Unutar ekspanzivnog i raznolikog okvira joga tradicije, postoji mnoštvo prilika za stjecanje znanja i iskustva. Iako su razvoj vaše snage i fleksibilnosti dva očita područja na kojima morate raditi kako biste napredovali u svojoj praksi joge, postoje mnogi dodatni, suptilniji putovi i alati koji vam mogu pomoći da postanete kompetentniji u svojoj praksi joge. Nije potrebno raditi na svih 11 ovih prijedloga za razvoj svoje prakse joge u isto vrijeme; koncentracija na jednu ili dvije od njih odjednom je dovoljna da vidite poboljšanja.
Održavajte dosljednost
Ako želite vidjeti rezultate svoje prakse joge, apsolutno je potrebno da rasporedite dosljedno vrijeme vježbanja. Ako želite početi razvijati svoju fleksibilnost, snagu i koncentraciju, preporuča se da se bavite jogom najmanje tri puta tjedno. Ako niste u mogućnosti redovito pohađati satove joge u studiju, trebali biste početi vježbati jogu kod kuće i intenzivno koristiti mobilne aplikacije i video sadržaje vezane uz jogu. Osim toga, imajte na umu da je kvaliteta vaše prakse u konačnici važnija od količine vaših sesija, unatoč činjenici da je učestalost bitna komponenta. Nećete imati koristi od nemara ili rastresenosti tijekom sesija joge, stoga uđite u svaku sa svrhom poboljšanja sebe.
Odaberite odgovarajući studio, tradiciju i učitelja
Ne bi trebalo čuditi da će pronalazak instruktora joge, stila i studija koji vam odgovara na osobnoj razini značajno poboljšati vašu praksu. Budući da mogu proći godine da ih se pronađe, lovu biste trebali pristupiti sa znatiželjom i temeljitim istraživanjem. Možete se upoznati s raznim vježbama joge ako isprobate nekoliko različitih učitelja i tečajeva, što je jedna od prednosti isprobavanja što više različitih učitelja i tečajeva.
Iskoristite rekvizite za jogu
Alati kao što su trake za jogu, blokovi, deke i podupirači omogućit će vam da iskusite asane na način koji je i potpuniji i raznolikiji. Možete koristiti rekvizite za jogu u regenerativnim položajima kako biste oslobodili duboko ukorijenjene napetosti i otopili kronični stres ili ih možete koristiti u agresivnim položajima za vježbanje određenih područja mišića. Obje ove upotrebe valjane su primjene rekvizita za jogu.
Bavite se pranayamom
Temeljni aspekt hatha yoge je praksa pranayame, često poznate kao jogijski dah. Vježbaču joge može trebati i do godinu dana da ponovno stekne sposobnost da diše polako, duboko i dijafragmalno. To je zbog činjenice da svaka osoba koja se bavi jogom ima neki oblik poremećenog ili nepravilnog obrasca disanja. Nakon što ste svladali dirga pranayamu kao svoju glavnu tehniku disanja, prijeđite na druge vrste pranayame kako biste produbili svoju vezu sa svojim energetskim tijelom i osjetili protok prane kroz sedam čakri. Kada to učinite, otkrit ćete da je vaš praksa yoge postat će dublja.
Nabavite visokokvalitetnu prostirku za jogu
Kada pokušavate poze u jogi na nekvalitetnoj prostirci koja se skuplja i sklizne, vaša će vježba biti ometena i omesti ćete se u svojim naporima. Iako mnogi studiji za jogu nude prostirke za učenike koje koriste tijekom nastave, ipak se preporučuje da imate vlastitu prostirku jer je higijenskija. Ako imate visokokvalitetnu prostirku, moći ćete izgraditi čvrst temelj na kojem ćete izgraditi izvanrednu praksu. Osim toga, s vremenom će vaša prostirka apsorbirati trud, predanost i namjeru koju ste uložili u individualnu praksu.
