Laistigh de chreat fairsing agus éagsúil thraidisiún ióga, tá neart deiseanna ann eolas agus taithí a fháil. Cé gur dhá réimse soiléire iad do neart agus solúbthacht a fhorbairt ar gá oibriú orthu chun dul chun cinn a dhéanamh i do chleachtas ióga, tá go leor bealaí agus uirlisí níos caolchúisí ann a chabhróidh leat a bheith níos inniúla i do chleachtas ióga. Ní gá oibriú ar gach ceann de na 11 moltaí seo chun do chleachtas yoga a fhorbairt ag an am céanna; is leor díriú ar cheann nó dhó acu ag an am céanna le feabhsuithe a fheiceáil.
Comhsheasmhacht a choinneáil
Más mian leat torthaí ó do chleachtas ióga a fheiceáil, tá sé fíor-riachtanach duit am cleachtais chomhsheasmhach a sceidealú. Más mian leat do solúbthacht, neart agus tiúchan a fhorbairt, moltar duit páirt a ghlacadh i yoga trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Mura bhfuil tú in ann freastal go rialta ar ranganna yoga ag stiúideo, ba cheart duit cleachtadh ióga a thosú sa bhaile agus úsáid fhorleathan a bhaint as feidhmchláir shoghluaiste agus físeáin a bhaineann le yoga. Ina theannta sin, coinnigh i gcuimhne go bhfuil cáilíocht do chleachtais níos tábhachtaí ar deireadh ná cainníocht do sheisiúin, in ainneoin go bhfuil minicíocht mar chomhpháirt riachtanach. Ní bheidh tú brabús as a bheith míchúramach nó distracted le linn do seisiúin Yoga, mar sin dul isteach i ngach ceann d'fhonn feabhas a chur ort féin.
Roghnaigh An Stiúideo, an Traidisiún agus an Múinteoir Cuí
Níor cheart go mbeadh iontas ar bith ann go bhfeabhsóidh do chleachtas go mór do chleachtas má aimsítear teagascóir ióga, stíl agus stiúideo a shamhlaíonn leat ar leibhéal pearsanta. Toisc go bhféadfadh go dtógfaidh sé blianta iad seo a rianú, ba chóir duit dul i ngleic leis an bhfiach le dearcadh fiosrachta agus fiosrúcháin críochnúil. Is féidir leat eolas a fháil ar chleachtais éagsúla ióga agus taithí a fháil orthu má bhaineann tú triail as roinnt múinteoirí agus ranganna éagsúla, rud atá ar cheann de na buntáistí a bhaineann le triail a bhaint as an oiread múinteoirí agus ranganna éagsúla agus is féidir.
Bain úsáid as fearais Yoga
Cuirfidh uirlisí cosúil le strapaí yoga, bloic, pluideanna, agus bolstairí ar do chumas taithí a fháil ar an asanas ar bhealach atá níos iomláine agus níos éagsúla. Is féidir leat frapaí ióga a úsáid i staidiúir aisiríocha chun teannas domhain a scaoileadh agus strus ainsealach a leá, nó is féidir leat iad a úsáid i staidiúir ionsaitheach chun réimsí matán ar leith a fheidhmiú. Feidhmchláir bhailí ióga is ea an dá úsáid seo.
Glac páirt i Pranayama
Gné bhunúsach de hatha yoga is ea cleachtas pranayama, ar a dtugtar anáil yogic go minic. D'fhéadfadh sé suas le bliain a thógáil ar chleachtóir ióga chun an cumas análú go mall, go domhain agus go diaphragmatically a fháil ar ais arís. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil patrún análaithe neamhord nó neamhrialta de chineál éigin ag gach duine a chleachtann yoga. Tar éis duit máistreacht a fháil ar dirga pranayama mar do theicníc análaithe, bog ar aghaidh chuig na cineálacha eile pranayama chun do nasc le do chorp fuinnimh a dhoimhniú agus sreabhadh prana trí na seacht chakras a mhothú. Nuair a dhéanann tú é seo, gheobhaidh tú go bhfuil do Beidh cleachtas Yoga a bheith níos doimhne.
Faigh Mata Yoga Ardchaighdeáin
Nuair a dhéanann tú iarracht ióga ag baint le mata íseal-chaighdeán a ardaíonn agus a shleamhnaíonn isteach, beidh do chleachtas lagaithe, agus beidh tú in aimhréidh ó d'iarrachtaí. Fiú agus go gcuireann go leor stiúideonna yoga mataí ar fáil do mhic léinn le húsáid le linn a gcuid ranganna, moltar fós do mata féin a bheith agat toisc go bhfuil sé níos sláinteachais. Ina theannta sin, le himeacht ama, beidh an iarracht, an deabhóid, agus an rún a chuir tú isteach i do chleachtadh aonair a shú isteach sa deireadh ag do mata.
Tóg Suas Agus Bain úsáid as Meditation
Is féidir smaoineamh ar chleachtadh an ióga mar mhachnamh gluaisteach; ach, más mian leat a bheith ag tumadh níos doimhne ar na gnéithe níos meabhrach de Yoga, is féidir leat a chruthú cleachtas traidisiúnta machnaimh ina suí. Nuair a chleachtann tú na gnéithe is déine de ióga, mar shampla asana agus pranayama, is féidir leis an smacht a fhoghlaimíonn tú trí mhachnamh rialta cabhrú leat d'intinn a dhíriú agus a ghlanadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat níos mó a bhaint as do chleachtas ióga.
