Binnen het uitgebreide en gevarieerde raamwerk van de yogatraditie is er een overvloed aan mogelijkheden om kennis en ervaring op te doen. Ook al zijn het ontwikkelen van je kracht en flexibiliteit twee voor de hand liggende gebieden waaraan moet worden gewerkt om vooruitgang te boeken in je yogabeoefening, er zijn veel aanvullende, subtielere paden en hulpmiddelen die je kunnen helpen competenter te worden in je yogabeoefening. Het is niet nodig om aan alle 11 van deze suggesties te werken om je yogapraktijk tegelijkertijd te ontwikkelen; het is voldoende om je op een of twee ervan tegelijk te concentreren om verbeteringen te zien.
Behoud consistentie
Als je resultaten wilt zien van je yogabeoefening, is het absoluut noodzakelijk dat je consistente oefentijd inplant. Als je wilt beginnen met het ontwikkelen van je flexibiliteit, kracht en concentratie, is het aan te raden om minimaal drie keer per week aan yoga deel te nemen. Als u niet regelmatig yogalessen in een studio kunt bijwonen, moet u thuis met yogaoefeningen beginnen en uitgebreid gebruik maken van yogagerelateerde mobiele applicaties en video-inhoud. Houd er bovendien rekening mee dat de kwaliteit van uw beoefening uiteindelijk belangrijker is dan de kwantiteit van uw sessies, ondanks het feit dat frequentie een essentieel onderdeel is. Je zult er geen profijt van hebben als je onzorgvuldig of afgeleid bent tijdens je yogasessies, dus begin er elke keer aan met het doel jezelf te verbeteren.
Kies de juiste studio, traditie en leraar
Het mag geen verrassing zijn dat het vinden van een yoga-instructeur, -stijl en -studio die op persoonlijk vlak bij je resoneert, je beoefening aanzienlijk zal verbeteren. Omdat het jaren kan duren om deze op te sporen, moet u de jacht benaderen met een houding van nieuwsgierigheid en grondig onderzoek. Je kunt kennis maken met en vertrouwd raken met een verscheidenheid aan yogapraktijken als je verschillende leraren en lessen uitprobeert, wat een van de voordelen is van het uitproberen van zoveel mogelijk verschillende leraren en lessen.
Maak gebruik van yoga-rekwisieten
Hulpmiddelen als yogariemen, blokken, dekens en bolsters zorgen ervoor dat je de asana’s completer en gevarieerder kunt ervaren. Je kunt yoga-rekwisieten gebruiken in herstellende houdingen om diepgewortelde spanningen los te laten en chronische stress weg te laten smelten, of je kunt ze in agressieve houdingen gebruiken om specifieke spiergebieden te trainen. Beide toepassingen zijn geldige toepassingen van yoga-rekwisieten.
Doe mee aan Pranayama
Een fundamenteel aspect van hatha yoga is de beoefening van pranayama, ook wel bekend als de yoga-ademhaling. Het kan een jaar duren voordat een yogabeoefenaar weer het vermogen heeft om langzaam, diep en diafragmatisch te ademen. Dit komt door het feit dat iedere persoon die yoga beoefent een of andere vorm van ongeordend of onregelmatig ademhalingspatroon heeft. Nadat je dirga pranayama onder de knie hebt als je favoriete ademhalingstechniek, ga dan verder met de andere soorten pranayama om je verbinding met je energielichaam te verdiepen en de stroom van prana door de zeven chakra's te voelen. Wanneer u dit doet, zult u merken dat uw beoefening van yoga zal diepgaander worden.
Koop een yogamat van hoge kwaliteit
Wanneer je yogahoudingen probeert op een mat van lage kwaliteit die opzwelt en wegglijdt, zal je beoefening worden belemmerd en zul je worden afgeleid van je inspanningen. Hoewel veel yogastudio's matten aanbieden die studenten tijdens hun lessen kunnen gebruiken, wordt toch aanbevolen dat je een eigen mat hebt, omdat deze hygiënischer is. Als je een mat van hoge kwaliteit hebt, kun je een solide basis bouwen waarop je een uitstekende praktijk kunt bouwen. Bovendien zullen de moeite, toewijding en intentie die u in uw individuele beoefening steekt, na verloop van tijd uiteindelijk door uw mat worden geabsorbeerd.
