V rozsáhlém a rozmanitém rámci jógové tradice existuje nepřeberné množství příležitostí k získání znalostí a zkušeností. Přestože rozvoj vaší síly a flexibility jsou dvě zřejmé oblasti, na kterých je třeba zapracovat, abyste mohli ve své jógové praxi pokročit, existuje mnoho dalších, jemnějších cest a nástrojů, které vám mohou pomoci stát se kompetentnějšími ve vaší jógové praxi. Není nutné pracovat na všech 11 těchto doporučeních pro rozvoj vaší jógové praxe současně; ke zlepšení stačí soustředit se na jeden nebo dva z nich najednou.
Udržujte konzistenci
Pokud chcete vidět výsledky své jógové praxe, je naprosto nezbytné, abyste si naplánovali konzistentní čas cvičení. Pokud chcete začít rozvíjet svou flexibilitu, sílu a koncentraci, doporučuje se účastnit se jógy alespoň třikrát týdně. Pokud nemůžete pravidelně navštěvovat hodiny jógy ve studiu, měli byste začít cvičit jógu doma a hojně využívat mobilní aplikace a videoobsah související s jógou. Kromě toho mějte na paměti, že kvalita vaší praxe je nakonec důležitější než množství vašich sezení, a to navzdory skutečnosti, že frekvence je nezbytnou součástí. Nebudete těžit z toho, že budete během svých lekcí jógy nedbalí nebo rozptýlení, jděte do každého s cílem zlepšit se.
Vyberte si vhodné studio, tradici a učitele
Nemělo by být žádným překvapením, že nalezení instruktora jógy, styl a studio, které s vámi rezonuje na osobní úrovni, výrazně zlepší vaši praxi. Protože to může trvat roky, než je vystopujete, měli byste k lovu přistupovat s postojem zvědavosti a důkladného dotazování. Pokud vyzkoušíte několik různých učitelů a tříd, můžete se seznámit s různými praktikami jógy a seznámit se s nimi, což je jedna z výhod vyzkoušení co největšího počtu různých učitelů a tříd.
Využijte jógové rekvizity
Nástroje, jako jsou popruhy na jógu, bloky, přikrývky a podhlavníky, vám umožní zažít ásany způsobem, který je úplnější a rozmanitější. Můžete použít jógové rekvizity v posilujících pozicích k uvolnění hluboce zadrženého napětí a rozpouštění chronického stresu, nebo je můžete použít v agresivních pozicích k procvičení určitých svalových partií. Obě tato použití jsou platnými aplikacemi jógových rekvizit.
Zapojit se do pránájámy
Základním aspektem hathajógy je praktikování pránájámy, často známé jako jógový dech. Praktikujícímu jógy může trvat až rok, než znovu získá schopnost pomalu, zhluboka a bráničně dýchat. Je to dáno tím, že každý člověk, který cvičí jógu, má nějakou formu neuspořádaného nebo nepravidelného dechového vzoru. Poté, co si osvojíte dirga pránájámu jako svou dechovou techniku, přejděte k dalším druhům pránájámy, abyste prohloubili své spojení se svým energetickým tělem a pocítili proudění prány sedmi čakrami. Když to uděláte, zjistíte, že vaše praxe jógy se prohloubí.
Získejte vysoce kvalitní podložku na jógu
Když se pokusíte o jógové pozice na nekvalitní podložce, která se nahrne a klouže, vaše cvičení bude narušeno a vy se vyrušíte ze svého úsilí. I když mnoho jógových studií poskytuje studentům podložky, které mohou používat během svých lekcí, stále se doporučuje, abyste měli vlastní podložku, protože je hygieničtější. Pokud máte vysoce kvalitní podložku, budete moci postavit pevný základ, na kterém můžete postavit vynikající cvičení. Navíc časem úsilí, oddanost a záměr, které vkládáte do své individuální praxe, nakonec pohltí vaše podložka.
