A jógahagyomány kiterjedt és változatos keretei között rengeteg lehetőség kínálkozik tudás- és tapasztalatszerzésre. Annak ellenére, hogy az erőd és a rugalmasságod fejlesztése két nyilvánvaló terület, amelyen dolgozni kell ahhoz, hogy előrehaladj a jógagyakorlatodban, számos további, finomabb út és eszköz segíthet abban, hogy kompetensebbé válj a jógagyakorlásban. Nem szükséges mind a 11 javaslaton egyszerre dolgozni a jógagyakorlat fejlesztéséhez; ha egyszerre csak egy vagy kettőre koncentrálunk, az elegendő a fejlődéshez.
A következetesség megőrzése
Ha szeretné látni a jógagyakorlatok eredményeit, feltétlenül szükséges, hogy állandó gyakorlási időt ütemezzen be. Ha szeretné elkezdeni fejleszteni hajlékonyságát, erejét és koncentrációját, ajánlatos legalább heti három alkalommal jógázni. Ha nem tud rendszeresen részt venni a jógaórákon egy stúdióban, kezdjen el egy jógagyakorlatot otthon, és széles körben használja a jógával kapcsolatos mobilalkalmazásokat és videotartalmakat. Ezenkívül ne feledje, hogy a gyakorlatok minősége végső soron fontosabb, mint az ülések mennyisége, annak ellenére, hogy a gyakoriság lényeges összetevő. Nem fog profitálni abból, ha figyelmetlen vagy elterelődött jógaórái során, ezért menjen bele mindegyikbe azzal a céllal, hogy javítsa magát.
Válassza ki a megfelelő stúdiót, hagyományt és tanárt
Nem meglepő, hogy ha talál egy jógaoktatót, stílust és stúdiót, amely személyesen is rezonál Önre, az jelentősen javítja gyakorlását. Mivel ezek felkutatása évekbe telhet, a vadászatot kíváncsian és alapos tájékozódással kell megközelíteni. Különféle jógagyakorlatokat ismerhet meg és ismerhet meg, ha több különböző tanárt és órát próbál ki, ami az egyik előnye annak, ha minél több tanárt és órát próbál ki.
Használja ki a jóga kellékeket
Az olyan eszközök, mint a jógapántok, tömbök, takarók és támasztékok lehetővé teszik az ászanák teljesebb és változatosabb átélését. Használhatja a jóga kellékeket helyreállító testhelyzetekben a mélyen rejlő feszültségek oldására és a krónikus stressz oldására, vagy használhatja őket agresszív testhelyzetekben bizonyos izomterületek gyakorlására. Mindkét felhasználási mód a jóga kellékek érvényes alkalmazása.
Vegyen részt a pránájámában
A hatha jóga egyik alapvető aspektusa a pránájáma gyakorlása, amelyet gyakran jógikus lélegzetnek is neveznek. Egy jógagyakorlónak akár egy évbe is telhet, hogy visszanyerje a lassú, mély és rekeszizom légzési képességét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden jógát gyakorló személynek valamilyen rendellenes vagy szabálytalan légzése van. Miután elsajátítottad a dirga pránájámát, mint légzéstechnikát, térj át a pránájáma más fajtáira, hogy elmélyítsd az energiatesteddel való kapcsolatodat, és érezd a prána áramlását a hét csakrán keresztül. Ha ezt megteszed, rá fogsz jönni, hogy a tiéd a jóga gyakorlása mélyebbé válik.
Szerezzen be egy kiváló minőségű jógaszőnyeget
Ha rossz minőségű szőnyegen próbál jógapózokat készíteni, amely összegyűlik és megcsúszik, gyakorlása romlik, és elterelődik az erőfeszítéseitől. Bár sok jógastúdió biztosít szőnyegeket a tanulók számára, amelyeket az órákon használhatnak, továbbra is ajánlott, hogy legyen saját szőnyege, mert az higiénikusabb. Ha jó minőségű szőnyege van, szilárd alapot építhet, amelyre kiváló gyakorlatot építhet. Ezenkívül idővel az egyéni gyakorlatba fektetett erőfeszítést, odaadást és szándékot végül elnyeli a szőnyeg.
Vegye fel és használja a meditációt
A jóga gyakorlása felfogható egy mozgó meditációnak; de ha mélyebbre szeretne merülni a jóga mentálisabb aspektusaiban, létrehozhat egy hagyományos ülőmeditációs gyakorlatot. Amikor a jóga fizikailag megterhelőbb aspektusait, például az ászanát és a pránájámát gyakorolja, a rendszeres meditációval elsajátított fegyelem segíthet összpontosítani és kitisztítani az elméjét, ami viszont segíthet többet kihozni a jógagyakorlásból.
