddwr un-ar-un. Efallai y bydd hyfforddwr ioga preifat o gymorth mawr i chi os oes angen arweiniad arnoch gyda swyddi anoddach.
Tynnwch y mat o ioga
Wrth i chi ddysgu ac ymchwilio ar eich mat ioga y cysylltiadau sy'n bodoli rhwng eich corff, anadl, calon, a'ch meddwl, byddwch chi'n datblygu dealltwriaeth fwy greddfol o sut mae'r rhyng -gysylltiadau hyn yn amlygu mewn cyd -destunau eraill hefyd. Mae'r swyddi caled mewn ioga yn ein helpu i feithrin y ffocws a'r dewrder sy'n angenrheidiol i ddelio â'r adfyd y byddwn yn anochel yn dod ar ei draws mewn bywyd. Er y gallai ymddangos yn hawdd rhoi'r Yamas a Niyamas ar waith wrth berfformio Mae ioga yn peri , mae gwneud hynny yn ein bywyd proffesiynol beunyddiol ac yn ein cysylltiadau â phobl eraill yn stori wahanol iawn. Un o'r ffyrdd gorau o wella'ch ystumiau ioga yw meithrin eich gallu i herio'ch hun trwy geisio am gyfleoedd i ymarfer ioga mewn lleoliadau heblaw am eich mat.
Gwneud ioga ymarfer yn flaenoriaeth yn eich bywyd
Mae daliadau a seiliau athronyddol ioga yn dyddio'n ôl filoedd o flynyddoedd, a bwriedir iddynt gael eu cymhwyso am weddill oes rhywun. Nid trefn ymarfer ffasiynol arall yn unig yw ioga; Mae ei daliadau a'i seiliau athronyddol yn ymestyn yn ôl filoedd o flynyddoedd. A ydych chi'n aml yn meddwl am ffyrdd i ddatblygu eich bywyd proffesiynol, perthnasoedd personol, diet, arferion, a chyflwr meddwl cyffredinol a lefel yr ymwybyddiaeth?
Hyd yn oed er nad yw'n ofynnol i chi ddod yn fynach a byw mewn ogof yn yr Himalaya er mwyn byw yn unol ag egwyddorion ioga, mae yna nifer o ddulliau syml y gellir eu defnyddio. Meddyliwch am leihau faint o brotein anifeiliaid rydych chi'n ei fwyta - neu roi'r gorau iddi yn gyfan gwbl - cadw'ch cyfathrebiad yn agored ac yn onest, dadosod eich cartref, a dechrau arfer bob dydd o ymarfer tosturi a diolch. Bydd eich ymarfer ioga yn y stiwdio yn gwella os ydych chi'n integreiddio ioga yn eich bywyd bob dydd y tu allan i'r stiwdio hefyd.
