V rozsiahlom a rozmanitom rámci tradície jogy existuje množstvo príležitostí na získanie vedomostí a skúseností. Aj keď rozvoj vašej sily a flexibility sú dve zrejmé oblasti, na ktorých je potrebné pracovať, aby ste mohli napredovať vo svojej praxi jogy, existuje mnoho ďalších, jemnejších ciest a nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť stať sa kompetentnejšími vo vašej praxi jogy. Nie je potrebné pracovať na všetkých 11 týchto návrhoch na rozvoj vašej jogovej praxe súčasne; sústredenie sa na jeden alebo dva z nich naraz stačí na zlepšenie.
Udržujte konzistentnosť
Ak chcete vidieť výsledky z vašej jogovej praxe, je absolútne nevyhnutné, aby ste si naplánovali konzistentný čas cvičenia. Ak chcete začať rozvíjať svoju flexibilitu, silu a koncentráciu, odporúča sa zúčastniť sa jogy aspoň trikrát týždenne. Ak nemôžete pravidelne navštevovať hodiny jogy v štúdiu, mali by ste začať s cvičením jogy doma a vo veľkej miere využívať mobilné aplikácie súvisiace s jogou a videoobsah. Okrem toho majte na pamäti, že kvalita vašej praxe je v konečnom dôsledku dôležitejšia ako množstvo vašich sedení, napriek tomu, že frekvencia je podstatnou zložkou. Nebudete profitovať z toho, že budete nedbanliví alebo rozptýlení počas vašich jogových sedení, takže choďte do každého s cieľom zlepšiť sa.
Vyberte si vhodné štúdio, tradíciu a učiteľa
Nemalo by byť prekvapením, že nájdenie inštruktora jogy, štýl a štúdio, ktoré s vami rezonuje na osobnej úrovni, výrazne zlepší vašu prax. Keďže ich vystopovanie môže trvať roky, mali by ste k lovu pristupovať so zvedavosťou a dôkladným skúmaním. Môžete sa zoznámiť s rôznymi praktikami jogy a zoznámiť sa s nimi, ak vyskúšate niekoľko rôznych učiteľov a tried, čo je jedna z výhod vyskúšania čo najväčšieho počtu rôznych učiteľov a tried.
Využite jógové rekvizity
Nástroje, ako sú popruhy na jogu, bloky, prikrývky a podložky, vám umožnia zažiť ásany komplexnejším a rozmanitejším spôsobom. Môžete použiť jogové rekvizity v regeneračných pozíciách na uvoľnenie hlboko zadržiavaného napätia a rozpustenie chronického stresu, alebo ich môžete použiť v agresívnych pozíciách na precvičenie špecifických svalových partií. Obe tieto použitia sú platnými aplikáciami jogových rekvizít.
Zapojte sa do pránájámy
Základným aspektom hatha jogy je cvičenie pránájámy, často známej ako jogínsky dych. Cvičiteľovi jogy môže trvať až rok, kým znovu nadobudne schopnosť pomaly, hlboko a bránicovo dýchať. Je to spôsobené tým, že každý človek, ktorý cvičí jogu, má nejakú formu neusporiadaného alebo nepravidelného vzoru dýchania. Potom, čo ste zvládli dirga pránájámu ako svoju bežnú dýchaciu techniku, prejdite na iné druhy pránájámy, aby ste prehĺbili svoje spojenie so svojím energetickým telom a pocítili tok prány cez sedem čakier. Keď to urobíte, zistíte, že váš cvičenie jogy sa prehĺbi.
Získajte kvalitnú podložku na jogu
Keď sa pokúsite o jogové pózy na nekvalitnej podložke, ktorá sa zhrbí a šmýka, vaša prax bude narušená a vyrušíte vašu pozornosť. Aj keď mnohé štúdiá jogy poskytujú študentom podložky, ktoré môžu používať počas svojich hodín, stále sa odporúča, aby ste mali vlastnú podložku, pretože je hygienickejšia. Ak máte podložku vysokej kvality, budete môcť postaviť pevný základ, na ktorom môžete vybudovať vynikajúcu prax. Navyše, časom úsilie, oddanosť a zámer, ktorý vložíte do svojej individuálnej praxe, nakoniec pohltí aj vaša podložka.
