Inden for yogatraditionens ekspansive og varierede rammer er der et væld af muligheder for at få viden og erfaring. Selvom udvikling af din styrke og fleksibilitet er to indlysende områder, der skal arbejdes med for at komme videre i din yogapraksis, er der mange ekstra, mere subtile veje og værktøjer, der kan hjælpe dig med at blive mere kompetent i din yogapraksis. Det er ikke nødvendigt at arbejde på alle 11 af disse forslag til udvikling af din yogapraksis på samme tid; at koncentrere sig om en eller to af dem ad gangen er tilstrækkeligt til at se forbedringer.
Oprethold konsistens
Hvis du vil se resultater fra din yogapraksis, er det absolut nødvendigt for dig at planlægge konsekvent træningstid. Hvis du vil begynde at udvikle din fleksibilitet, styrke og koncentration, anbefales det, at du deltager i yoga mindst tre gange om ugen. Hvis du ikke er i stand til regelmæssigt at deltage i yogatimer i et studie, bør du begynde en yogapraksis derhjemme og gøre udstrakt brug af yoga-relaterede mobilapplikationer og videoindhold. Derudover skal du huske på, at kvaliteten af din praksis i sidste ende er vigtigere end mængden af dine sessioner, på trods af at frekvens er en væsentlig komponent. Du vil ikke tjene på at være skødesløs eller distraheret under dine yogasessioner, så gå ind i hver enkelt med det formål at forbedre dig selv.
Vælg det passende studie, tradition og lærer
Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at det at finde en yogainstruktør, stil og studie, der resonerer med dig på det personlige plan, vil forbedre din praksis markant. Fordi det kan tage år at spore disse ud, bør du gå til jagten med en holdning af nysgerrighed og grundig undersøgelse. Du kan få eksponering for og fortrolighed med en række forskellige yogapraksis, hvis du afprøver flere forskellige lærere og klasser, hvilket er en af fordelene ved at prøve så mange forskellige lærere og klasser som muligt.
Gør brug af yoga rekvisitter
Værktøjer såsom yogastropper, klodser, tæpper og bolsters vil gøre dig i stand til at opleve asanas på en måde, der både er mere komplet og mere varieret. Du kan bruge yogarekvisitter i genoprettende stillinger til at frigøre dybtliggende spændinger og smelte kronisk stress væk, eller du kan bruge dem i aggressive stillinger til at træne specifikke muskelområder. Begge disse anvendelser er gyldige anvendelser af yoga rekvisitter.
Engager dig i Pranayama
Et grundlæggende aspekt af hatha yoga er praksis med pranayama, ofte kendt som det yogiske åndedræt. Det kan tage en yoga-udøver op til et år at genvinde evnen til at trække vejret langsomt, dybt og diafragmatisk igen. Dette skyldes det faktum, at enhver person, der dyrker yoga, har en form for forstyrret eller uregelmæssigt vejrtrækningsmønster. Efter du har mestret dirga pranayama som din go-to vejrtrækningsteknik, gå videre til de andre former for pranayama for at uddybe din forbindelse til din energikrop og mærke strømmen af prana gennem de syv chakraer. Når du gør dette, vil du opdage, at din praksis af yoga vil blive mere dybtgående.
Få en yogamåtte af høj kvalitet
Når du prøver yogastillinger på en måtte af lav kvalitet, der samler sig og glider, vil din praksis blive svækket, og du vil blive distraheret fra din indsats. Selvom mange yogastudier stiller måtter til rådighed, som eleverne kan bruge under deres timer, anbefales det stadig, at du har din egen måtte, fordi den er mere hygiejnisk. Hvis du har en måtte af høj kvalitet, vil du være i stand til at bygge et solidt fundament, som du kan bygge en enestående praksis på. Derudover vil den indsats, hengivenhed og intention, som du lægger i din individuelle praksis med tiden, blive absorberet af din måtte.