Začněte a využívejte meditaci
Cvičení jógy lze považovat za pohybovou meditaci; ale pokud se chcete ponořit hlouběji do mentálních aspektů jógy, můžete si vytvořit tradiční meditační praxi v sedě. Když cvičíte fyzicky náročnější aspekty jógy, jako je ásana a pránájáma, disciplína, kterou se naučíte pravidelnou meditací, vám může pomoci soustředit se a vyčistit mysl, což vám zase může pomoci získat z jógové praxe více.
Navštěvujte jógové akce a semináře
Vaše úroveň jógových dovedností se nakonec ustálí a absolvování jedné lekce jógy týdně vám poskytne pouze základní porozumění hatha józe. Abyste si rozšířili své znalosti a schopnosti, měli byste se seznámit s širší škálou postupů, protokolů a nástrojů. Můžete se také podívat na jeden z mnoha jógových festivalů nebo retreatů, které se konají po celém světě. Naprostá většina z jógová studia zaměstnávají národní učitele, kteří jsou neustále v pohybu a vedou kurzy na širokou škálu témat.
Workshopy a akce, jako je tato, vám nejen pomohou zlepšit vaši profesi, ale také vás seznámí s dalšími praktiky, kteří sdílejí vaše ideály a kteří vám mohou pomoci v dalším rozvoji vaší práce.
Udržujte notebook jógy
Vedení poznámkového bloku věnovaného vaší jógové praxi je efektivní metodou, kterou lze použít k plánování a sledování vašich záměrů a cílů pro vaše jógová sezení. Když si před nebo po cvičení jógy vyhradíte nějaký čas na reflexi, bude pro vás snazší nahlédnout do své práce, a to jak na jógové podložce, tak mimo ni. To platí, ať už děláte jógu nebo ne.
Zapište se do soukromého kurzu
Možná budete chtít prozkoumat možnost absolvovat soukromé lekce s instruktorem, který už nějakou dobu vede vaše studium. Můžete zlepšit své využití svých schopností a opravit nedostatky, o kterých si možná ani neuvědomujete, když se zapíšete na jednu nebo více soukromých lekcí a budete spolupracovat s instruktorem individuálně. Soukromý instruktor jógy vám může být velkým pomocníkem, pokud potřebujete poradit s obtížnějšími pozicemi.
Odstraňte podložku z jógy
Když se na své jógové podložce budete učit a zkoumat spojení, která existují mezi vaším tělem, dechem, srdcem a myslí, získáte intuitivnější porozumění tomu, jak se tato propojení projevují i v jiných kontextech. Tvrdé pozice v józe nám pomáhají kultivovat soustředění a sílu nezbytnou k tomu, abychom se vypořádali s nepřízní osudu, se kterým se v životě nevyhnutelně setkáme. I když se může zdát snadné uvést Yamas a Niyamas do praxe při vystupování jógové pozice , jejich každodenní profesní život a naše kontakty s jinými lidmi jsou velmi odlišný příběh. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své jógové pozice, je kultivovat svou schopnost postavit se proti sobě tím, že budete hledat příležitosti k praktikování jógy v jiném prostředí, než je vaše podložka.
Udělejte ze cvičení jógy prioritu ve svém životě
Principy a filozofické základy jógy se datují tisíce let zpět a mají být aplikovány po zbytek života. Jóga není jen další módní cvičení; jeho principy a filozofické základy se táhnou tisíce let zpět. Přemýšlíte často o způsobech, jak posunout svůj profesní život, osobní vztahy, stravu, návyky a celkový duševní stav a úroveň vědomí?
I když se od vás nevyžaduje stát se mnichem a žít v jeskyni v Himalájích, abyste mohli žít v souladu s principy jógy, existuje řada jednoduchých přístupů, které lze využít. Přemýšlejte o snížení množství živočišných bílkovin, které jíte – nebo o tom úplně skoncujte – udržujte svou komunikaci otevřenou a upřímnou, uklidněte svůj domov a začněte s každodenním zvykem praktikovat soucit a díky. Vaše jógová praxe ve studiu se zlepší, pokud jógu začleníte do svého každodenního života i mimo studio.
