Plašajā un daudzveidīgajā jogas tradīciju ietvaros ir daudz iespēju iegūt zināšanas un pieredzi. Lai gan spēka un lokanības attīstīšana ir divas acīmredzamas jomas, pie kurām jāstrādā, lai uzlabotu jogas praksi, ir daudz papildu, smalkāku ceļu un rīku, kas var palīdzēt jums kļūt kompetentākam jogas praksē. Nav nepieciešams vienlaikus strādāt pie visiem 11 šiem ieteikumiem, lai attīstītu savu jogas praksi; Pietiek koncentrēties uz vienu vai diviem no tiem, lai redzētu uzlabojumus.
Saglabājiet konsekvenci
Ja vēlaties redzēt jogas prakses rezultātus, jums noteikti ir jāieplāno konsekvents prakses laiks. Ja vēlaties sākt attīstīt savu lokanību, spēku un koncentrēšanos, jogā ieteicams piedalīties vismaz trīs reizes nedēļā. Ja nevarat regulāri apmeklēt jogas nodarbības studijā, jums jāsāk jogas prakse mājās un plaši jāizmanto ar jogu saistītas mobilās lietojumprogrammas un video saturs. Turklāt paturiet prātā, ka jūsu prakses kvalitāte galu galā ir svarīgāka par sesiju skaitu, neskatoties uz to, ka biežums ir būtiska sastāvdaļa. Jūs negūsit labumu no neuzmanības vai izklaidības jogas nodarbību laikā, tāpēc iedziļinieties katrā no tiem ar mērķi sevi pilnveidot.
Izvēlieties atbilstošo studiju, tradīciju un skolotāju
Nav nekāds pārsteigums, ka, atrodot jogas instruktoru, stilu un studiju, kas rezonē ar jums personīgā līmenī, ievērojami uzlabosies jūsu prakse. Tā kā to izsekošana var aizņemt vairākus gadus, jums vajadzētu pievērsties medībām ar zinātkāri un rūpīgu izmeklēšanu. Izmēģinot vairākus dažādus skolotājus un nodarbības, jūs varat iepazīt un iepazīt dažādas jogas prakses, kas ir viens no ieguvumiem, izmēģinot pēc iespējas vairāk dažādu skolotāju un nodarbību.
Izmantojiet jogas rekvizītus
Tādi rīki kā jogas siksnas, bloki, segas un balsti ļaus jums izbaudīt asanas pilnīgākā un daudzveidīgākā veidā. Jūs varat izmantot jogas rekvizītus atjaunojošās pozās, lai atbrīvotu dziļi noturētu spriedzi un izkausētu hronisku stresu, vai arī varat tos izmantot agresīvās pozās, lai vingrinātu noteiktas muskuļu zonas. Abi šie lietojumi ir derīgi jogas rekvizītu lietojumi.
Iesaistieties Pranajama
Galvenais hatha jogas aspekts ir pranajamas prakse, ko bieži sauc par jogas elpu. Jogas praktizētājam var paiet līdz pat gadam, lai atgūtu spēju elpot lēni, dziļi un diafragmatiski. Tas ir saistīts ar faktu, ka katram cilvēkam, kas praktizē jogu, ir kāda veida traucēta vai neregulāra elpošana. Kad esat apguvis dirga pranajamas kā savu elpošanas tehniku, pārejiet pie citiem pranajamas veidiem, lai padziļinātu saikni ar savu enerģētisko ķermeni un sajustu prānas plūsmu caur septiņām čakrām. Kad jūs to izdarīsit, jūs atklāsiet, ka jūsu Jogas prakse kļūs dziļāka.
Iegādājieties augstas kvalitātes jogas paklājiņu
Mēģinot pozēt jogas uz zemas kvalitātes paklājiņa, kas sakrājas un paslīd, jūsu prakse tiks traucēta un jūs novērsīsit uzmanību no saviem centieniem. Pat ja daudzas jogas studijas nodrošina studentiem paklājiņus, ko izmantot nodarbību laikā, joprojām ir ieteicams izveidot savu paklājiņu, jo tas ir higiēniskāks. Ja jums ir augstas kvalitātes paklājs, jūs varēsit izveidot stabilu pamatu, uz kura veidot izcilu praksi. Turklāt laika gaitā jūsu individuālajā praksē ieguldītās pūles, ziedošanās un nodomi galu galā tiks absorbēti jūsu paklājā.
