В обширната и разнообразна рамка на йога традицията има множество възможности за придобиване на знания и опит. Въпреки че развиването на вашата сила и гъвкавост са две очевидни области, върху които трябва да се работи, за да напреднете във вашата йога практика, има много допълнителни, по-фини пътища и инструменти, които могат да ви помогнат да станете по-компетентни във вашата йога практика. Не е необходимо да работите върху всичките 11 от тези предложения за развитие на вашата йога практика едновременно; концентрирането върху един или два от тях наведнъж е достатъчно, за да видите подобрения.
Поддържайте последователност
Ако искате да видите резултати от вашата йога практика, е абсолютно необходимо да планирате последователно време за практикуване. Ако искате да започнете да развивате своята гъвкавост, сила и концентрация, препоръчително е да участвате в йога поне три пъти седмично. Ако не можете редовно да посещавате уроци по йога в студио, трябва да започнете да практикувате йога у дома и да използвате широко мобилни приложения и видео съдържание, свързани с йога. Освен това имайте предвид, че качеството на вашата практика в крайна сметка е по-важно от количеството на вашите сесии, въпреки факта, че честотата е съществен компонент. Няма да спечелите от това, че сте невнимателни или разсеяни по време на вашите йога сесии, така че навлизайте във всяка от тях с цел да се подобрите.
Изберете подходящото студио, традиция и учител
Не е изненада, че намирането на йога инструктор, стил и студио, които резонират с вас на лично ниво, значително ще подобрят вашата практика. Тъй като може да отнеме години, за да ги проследите, трябва да подходите към лова с отношение на любопитство и задълбочено проучване. Можете да се докоснете и да се запознаете с различни йога практики, ако изпробвате няколко различни учители и класове, което е едно от предимствата да изпробвате възможно най-много различни учители и класове.
Използвайте реквизитите за йога
Инструменти като йога ремъци, блокове, одеяла и подпори ще ви позволят да изпитате асаните по начин, който е едновременно по-пълен и по-разнообразен. Можете да използвате реквизитите за йога във възстановяващи пози, за да освободите дълбоко задържаното напрежение и да стопите хроничния стрес, или можете да ги използвате в агресивни пози, за да упражнявате определени мускулни области. И двете употреби са валидни приложения на йога реквизита.
Участвайте в пранаяма
Основен аспект на хатха йога е практиката на пранаяма, често известна като йогийско дишане. Може да отнеме на практикуващ йога до една година, за да си възвърне отново способността да диша бавно, дълбоко и диафрагмено. Това се дължи на факта, че всеки човек, който практикува йога, има някаква форма на нарушен или неправилен модел на дишане. След като сте усвоили дирга пранаяма като ваша основна дихателна техника, преминете към другите видове пранаяма, за да задълбочите връзката си с вашето енергийно тяло и да почувствате потока на прана през седемте чакри. Когато направите това, ще откриете, че вашият практиката на йога ще стане по-задълбочена.
Вземете висококачествена постелка за йога
Когато опитвате йога пози върху постелка с ниско качество, която се натрупва и се изплъзва, вашата практика ще бъде нарушена и ще се разсеете от усилията си. Въпреки че много студиа за йога предоставят постелки, които учениците да използват по време на часовете си, все пак се препоръчва да имате собствена постелка, защото е по-хигиенична. Ако имате висококачествена постелка, ще можете да изградите солидна основа, върху която да изградите изключителна практика. Освен това с течение на времето усилията, отдадеността и намерението, които влагате във вашата индивидуална практика, в крайна сметка ще бъдат погълнати от вашата постелка.
Вземете и използвайте медитацията
Практикуването на йога може да се разглежда като движеща се медитация; но ако искате да се потопите по-дълбоко в по-менталните аспекти на йога, можете да създадете традиционна практика за медитация в седнало положение. Когато практикувате физически по-взискателните аспекти на йога, като асана и пранаяма, дисциплината, която научавате чрез редовна медитация, може да ви помогне да се съсредоточите и изчистите ума си, което от своя страна може да ви помогне да извлечете повече от вашата йога практика.
Посещавайте йога събития и семинари
Вашето ниво на владеене на йога в крайна сметка ще достигне плато и вземането на един клас по йога на седмица ще ви осигури само основно разбиране на хатха йога. За да разширите знанията и възможностите си, трябва да се запознаете с по-голямо разнообразие от практики, протоколи и инструменти. Може също да разгледате възможността да посетите някой от многото йога фестивали или ритрийти, които се провеждат по целия свят. По-голямата част от в йога студиата работят национални учители, които са постоянно в движение и водят курсове по широк спектър от теми.
Семинари и събития като това не само ще ви помогнат да подобрите професията си, но и ще ви запознаят с други практикуващи, които споделят вашите идеали и които могат да ви помогнат да развиете работата си по-нататък.
Поддържайте тетрадка за йога
Воденето на бележник, посветен на вашата йога практика, е ефективен метод, който може да се използва за планиране и проследяване на вашите намерения и цели за вашите йога сесии. Когато отделите малко време за размисъл преди или след йога практиката, ще ви бъде по-лесно да вникнете в работата си, както на йога постелката, така и извън нея. Това е вярно, независимо дали правите йога или не.
Запишете се в частен курс
Може да искате да разгледате възможността да вземате частни уроци с инструктора, който ръководи обучението ви от известно време. Можете да подобрите използването на вашите способности и да поправите всички недостатъци, за които може дори да не подозирате, като се запишете на един или повече частни уроци и работите с инструктор индивидуално. Частен инструктор по йога може да ви бъде от голяма помощ, ако имате нужда от насоки с по-трудни позиции.
Премахнете постелката от йога
Докато научавате и изследвате върху постелката си за йога връзките, които съществуват между вашето тяло, дъх, сърце и ум, вие ще развиете по-интуитивно разбиране за това как тези взаимовръзки се проявяват и в други контексти. Трудните позиции в йога ни помагат да култивираме фокуса и силата на духа, необходими за справяне с несгодите, които неизбежно ще срещнем в живота. Въпреки че може да изглежда лесно да приложите Yamas и Niyamas на практика по време на изпълнение йога пози , правенето на това в ежедневния ни професионален живот и в контактите ни с други хора е много различна история. Един от най-добрите начини да подобрите вашите йога пози е да развиете способността си да предизвиквате себе си, като търсите възможности да практикувате йога в условия, различни от вашата постелка.
Направете практикуването на йога приоритет в живота си
Принципите и философските основи на йога датират от хиляди години и са предназначени да се прилагат до края на живота. Йога не е просто още една модерна рутинна тренировка; неговите принципи и философски основи се простират хиляди години назад. Мислите ли често за начини да подобрите своя професионален живот, лични отношения, диета, навици и цялостно психическо състояние и ниво на осъзнатост?
Въпреки че не се изисква да станете монах и да живеете в пещера в Хималаите, за да живеете в съответствие с принципите на йога, има редица прости подходи, които могат да бъдат използвани. Помислете дали да намалите количеството животински протеин, който ядете – или да го спрете напълно – да поддържате комуникацията си открита и честна, да разчистите дома си и да създадете ежедневен навик да практикувате състрадание и благодарност. Вашата йога практика в студиото ще се подобри, ако интегрирате йога в ежедневието си и извън студиото.
