У межах розширеної та різноманітної рамки традиції йоги існує безліч можливостей отримати знання та досвід. Незважаючи на те, що розвиток своєї сили та гнучкості - це дві очевидні сфери, над якими потрібно працювати, щоб просунутися у вашій практиці йоги, існує багато додаткових, більш тонких шляхів та інструментів, які можуть допомогти вам стати більш компетентними у вашій практиці йоги. Не варто працювати над усіма 11 з цих пропозицій щодо розробки вашої йоги -практики одночасно; Концентруйтеся на одному або двох з них одночасно, щоб побачити поліпшення.
Підтримувати послідовність
Якщо ви хочете побачити результати своєї практики йоги, вам абсолютно необхідно запланувати послідовний час практики. Якщо ви хочете почати розвивати свою гнучкість, силу та концентрацію, рекомендується брати участь у йозі щонайменше три рази на тиждень. Якщо ви не можете регулярно відвідувати заняття з йоги в студії, вам слід розпочати практику йоги вдома та широко використовувати мобільні додатки, пов'язані з йоги та відеоконтент. Крім того, майте на увазі, що якість вашої практики в кінцевому рахунку важливіша, ніж кількість ваших сеансів, незважаючи на те, що частота є важливою складовою. Ви не отримаєте прибутку від недбалих або відволікань під час сеансів йоги, тому займіться кожним з метою вдосконалення себе.
Виберіть відповідну студію, традицію та вчителя
Не дивно, що пошук інструктора з йоги, стилю та студії, що резонує з вами на особистому рівні, значно покращить вашу практику. Оскільки для їх відстеження може знадобитися роки, вам слід підійти до полювання з ставленням до цікавості та ретельного розслідування. Ви можете здобути вплив та ознайомлення з різноманітними практиками йоги, якщо ви спробуєте декілька різних викладачів та занять, що є однією з переваг випробування якомога більшої кількості різних викладачів та класів.
Використовуйте реквізити йоги
Такі інструменти, як ремінці для йоги, блоки, ковдри та підоштери, дозволять вам випробувати асани таким чином, що є як більш повним, так і більш різноманітним. Ви можете використовувати реквізити йоги в відновлювальних поставах, щоб звільнити глибоко напруженість і розтопити хронічний стрес, або ви можете використовувати їх у агресивних поставах для здійснення конкретних м’язових ділянок. Обидва ці використання є дійсними додатками реквізитів йоги.
Займатися Пранаяма
Основним аспектом йоги Хатха є практика Пранаяма, часто відомої як йогічне дихання. Практикуюча йога може знадобитися до року, щоб відновити здатність дихати повільно, глибоко та діафрагматично. Це пов’язано з тим, що кожна людина, яка практикує йогу, має певну форму невпорядкованої або нерегулярної схеми дихання. Після того, як ви освоїли Дірга Пранаяма як свою техніку дихання, перейдіть до інших видів Пранаями, щоб поглибити свій зв’язок із своїм енергетичним тілом і відчути потік прани через сім чакр. Коли ви це зробите, ви побачите, що ваш Практика йоги стане більш глибокою.
Отримайте якісний килимок для йоги
Коли ви спробуєте пози йоги на низькоякісному килимку, який притискається і ковзає, ваша практика буде порушена, і ви будете відволікатися від своїх зусиль. Навіть хоча багато студій йоги надають килимки для учнів, які можна використовувати під час занять, все ще рекомендується мати власний килимок, оскільки він є більш гігієнічним. Якщо у вас є якісний килимок, ви зможете побудувати міцну основу, на якій можна побудувати видатну практику. Крім того, з часом зусилля, відданість та наміри, які ви вкладаєте у свою індивідуальну практику, з часом будуть поглинені вашим килимком.
