Sa loob ng malawak at iba't ibang balangkas ng tradisyon ng yoga, maraming pagkakataon upang makakuha ng kaalaman at karanasan. Kahit na ang pagpapaunlad ng iyong lakas at kakayahang umangkop ay dalawang halatang bahagi na kailangang pagsikapan upang sumulong sa iyong pagsasanay sa yoga, maraming karagdagang, mas banayad na mga landas at tool na makakatulong sa iyong maging mas mahusay sa iyong pagsasanay sa yoga. Hindi kinakailangang magtrabaho sa lahat ng 11 sa mga mungkahing ito para sa pagbuo ng iyong pagsasanay sa yoga nang sabay; Ang pagtutuon ng pansin sa isa o dalawa sa kanila sa isang pagkakataon ay sapat na upang makita ang mga pagpapabuti.
Panatilihin ang Consistency
Kung gusto mong makakita ng mga resulta mula sa iyong pagsasanay sa yoga, talagang kailangan mong mag-iskedyul ng pare-parehong oras ng pagsasanay. Kung nais mong simulan ang pagbuo ng iyong kakayahang umangkop, lakas, at konsentrasyon, inirerekomenda na lumahok ka sa yoga nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Kung hindi ka makakadalo nang regular sa mga klase sa yoga sa isang studio, dapat kang magsimula ng pagsasanay sa yoga sa bahay at gumamit ng malawakang mga mobile application na nauugnay sa yoga at nilalamang video. Bilang karagdagan, tandaan na ang kalidad ng iyong pagsasanay ay higit na mahalaga kaysa sa dami ng iyong mga session, sa kabila ng katotohanan na ang dalas ay isang mahalagang bahagi. Hindi ka makikinabang sa pagiging pabaya o pagkagambala sa iyong mga sesyon ng yoga, kaya pumunta sa bawat isa na may layunin na mapabuti ang iyong sarili.
Piliin ang Angkop na Studio, Tradisyon at Guro
Hindi dapat nakakagulat na ang paghahanap ng isang yoga instructor, estilo, at studio na sumasalamin sa iyo sa isang personal na antas ay makabuluhang mapabuti ang iyong pagsasanay. Dahil maaaring tumagal ng maraming taon upang masubaybayan ang mga ito, dapat mong lapitan ang pangangaso nang may saloobin ng pagkamausisa at masusing pagtatanong. Maaari kang magkaroon ng pagkakalantad at pagiging pamilyar sa iba't ibang mga kasanayan sa yoga kung susubukan mo ang ilang iba't ibang mga guro at klase, na isa sa mga benepisyo ng pagsubok ng maraming iba't ibang mga guro at klase hangga't maaari.
Gumamit ng Mga Yoga Props
Ang mga tool gaya ng yoga strap, blocks, blanket, at bolster ay magbibigay-daan sa iyong maranasan ang asana sa paraang mas kumpleto at mas iba-iba. Maaari mong gamitin ang yoga props sa restorative postures upang palabasin ang malalim na hawak na tensyon at matunaw ang talamak na stress, o maaari mong gamitin ang mga ito sa mga agresibong postura upang mag-ehersisyo ang mga partikular na bahagi ng kalamnan. Pareho sa mga gamit na ito ay wastong mga aplikasyon ng yoga props.
Makipag-ugnayan sa Pranayama
Ang isang pangunahing aspeto ng hatha yoga ay ang pagsasanay ng pranayama, madalas na kilala bilang ang yogic breath. Maaaring tumagal ng isang taon ang isang yoga practitioner upang mabawi ang kapasidad na huminga nang dahan-dahan, malalim, at diaphragmatically muli. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat tao na nagsasagawa ng yoga ay may ilang uri ng hindi maayos o hindi regular na pattern ng paghinga. Pagkatapos mong mapag-aralan ang dirga pranayama bilang iyong diskarte sa paghinga, magpatuloy sa iba pang mga uri ng pranayama upang palalimin ang iyong koneksyon sa iyong enerhiyang katawan at maramdaman ang daloy ng prana sa pitong chakras. Kapag ginawa mo ito, makikita mo na ang iyong ang pagsasanay ng yoga ay magiging mas malalim.
Kumuha ng De-kalidad na Yoga Mat
Kapag sinubukan mong mag-yoga na mag-pose sa isang mababang kalidad na banig na tumatayo at madulas, ang iyong pagsasanay ay mababawasan, at ikaw ay maabala sa iyong mga pagsisikap. Kahit na maraming mga yoga studio ang nagbibigay ng mga banig na magagamit ng mga mag-aaral sa kanilang mga klase, inirerekomenda pa rin na mayroon kang sariling banig dahil ito ay mas malinis. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang pagsisikap, debosyon, at intensyon na inilalagay mo sa iyong indibidwal na pagsasanay ay kalaunan ay maa-absorb ng iyong banig.
Kumuha at Gamitin ang Meditasyon
Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring isipin bilang isang gumagalaw na pagmumuni-muni; ngunit, kung gusto mong sumisid nang mas malalim sa higit pang mental na aspeto ng yoga, maaari kang lumikha ng isang tradisyonal na nakaupong pagsasanay sa pagmumuni-muni. Kapag nagsasanay ka ng mas pisikal na hinihingi na mga aspeto ng yoga, tulad ng asana at pranayama, ang disiplina na natututuhan mo sa pamamagitan ng regular na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong tumutok at malinawan ang iyong isip, na siya namang makakatulong sa iyong masulit ang iyong pagsasanay sa yoga.
