Joogaperinteen laajassa ja monipuolisessa kehyksessä on lukuisia mahdollisuuksia hankkia tietoa ja kokemusta. Vaikka voiman ja joustavuuden kehittäminen ovat kaksi ilmeistä aluetta, joita on työstettävä, jotta voit edistyä joogaharjoittelussasi, on monia muita, hienovaraisempia polkuja ja työkaluja, jotka voivat auttaa sinua tulemaan pätevämmäksi joogaharjoittelussasi. Ei ole välttämätöntä työskennellä kaikkien näiden 11 ehdotuksen parissa joogaharjoituksen kehittämiseksi samanaikaisesti; Keskittyminen yhteen tai kahteen niistä kerralla riittää nähdäksesi parannuksia.
Säilytä johdonmukaisuus
Jos haluat nähdä tuloksia joogaharjoittelustasi, sinun on ehdottomasti varattava tasainen harjoitusaika. Jos haluat alkaa kehittää joustavuuttasi, voimaasi ja keskittymiskykyäsi, on suositeltavaa osallistua joogaan vähintään kolme kertaa viikossa. Jos et voi käydä säännöllisesti joogatunneilla studiossa, sinun tulee aloittaa joogaharjoittelu kotona ja hyödyntää laajasti joogaan liittyviä mobiilisovelluksia ja videosisältöä. Muista lisäksi, että harjoitustesi laatu on viime kädessä tärkeämpää kuin harjoitusten määrä, vaikka taajuus on olennainen osa. Et hyödy siitä, että olet huolimaton tai hajamielinen joogatuntien aikana, joten mene jokaiseen harjoitteluun parantaaksesi itseäsi.
Valitse sopiva studio, perinne ja opettaja
Ei pitäisi tulla yllätyksenä, että henkilökohtaisella tasolla resonoivan jooga-ohjaajan, tyylin ja studion löytäminen parantaa harjoitteluasi merkittävästi. Koska näiden jäljittäminen voi viedä vuosia, sinun tulee lähestyä metsästystä uteliaasti ja perusteellisesti. Voit tutustua ja tutustua erilaisiin joogakäytäntöihin kokeilemalla useita eri opettajia ja luokkia, mikä on yksi eduista, kun kokeilet mahdollisimman monia erilaisia opettajia ja luokkia.
Käytä joogarekvisiittaa
Työkalujen, kuten joogahihnat, palikat, peitot ja pehmusteet, avulla voit kokea asanat täydellisemmällä ja monipuolisemmalla tavalla. Voit käyttää jooga-rekvisiittaa palauttavissa asennoissa vapauttamaan syvään pidättynyttä jännitystä ja sulattamaan kroonista stressiä, tai voit käyttää niitä aggressiivisissa asennoissa tiettyjen lihasalueiden harjoittamiseen. Molemmat näistä käyttötavoista ovat kelvollisia jooga-rekvisiittasovelluksia.
Osallistu Pranayamaan
Hatha-joogan perusnäkökohta on pranayaman harjoittaminen, joka tunnetaan usein joogahengityksenä. Joogan harjoittajalta voi kulua jopa vuosi, jotta hän saa takaisin kyvyn hengittää hitaasti, syvästi ja palleallisesti. Tämä johtuu siitä, että jokaisella joogaa harjoittavalla henkilöllä on jonkinlainen häiriintynyt tai epäsäännöllinen hengitys. Kun olet oppinut dirga pranayaman hengitystekniikaksi, siirry muihin pranayamaan syventääksesi yhteyttäsi energiakehoon ja tunteaksesi pranan virtauksen seitsemän chakran läpi. Kun teet tämän, huomaat, että sinun joogan harjoittelu syvenee.
Hanki korkealaatuinen joogamatto
Kun yrität joogaasentaa huonolaatuisella matolla, joka rypistyy ja luistaa, harjoituksesi heikkenee ja hajamielinen ponnisteluistasi. Vaikka monet joogastudiot tarjoavat opiskelijoille mattoja tuntien aikana, on silti suositeltavaa, että sinulla on oma matto, koska se on hygieenisempi. Jos sinulla on korkealaatuinen matto, voit rakentaa vankan perustan erinomaisen harjoituksen rakentamiseen. Lisäksi ajan myötä mattosi imeytyy lopulta henkilökohtaiseen harjoitteeseesi panemaasi vaivaa, omistautumista ja aikomusta.