Begin met meditatie en gebruik het
De beoefening van yoga kan worden gezien als een bewegende meditatie; maar als je dieper in de meer mentale aspecten van yoga wilt duiken, kun je een traditionele zittende meditatieoefening creëren. Wanneer je de meer fysiek veeleisende aspecten van yoga beoefent, zoals asana en pranayama, kan de discipline die je leert door regelmatige meditatie je helpen je te concentreren en je geest leeg te maken, wat je op zijn beurt kan helpen meer uit je yogabeoefening te halen.
Woon yoga-evenementen bij en volg seminars
Je niveau van yogavaardigheid zal uiteindelijk stagneren, en het volgen van één yogales per week zal je alleen maar een fundamenteel begrip van hatha yoga opleveren. Om uw kennis en mogelijkheden te verbreden, moet u vertrouwd raken met een grotere verscheidenheid aan praktijken, protocollen en hulpmiddelen. Je zou ook kunnen overwegen om een van de vele yogafestivals of retraites bij te wonen die over de hele wereld worden gehouden. De overgrote meerderheid van yogastudio's hebben nationale leraren in dienst die voortdurend onderweg zijn en die cursussen geven over een breed scala aan onderwerpen.
Workshops en evenementen als deze zullen u niet alleen helpen uw beroep te verbeteren, maar zullen u ook kennis laten maken met andere beoefenaars die uw idealen delen en die u kunnen helpen bij het verder ontwikkelen van uw werk.
Houd een yoganotitieboekje bij
Het bijhouden van een notitieboekje gewijd aan je yogapraktijk is een effectieve methode die kan worden gebruikt om je intenties en doelstellingen voor je yogasessies te plannen en bij te houden. Wanneer je voor of na je yogabeoefening wat tijd vrijmaakt voor reflectie, krijg je gemakkelijker inzicht in je werk, zowel op als naast de yogamat. Dit geldt ongeacht of je yoga doet of niet.
Schrijf u in voor een privécursus
Misschien wil je eens kijken naar de mogelijkheid om privélessen te volgen bij de instructeur die al een tijdje jouw studie begeleidt. U kunt uw gebruik van uw vaardigheden verbeteren en eventuele tekortkomingen herstellen waarvan u zich misschien niet eens bewust bent, door u in te schrijven voor een of meer privélessen en één-op-één met een instructeur te werken. Een privé yoga-instructeur kan je goed helpen als je begeleiding nodig hebt bij moeilijkere posities.
Verwijder de mat uit yoga
Terwijl je op je yogamat de verbindingen leert en onderzoekt die bestaan tussen je lichaam, adem, hart en geest, zul je een meer intuïtief begrip ontwikkelen van hoe deze onderlinge verbindingen zich ook in andere contexten manifesteren. De moeilijke posities in yoga helpen ons de focus en kracht te cultiveren die nodig zijn om om te gaan met de tegenslagen die we onvermijdelijk in het leven zullen tegenkomen. Hoewel het misschien gemakkelijk lijkt om de Yama's en Niyama's tijdens het optreden in de praktijk te brengen yogahoudingen doen, in ons dagelijkse professionele leven en in onze contacten met andere mensen is een heel ander verhaal. Een van de beste manieren om je yogahoudingen te verbeteren, is door je vermogen te cultiveren om jezelf uit te dagen door te zoeken naar mogelijkheden om yoga te beoefenen in een andere omgeving dan op je mat.
Maak van het beoefenen van yoga een prioriteit in je leven
De leerstellingen en de filosofische onderbouwing van yoga dateren van duizenden jaren geleden en zijn bedoeld om de rest van iemands leven te worden toegepast. Yoga is niet zomaar een trendy trainingsroutine; de principes en filosofische onderbouwing ervan strekken zich duizenden jaren terug. Denkt u vaak na over manieren om uw professionele leven, persoonlijke relaties, dieet, gewoonten en algemene mentale toestand en bewustzijnsniveau vooruit te helpen?
Ook al hoef je geen monnik te worden en in een grot in de Himalaya te wonen om in overeenstemming met de principes van yoga te leven, toch zijn er een aantal eenvoudige benaderingen die gebruikt kunnen worden. Denk erover na om de hoeveelheid dierlijke eiwitten die je eet te verminderen – of er helemaal mee te stoppen – door open en eerlijk te communiceren, je huis op te ruimen en er een dagelijkse gewoonte van te maken om compassie en dank te beoefenen. Je yogabeoefening binnen de studio zal verbeteren als je yoga ook buiten de studio in je dagelijkse leven integreert.
