11 راه برای تقویت تجربه یوگا

در چارچوب گسترده و متنوع سنت یوگا ، مجموعه ای از فرصت ها برای به دست آوردن دانش و تجربه وجود دارد. حتی اگر توسعه قدرت و انعطاف پذیری شما دو حوزه آشکار باشد که برای پیشرفت در تمرین یوگا باید روی آن کار کنید ، بسیاری از مسیرها و ابزارهای اضافی ، ظریف تر وجود دارد که می تواند به شما در عملکرد یوگا کمک کند. لازم نیست روی همه 11 این پیشنهادات برای توسعه تمرین یوگا در همان زمان کار کنید. تمرکز روی یک یا دو مورد از آنها به طور همزمان برای دیدن پیشرفت ها کافی است.

ثبات را حفظ کنید

اگر می خواهید نتایج حاصل از تمرین یوگا خود را مشاهده کنید ، برای شما کاملاً ضروری است که زمان تمرین مداوم را برنامه ریزی کنید. اگر می خواهید انعطاف پذیری ، قدرت و تمرکز خود را شروع کنید ، توصیه می شود حداقل سه بار در هفته در یوگا شرکت کنید. اگر نمی توانید به طور مرتب در کلاس های یوگا در یک استودیو شرکت کنید ، باید یک تمرین یوگا را در خانه شروع کرده و از برنامه های تلفن همراه مرتبط با یوگا و محتوای ویدیویی استفاده گسترده کنید. علاوه بر این ، به خاطر داشته باشید که کیفیت تمرین شما در نهایت مهمتر از کمیت جلسات شما است ، با وجود این واقعیت که فرکانس یک مؤلفه اساسی است. شما از بی دقتی یا پریشان در جلسات یوگا سود نخواهید داشت ، بنابراین با هدف بهبود خود به هر یک بروید.

استودیوی ، سنت و معلم مناسب را انتخاب کنید

جای تعجب ندارد که پیدا کردن یک مربی ، سبک و استودیو یوگا که در سطح شخصی با شما طنین انداز می شود ، تمرین شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. از آنجا که ممکن است سالها طول بکشد تا این موارد را ردیابی کند ، باید با نگرش کنجکاوی و پرس و جو کامل به شکار نزدیک شوید. اگر چندین معلم و کلاس مختلف را امتحان کنید ، می توانید با انواع شیوه های یوگا در معرض دید و آشنایی قرار بگیرید ، که این یکی از مزایای تلاش برای بسیاری از معلمان و کلاس های مختلف است.

از غرفه های یوگا استفاده کنید

ابزارهایی مانند تسمه های یوگا ، بلوک ها ، پتو و تقویت کننده ها به شما امکان می دهند آساناها را به روشی که هم کامل تر و هم متنوع تر باشد ، تجربه کنید. شما می توانید از غرفه های یوگا در حالت های ترمیم کننده استفاده کنید تا تنش های عمیق را آزاد کرده و استرس مزمن را از بین ببرید ، یا می توانید از آنها در حالت های تهاجمی برای استفاده از مناطق خاص عضلات استفاده کنید. هر دوی این موارد کاربردهای معتبر از غرفه های یوگا هستند.

در پرانایاما شرکت کنید

جنبه اساسی هاتا یوگا ، تمرین پرانایاما است که اغلب به عنوان نفس یوگیک شناخته می شود. ممکن است یک پزشک یوگا تا یک سال طول بکشد تا ظرفیت نفس نفس بکشد به آرامی ، عمیق و دیافراگمی دوباره. این به این دلیل است که هر شخصی که یوگا را تمرین می کند ، نوعی الگوی تنفس بی نظم یا نامنظم دارد. بعد از اینکه به Dirga Pranayama به عنوان تکنیک تنفس خود تسلط پیدا کردید ، به انواع دیگر پرانایاما بروید تا ارتباط شما با بدن انرژی خود را عمیق تر کند و جریان پرانا را از طریق هفت چاکرا احساس کند. وقتی این کار را می کنید ، متوجه خواهید شد که تمرین یوگا عمیق تر خواهد شد.

یک تشک یوگا با کیفیت بالا بگیرید

هنگامی که شما سعی می کنید یوگا را روی یک تشک با کیفیت پایین که دسته بندی می کند و می لغزد ، انجام دهید ، عمل شما مختل می شود و از تلاش های خود منحرف می شوید. حتی در حالی که بسیاری از استودیوهای یوگا برای استفاده دانش آموزان در طول کلاس های خود تشک ها را فراهم می کنند ، هنوز هم توصیه می شود که حصیر خود را داشته باشید زیرا این ماده بهداشتی تر است. اگر یک تشک با کیفیت بالا دارید ، می توانید یک پایه محکم بسازید که بر روی آن یک عمل برجسته ایجاد کنید. علاوه بر این ، با گذشت زمان ، تلاش ، فداکاری و نیتی که در تمرین فردی خود قرار داده اید سرانجام توسط تشک خود جذب می شود.

