Joogatraditsiooni avardavas ja mitmekesises raamistikus on hulgaliselt võimalusi teadmiste ja kogemuste saamiseks. Kuigi oma jõu ja painduvuse arendamine on kaks ilmselget valdkonda, millega tuleb joogapraktikas edasi liikuda, on palju täiendavaid, peenemaid teid ja tööriistu, mis aitavad teil joogapraktikate osas kompetentsemaks saada. Joogapraktika arendamiseks ei ole vaja korraga töötada kõigi nende 11 soovitusega; Täiustuste nägemiseks piisab, kui keskenduda ühele või kahele neist korraga.
Säilitage järjepidevus
Kui soovite näha joogapraktika tulemusi, on teil kindlasti vaja ajastada järjepidev harjutamisaeg. Kui soovite hakata arendama oma painduvust, jõudu ja keskendumisvõimet, on soovitatav osaleda joogas vähemalt kolm korda nädalas. Kui te ei saa regulaarselt stuudios joogatundides käia, peaksite alustama joogapraktikat kodus ja kasutama laialdaselt joogaga seotud mobiilirakendusi ja videosisu. Lisaks pidage meeles, et teie praktika kvaliteet on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie seansside arv, hoolimata asjaolust, et sagedus on oluline komponent. Te ei saa kasu sellest, kui olete joogatundide ajal hoolimatu või hajevil, seega minge igaühe juurde enese parandamise eesmärgil.
Valige sobiv stuudio, traditsioon ja õpetaja
Pole üllatav, et isiklikul tasandil resoneeriva joogajuhendaja, stiili ja stuudio leidmine parandab oluliselt teie praktikat. Kuna nende väljaselgitamine võib võtta aastaid, peaksite jahile lähenema uudishimuliku ja põhjaliku uurimisega. Erinevate joogapraktikatega saate tutvuda ja nendega tuttavaks saada, kui proovite mitut erinevat õpetajat ja tundi, mis on üks eeliseid, kui proovite võimalikult palju erinevaid õpetajaid ja tunde.
Kasutage joogarekvisiite
Tööriistad, nagu joogarihmad, klotsid, tekid ja polsterid, võimaldavad teil kogeda asanasid nii terviklikumal kui ka mitmekesisemal viisil. Joogarekvisiite saate kasutada taastavates asendites, et vabastada sügavalt hoitud pinged ja sulatada krooniline stress, või kasutada neid agressiivsetes asendites, et treenida teatud lihaspiirkondi. Mõlemad kasutusviisid on joogarekvisiidide kehtivad rakendused.
Osalege Pranayamaga
Hatha jooga põhiaspektiks on pranayama praktika, mida sageli nimetatakse joogalikuks hingamiseks. Jooga praktiseerijal võib kuluda kuni aasta, et taastada võime hingata aeglaselt, sügavalt ja diafragmaatiliselt. See on tingitud asjaolust, et igal joogat praktiseerival inimesel on mingi häire või ebaregulaarne hingamine. Kui olete dirga pranayama oma hingamistehnikana omandanud, liikuge edasi teist tüüpi pranayama juurde, et süvendada ühendust oma energiakehaga ja tunda prana voolu läbi seitsme tšakra. Kui teete seda, leiate, et teie jooga harjutamine muutub sügavamaks.
Hankige kvaliteetne joogamatt
Kui proovite joogapoose madala kvaliteediga matil, mis koondub kokku ja libiseb, on teie harjutamine häiritud ja teie tähelepanu hajub oma pingutustest. Kuigi paljud joogastuudiod pakuvad õpilastele tundide ajal matte, on siiski soovitatav, et teil oleks oma matt, sest see on hügieenilisem. Kui teil on kvaliteetne matt, saate rajada tugeva aluse, millele suurepärane praktika ehitada. Lisaks võtab aja jooksul teie matt endasse pingutused, pühendumus ja kavatsused, mida te oma individuaalsesse praktikasse panite.