Візьміть і використовуйте медитацію
Практику йоги можна вважати рухомою медитацією; Але, якщо ви хочете зануритися глибше в більш психічні аспекти йоги, ви можете створити традиційну практику медитації. Коли ви практикуєте більш фізично вимогливі аспекти йоги, такі як Асана та Пранаяма, дисципліна, яку ви вивчаєте через регулярну медитацію, може допомогти вам зосередитись та очистити розум, що, в свою чергу, може допомогти вам отримати більше з практики йоги.
Відвідайте заходи з йоги та приймайте семінари
Ваш рівень знання йоги врешті -решт буде плато, а прийом одного класу йоги на тиждень забезпечить вам основоположне розуміння хатха -йоги. Щоб розширити свої знання та можливості, вам слід ознайомитись із більш широкою різноманітністю практик, протоколів та інструментів. Ви також можете розглянути участь у одному з багатьох фестивалів йоги або відступів, які проводяться по всьому світу. Переважна більшість Компанія Yoga Studios використовує національних викладачів, які постійно перебувають у дорозі та які ведуть курси на широкий спектр тем.
Такі семінари та події не тільки допоможуть вам підвищити свою професію, але й познайомить вас з іншими практиками, які діляться вашими ідеалами та які можуть допомогти вам у розробці вашої роботи далі.
Підтримуйте ноутбук йоги
Зберігання ноутбука, присвяченого вашій практиці йоги, - це ефективний метод, який може бути використаний для планування та відстеження ваших намірів та цілей для сесій йоги. Коли ви відкладете деякий час для роздумів до або після вашої практики йоги, вам буде простіше зрозуміти свою роботу, як на килимку йоги, так і поза нею. Це правда, займаєтесь ви йогою чи ні.
Зареєструйтесь на приватний курс
Можливо, ви захочете вивчити можливість взяти приватні уроки з інструктором, який вже деякий час керував навчанням. Ви можете покращити використання своїх здібностей та відремонтувати будь-які недоліки, про які ви, можливо, навіть не усвідомлюєте, записавшись на один або кілька приватних уроків та працюючи з інструктором один на один. Приватний інструктор з йоги може вам надати вам велику допомогу, якщо вам потрібні вказівки з більш складними позиціями.
Видаліть килимок з йоги
Коли ви дізнаєтесь і досліджуєте свій килимок для йоги, зв’язки, що існують між вашим тілом, диханням, серцем та розумом, ви розвинетесь більш інтуїтивно зрозумілим, як ці взаємозв'язки проявляються і в інших контекстах. Важкі позиції в йозі допомагають нам розвивати фокус і стійкість, необхідні для боротьби з негараздами, з якими ми неминуче стикаємося в житті. Хоча це може здатися легко втілити Yamas та Niyamas на практиці під час виконання Йога позує , що робить це в нашому щоденному професійному житті та в наших контактах з іншими людьми - це зовсім інша історія. Один з найкращих способів покращити пози його йоги - це виховувати свою здатність кинути виклик собі, шукаючи можливості займатися йоги в умовах, окрім вашого килима.
Зробити практику йоги пріоритетним у своєму житті
Прановики та філософські основи йоги датуються тисячами років, і вони покликані застосовуватись до кінця життя. Йога - це не просто чергова модна процедура тренувань; Його принципи та філософські основи розтягуються тисячі років. Чи часто ви думаєте про способи просування свого професійного життя, особистих стосунків, дієти, звичок, загального психічного стану та рівня обізнаності?
Навіть поки вам не потрібно стати ченцем і жити в печері в Гімалаях, щоб жити відповідно до принципів йоги, існує ряд простих підходів, які можна використовувати. Подумайте про зменшення кількості тваринного білка, який ви їсте - або взагалі відмовитесь від нього - підтримання вашого спілкування відкрито і чесно, відмовляючи від вашого будинку та починаючи щоденну звичку практикувати співчуття та спасибі. Ваша практика йоги в студії покращиться, якщо ви інтегруєте йогу у своє повсякденне життя поза студією.