از مدیتیشن استفاده کنید و از آن استفاده کنید

عمل یوگا را می توان به عنوان یک مراقبه در حال حرکت دانست. اما ، اگر می خواهید به جنبه های ذهنی یوگا عمیق تر شیرجه بزنید ، می توانید یک روش مدیتیشن سنتی نشسته ایجاد کنید. هنگامی که جنبه های جسمی تر از یوگا ، مانند آسانا و پرانایاما را تمرین می کنید ، رشته ای که از طریق مراقبه منظم یاد می گیرید می تواند به شما در تمرکز و پاک کردن ذهن خود کمک کند ، که به نوبه خود می تواند به شما کمک کند تا از تمرین یوگا بیشتر خارج شوید.

در رویدادهای یوگا شرکت کنید و سمینارها را برگزار کنید

سطح مهارت یوگا شما در نهایت فلات خواهد شد و گرفتن یک کلاس یوگا در هفته فقط درک بنیادی از هاتا یوگا را در اختیار شما قرار می دهد. برای گسترش دانش و توانایی های خود ، باید خود را با انواع گسترده تری از شیوه ها ، پروتکل ها و ابزارها آشنا کنید. همچنین ممکن است به دنبال حضور در یکی از بسیاری از جشنواره های یوگا یا عقب نشینی هایی که در سراسر جهان برگزار می شود ، شرکت کنید. اکثریت قریب به اتفاق استودیوهای یوگا از معلمان ملی استفاده می کنند که دائماً در حال حرکت هستند و دوره ها را در طیف گسترده ای از موضوعات رهبری می کنند.

کارگاه ها و رویدادهایی از این دست نه تنها به شما در پیشرفت حرفه خود کمک می کنند بلکه شما را با سایر پزشکان که ایده آل های شما را به اشتراک می گذارند ، معرفی می کند و ممکن است به شما در توسعه بیشتر کار خود کمک کند.

یک نوت بوک یوگا را حفظ کنید  

نگه داشتن یک نوت بوک اختصاص داده شده به تمرین یوگا ، روشی مؤثر است که ممکن است برای برنامه ریزی و پیگیری اهداف و اهداف شما برای جلسات یوگا استفاده شود. هنگامی که قبل یا بعد از تمرین یوگا ، مدتی را برای تأمل کنار گذاشتید ، برای شما راحت تر می توانید بینش در مورد کار خود را ، چه از روی تشک یوگا و چه در خارج از کشور ، آسان تر کنید. این درست است که آیا شما در حال انجام یوگا هستید یا نه.

در یک دوره خصوصی ثبت نام کنید  

ممکن است بخواهید با مربی که مدتی است که مطالعات شما را راهنمایی می کند ، به این امکان بپردازید. شما می توانید استفاده خود را از توانایی های خود بهبود بخشید و هرگونه کاستی را که حتی ممکن است با ثبت نام در یک یا چند درس خصوصی و کار با یک مربی به صورت یک به یک آگاه نباشید ، تعمیر کنید. در صورت نیاز به راهنمایی با موقعیت های دشوارتر ، یک مربی خصوصی یوگا ممکن است برای شما کمک کند.

تشک را از یوگا بردارید

همانطور که در مورد پیوندهای موجود بین بدن ، نفس ، قلب و ذهن در مورد یوگا خود یاد می گیرید و تحقیق می کنید ، درک بصری تری از چگونگی تجلی این ارتباطات در سایر زمینه ها نیز ایجاد خواهید کرد. مواضع سخت در یوگا به ما کمک می کند تا تمرکز و استحکام لازم را برای مقابله با مصیبت هایی که به ناچار در زندگی با آن روبرو خواهیم شد ، پرورش دهیم. در حالی که به نظر می رسد در حین انجام یاماها و نیاماها به راحتی عملی شود یوگا مطرح می کند ، انجام این کار در زندگی حرفه ای روزانه ما و در تماس های ما با افراد دیگر یک داستان بسیار متفاوت است. یکی از بهترین راه ها برای تقویت وضعیت یوگا ، پرورش توانایی خود برای به چالش کشیدن خود با جستجوی فرصت هایی برای تمرین یوگا در تنظیمات غیر از تشک است.

یوگا تمرین را در اولویت زندگی خود قرار دهید

اصول و زیربناهای فلسفی یوگا هزاران سال برمی گردد ، و آنها قرار است برای بقیه زندگی شخص اعمال شوند. یوگا فقط یک روال تمرین مرسوم ، مد روز نیست. اصول آن و زیربناهای فلسفی هزاران سال به طول می انجامد. آیا شما اغلب در مورد راه های پیشبرد زندگی حرفه ای ، روابط شخصی ، رژیم غذایی ، عادات و وضعیت روحی و سطح آگاهی کلی فکر می کنید؟

حتی در حالی که شما نیازی به راهب ندارید و در غاری در هیمالیا زندگی می کنید تا مطابق با اصول یوگا زندگی کنید ، تعدادی از رویکردهای ساده وجود دارد که می توان از آنها استفاده کرد. در مورد کاهش میزان پروتئین حیوانی که می خورید فکر کنید - یا آن را به طور کلی ترک کنید - ارتباطات خود را باز و صادقانه نگه دارید ، خانه خود را خراب کنید و یک عادت روزانه در تمرین دلسوزی و تشکر را شروع کنید. اگر یوگا را در زندگی روزمره خود در خارج از استودیو نیز ادغام کنید ، تمرین یوگا شما در استودیو بهبود می یابد.