Zauzmite i upotrijebite meditaciju
Vježbanje joge može se smatrati pokretnom meditacijom; ali, ako želite zaroniti dublje u mentalnije aspekte joge, možete stvoriti tradicionalnu praksu meditacije u sjedećem položaju. Kada vježbate fizički zahtjevnije aspekte joge, kao što su asane i pranayame, disciplina koju učite kroz redovitu meditaciju može vam pomoći da se usredotočite i razbistrite svoj um, što vam zauzvrat može pomoći da izvučete više iz prakse joge.
Posjećujte joga događaje i pohađajte seminare
Vaša razina znanja joge s vremenom će se popeti, a pohađanje jednog sata joge tjedno omogućit će vam samo temeljno razumijevanje hatha joge. Kako biste proširili svoje znanje i sposobnosti, trebali biste se upoznati sa širokim rasponom praksi, protokola i alata. Također možete razmisliti o prisustvu jednom od mnogih joga festivala ili povlačenja koji se održavaju diljem svijeta. Velika većina yoga studiji zapošljavaju nacionalne učitelje koji su stalno u pokretu i vode tečajeve o širokom spektru tema.
Radionice i događaji poput ovog ne samo da će vam pomoći da unaprijedite svoju profesiju, već će vas također upoznati s drugim praktičarima koji dijele vaše ideale i koji vam mogu pomoći u daljnjem razvoju vašeg posla.
Održavajte joga bilježnicu
Vođenje bilježnice posvećene vašoj praksi joge učinkovita je metoda koja se može koristiti za planiranje i praćenje vaših namjera i ciljeva za vaše sesije joge. Kada prije ili nakon vježbanja joge odvojite malo vremena za razmišljanje, lakše ćete dobiti uvid u svoj rad, kako na prostirci za jogu tako i izvan nje. To vrijedi bez obzira na to bavite li se jogom ili ne.
Upišite se na privatni tečaj
Možda biste željeli razmotriti mogućnost pohađanja privatnih satova s instruktorom koji već neko vrijeme vodi vaše učenje. Možete poboljšati svoje korištenje svojih sposobnosti i popraviti sve nedostatke kojih možda niste ni svjesni tako da se upišete na jednu ili više privatnih lekcija i radite s instruktorom jedan na jedan. Privatni instruktor joge mogao bi vam biti od velike pomoći ako trebate vodstvo s težim položajima.
Uklonite prostirku s joge
Dok učite i istražujete na svojoj prostirci za jogu veze koje postoje između vašeg tijela, daha, srca i uma, razvit ćete intuitivnije razumijevanje kako se te međusobne veze manifestiraju iu drugim kontekstima. Teški položaji u jogi pomažu nam da kultiviramo fokus i snagu duha potrebne za suočavanje s nedaćama s kojima ćemo se neizbježno susresti u životu. Iako se može činiti lakim primijeniti Yame i Niyame tijekom izvođenja yoga položajima , činjenje toga u našem svakodnevnom profesionalnom životu iu našim kontaktima s drugim ljudima sasvim je druga priča. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoje položaje joge jest njegovati svoju sposobnost da izazovete sami sebe tražeći prilike za vježbanje joge u okruženju koje nije vaša prostirka.
Neka vježbanje joge postane prioritet u vašem životu
Načela i filozofske osnove joge datiraju tisućama godina unatrag i namijenjene su primjeni do kraja života. Joga nije samo još jedna moderna rutina vježbanja; njegova načela i filozofska podloga protežu se tisućama godina unatrag. Razmišljate li često o načinima na koje možete unaprijediti svoj profesionalni život, osobne odnose, prehranu, navike i cjelokupno mentalno stanje i razinu svijesti?
Iako se od vas ne zahtijeva da postanete redovnik i živite u pećini na Himalaji kako biste živjeli u skladu s načelima joge, postoji niz jednostavnih pristupa koji se mogu koristiti. Razmislite o tome da smanjite količinu životinjskih bjelančevina koje jedete - ili ih potpuno prestanete - održavajući svoju komunikaciju otvorenom i iskrenom, raspremite svoj dom i započnite s svakodnevnom navikom prakticiranja suosjećanja i zahvaljivanja. Vaša praksa joge u studiju poboljšat će se ako jogu integrirate u svoj svakodnevni život i izvan studija.