Tag op og brug meditation
Udøvelsen af yoga kan opfattes som en bevægende meditation; men hvis du ønsker at dykke dybere ned i de mere mentale aspekter af yoga, kan du skabe en traditionel siddende meditationspraksis. Når du praktiserer de mere fysisk krævende aspekter af yoga, såsom asana og pranayama, kan den disciplin, du lærer gennem regelmæssig meditation, hjælpe dig med at fokusere og rense dit sind, hvilket igen kan hjælpe dig med at få mere ud af din yogapraksis.
Deltag i yogaarrangementer og tag seminarer
Dit niveau af yogafærdigheder vil i sidste ende højne, og at tage en yogatime om ugen vil kun give dig en grundlæggende forståelse af hatha yoga. For at udvide din viden og dine evner bør du sætte dig ind i en bredere vifte af praksisser, protokoller og værktøjer. Du kan også overveje at deltage i en af de mange yogafestivaler eller retreats, der afholdes over hele verden. Langt de fleste af yogastudier beskæftiger nationale lærere, som konstant er på farten, og som leder kurser om en lang række emner.
Workshops og arrangementer som dette vil ikke kun hjælpe dig med at forbedre dit fag, men vil også introducere dig til andre praktikere, der deler dine idealer, og som kan hjælpe dig med at udvikle dit arbejde yderligere.
Vedligehold en yoganotesbog
At holde en notesbog dedikeret til din yogapraksis er en effektiv metode, der kan bruges til at planlægge og spore dine hensigter og mål for dine yogasessioner. Når du afsætter lidt tid til refleksion enten før eller efter din yogapraksis, bliver det nemmere for dig at få indblik i dit arbejde, både på og uden for yogamåtten. Dette gælder uanset om du laver yoga eller ej.
Tilmeld dig et privat kursus
Du vil måske undersøge muligheden for at tage privattimer med den instruktør, der har vejledt dine studier i nogen tid nu. Du kan forbedre din brug af dine evner og reparere eventuelle mangler, som du måske ikke engang er klar over, ved at tilmelde dig en eller flere privatlektioner og arbejde med en instruktør en-til-en. En privat yogainstruktør kan være en stor hjælp for dig, hvis du har brug for vejledning i sværere stillinger.
Fjern måtten fra yoga
Når du på din yogamåtte lærer og undersøger de forbindelser, der eksisterer mellem din krop, åndedræt, hjerte og sind, vil du udvikle en mere intuitiv forståelse af, hvordan disse sammenkoblinger også manifesterer sig i andre sammenhænge. De hårde stillinger i yoga hjælper os med at dyrke det fokus og den styrke, der er nødvendig for at håndtere den modgang, vi uundgåeligt vil møde i livet. Selvom det kan virke nemt at omsætte Yamas og Niyamas i praksis, mens du optræder yogastillinger , at gøre det i vores daglige professionelle liv og i vores kontakter med andre mennesker er en helt anden historie. En af de bedste måder at forbedre dine yogastillinger på er at dyrke din evne til at udfordre dig selv ved at søge efter muligheder for at dyrke yoga i andre omgivelser end din måtte.
Gør yogapraktik til en prioritet i dit liv
Yogaens principper og filosofiske grundlag går tusinder af år tilbage, og de er beregnet til at blive brugt resten af ens liv. Yoga er ikke bare endnu en trendy træningsrutine; dens principper og filosofiske grundlag strækker sig tusinder af år tilbage. Tænker du ofte på måder at fremme dit professionelle liv, personlige forhold, kost, vaner og overordnet mental tilstand og bevidsthedsniveau?
Selvom du ikke er forpligtet til at blive munk og bo i en hule i Himalaya for at leve i tråd med yogaens principper, er der en række simple tilgange, der kan bruges. Tænk på at reducere mængden af animalsk protein, du spiser – eller helt stoppe med det – holde din kommunikation åben og ærlig, rydde op i dit hjem og begynde en daglig vane med at praktisere medfølelse og tak. Din yogapraksis i studiet vil forbedres, hvis du også integrerer yoga i dit daglige liv uden for studiet.
