11 måter å øke yogaopplevelsen din på

Innenfor yogatradisjonens ekspansive og varierte rammer finnes det en mengde muligheter for å få kunnskap og erfaring. Selv om å utvikle din styrke og fleksibilitet er to åpenbare områder som må jobbes med for å komme videre i yogapraksisen din, er det mange ekstra, mer subtile veier og verktøy som kan hjelpe deg å bli mer kompetent i yogapraksisen din. Det er ikke nødvendig å jobbe med alle 11 av disse forslagene for å utvikle yogapraksisen din samtidig; konsentrere seg om en eller to av dem om gangen være nok for å se forbedringer.

Oppretthold konsistens

Hvis du ønsker å se resultater fra yogapraksisen din, er det helt nødvendig for deg å planlegge konsekvent treningstid. Hvis du ønsker å begynne å utvikle din fleksibilitet, styrke og konsentrasjon, anbefales det at du deltar i yoga minst tre ganger i uken. Hvis du ikke er i stand til å delta på yogatimer i et studio regelmessig, bør du begynne en yogapraksis hjemme og gjøre omfattende bruk av yogarelaterte mobilapplikasjoner og videoinnhold. I tillegg, husk at kvaliteten på praksisen din til syvende og sist er viktigere enn antallet økter, til tross for at frekvens er en viktig komponent. Du vil ikke tjene på å være uforsiktig eller distrahert under yogaøktene dine, så gå inn i hver av dem med det formål å forbedre deg selv.

Velg riktig studio, tradisjon og lærer

Det bør ikke komme som noen overraskelse at det å finne en yogainstruktør, stil og studio som resonerer med deg på et personlig nivå vil forbedre praksisen din betydelig. Fordi det kan ta år å spore disse opp, bør du gå til jakten med en holdning av nysgjerrighet og grundig undersøkelse. Du kan få eksponering for og kjennskap til en rekke yogapraksiser hvis du prøver ut flere forskjellige lærere og klasser, noe som er en av fordelene med å prøve ut så mange forskjellige lærere og klasser som mulig.

Benytt deg av yogarekvisitter

Verktøy som yogastropper, klosser, tepper og bolster vil gjøre deg i stand til å oppleve asanas på en måte som er både mer komplett og mer variert. Du kan bruke yogarekvisitter i gjenopprettende stillinger for å frigjøre dype spenninger og smelte bort kronisk stress, eller du kan bruke dem i aggressive stillinger for å trene spesifikke muskelområder. Begge disse bruksområdene er gyldige bruksområder for yogarekvisitter.

Engasjere seg i Pranayama

Et grunnleggende aspekt ved hatha yoga er praksisen med pranayama, ofte kjent som den yogiske pusten. Det kan ta en yogautøver opptil et år å gjenvinne evnen til å puste sakte, dypt og diafragmatisk igjen. Dette skyldes det faktum at hver person som praktiserer yoga har en form for forstyrret eller uregelmessig pustemønster. Etter at du har mestret dirga pranayama som din første pusteteknikk, gå videre til de andre typene pranayama for å utdype forbindelsen din til energikroppen din og føle strømmen av prana gjennom de syv chakraene. Når du gjør dette, vil du finne at din praktisering av yoga vil bli mer dyptgående.

Få en yogamatte av høy kvalitet

Når du prøver yogastillinger på en matte av lav kvalitet som samler seg og glir, vil praksisen din bli svekket, og du vil bli distrahert fra innsatsen din. Selv om mange yogastudioer tilbyr matter som elevene kan bruke under timene, anbefales det fortsatt at du har din egen matte fordi den er mer hygienisk. Hvis du har en matte av høy kvalitet, vil du kunne bygge et solid grunnlag for å bygge en enestående praksis. I tillegg, over tid, vil innsatsen, hengivenheten og intensjonen du legger i din individuelle praksis til slutt bli absorbert av matten din.