Võtke kasutusele ja kasutage meditatsiooni
Jooga praktikat võib käsitleda kui liigutavat meditatsiooni; aga kui soovite sukelduda sügavamale jooga vaimsematesse aspektidesse, saate luua traditsioonilise istumismeditatsiooni praktika. Kui harjutate jooga füüsiliselt nõudlikumaid aspekte, nagu asana ja pranayama, aitab regulaarse meditatsiooni kaudu õpitav distsipliin keskenduda ja meelt puhastada, mis omakorda aitab teil joogapraktikatest rohkem kasu saada.
Osalege joogaüritustel ja seminaridel
Teie joogaoskuse tase langeb lõpuks platoole ja ühe joogatunni läbimine nädalas annab teile vaid põhjapaneva arusaama hatha joogast. Oma teadmiste ja võimaluste laiendamiseks peaksite end kurssi viima mitmekesisemate tavade, protokollide ja tööriistadega. Samuti võite kaaluda osalemist ühel paljudest joogafestivalidest või retriitidest, mida peetakse kõikjal maailmas. Valdav enamus joogastuudiotes töötavad riiklikud õpetajad, kes on pidevalt liikvel ja kes juhivad kursusi väga erinevatel teemadel.
Sellised töötoad ja üritused mitte ainult ei aita teil oma elukutset täiustada, vaid tutvustavad teile ka teisi praktikuid, kes jagavad teie ideaale ja kes võivad aidata teil oma tööd edasi arendada.
Hoidke joogamärkmikut
Joogaharjutustele pühendatud märkmiku pidamine on tõhus meetod, mida saab kasutada joogatundide kavatsuste ja eesmärkide kavandamiseks ja jälgimiseks. Kui jätate enne või pärast joogapraktikat mõtisklemiseks aega, on teil lihtsam oma tööst ülevaadet saada nii joogamatil kui ka väljaspool seda. See on tõsi, olenemata sellest, kas teete joogat või mitte.
Registreeruge erakursusele
Võib-olla soovite uurida võimalust võtta eratunde selle juhendaja juures, kes on teie õpinguid juba mõnda aega juhendanud. Saate parandada oma võimete kasutamist ja parandada kõik puudujäägid, millest te võib-olla isegi teadlik ei ole, registreerudes ühte või mitmesse eratundi ja töötades koos juhendajaga ükshaaval. Erajoogaõpetaja võib olla teile suureks abiks, kui vajate juhendamist raskemates positsioonides.
Eemaldage matt joogast
Kui õpite ja uurite joogamatil seoseid, mis on teie keha, hingamise, südame ja vaimu vahel, saate intuitiivsemalt mõista, kuidas need vastastikused seosed avalduvad ka muudes kontekstides. Jooga rasked positsioonid aitavad meil arendada keskendumist ja meelekindlust, mis on vajalik, et tulla toime õnnetustega, millega elus paratamatult kokku puutume. Kuigi võib tunduda, et Yamasid ja Niyamasid esinemise ajal praktikas on lihtne rakendada joogapoosid , meie igapäevatöös ja teiste inimestega suhtlemisel on see hoopis teine lugu. Üks parimaid viise joogaasendi parandamiseks on arendada oma võimet ennast proovile panna, otsides võimalusi harjutada joogat muus keskkonnas kui oma matt.
Muutke joogaga tegelemine oma elu prioriteediks
Jooga tõekspidamised ja filosoofilised alused pärinevad tuhandete aastate tagusest ajast ning need on mõeldud kasutamiseks kogu ülejäänud elu. Jooga ei ole lihtsalt järjekordne trendikas treeningrutiin; selle põhimõtted ja filosoofilised alused ulatuvad tuhandete aastate taha. Kas mõtlete sageli sellele, kuidas oma tööelu, isiklikke suhteid, toitumist, harjumusi ning üldist vaimset seisundit ja teadlikkuse taset edendada?
Isegi kui jooga põhimõtete järgi elamiseks ei pea te mungaks saama ja Himaalaja koopas elama, on mitmeid lihtsaid lähenemisviise, mida saab kasutada. Mõelge söödava loomse valgu koguse vähendamisele – või sellest üldse loobumisele –, hoidke oma suhtlus avatud ja ausana, tehke oma kodu risustatuks ning alustage igapäevast harjumust harjutada kaastunnet ja tänu. Teie joogapraktika stuudios paraneb, kui integreerite jooga oma igapäevaellu ka väljaspool stuudiot.
