Plati ir įvairi jogos tradicijos rėmuose yra daugybė galimybių įgyti žinių ir patirties. Nors jėgos ir lankstumo ugdymas yra dvi akivaizdžios sritys, kurias reikia tobulinti norint tobulėti jogos praktikoje, yra daug papildomų, subtilesnių būdų ir įrankių, kurie gali padėti jums tapti kompetentingesniems atliekant jogos praktiką. Norint tobulinti jogos praktiką, nebūtina dirbti su visais 11 šių pasiūlymų vienu metu; pakanka sutelkti dėmesį į vieną ar du iš jų vienu metu, kad pamatytumėte patobulinimus.
Išlaikyti nuoseklumą
Jei norite matyti jogos praktikos rezultatus, būtinai turite planuoti nuoseklų praktikos laiką. Jei norite pradėti lavinti savo lankstumą, jėgą ir koncentraciją, jogą rekomenduojama užsiimti bent tris kartus per savaitę. Jei negalite reguliariai lankyti jogos užsiėmimų studijoje, turėtumėte pradėti jogos praktiką namuose ir plačiai naudotis su joga susijusiomis mobiliosiomis programomis bei vaizdo turiniu. Be to, atminkite, kad jūsų praktikos kokybė galiausiai yra svarbesnė už seansų skaičių, nepaisant to, kad dažnumas yra esminis komponentas. Jogos užsiėmimų metu būdami neatsargūs ar išsiblaškę neturėsite jokios naudos, todėl eikite į kiekvieną su tikslu tobulėti.
Pasirinkite tinkamą studiją, tradiciją ir mokytoją
Nenuostabu, kad suradę jogos instruktorių, stilių ir studiją, kuri jums patiktų asmeniniu lygmeniu, žymiai pagerinsite jūsų praktiką. Kadangi jų atsekimas gali užtrukti ne vienerius metus, turėtumėte žiūrėti į medžioklę su smalsumu ir nuodugniai ištirti. Galite susipažinti su įvairiomis jogos praktikomis ir su jomis susipažinti, jei išbandysite kelis skirtingus mokytojus ir klases, o tai yra vienas iš privalumų, kai išbandysite kuo daugiau skirtingų mokytojų ir užsiėmimų.
Pasinaudokite jogos rekvizitais
Tokie įrankiai kaip jogos dirželiai, kaladėlės, antklodės ir atramos leis jums patirti asanas pilnesniu ir įvairesniu būdu. Galite naudoti jogos rekvizitus atkuriamosiose pozose, kad pašalintumėte gilią įtampą ir pašalintumėte lėtinį stresą, arba galite naudoti juos agresyviose pozose, kad mankštintumėte konkrečias raumenų sritis. Abu šie naudojimo būdai yra tinkami jogos rekvizitai.
Užsiimk Pranajama
Pagrindinis hatha jogos aspektas yra pranajamos praktika, dažnai žinoma kaip jogos kvėpavimas. Jogos praktikantui gali prireikti iki metų, kad vėl atgautų gebėjimą lėtai, giliai ir diafragmiškai kvėpuoti. Taip yra dėl to, kad kiekvienas jogą praktikuojantis asmuo turi tam tikrą sutrikusio ar netaisyklingo kvėpavimo formą. Įvaldę dirga pranajamą kaip kvėpavimo techniką, pereikite prie kitų pranajamos rūšių, kad sustiprintumėte ryšį su savo energetiniu kūnu ir pajustumėte pranos srautą per septynias čakras. Kai tai padarysite, pamatysite, kad jūsų jogos praktika taps gilesnė.
Gaukite aukštos kokybės jogos kilimėlį
Kai bandysite pozuoti ant prastos kokybės kilimėlio, kuris susikaupia ir paslysta, jūsų praktika bus sutrikusi ir atitrauksite savo pastangas. Nors daugelis jogos studijų siūlo mokiniams kilimėlius, kuriais jie gali naudotis per pamokas, vis tiek rekomenduojama turėti savo kilimėlį, nes jis yra higieniškesnis. Jei turite aukštos kokybės kilimėlį, galėsite sukurti tvirtą pagrindą, ant kurio galėsite sukurti puikią praktiką. Be to, laikui bėgant jūsų individualios praktikos pastangos, atsidavimas ir ketinimai galiausiai bus absorbuojami jūsų kilimėlio.