Ta opp og bruk meditasjon

Utøvelsen av yoga kan betraktes som en bevegelig meditasjon; men hvis du ønsker å dykke dypere inn i de mer mentale aspektene ved yoga, kan du lage en tradisjonell sittende meditasjonspraksis. Når du praktiserer de mer fysisk krevende aspektene ved yoga, som asana og pranayama, kan disiplinen du lærer gjennom vanlig meditasjon hjelpe deg med å fokusere og rense sinnet, som igjen kan hjelpe deg å få mer ut av yogapraksisen din.

Delta på yogaarrangementer og ta seminarer

Ditt nivå av yogaferdigheter vil til slutt platå, og å ta en yogatime per uke vil bare gi deg en grunnleggende forståelse av hatha yoga. For å utvide din kunnskap og evner, bør du gjøre deg kjent med et bredere utvalg av praksiser, protokoller og verktøy. Du kan også vurdere å delta på en av de mange yogafestivalene eller retreatene som arrangeres over hele verden. De aller fleste av yogastudioer ansetter nasjonale lærere som hele tiden er på farten og som leder kurs om et bredt spekter av temaer.

Workshops og arrangementer som dette vil ikke bare hjelpe deg med å forbedre yrket ditt, men vil også introdusere deg til andre utøvere som deler dine idealer og som kan hjelpe deg med å utvikle arbeidet ditt videre.

Oppretthold en yoganotatbok  

Å ha en notatbok dedikert til yogapraksisen din er en effektiv metode som kan brukes til å planlegge og spore hensikter og mål for yogaøktene dine. Når du setter av litt tid til refleksjon enten før eller etter yogapraksisen, vil det være lettere for deg å få innblikk i arbeidet ditt, både på og utenfor yogamatten. Dette gjelder uansett om du driver med yoga eller ikke.

Meld deg på et privat kurs  

Det kan være lurt å se på muligheten for å ta privattimer med instruktøren som har veiledet studiene en stund nå. Du kan forbedre bruken av dine evner og reparere eventuelle mangler du kanskje ikke engang er klar over ved å melde deg på en eller flere privattimer og jobbe med en instruktør en-til-en. En privat yogainstruktør kan være til stor hjelp for deg hvis du trenger veiledning i vanskeligere stillinger.

Fjern matten fra yoga

Når du lærer og undersøker på yogamatten din forbindelsene som eksisterer mellom kropp, pust, hjerte og sinn, vil du utvikle en mer intuitiv forståelse av hvordan disse sammenkoblingene manifesterer seg i andre sammenhenger også. De harde posisjonene i yoga hjelper oss å dyrke fokuset og den styrken som er nødvendig for å håndtere motgangen vi uunngåelig vil møte i livet. Selv om det kan virke enkelt å bruke Yamas og Niyamas i praksis mens du opptrer yogastillinger , å gjøre det i vårt daglige yrkesliv og i kontakten med andre mennesker er en helt annen historie. En av de beste måtene å forbedre yogastillingene dine på er å dyrke din evne til å utfordre deg selv ved å søke etter muligheter til å praktisere yoga i andre settinger enn matten din.

Gjør det å praktisere yoga til en prioritet i livet ditt

Yogaens prinsipper og filosofiske grunnlag går tusenvis av år tilbake, og de er ment å brukes resten av livet. Yoga er ikke bare en annen trendy treningsrutine; dens læresetninger og filosofiske grunnlag strekker seg tusenvis av år tilbake. Tenker du ofte på måter å fremme ditt profesjonelle liv, personlige forhold, kosthold, vaner og generell mental tilstand og bevissthetsnivå?

Selv om du ikke er pålagt å bli munk og bo i en hule i Himalaya for å leve i tråd med yogaens prinsipper, er det en rekke enkle tilnærminger som kan benyttes. Tenk på å redusere mengden animalsk protein du spiser – eller slutte med det helt – hold kommunikasjonen åpen og ærlig, rydde opp i hjemmet ditt og begynne en daglig vane med å praktisere medfølelse og takk. Yogapraksisen din i studioet vil forbedres hvis du integrerer yoga i hverdagen også utenfor studioet.