У оквиру експанзивног и разноликог оквира традиције јоге, постоји мноштво могућности за стицање знања и искуства. Иако су развој ваше снаге и флексибилности две очигледне области на којима треба радити да бисте напредовали у пракси јоге, постоји много додатних, суптилнијих путева и алата који вам могу помоћи да постанете компетентнији у пракси јоге. Није неопходно радити на свих 11 ових предлога за развој ваше јога праксе у исто време; концентрисање на један или два од њих истовремено је довољно да се виде побољшања.
Одржавајте доследност
Ако желите да видите резултате своје вежбе јоге, апсолутно је неопходно да закажете доследно време за вежбање. Ако желите да почнете да развијате своју флексибилност, снагу и концентрацију, препоручује се да се бавите јогом најмање три пута недељно. Ако нисте у могућности да редовно похађате часове јоге у студију, требало би да започнете вежбу јоге код куће и широко користите мобилне апликације и видео садржаје везане за јогу. Поред тога, имајте на уму да је квалитет ваше праксе на крају важнији од количине ваших сесија, упркос чињеници да је учесталост суштинска компонента. Нећете имати користи од немарности или ометања током сесија јоге, зато уђите у сваку од њих са циљем да побољшате себе.
Изаберите одговарајући студио, традицију и учитеља
Не би требало да буде изненађење да ће проналажење инструктора јоге, стила и студија који резонују са вама на личном нивоу значајно побољшати вашу праксу. Будући да могу потрајати године да се ово открије, лову бисте требали приступити са радозналошћу и темељним испитивањем. Можете стећи изложеност и упознати се са различитим праксама јоге ако испробате неколико различитих наставника и класа, што је једна од предности испробавања што више различитих наставника и часова.
Искористите реквизите за јогу
Алати као што су траке за јогу, блокови, ћебад и јастучићи ће вам омогућити да доживите асане на начин који је и потпунији и разноврснији. Можете користити реквизите за јогу у ресторативним положајима да бисте ослободили дубоко задржане напетости и растопили хронични стрес, или их можете користити у агресивним положајима за вежбање одређених мишићних подручја. Обе ове употребе су валидне примене реквизита за јогу.
Укључите се у Пранаиаму
Основни аспект хатха јоге је пракса пранајаме, често позната као јогијски дах. Вежбачу јоге може бити потребно до годину дана да поново стекне способност да дише полако, дубоко и дијафрагматично. То је због чињенице да свака особа која практикује јогу има неки облик поремећеног или неправилног обрасца дисања. Након што савладате дирга пранајаму као своју технику дисања, пређите на друге врсте пранајаме да бисте продубили своју везу са својим енергетским телом и осетили ток пране кроз седам чакри. Када то урадите, открићете да је ваш вежбање јоге ће постати дубље.
Набавите висококвалитетну простирку за јогу
Када покушате да позирате јогу на простирци лошег квалитета која се скупља и клизи, ваша пракса ће бити нарушена, а ви ћете се одвући од својих напора. Иако многи студији за јогу обезбеђују струњаче за студенте које могу да користе током наставе, ипак се препоручује да имате сопствену простирку јер је хигијенскија. Ако имате висококвалитетну простирку, моћи ћете да изградите чврсту основу на којој ћете изградити изванредну праксу. Поред тога, током времена, труд, преданост и намера које уложите у своју индивидуалну праксу ће на крају бити апсорбована у вашу простирку.
Узмите и искористите медитацију
Пракса јоге се може сматрати покретном медитацијом; али, ако желите да зароните дубље у више менталних аспеката јоге, можете креирати традиционалну праксу медитације седења. Када вежбате физички захтевније аспекте јоге, као што су асане и пранајаме, дисциплина коју научите кроз редовну медитацију може вам помоћи да се фокусирате и разбистрите ум, што вам заузврат може помоћи да извучете више из праксе јоге.
Похађајте јога догађаје и похађајте семинаре
Ваш ниво знања јоге ће на крају постати плато, а похађање једног часа јоге недељно ће вам пружити само основно разумевање хатха јоге. Да бисте проширили своје знање и способности, требало би да се упознате са ширим спектром пракси, протокола и алата. Такође бисте могли да погледате да присуствујете неком од многих фестивала јоге или ретреата који се одржавају широм света. Огромна већина од јога студији запошљавају националне учитеље који су стално у покрету и који воде курсеве о широком спектру тема.
Радионице и догађаји попут овог неће вам само помоћи да унапредите своју професију, већ ће вас упознати и са другим практичарима који деле ваше идеале и који вам могу помоћи у даљем развоју вашег рада.
Одржавајте свеску за јогу
Вођење бележнице посвећене вашој пракси јоге је ефикасан метод који се може користити за планирање и праћење ваших намера и циљева за ваше сесије јоге. Када одвојите мало времена за размишљање пре или после вежбања јоге, биће вам лакше да стекнете увид у свој рад, како на простирци за јогу, тако и ван ње. Ово је тачно било да се бавите јогом или не.
Упишите се на приватни курс
Можда бисте желели да размотрите могућност узимања приватних часова са инструктором који већ неко време води ваше студије. Можете побољшати своје коришћење својих способности и поправити све недостатке којих можда нисте ни свесни тако што ћете се уписати на један или више приватних часова и радити са инструктором један на један. Приватни инструктор јоге би вам могао бити од велике помоћи ако вам је потребно вођење са тежим положајима.
Уклоните простирку са јоге
Док на својој простирци за јогу будете учили и истраживали везе које постоје између вашег тела, даха, срца и ума, ви ћете развити интуитивније разумевање како се ове међусобне везе манифестују и у другим контекстима. Тешки положаји у јоги нам помажу да негујемо фокус и снагу неопходну да се носимо са недаћама на које ћемо се неизбежно сусрести у животу. Иако може изгледати лако применити Иаме и Нииаме у пракси током наступа јога позе , то чинити у нашем свакодневном професионалном животу иу нашим контактима са другим људима је сасвим друга прича. Један од најбољих начина да побољшате своје положаје у јоги је да негујете своју способност да изазовете себе тражећи прилике за вежбање јоге у окружењу које није ваша простирка.
Нека вам практиковање јоге буде приоритет у животу
Начела и филозофске основе јоге датирају хиљадама година уназад и намењене су да се примењују до краја живота. Јога није само још једна модерна рутина вежбања; његове поставке и филозофске основе сежу хиљадама година уназад. Да ли често размишљате о начинима да унапредите свој професионални живот, личне односе, исхрану, навике и опште ментално стање и ниво свести?
Чак иако се од вас не тражи да постанете монах и живите у пећини на Хималајима да бисте живели у складу са принципима јоге, постоји неколико једноставних приступа који се могу користити. Размислите о томе да смањите количину животињских протеина коју једете – или да их потпуно престанете – да ваша комуникација буде отворена и искрена, да расчистите свој дом и започнете свакодневну навику практиковања саосећања и захвалности. Ваша пракса јоге у студију ће се побољшати ако интегришете јогу у свој свакодневни живот и ван студија.
