Jogas tradīciju plašajā un daudzveidīgajā ietvarā ir daudz iespēju iegūt zināšanas un pieredzi. Kaut arī jūsu spēka un elastības attīstīšana ir divas acīmredzamas jomas, kurās jāstrādā, lai virzītos uz priekšu jūsu jogas praksē, ir daudz papildu, smalkāku ceļu un rīku, kas var palīdzēt jums kļūt kompetentākam jūsu jogas praksē. Nav nepieciešams strādāt pie visiem 11 no šiem ieteikumiem, lai vienlaikus izstrādātu jūsu jogas praksi; Koncentrējoties uz vienu vai diviem no tiem vienlaikus, ir pietiekams, lai redzētu uzlabojumus.
Saglabāt konsekvenci
Ja vēlaties redzēt rezultātus no savas jogas prakses, jums ir absolūti nepieciešams ieplānot konsekventu prakses laiku. Ja vēlaties sākt attīstīt savu elastību, izturību un koncentrēšanos, ieteicams piedalīties jogā vismaz trīs reizes nedēļā. Ja jūs nevarat regulāri apmeklēt jogas nodarbības studijā, jums vajadzētu sākt jogas praksi mājās un plaši izmantot ar jogu saistītas mobilās lietojumprogrammas un video saturs. Turklāt paturiet prātā, ka jūsu prakses kvalitāte galu galā ir svarīgāka nekā jūsu sesiju kvantitāte, neskatoties uz to, ka biežums ir būtiska sastāvdaļa. Jogas sesiju laikā jūs nenodrošināsities no tā, ka esat bezrūpīgs vai apjucis, tāpēc dodieties katrā ar mērķi uzlabot sevi.
Izvēlieties atbilstošo studiju, tradīciju un skolotāju
Nav pārsteigums, ka jogas instruktora, stila un studijas atrašana, kas rezonē ar jums personīgā līmenī, ievērojami uzlabos jūsu praksi. Tā kā to izsekošanai var paiet gadi, jums vajadzētu vērsties pie medībām ar attieksmi pret zinātkāri un rūpīgu izmeklēšanu. Ja izmēģināt vairākus dažādus skolotājus un nodarbības, jūs varat iegūt un pārzināt dažādus jogas praksi, kas ir viens no ieguvumiem, izmēģinot pēc iespējas vairāk dažādu skolotāju un nodarbību.
Izmantojiet jogas rekvizītus
Tādi rīki kā jogas siksnas, bloki, segas un bolsters ļaus jums izjust asanas gan pilnīgākā, gan daudzveidīgākā veidā. Jūs varat izmantot jogas rekvizītus atjaunojošās pozās, lai atbrīvotu dziļi noturētu spriedzi un izkausētu hronisku stresu, vai arī tos var izmantot agresīvās pozās, lai vingrotu īpašas muskuļu zonas. Abi šie lietojumi ir derīgi jogas rekvizītu pielietojumi.
Iesaistīties pranajama
Hatha jogas būtisks aspekts ir pranajama prakse, ko bieži sauc par jogas elpu. Jogas praktiķis var prasīt līdz gadu, lai atgūtu spēju elpot lēnām, dziļi un diafragmatiski. Tas ir saistīts ar faktu, ka katram cilvēkam, kurš praktizē jogu, ir kāda veida nesakārtota vai neregulāra elpošanas shēma. Pēc tam, kad esat apguvis Dirga Pranayama kā savu elpošanas paņēmienu, pārejiet pie cita veida Pranajama, lai padziļinātu savienojumu ar savu enerģijas ķermeni un sajustu prānas plūsmu caur septiņām čakrām. Kad jūs to izdarīsit, jūs atradīsit, ka jūsu Jogas prakse kļūs dziļāka.
Iegūstiet augstas kvalitātes jogas paklāju
Mēģinot jogas pozas uz zemas kvalitātes paklāju, kas ķekars un paslīd, jūsu prakse tiks traucēta, un jūs apjuksities no jūsu centieniem. Pat ja daudzas jogas studijas nodrošina paklājus studentiem, ko izmantot savu nodarbību laikā, jums joprojām ir ieteicams būt savs paklājs, jo tas ir vairāk higiēniskāks. Ja jums ir augstas kvalitātes paklājs, jūs varēsit izveidot stabilu pamatu, uz kura veidot izcilu praksi. Turklāt laika gaitā pūles, uzticība un nodoms, ko jūs ievietojat individuālajā praksē, galu galā tiks absorbēts jūsu paklājā.