Ota meditaatio käyttöön ja käytä sitä
Joogan harjoittelua voidaan pitää liikkuvana meditaationa; mutta jos haluat sukeltaa syvemmälle joogan henkisempiin puoliin, voit luoda perinteisen istuva meditaatioharjoituksen. Kun harjoittelet fyysisesti vaativampia joogan osa-alueita, kuten asanaa ja pranayamaa, säännöllisen meditaation kautta oppimasi kurinalaisuus voi auttaa sinua keskittymään ja puhdistamaan mieltäsi, mikä puolestaan voi auttaa sinua saamaan enemmän irti joogaharjoittelustasi.
Osallistu joogatapahtumiin ja seminaareihin
Joogataitosi tasoittuu lopulta tasanteelle, ja yhden joogatunnin käyminen viikossa antaa sinulle vain perustavanlaatuisen käsityksen hatha joogasta. Laajentaaksesi tietämystäsi ja kykyjäsi sinun tulee tutustua laajempiin käytäntöihin, protokolliin ja työkaluihin. Voit myös harkita osallistumista johonkin monista joogafestivaaleista tai retriiteistä, joita järjestetään ympäri maailmaa. Suurin osa joogastudiot työllistävät kansallisia opettajia, jotka ovat jatkuvasti liikkeellä ja johtavat kursseja monista eri aiheista.
Tämänkaltaiset työpajat ja tapahtumat eivät ainoastaan auta sinua kehittämään ammattiasi, vaan myös tutustuttavat sinut muihin ammatinharjoittajiin, jotka jakavat ihanteet ja jotka voivat auttaa sinua kehittämään työtäsi edelleen.
Ylläpidä joogamuistikirjaa
Joogaharjoitteluun omistetun muistikirjan pitäminen on tehokas tapa, jolla voit suunnitella ja seurata joogaharjoittelusi aikomuksia ja tavoitteita. Kun varaat jonkin aikaa pohdiskelulle joko ennen joogaharjoitusta tai sen jälkeen, sinun on helpompi saada näkemys työstäsi sekä joogamatolla että sen ulkopuolella. Tämä on totta riippumatta siitä, harrastatko joogaa tai et.
Ilmoittaudu yksityiselle kurssille
Sinun kannattaa harkita mahdollisuutta ottaa yksityistunteja opintojasi jo jonkin aikaa ohjanneen ohjaajan kanssa. Voit parantaa kykyjesi käyttöä ja korjata puutteita, joista et ehkä ole edes tietoinen ilmoittautumalla yhdelle tai useammalle yksityistunnille ja työskentelemällä ohjaajan kanssa henkilökohtaisesti. Yksityinen jooga-ohjaaja voi olla sinulle suureksi avuksi, jos tarvitset ohjausta vaikeammissa asennoissa.
Poista matto joogasta
Kun opit ja tutkit joogamatollasi kehosi, hengityksesi, sydämesi ja mielesi välisiä yhteyksiä, kehität intuitiivisemman ymmärryksen siitä, kuinka nämä yhteydet ilmenevät myös muissa yhteyksissä. Kovat asennot joogassa auttavat meitä kehittämään keskittymistä ja lujuutta, joita tarvitaan selviytymään vastoinkäymisistä, joita kohtaamme elämässä väistämättä. Vaikka Yamien ja Niyamien soveltaminen käytännössä saattaa näyttää helpolta esiintymisen aikana jooga-asennot , sen tekeminen päivittäisessä työelämässämme ja kontakteissamme muihin ihmisiin on hyvin erilainen tarina. Yksi parhaista tavoista parantaa jooga-asentojasi on kehittää kykyäsi haastaa itseäsi etsimällä mahdollisuuksia harjoittaa joogaa muissa ympäristöissä kuin matollasi.
Tee joogan harjoittelusta elämäsi prioriteetti
Joogan periaatteet ja filosofiset perusteet ovat tuhansien vuosien takaa, ja niitä on tarkoitus soveltaa koko loppuelämän ajan. Jooga ei ole vain yksi trendikäs harjoitusrutiini; sen periaatteet ja filosofiset taustat ulottuvat tuhansien vuosien taakse. Mietitkö usein tapoja edistää työelämääsi, henkilökohtaisia suhteitasi, ruokavaliota, tapojasi ja yleistä henkistä tilaasi ja tietoisuuttasi?
Vaikka sinun ei tarvitse ryhtyä munkeiksi ja asua luolassa Himalajalla elääksesi joogan periaatteiden mukaisesti, on olemassa useita yksinkertaisia lähestymistapoja, joita voidaan hyödyntää. Ajattele syömäsi eläinproteiinin määrän vähentämistä – tai lopettamista kokonaan – pitäen kommunikaatiosi avoimena ja rehellisenä, puhdistamalla kotisi ja aloittamalla päivittäisen tavan harjoittaa myötätuntoa ja kiitosta. Joogaharjoittelusi studiossa paranee, jos integroit joogan jokapäiväiseen elämääsi myös studion ulkopuolella.