Dumalo sa Mga Kaganapan sa Yoga At Kumuha ng mga Seminar
Ang iyong antas ng kasanayan sa yoga ay sa kalaunan ay talampas, at ang pagkuha ng isang klase sa yoga bawat linggo ay magbibigay lamang sa iyo ng pundasyong pag-unawa sa hatha yoga. Upang mapalawak ang iyong kaalaman at kakayahan, dapat mong maging pamilyar sa mas malawak na iba't ibang mga kasanayan, protocol, at tool. Maaari mo ring tingnan ang pagdalo sa isa sa maraming mga yoga festival o retreat na ginaganap sa buong mundo. Ang karamihan ng Ang mga yoga studio ay gumagamit ng mga pambansang guro na palaging on the go at nangunguna sa mga kurso sa malawak na hanay ng mga paksa.
Ang mga workshop at mga kaganapang tulad nito ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mapahusay ang iyong propesyon ngunit ipakikilala ka rin sa iba pang mga practitioner na kapareho ng iyong mga mithiin at maaaring tumulong sa iyo sa pagpapaunlad ng iyong trabaho.
Panatilihin ang Isang Yoga Notebook
Ang pagpapanatiling isang notebook na nakatuon sa iyong pagsasanay sa yoga ay isang epektibong paraan na maaaring gamitin upang magplano at subaybayan ang iyong mga layunin at layunin para sa iyong mga sesyon ng yoga. Kapag naglaan ka ng ilang oras para sa pagmumuni-muni bago o pagkatapos ng iyong pagsasanay sa yoga, magiging mas madali para sa iyo na makakuha ng insight sa iyong trabaho, pareho sa loob at labas ng yoga mat. Ito ay totoo kung ikaw ay gumagawa ng yoga o hindi.
Magpatala sa Pribadong Kurso
Baka gusto mong tingnan ang posibilidad na kumuha ng mga pribadong aralin kasama ang instruktor na gumagabay sa iyong pag-aaral sa loob ng ilang panahon ngayon. Maaari mong pagbutihin ang iyong paggamit ng iyong mga kakayahan at ayusin ang anumang mga pagkukulang na maaaring hindi mo alam sa pamamagitan ng pag-enrol sa isa o higit pang pribadong mga aralin at pakikipagtulungan sa isang instruktor nang isa-isa. Ang isang pribadong yoga instructor ay maaaring maging malaking tulong sa iyo kung kailangan mo ng gabay na may mas mahirap na mga posisyon.
Alisin Ang Banig Mula sa Yoga
Habang pinag-aaralan at sinisiyasat mo sa iyong yoga mat ang mga koneksyon na umiiral sa pagitan ng iyong katawan, hininga, puso, at isip, magkakaroon ka ng mas madaling maunawaan na pag-unawa sa kung paano nagpapakita ang mga pagkakaugnay na ito sa iba pang mga konteksto. Ang mahihirap na posisyon sa yoga ay tumutulong sa atin na linangin ang pokus at lakas ng loob na kailangan upang harapin ang kahirapan na hindi natin maiiwasang makaharap sa buhay. Bagama't mukhang madaling isagawa ang Yamas at Niyamas habang gumaganap yoga poses , ang paggawa nito sa ating pang-araw-araw na propesyonal na buhay at sa ating mga pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay ibang-iba na kuwento. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapahusay ang iyong mga postura sa yoga ay upang linangin ang iyong kakayahang hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng mga pagkakataon upang magsanay ng yoga sa mga setting maliban sa iyong banig.
Gawing Priyoridad ang Pagsasanay ng Yoga sa Iyong Buhay
Ang mga paniniwala at pilosopikal na batayan ng yoga ay nagmula sa libu-libong taon, at ang mga ito ay nilayon na ilapat sa buong buhay ng isang tao. Ang yoga ay hindi lamang isa pang usong gawain sa pag-eehersisyo; ang mga paniniwala at pilosopikal na batayan nito ay umaabot sa libu-libong taon. Madalas ka bang nag-iisip ng mga paraan para isulong ang iyong propesyonal na buhay, mga personal na relasyon, diyeta, mga gawi, at pangkalahatang kalagayan ng kaisipan at antas ng kamalayan?
Kahit na hindi ka kinakailangan na maging isang monghe at manirahan sa isang kuweba sa Himalayas upang mamuhay ayon sa mga prinsipyo ng yoga, mayroong ilang mga simpleng paraan na maaaring magamit. Pag-isipang bawasan ang dami ng protina ng hayop na kinakain mo—o tuluyang ihinto ito—pagpapanatiling bukas at tapat ang iyong komunikasyon, i-decluttering ang iyong tahanan, at simulan ang isang pang-araw-araw na ugali ng pagsasagawa ng pakikiramay at pasasalamat. Gaganda ang iyong pagsasanay sa yoga sa loob ng studio kung isasama mo rin ang yoga sa iyong pang-araw-araw na buhay sa labas ng studio.