Vegyen részt jógarendezvényeken és vegyen részt szemináriumokon
A jóga jártassági szintje végül platóba fog emelkedni, és ha heti egy jógaórát vesz részt, akkor csak a hatha jóga alapjaiban fog megismerkedni. Ismereteinek és képességeinek bővítése érdekében meg kell ismerkednie a gyakorlatok, protokollok és eszközök szélesebb választékával. Azt is fontolóra veheti, hogy részt vegyen a számos jógafesztivál vagy elvonulás egyikén, amelyeket szerte a világon tartanak. A túlnyomó többsége a jógastúdiók nemzeti tanárokat alkalmaznak, akik folyamatosan úton vannak, és számos témában tanfolyamokat vezetnek.
Az ehhez hasonló workshopok és rendezvények nem csak a szakmád fejlesztésében segítenek, hanem olyan gyakorló szakemberekkel is megismertetnek, akik osztoznak az eszményeidben, és segíthetnek munkád továbbfejlesztésében.
Karbantartson egy jógafüzetet
A jógagyakorlatoknak szentelt jegyzetfüzet vezetése hatékony módszer, amellyel megtervezheti és nyomon követheti a jógaóráival kapcsolatos szándékait és céljait. Ha a jógagyakorlat előtt vagy után szán egy kis időt a gondolkodásra, könnyebben betekintést nyerhet a munkájába, a jógaszőnyegen és azon kívül egyaránt. Ez igaz, akár jógázol, akár nem.
Jelentkezzen magántanfolyamra
Érdemes megvizsgálni annak a lehetőségnek a lehetőségét, hogy magánórákat vegyen az oktatóval, aki már egy ideje irányítja a tanulmányait. Fejlesztheti képességeinek felhasználását, és kijavíthatja azokat a hiányosságokat, amelyekről esetleg nem is tud, ha beiratkozik egy vagy több magánórára, és egy-egy oktatóval dolgozik. Egy privát jógaoktató nagy segítségedre lehet, ha útmutatásra van szükséged a nehezebb pozíciókban.
Távolítsa el a szőnyeget a jógából
Ahogy a jógaszőnyegen tanulod és vizsgálod a tested, a lélegzeted, a szíved és az elméd közötti kapcsolatokat, intuitívabban fogod megérteni, hogyan nyilvánulnak meg ezek az összefüggések más összefüggésekben is. A jóga kemény pozíciói segítenek fejleszteni azt a fókuszt és lelkierőt, amely ahhoz szükséges, hogy megbirkózzunk azokkal a nehézségekkel, amelyekkel elkerülhetetlenül találkozunk az életben. Bár könnyűnek tűnhet a Yamas és Niyamas gyakorlatba ültetése előadás közben A jógapózok gyakorlása a mindennapi szakmai életünkben és a másokkal való kapcsolataink során egészen más történet. Az egyik legjobb módja annak, hogy javítsa jógatartását, ha fejleszti saját magát kihívások elé állító képességét azáltal, hogy lehetőséget keres a jóga gyakorlására a szőnyegen kívül.
Tedd a jóga gyakorlását prioritássá az életedben
A jóga tantételei és filozófiai alapjai több ezer éves múltra tekintenek vissza, és élete végéig alkalmazni kívánják őket. A jóga nem csupán egy divatos edzési rutin; tantételei és filozófiai alapjai több ezer évre nyúlnak vissza. Gyakran gondolkodik azon, hogyan javíthatja szakmai életét, személyes kapcsolatait, étrendjét, szokásait, valamint általános mentális állapotát és tudatossági szintjét?
Még akkor is, ha nem kell szerzetessé válni és a Himalájában egy barlangban élni ahhoz, hogy a jóga alapelveinek megfelelően élhess, számos egyszerű megközelítés használható. Gondoljon arra, hogy csökkenti-e az elfogyasztott állati fehérje mennyiségét – vagy teljesen abbahagyja –, nyitott és őszinte kommunikációt folytathat, tönkreteheti otthonát, és elkezdheti az együttérzés és a köszönet gyakorlását. A stúdión belüli jógagyakorlatod javulni fog, ha a jógát a stúdión kívüli mindennapjaidba is beépíted.