Uzņemiet un izmantojiet meditāciju
Jogas praksi var uzskatīt par kustīgu meditāciju; Bet, ja vēlaties iedziļināties jogas garīgākajos aspektos, varat izveidot tradicionālu sēdvietu meditācijas praksi. Kad jūs praktizējat fiziski prasīgākos jogas aspektus, piemēram, Asana un Pranajama, disciplīna, ko mācāties, regulāri meditējot, var palīdzēt jums koncentrēties un notīrīt prātu, kas savukārt var palīdzēt jums vairāk iziet no jogas prakses.
Apmeklējiet jogas pasākumus un rīkojiet seminārus
Jūsu jogas prasmes līmenis galu galā būs plato, un viena jogas nodarbība nedēļā jums tikai sniegs pamata izpratni par Hatha jogu. Lai paplašinātu savas zināšanas un iespējas, jums vajadzētu iepazīties ar plašāku praksi, protokoliem un rīkiem. Jūs varētu arī apsvērt iespēju apmeklēt vienu no daudzajiem jogas festivāliem vai rekolekcijām, kas notiek visā pasaulē. Lielākais vairums Jogas studijas nodarbina nacionālos skolotājus, kuri pastāvīgi atrodas ceļā un kuri vada kursus par plašu tēmu klāstu.
Šādi darbnīcas un pasākumi ne tikai palīdzēs jums uzlabot savu profesiju, bet arī iepazīstinās jūs ar citiem praktiķiem, kuri dalās ar jūsu ideāliem un kuri var jums palīdzēt attīstīt jūsu darbu tālāk.
Uzturiet jogas piezīmju grāmatiņu
Piezīmju turēšana, kas veltīta jūsu jogas praksei, ir efektīva metode, ko var izmantot, lai plānotu un izsekotu jūsu jogas sesiju nodomus un mērķus. Kad jūs atvēlēsit kādu laiku pārdomām pirms vai pēc jogas prakses, jums būs vieglāk gūt ieskatu savā darbā gan jogas paklājā, gan ārpus tā. Tas ir taisnība, vai jūs darāt jogu vai nē.
Reģistrēties privātā kursā
Jūs varētu vēlēties izpētīt iespēju veikt privātas nodarbības kopā ar instruktoru, kurš jau kādu laiku vada jūsu studijas. Jūs varat uzlabot savas spēju izmantošanu un labot visus trūkumus, kurus jūs, iespējams, pat nezināt, reģistrējoties vienā vai vairākās privātajās nodarbībās un strādājot ar instruktoru viens pret vienu. Privāts jogas instruktors jums varētu būt ļoti noderīgs, ja jums ir nepieciešami norādījumi ar grūtākām pozīcijām.
Noņemiet paklāju no jogas
Mācoties un izpētot savu jogas paklāju, savienojumi, kas pastāv starp jūsu ķermeni, elpu, sirdi un prātu, jūs attīstīsit intuitīvāku izpratni par to, kā šie savienojumi izpaužas arī citos kontekstos. Smagās pozīcijas jogā palīdz mums attīstīt fokusu un izturību, kas nepieciešama, lai risinātu likstas, ar kurām mēs dzīvē neizbēgami sastapsimies. Lai gan varētu šķist viegli izpildīt jamas un niyamas, veicot uzstāšanās Joga pozē , to darot ikdienas profesionālajā dzīvē un kontaktos ar citiem cilvēkiem, ir pavisam cits stāsts. Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savas jogas pozas, ir izkopt savu spēju izaicināt sevi, meklējot iespējas praktizēt jogu citos iestatījumos, nevis jūsu paklājā.
Padariet jogas praktizēšanu par prioritāti savā dzīvē
Jogas principi un filozofiskie pamati datēti ar tūkstošiem gadu, un tie ir paredzēti, lai tos varētu pieteikt visu atlikušo dzīvi. Joga nav tikai vēl viena moderna treniņu rutīna; Tās principi un filozofiskie pamati stiepjas tūkstošiem gadu atpakaļ. Vai jūs bieži domājat par veidiem, kā uzlabot savu profesionālo dzīvi, personīgās attiecības, uzturu, ieradumus un vispārējo garīgo stāvokli un izpratnes līmeni?
Pat ja jums nav jākļūst par mūku un jādzīvo alā Himalajos, lai dzīvotu atbilstoši jogas principiem, ir vairākas vienkāršas pieejas, kuras var izmantot. Padomājiet par to, ko jūs ēdat dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu, vai arī kopumā to atmest - uzturēt komunikāciju atklātu un godīgu, atkāpjoties no jūsu mājas un sākt ikdienas ieradumu praktizēt līdzjūtību un paldies. Jūsu jogas prakse studijā uzlabosies, ja jogas integrēs arī ikdienas dzīvē ārpus studijas.
