W rozległych i różnorodnych ramach tradycji jogi istnieje mnóstwo możliwości zdobycia wiedzy i doświadczenia. Chociaż rozwój siły i elastyczności to dwa oczywiste obszary, nad którymi należy popracować, aby osiągnąć postęp w praktyce jogi, istnieje wiele dodatkowych, subtelniejszych ścieżek i narzędzi, które mogą pomóc Ci stać się bardziej kompetentnym w praktyce jogi. Nie ma potrzeby jednoczesnej pracy nad wszystkimi 11 sugestiami, aby rozwijać swoją praktykę jogi; aby zauważyć poprawę, wystarczy skoncentrować się na jednym lub dwóch z nich na raz.
Zachowaj spójność
Jeśli chcesz zobaczyć rezultaty swojej praktyki jogi, absolutnie konieczne jest zaplanowanie stałego czasu ćwiczeń. Jeśli chcesz zacząć rozwijać swoją elastyczność, siłę i koncentrację, zaleca się uczestnictwo w jodze co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli nie możesz regularnie uczęszczać na zajęcia jogi w studiu, powinieneś rozpocząć praktykę jogi w domu i intensywnie korzystać z aplikacji mobilnych i treści wideo związanych z jogą. Ponadto pamiętaj, że jakość twojej praktyki jest ostatecznie ważniejsza niż ilość sesji, pomimo faktu, że częstotliwość jest istotnym elementem. Nie odniesiesz korzyści z bycia nieostrożnym lub rozproszonym podczas sesji jogi, więc przychodź na każdą z nich w celu doskonalenia siebie.
Wybierz odpowiednią pracownię, tradycję i nauczyciela
Nie powinno być zaskoczeniem, że znalezienie instruktora jogi, stylu i studia, które rezonują z Tobą na poziomie osobistym, znacznie poprawi Twoją praktykę. Ponieważ ich wyśledzenie może zająć lata, do polowania należy podchodzić z ciekawością i dokładnym dociekaniem. Możesz zyskać kontakt i zaznajomić się z różnymi praktykami jogi, jeśli wypróbujesz kilku różnych nauczycieli i zajęcia, co jest jedną z korzyści wypróbowania jak największej liczby różnych nauczycieli i klas.
Skorzystaj z rekwizytów do jogi
Narzędzia takie jak paski, klocki, koce i podpórki do jogi pozwolą Ci doświadczyć asan w sposób zarówno pełniejszy, jak i bardziej zróżnicowany. Możesz używać rekwizytów do jogi w pozycjach regenerujących, aby uwolnić głęboko utrzymywane napięcia i stopić chroniczny stres, lub możesz używać ich w agresywnych pozycjach, aby ćwiczyć określone obszary mięśni. Obydwa te zastosowania są prawidłowymi zastosowaniami rekwizytów do jogi.
Zaangażuj się w pranajamę
Podstawowym aspektem hatha jogi jest praktyka pranajamy, często zwanej jogicznym oddechem. Odzyskanie zdolności do powolnego, głębokiego i przeponowego oddychania może zająć praktykującemu jogę nawet rok. Wynika to z faktu, że każda osoba praktykująca jogę ma jakąś formę zaburzonego lub nieregularnego wzorca oddychania. Po opanowaniu dirga pranajamy jako podstawowej techniki oddychania, przejdź do innych rodzajów pranajamy, aby pogłębić połączenie z ciałem energetycznym i poczuć przepływ prany przez siedem czakr. Gdy to zrobisz, przekonasz się, że Twoje praktyka jogi stanie się głębsza.
Kup wysokiej jakości matę do jogi
Kiedy będziesz próbował pozycji jogi na niskiej jakości macie, która się zagina i ślizga, Twoja praktyka zostanie zakłócona i odwrócisz uwagę od swoich wysiłków. Chociaż wiele studiów jogi zapewnia uczniom maty do użytku podczas zajęć, nadal zaleca się posiadanie własnej maty, ponieważ jest ona bardziej higieniczna. Jeśli masz matę wysokiej jakości, będziesz w stanie zbudować solidny fundament, na którym możesz zbudować wyjątkową praktykę. Ponadto z biegiem czasu wysiłek, oddanie i intencja, które włożysz w swoją indywidualną praktykę, zostaną w końcu wchłonięte przez twoją matę.