Začnite a využite meditáciu
Cvičenie jogy možno považovať za pohybovú meditáciu; ale ak sa chcete ponoriť hlbšie do mentálnych aspektov jogy, môžete si vytvoriť tradičnú meditačnú prax v sede. Keď cvičíte fyzicky náročnejšie aspekty jogy, ako je ásana a pránájáma, disciplína, ktorú sa naučíte prostredníctvom pravidelnej meditácie, vám môže pomôcť sústrediť sa a vyčistiť si myseľ, čo vám zase môže pomôcť vyťažiť z vašej jogovej praxe viac.
Navštevujte jogové podujatia a semináre
Vaša úroveň jogy sa nakoniec zníži a absolvovanie jednej hodiny jogy týždenne vám poskytne iba základné pochopenie hatha jogy. Aby ste si rozšírili svoje znalosti a schopnosti, mali by ste sa zoznámiť so širšou škálou postupov, protokolov a nástrojov. Môžete sa tiež pozrieť na jeden z mnohých jogových festivalov alebo retreatov, ktoré sa konajú po celom svete. Prevažná väčšina jogové štúdiá zamestnávajú národných učiteľov, ktorí sú neustále na cestách a vedú kurzy na širokú škálu tém.
Workshopy a podobné podujatia vám nielen pomôžu zlepšiť vašu profesiu, ale tiež vás zoznámia s ďalšími odborníkmi z praxe, ktorí zdieľajú vaše ideály a ktorí vám môžu pomôcť pri ďalšom rozvoji vašej práce.
Udržujte notebook jogy
Vedenie poznámkového bloku venovaného vašej praxi jogy je efektívna metóda, ktorú možno použiť na plánovanie a sledovanie vašich zámerov a cieľov pre vaše hodiny jogy. Keď si pred alebo po cvičení jogy vyhradíte nejaký čas na zamyslenie, bude pre vás jednoduchšie nahliadnuť do svojej práce na jogovej podložke aj mimo nej. To platí bez ohľadu na to, či robíte jogu alebo nie.
Zapíšte sa do súkromného kurzu
Možno by ste sa chceli pozrieť na možnosť absolvovať súkromné hodiny s inštruktorom, ktorý už nejaký čas vedie vaše štúdium. Môžete zlepšiť svoje využitie svojich schopností a opraviť nedostatky, o ktorých si možno ani neuvedomujete, ak sa zapíšete na jednu alebo viacero súkromných lekcií a budete spolupracovať s inštruktorom individuálne. Súkromný inštruktor jogy vám môže byť veľkou pomocou, ak potrebujete poradiť s náročnejšími pozíciami.
Odstráňte podložku z jogy
Keď sa na svojej jogovej podložke naučíte a skúmate prepojenia, ktoré existujú medzi vaším telom, dychom, srdcom a mysľou, získate intuitívnejšie pochopenie toho, ako sa tieto prepojenia prejavujú aj v iných kontextoch. Tvrdé pozície v joge nám pomáhajú kultivovať sústredenie a silu potrebnú na vysporiadanie sa s nepriazňou, s ktorou sa v živote nevyhnutne stretneme. Aj keď sa môže zdať ľahké uviesť Yamas a Niyama do praxe počas vystupovania jogové pózy , ich vykonávanie v každodennom profesionálnom živote a pri kontakte s inými ľuďmi je úplne iný príbeh. Jedným z najlepších spôsobov, ako vylepšiť svoje jogové polohy, je kultivovať svoju schopnosť vyzývať sa hľadaním príležitostí na cvičenie jogy v iných prostrediach, ako je vaša podložka.
Urobte z cvičenia jogy prioritu vo svojom živote
Princípy a filozofické základy jogy sa datujú tisíce rokov dozadu a sú určené na to, aby sa uplatňovali po zvyšok života. Jóga nie je len ďalšia trendová cvičebná rutina; jeho princípy a filozofické základy siahajú tisíce rokov dozadu. Premýšľate často o spôsoboch, ako posunúť svoj profesionálny život, osobné vzťahy, stravu, návyky a celkový duševný stav a úroveň uvedomenia?
Aj keď sa od vás nevyžaduje stať sa mníchom a žiť v jaskyni v Himalájach, aby ste žili v súlade s princípmi jogy, existuje množstvo jednoduchých prístupov, ktoré možno využiť. Zamyslite sa nad znížením množstva živočíšnych bielkovín, ktoré jete – alebo s tým úplne prestaňte – udržiavajte svoju komunikáciu otvorenú a úprimnú, upratajte svoj domov a začnite každodenný zvyk praktizovať súcit a vďaku. Vaša jogová prax v štúdiu sa zlepší, ak jogu začleníte do svojho každodenného života aj mimo štúdia.