Freastal ar Imeachtaí Yoga agus Seimineáir a ghlacadh
Tiocfaidh do leibhéal oilteachta ióga ar ardchlár sa deireadh, agus ní thabharfaidh tú ach rang yoga amháin in aghaidh na seachtaine ar fáil duit le tuiscint bhunúsach ar hatha yoga. Chun do chuid eolais agus cumais a leathnú, ba cheart duit eolas a chur ar raon níos leithne cleachtas, prótacal agus uirlisí. B'fhéidir go bhféachfá freisin ar fhreastal ar cheann de na féilte nó cúlaithe ióga a bhíonn ar siúl ar fud an domhain. Formhór mór na Fostaíonn stiúideonna Yoga múinteoirí náisiúnta a bhíonn de shíor ag dul ar aghaidh agus a stiúrann cúrsaí ar raon leathan ábhar.
Ní hamháin go gcabhróidh ceardlanna agus imeachtaí mar seo leat do ghairm bheatha a fheabhsú ach cuirfidh siad tú in aithne do chleachtóirí eile a bhfuil do chuid idéalacha i bpáirt acu agus a d’fhéadfadh cabhrú leat do chuid oibre a fhorbairt tuilleadh.
Coinnigh leabhar nótaí yoga
Is modh éifeachtach é leabhar nótaí a choinneáil atá tiomnaithe do do chleachtas ióga a d'fhéadfaí a úsáid chun do chuid intinn agus cuspóirí do sheisiúin yoga a phleanáil agus a rianú. Nuair a chuireann tú roinnt ama ar leataobh le haghaidh machnaimh roimh do chleachtadh ióga nó ina dhiaidh, beidh sé níos éasca duit léargas a fháil ar do chuid oibre, ar an mata ióga agus lasmuigh de. Tá sé seo fíor cibé an bhfuil tú ag déanamh yoga nó nach bhfuil.
Cláraigh ar Chúrsa Príobháideach
B'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar an bhféidearthacht ceachtanna príobháideacha a ghlacadh leis an teagascóir atá ag stiúradh do chuid staidéir le tamall anuas. Is féidir leat an úsáid a bhaineann tú as do chumas a fheabhsú agus aon easnaimh nach mbeadh tú ar an eolas fúthu a dheisiú trí chlárú i gceacht amháin nó níos mó ná sin agus oibriú le teagascóir duine-le-duine. D’fhéadfadh teagascóir yoga príobháideach a bheith ina chabhair mhór duit má tá treoir uait le poist níos deacra.
Bain an Mata Ó Yoga
Agus tú ag foghlaim agus ag fiosrú ar do mata yoga na naisc atá ann idir do chorp, d’anáil, do chroí agus d’intinn, forbróidh tú tuiscint níos iomasach ar conas a léirítear na hidirnaisc seo i gcomhthéacsanna eile freisin. Cabhraíonn na staideanna crua i yoga linn an fócas agus an daingne atá riachtanach chun déileáil leis an achrann a bheidh orainn sa saol a chothú. Cé go bhféadfadh sé a bheith éasca na Yamas agus Niyamas a chur i bhfeidhm agus iad ag feidhmiú Yoga ag baint leis , is scéal an-difriúil é sin a dhéanamh inár saol gairmiúil laethúil agus inár dteagmhálacha le daoine eile. Ceann de na bealaí is fearr chun do phostures Yoga a fheabhsú ná do chumas dúshlán a thabhairt duit féin a chothú trí dheiseanna a lorg chun yoga a chleachtadh i suíomhanna seachas do mata.
Déan Cleachtadh Yoga mar Thosaíocht i do Shaol
Téann prionsabail agus bunús fealsúnachta ióga siar na mílte bliain, agus tá sé beartaithe iad a chur i bhfeidhm ar feadh an chuid eile de shaol an duine. Ní hamháin gur gnáthamh workout trendy eile é Yoga; Síneann a dhearbhphrionsabail agus a tacaí fealsúnachta siar na mílte bliain. An smaoiníonn tú go minic ar bhealaí chun do shaol gairmiúil, do chaidrimh phearsanta, do aiste bia, do nósanna, agus do staid mheabhrach agus leibhéal feasachta iomlán a chur chun cinn?
Fiú cé nach gá duit a bheith i do mhanach agus cónaí i bpluais sna Himalayas chun maireachtáil de réir phrionsabail ióga, tá roinnt cineálacha cur chuige simplí ar féidir a úsáid. Smaoinigh ar an méid próitéin ainmhíoch a itheann tú a laghdú - nó é a scor go hiomlán - do chumarsáid oscailte agus macánta, do theach a ghlanadh decluttering, agus tús a chur le nós laethúil comhbhá agus buíochas a chleachtadh. Feabhsóidh do chleachtas yoga laistigh den stiúideo má chomhtháthaíonn tú yoga isteach i do shaol laethúil lasmuigh den stiúideo freisin.