Podejmij i wykorzystaj medytację
Praktykę jogi można traktować jako poruszającą medytację; Jeśli jednak chcesz głębiej zanurzyć się w bardziej mentalne aspekty jogi, możesz stworzyć tradycyjną praktykę medytacyjną w pozycji siedzącej. Kiedy ćwiczysz bardziej wymagające fizycznie aspekty jogi, takie jak asany i pranajama, dyscyplina, której uczysz się poprzez regularną medytację, może pomóc ci skupić się i oczyścić umysł, co z kolei może pomóc ci w pełni wykorzystać praktykę jogi.
Weź udział w wydarzeniach związanych z jogą i weź udział w seminariach
Twój poziom biegłości w jodze w końcu się ustabilizuje, a uczęszczanie na jedne zajęcia jogi tygodniowo zapewni ci jedynie podstawowe zrozumienie hatha jogi. Aby poszerzyć swoją wiedzę i możliwości, warto zapoznać się z szerszą gamą praktyk, protokołów i narzędzi. Możesz także rozważyć wzięcie udziału w jednym z wielu festiwali lub rekolekcji jogi organizowanych na całym świecie. Zdecydowana większość studia jogi zatrudniają nauczycieli krajowych, którzy są w ciągłym ruchu i prowadzą kursy o różnorodnej tematyce.
Warsztaty i wydarzenia takie jak to nie tylko pomogą Ci udoskonalić swój zawód, ale także zapoznają Cię z innymi praktykami, którzy podzielają Twoje ideały i którzy mogą pomóc Ci w dalszym rozwoju Twojej pracy.
Prowadź notatnik jogi
Prowadzenie notatnika poświęconego praktyce jogi to skuteczna metoda, którą można wykorzystać do planowania i śledzenia swoich zamiarów i celów podczas sesji jogi. Jeśli poświęcisz trochę czasu na refleksję przed lub po praktyce jogi, łatwiej będzie ci uzyskać wgląd w swoją pracę, zarówno na macie do jogi, jak i poza nią. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę, czy nie.
Zapisz się na kurs prywatny
Możesz rozważyć możliwość wzięcia prywatnych lekcji z instruktorem, który od jakiegoś czasu prowadzi Twoją naukę. Możesz poprawić wykorzystanie swoich umiejętności i naprawić wszelkie niedociągnięcia, o których możesz nawet nie być świadomy, zapisując się na jedną lub więcej prywatnych lekcji i pracując z instruktorem jeden na jednego. Prywatny instruktor jogi może być dla Ciebie bardzo pomocny, jeśli potrzebujesz wskazówek w przypadku trudniejszych pozycji.
Usuń matę z jogi
Kiedy będziesz uczyć się i badać na macie do jogi połączenia istniejące między Twoim ciałem, oddechem, sercem i umysłem, rozwiniesz bardziej intuicyjne zrozumienie tego, jak te wzajemne połączenia manifestują się również w innych kontekstach. Twarde pozycje w jodze pomagają nam rozwijać skupienie i hart ducha niezbędne do radzenia sobie z przeciwnościami losu, które nieuchronnie napotkamy w życiu. Choć może wydawać się łatwe zastosowanie Yam i Niyam w praktyce podczas występów pozycje jogi , robienie tego w codziennym życiu zawodowym i w kontaktach z innymi ludźmi to zupełnie inna historia. Jednym z najlepszych sposobów na doskonalenie pozycji jogi jest rozwijanie umiejętności stawiania sobie wyzwań poprzez szukanie okazji do ćwiczenia jogi w miejscach innych niż mata.
Uczyń praktykę jogi priorytetem w swoim życiu
Założenia i filozoficzne podstawy jogi sięgają tysięcy lat wstecz i mają być stosowane przez resztę życia. Joga to nie tylko kolejny modny program ćwiczeń; jego założenia i podstawy filozoficzne sięgają tysięcy lat wstecz. Czy często myślisz o sposobach poprawy swojego życia zawodowego, relacji osobistych, diety, nawyków oraz ogólnego stanu psychicznego i poziomu świadomości?
Nawet jeśli nie musisz zostać mnichem i mieszkać w jaskini w Himalajach, aby żyć zgodnie z zasadami jogi, istnieje wiele prostych podejść, które można zastosować. Pomyśl o zmniejszeniu ilości spożywanego białka zwierzęcego – lub o całkowitej jego rezygnacji – o utrzymywaniu otwartej i szczerej komunikacji, uporządkowaniu domu i rozpoczęciu codziennego nawyku praktykowania współczucia i wdzięczności. Twoja praktyka jogi w studiu poprawi się, jeśli zintegrujesz jogę z codziennym życiem również poza studiem.