Imkitės ir naudokite meditaciją
Jogos praktika gali būti laikoma judria meditacija; bet jei norite pasinerti į labiau psichinius jogos aspektus, galite sukurti tradicinę sėdimosios meditacijos praktiką. Kai praktikuojate fiziškai sudėtingesnius jogos aspektus, pvz., asaną ir pranajamą, disciplina, kurios išmokstama per reguliarią meditaciją, gali padėti susikaupti ir išvalyti mintis, o tai savo ruožtu gali padėti jums gauti daugiau iš jogos praktikos.
Dalyvaukite jogos renginiuose ir seminaruose
Jūsų jogos įgūdžių lygis ilgainiui pakils, o lankydami vieną jogos užsiėmimą per savaitę galėsite tik pamatę hatha jogos supratimą. Norėdami išplėsti savo žinias ir galimybes, turėtumėte susipažinti su įvairesne praktika, protokolais ir įrankiais. Taip pat galite pabandyti apsilankyti viename iš daugelio visame pasaulyje vykstančių jogos festivalių ar rekolekcijų. Didžioji dauguma jogos studijose dirba nacionaliniai mokytojai, kurie nuolat keliauja ir veda kursus įvairiausiomis temomis.
Tokie seminarai ir renginiai ne tik padės tobulinti savo profesiją, bet ir supažindins su kitais praktikais, kurie dalijasi jūsų idealais ir kurie gali padėti jums tobulinti savo darbą.
Tvarkykite jogos užrašų knygelę
Turėti užrašų knygelę, skirtą jūsų jogos praktikai, yra veiksmingas metodas, kurį galima naudoti planuojant ir stebint jūsų jogos užsiėmimų ketinimus ir tikslus. Skirdami šiek tiek laiko apmąstymams prieš arba po jogos praktikos, galėsite lengviau įsigilinti į savo darbą tiek ant jogos kilimėlio, tiek ir už jo. Tai tiesa, nesvarbu, užsiimate joga, ar ne.
Užsiregistruokite į privačius kursus
Galbūt norėsite panagrinėti galimybę lankyti privačias pamokas su instruktoriumi, kuris jau kurį laiką vadovauja jūsų studijoms. Galite pagerinti savo gebėjimų panaudojimą ir pataisyti visus trūkumus, kurių galbūt net nežinote, užsiregistravę į vieną ar daugiau privačių pamokų ir dirbdami su instruktoriumi individualiai. Privatus jogos instruktorius gali būti labai naudingas, jei jums reikia patarimų dėl sunkesnių pozicijų.
Pašalinkite kilimėlį iš jogos
Mokydamiesi ir tyrinėdami ryšius tarp jūsų kūno, kvėpavimo, širdies ir proto ant jogos kilimėlio, įgysite intuityvesnį supratimą, kaip šie ryšiai pasireiškia ir kituose kontekstuose. Sunkios jogos pozicijos padeda mums ugdyti susikaupimą ir tvirtumą, reikalingą susidoroti su sunkumais, su kuriais neišvengiamai susidursime gyvenime. Nors gali pasirodyti, kad Yamas ir Niyamas būtų lengva pritaikyti praktikoje atliekant pasirodymus jogos pozos , tai daryti kasdieniame profesiniame gyvenime ir bendraujant su kitais žmonėmis yra visiškai kitokia istorija. Vienas geriausių būdų patobulinti jogos laikyseną – lavinti savo gebėjimą mesti iššūkį sau ieškant galimybių praktikuoti jogą ne tik ant kilimėlio.
Padarykite jogos praktikavimą savo gyvenimo prioritetu
Jogos principai ir filosofiniai pagrindai siekia tūkstančius metų ir skirti juos taikyti visą likusį gyvenimą. Joga yra ne tik dar viena madinga treniruočių rutina; jos principai ir filosofiniai pagrindai siekia tūkstančius metų. Ar dažnai galvojate apie būdus, kaip pagerinti savo profesinį gyvenimą, asmeninius santykius, mitybą, įpročius ir bendrą psichinę būseną bei sąmoningumo lygį?
Net jei jūs neprivalote tapti vienuoliu ir gyventi oloje Himalajuose, kad galėtumėte gyventi pagal jogos principus, yra keletas paprastų metodų, kuriuos galima panaudoti. Pagalvokite apie tai, kaip sumažinti suvalgomų gyvulinių baltymų kiekį arba visiškai jo atsisakyti, palaikyti atvirą ir sąžiningą bendravimą, sutvarkyti namus ir pradėti kasdienį įprotį užjausti ir dėkoti. Jūsų jogos praktika studijoje pagerės, jei integruosite jogą į savo kasdienį gyvenimą ir už studijos ribų.