Uzņemieties un izmantojiet meditāciju
Jogas praksi var uzskatīt par kustīgu meditāciju; bet, ja vēlaties ienirt dziļāk garīgākajos jogas aspektos, varat izveidot tradicionālu sēdus meditācijas praksi. Praktizējot fiziski prasīgākos jogas aspektus, piemēram, asanu un pranajamu, disciplīna, ko apgūstat, regulāri meditējot, var palīdzēt koncentrēties un attīrīt prātu, kas savukārt var palīdzēt iegūt vairāk no jogas prakses.
Apmeklējiet jogas pasākumus un apmeklējiet seminārus
Jūsu jogas prasmes līmenis galu galā sasniegs plato, un vienas jogas nodarbības apmeklējums nedēļā sniegs jums tikai pamata izpratni par hatha jogu. Lai paplašinātu savas zināšanas un iespējas, jums jāiepazīstas ar plašāku prakšu, protokolu un rīku klāstu. Varat arī apsvērt iespēju apmeklēt kādu no daudzajiem jogas festivāliem vai rekolekcijām, kas tiek rīkotas visā pasaulē. Lielākais vairums no jogas studijās strādā nacionālie skolotāji, kuri pastāvīgi atrodas ceļā un vada kursus par dažādām tēmām.
Šādi semināri un pasākumi ne tikai palīdzēs jums uzlabot savu profesiju, bet arī iepazīstinās jūs ar citiem praktiķiem, kuriem ir līdzīgi jūsu ideāli un kuri var jums palīdzēt turpmākajā darbā.
Uzturiet jogas piezīmju grāmatiņu
Jogas praksei veltīta piezīmju grāmatiņa ir efektīva metode, ko var izmantot, lai plānotu un izsekotu jūsu jogas sesiju nodomus un mērķus. Ja atvēlēsit kādu laiku pārdomām pirms vai pēc jogas prakses, jums būs vieglāk gūt ieskatu savā darbā gan uz jogas paklājiņa, gan ārpus tā. Tas ir taisnība, neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar jogu vai nē.
Pieteikties privātiem kursiem
Iespējams, vēlēsities izskatīt iespēju apmeklēt privātstundas pie pasniedzēja, kurš jau kādu laiku vada jūsu mācības. Jūs varat uzlabot savu spēju izmantošanu un novērst visus trūkumus, par kuriem jūs, iespējams, pat nezināt, reģistrējoties vienā vai vairākās privātstundās un strādājot ar instruktoru individuāli. Privāts jogas instruktors var jums lieliski palīdzēt, ja jums ir nepieciešami norādījumi par sarežģītākām pozīcijām.
Noņemiet paklājiņu no jogas
Mācoties un pētot uz sava jogas paklāja savienojumus, kas pastāv starp jūsu ķermeni, elpu, sirdi un prātu, jūs attīstīsit intuitīvāku izpratni par to, kā šīs kopsakarības izpaužas arī citos kontekstos. Jogas grūtās pozīcijas palīdz mums izkopt koncentrēšanos un izturību, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar grūtībām, ar kurām dzīvē neizbēgami saskarsimies. Lai gan varētu šķist, ka Yamas un Niyamas ir viegli pielietot praksē, izpildot jogas pozas , mūsu ikdienas profesionālajā dzīvē un mūsu kontaktos ar citiem cilvēkiem ir pavisam cits stāsts. Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot jogas pozas, ir pilnveidot savu spēju izaicināt sevi, meklējot iespējas nodarboties ar jogu citos apstākļos, nevis uz paklājiņa.
Padariet jogas praktizēšanu par savas dzīves prioritāti
Jogas principi un filozofiskie pamati meklējami tūkstošiem gadu senā pagātnē, un tie ir paredzēti lietošanai visu atlikušo mūžu. Joga nav tikai vēl viena moderna treniņu rutīna; tās principi un filozofiskie pamati sniedzas tūkstošiem gadu senā pagātnē. Vai jūs bieži domājat par veidiem, kā uzlabot savu profesionālo dzīvi, personiskās attiecības, diētu, ieradumus un vispārējo garīgo stāvokli un izpratnes līmeni?
Pat ja jums nav jākļūst par mūku un jādzīvo alā Himalajos, lai dzīvotu saskaņā ar jogas principiem, ir vairākas vienkāršas pieejas, kuras var izmantot. Padomājiet par dzīvnieku olbaltumvielu daudzuma samazināšanu, ko ēdat, vai pilnībā atmest to, saglabājot atklātu un godīgu saziņu, izjaucot savu māju un sāciet ikdienas ieradumu praktizēt līdzjūtību un pateicību. Jūsu jogas prakse studijā uzlabosies, ja integrēsiet jogu savā ikdienas dzīvē arī ārpus studijas.
