У широких і різноманітних рамках традиції йоги є безліч можливостей отримати знання та досвід. Незважаючи на те, що розвиток вашої сили та гнучкості є двома очевидними сферами, над якими потрібно працювати, щоб просунутися у вашій практиці йоги, існує багато додаткових, тонших шляхів та інструментів, які можуть допомогти вам стати більш компетентними у своїй практиці йоги. Не обов’язково працювати над усіма 11 цими пропозиціями для розвитку практики йоги одночасно; Щоб побачити покращення, достатньо зосередитися на одному або двох із них одночасно.
Підтримуйте послідовність
Якщо ви хочете побачити результати своєї практики йоги, вам абсолютно необхідно запланувати послідовний час занять. Якщо ви хочете почати розвивати свою гнучкість, силу та концентрацію, рекомендується займатися йогою принаймні тричі на тиждень. Якщо ви не можете регулярно відвідувати заняття йогою в студії, вам слід розпочати практику йоги вдома та широко використовувати пов’язані з йогою мобільні програми та відеоконтент. Крім того, майте на увазі, що якість вашої практики зрештою важливіша за кількість сеансів, незважаючи на те, що частота є важливим компонентом. Ви не отримаєте користі від необережності або відволікання під час занять йогою, тому переходьте до кожного з них з метою вдосконалення себе.
Виберіть відповідну студію, традиції та вчителя
Не дивно, що пошук інструктора з йоги, стилю й студії, які резонують із вами на особистому рівні, значно покращить вашу практику. Оскільки для їх виявлення можуть знадобитися роки, ви повинні підійти до полювання з цікавістю та ретельним дослідженням. Ви можете познайомитися з різноманітними практиками йоги, якщо спробуєте кілька різних викладачів і класів, що є однією з переваг спробувати якомога більше різних викладачів і класів.
Використовуйте реквізит для йоги
Такі інструменти, як ремінці для йоги, блоки, ковдри та підкладки, дозволять вам відчути асани більш повним та різноманітним способом. Ви можете використовувати реквізит для йоги в відновлюючих позах, щоб зняти глибоку напругу та розтопити хронічний стрес, або ви можете використовувати їх у агресивних позах, щоб тренувати певні м’язові зони. Обидва ці варіанти використання реквізиту для йоги є дійсними.
Займіться пранаямою
Основним аспектом хатха-йоги є практика пранаями, яку часто називають йогічним диханням. Практикуючому йозі може знадобитися до року, щоб відновити здатність дихати повільно, глибоко та діафрагмально. Це пов’язано з тим, що кожна людина, яка займається йогою, має певну форму невпорядкованого або нерегулярного дихання. Після того як ви освоїте пранаяму дирга як свою основну техніку дихання, переходьте до інших видів пранаями, щоб поглибити свій зв’язок зі своїм енергетичним тілом і відчути потік прани через сім чакр. Коли ви це зробите, ви побачите, що ваш практика йоги стане більш глибокою.
Отримайте високоякісний килимок для йоги
Коли ви намагаєтесь виконувати пози йоги на килимку низької якості, який згортається та ковзає, це заважатиме вашій практиці, і ви відволікатиметеся від своїх зусиль. Незважаючи на те, що багато студій йоги надають учням килимки для використання під час занять, все одно рекомендується мати власний килимок, оскільки він більш гігієнічний. Якщо у вас є високоякісний килимок, ви зможете побудувати міцну основу, на якій можна побудувати видатну практику. Крім того, з часом зусилля, відданість і намір, які ви вкладаєте у свою індивідуальну практику, зрештою поглинаються вашим килимком.
Займіться медитацією та використовуйте її
Практику йоги можна розглядати як рухливу медитацію; але, якщо ви хочете глибше зануритися в розумові аспекти йоги, ви можете створити традиційну сидячу практику медитації. Коли ви практикуєте більш фізично важкі аспекти йоги, такі як асани та пранаями, дисципліна, яку ви вивчаєте під час регулярних медитацій, може допомогти вам зосередитися та очистити свій розум, що, у свою чергу, може допомогти вам отримати більше користі від занять йогою.
Відвідуйте заходи йоги та відвідуйте семінари
Ваш рівень володіння йогою згодом досягне плато, і відвідування одного заняття йогою на тиждень забезпечить вам лише базове розуміння хатха-йоги. Щоб розширити свої знання та здібності, вам слід ознайомитися з широким розмаїттям практик, протоколів та інструментів. Ви також можете відвідати один із численних фестивалів йоги чи ретрітів, які проводяться по всьому світу. Переважна більшість У студіях йоги працюють національні вчителі, які постійно в роз’їздах і ведуть курси з широкого кола тем.
Семінари та заходи, подібні до цього, не тільки допоможуть вам покращити свою професію, але й познайомлять вас з іншими практиками, які поділяють ваші ідеали та можуть допомогти вам у подальшому розвитку вашої роботи.
Ведіть зошит для йоги
Ведення блокнота, присвяченого вашим заняттям йогою, є ефективним методом, який можна використовувати для планування та відстеження ваших намірів і цілей для занять йогою. Якщо ви приділите трохи часу для роздумів до або після практики йоги, вам буде легше зрозуміти свою роботу як на килимку, так і поза ним. Це вірно незалежно від того, займаєтеся ви йогою чи ні.
Запишіться на приватний курс
Ви можете розглянути можливість брати приватні уроки з інструктором, який уже деякий час керує вашими навчаннями. Ви можете покращити використання своїх здібностей і виправити будь-які недоліки, про які ви навіть не підозрювали, записавшись на один або кілька приватних уроків і працюючи з інструктором один на один. Приватний інструктор з йоги може стати вам у пригоді, якщо вам потрібні поради щодо складніших позицій.
Зніміть килимок із йоги
Вивчаючи та досліджуючи на своєму килимку для йоги зв’язки, які існують між вашим тілом, диханням, серцем і розумом, ви розвинете більш інтуїтивне розуміння того, як ці взаємозв’язки також проявляються в інших контекстах. Жорсткі позиції в йозі допомагають нам розвивати зосередженість і силу духу, необхідні для боротьби з труднощами, з якими ми неминуче зіткнемося в житті. Хоча це може здатися легким застосувати Yamas і Niyamas на практиці під час виконання Пози йоги , робити це в нашому повсякденному професійному житті та в наших контактах з іншими людьми – це зовсім інша історія. Один із найкращих способів покращити свої пози йоги – це розвивати свою здатність кидати собі виклик, шукаючи можливості займатися йогою в інших місцях, окрім килимка.
Зробіть заняття йогою пріоритетом у своєму житті
Принципи й філософські основи йоги сягають тисячоліть тому, і вони призначені для застосування протягом усього життя. Йога — це не просто ще одна модна програма тренувань; її догмати та філософські основи сягають тисячоліть. Чи часто ви думаєте про те, як покращити своє професійне життя, особисті стосунки, дієту, звички та загальний психічний стан і рівень обізнаності?
Навіть якщо вам не потрібно ставати ченцем і жити в печері в Гімалаях, щоб жити згідно з принципами йоги, існує кілька простих підходів, які можна використовувати. Подумайте про те, щоб зменшити кількість тваринного білка, який ви споживаєте, — або взагалі відмовитися від нього — підтримувати ваше спілкування відкритим і чесним, навести порядок у своєму домі та почати щоденну звичку практикувати співчуття та подяку. Ваша практика йоги в студії покращиться, якщо ви інтегруєте йогу у своє повсякденне життя й поза студією.
