В рамките на обширната и разнообразна рамка на йога традицията има множество възможности за придобиване на знания и опит. Въпреки че развиването на вашата сила и гъвкавост са две очевидни области, върху които трябва да се работи, за да се развие в йога практиката си, има много допълнителни, по -фини пътеки и инструменти, които могат да ви помогнат да станете по -компетентни в вашата йога практика. Не е необходимо да работите върху всички 11 от тези предложения за развитие на вашата йога практика едновременно; Концентрирането на един или два от тях наведнъж е достатъчно, за да видите подобрения.
Поддържайте последователност
Ако искате да видите резултати от вашата йога практика, е абсолютно необходимо да планирате последователно време за практика. Ако искате да започнете да развивате своята гъвкавост, сила и концентрация, се препоръчва да участвате в йога поне три пъти седмично. Ако не сте в състояние редовно да посещавате часове по йога в студио, трябва да започнете йога практика у дома и да използвате широко мобилни приложения, свързани с йога и видео съдържание. В допълнение, имайте предвид, че качеството на вашата практика е в крайна сметка по -важно от количеството на вашите сесии, въпреки факта, че честотата е съществен компонент. Няма да печелите от това, че сте небрежни или разсеяни по време на йога сесиите си, така че влезте във всяка с цел да се подобрите.
Изберете подходящото студио, традиция и учител
Не трябва да е изненада, че намирането на инструктор по йога, стил и студио, което резонира с вас на лично ниво, ще подобри значително вашата практика. Тъй като може да отнеме години, за да ги проследите, трябва да се обърнете към лова с отношение на любопитство и задълбочено разследване. Можете да излагате и да запознаете с различни йога практики, ако изпробвате няколко различни учители и класове, което е едно от предимствата на изпробването на възможно най -различни учители и класове.
Използвайте йога реквизит
Инструменти като йога каишки, блокове, одеяла и болтове ще ви позволят да изпитате асаните по начин, който е по -пълен и по -разнообразен. Можете да използвате йога реквизит в възстановителни пози, за да освободите дълбоко задържане на напрежението и да разтопите хроничен стрес или можете да ги използвате в агресивни пози, за да упражнявате специфични мускулни области. И двете от тези употреби са валидни приложения на йога реквизит.
Участвайте в пранаяма
Основен аспект на Хатха йога е практиката на Пранаяма, често известна като Йогическия дъх. Може да е необходим йога практикуващ до една година, за да си възвърне способността да дишате бавно, дълбоко и диафрагмално отново. Това се дължи на факта, че всеки човек, който практикува йога, има някаква форма на нарушен или неправилен модел на дишане. След като сте усвоили Dirga Pranayama като вашата техника за дишане, преминете към другите видове Pranayama, за да задълбочите връзката си с енергийното си тяло и да почувствате потока на прана през седемте чакри. Когато направите това, ще откриете, че вашите Практиката на йога ще стане по -дълбока.
Вземете висококачествена йога постелка
Когато опитате йога позира върху нискокачествена постелка, която натрупва и се плъзга, вашата практика ще бъде нарушена и ще се разсейвате от усилията си. Дори докато много йога студиа предоставят постелки за учениците, които да използват по време на часовете си, все още се препоръчва да имате собствена постелка, тъй като е по-хигиенна. Ако имате висококачествена постелка, ще можете да изградите солидна основа, върху която да изградите изключителна практика. В допълнение, с течение на времето усилията, предаността и намерението, които влагате в индивидуалната си практика, в крайна сметка ще бъдат погълнати от вашата постелка.
Вземете и използвайте медитация
Практиката на йога може да се мисли като трогателна медитация; Но ако искате да се потопите по -дълбоко в по -умствените аспекти на йога, можете да създадете традиционна седнала практика на медитация. Когато практикувате по -взискателните физически аспекти на йога, като Асана и Пранаяма, дисциплината, която научавате чрез редовна медитация, може да ви помогне да се съсредоточите и изчистите ума си, което от своя страна може да ви помогне да извлечете повече от вашата йога практика.
Посетете йога събития и вземете семинари
Вашето ниво на владеене на йога в крайна сметка ще се плати, а вземането на един йога клас на седмица само ще ви осигури основополагащо разбиране на Hatha Yoga. За да разширите знанията и възможностите си, трябва да се запознаете с по -голямо разнообразие от практики, протоколи и инструменти. Можете също така да погледнете да посетите един от многото йога фестивали или отстъпления, които се провеждат по целия свят. По -голямата част от Йога студиа работят национални учители, които са постоянно в движение и които водят курсове по широк спектър от теми.
Семинари и събития като това не само ще ви помогнат да подобрите професията си, но и ще ви запознаят с други практикуващи, които споделят вашите идеали и които могат да ви помогнат в развитието на работата си допълнително.
Поддържайте тетрадка за йога
Поддържането на тетрадка, посветена на вашата йога практика, е ефективен метод, който може да се използва за планиране и проследяване на вашите намерения и цели за вашите йога сесии. Когато отделите известно време за размисъл преди или след вашата йога практика, ще ви бъде по -лесно да получите представа за работата си, както на йога. Това е вярно, независимо дали правите йога или не.
Запишете се в частен курс
Може да искате да разгледате възможността да вземете частни уроци с инструктора, който от известно време ръководи обучението ви. Можете да подобрите използването на вашите способности и да поправите всякакви недостатъци, които може дори да не сте наясно, като се запишете в един или повече частни уроци и работите с инструктор един на един. Частният инструктор по йога може да ви бъде от голяма полза, ако имате нужда от насоки с по -трудни позиции.
Извадете постелката от йога
Докато научавате и изследвате за вашата йога мат към връзките, които съществуват между вашето тяло, дъх, сърце и ум, ще развиете по -интуитивно разбиране за това как се проявяват тези взаимовръзки и в други контексти. Твърдите позиции в йога ни помагат да култивираме фокуса и издръжливостта, необходими за справяне с неблагополучието, които неизбежно ще срещнем в живота. Въпреки Йога позите , правейки това в ежедневния ни професионален живот и в нашите контакти с други хора е много различна история. Един от най -добрите начини за подобряване на вашите йога пози е да култивирате способността си да предизвиквате себе си, като търсите възможности да практикувате йога в настройки, различни от вашата постелка.
Направете практикуването на йога приоритет в живота си
Принципите и философските основи на йога датират хиляди години и те са предназначени да бъдат приложени до края на живота си. Йога не е просто поредната модерна тренировка; Неговите принципи и философски основи се простират на хиляди години. Често ли мислите за начините за напредък в професионалния си живот, личните взаимоотношения, диетата, навиците и цялостното психическо състояние и нивото на осъзнаване?
Дори докато не се изисква да станете монах и да живеете в пещера в Хималаите, за да живеете в съответствие с принципите на йога, има редица прости подходи, които могат да бъдат използвани. Помислете за намаляване на количеството животински протеин, който ядете - или да го откажете напълно - да държите комуникацията си отворена и честна, да разрушите дома си и да започнете ежедневен навик да практикувате състрадание и благодарности. Вашата йога практика в студиото ще се подобри, ако интегрирате йога в ежедневието си извън студиото.
