Znotraj obsežnega in raznolikega okvira tradicije joge je ogromno priložnosti za pridobivanje znanja in izkušenj. Čeprav sta razvoj vaše moči in prožnosti dve očitni področji, na katerih je treba delati, če želite napredovati v vadbi joge, obstaja veliko dodatnih, bolj subtilnih poti in orodij, ki vam lahko pomagajo postati bolj kompetentni v vadbi joge. Ni nujno, da delate na vseh 11 teh predlogih za razvoj svoje prakse joge hkrati; osredotočanje na enega ali dva od njih naenkrat zadostuje, da opazite izboljšave.
Ohranite doslednost
Če želite videti rezultate svoje vadbe joge, je absolutno potrebno, da načrtujete dosleden čas vadbe. Če želite začeti razvijati svojo gibčnost, moč in koncentracijo, je priporočljivo, da se joge udeležite vsaj trikrat na teden. Če ne morete redno obiskovati tečajev joge v studiu, začnite vaditi jogo doma in v veliki meri uporabljajte mobilne aplikacije in video vsebine, povezane z jogo. Poleg tega ne pozabite, da je kakovost vaše prakse na koncu pomembnejša od količine vaših sej, kljub dejstvu, da je pogostost bistvena komponenta. Ne boste imeli koristi od neprevidnosti ali raztresenosti med sejami joge, zato se vsake od njih lotite z namenom, da se izboljšate.
Izberite ustrezen studio, tradicijo in učitelja
Ne bi smelo biti presenečenje, da boste z iskanjem inštruktorja joge, stila in studia, ki vam ustreza na osebni ravni, znatno izboljšali vašo prakso. Ker lahko traja leta, da jih izsledite, bi se morali lova lotiti z radovednostjo in temeljitim poizvedovanjem. Če preizkusite več različnih učiteljev in razredov, se lahko izpostavite in se seznanite z različnimi praksami joge, kar je ena od prednosti preizkušanja čim več različnih učiteljev in razredov.
Uporabite rekvizite za jogo
Orodja, kot so joga trakovi, bloki, odeje in oporniki, vam bodo omogočili izkušnjo asan na popolnejši in bolj raznolik način. Pripomočke za jogo lahko uporabljate v obnovitvenih položajih, da sprostite globoke napetosti in stopite kronični stres, ali pa jih uporabite v agresivnih položajih za vadbo določenih mišičnih področij. Obe uporabi sta veljavni uporabi rekvizitov za jogo.
Ukvarjajte se s pranajamo
Temeljni vidik hatha joge je praksa pranajame, ki je pogosto znana kot jogijski dih. Vaditelj joge lahko potrebuje do eno leto, da ponovno pridobi sposobnost počasnega, globokega dihanja in diafragme. To je posledica dejstva, da ima vsaka oseba, ki se ukvarja z jogo, neko obliko neurejenega ali nepravilnega vzorca dihanja. Ko obvladate dirga pranajamo kot glavno dihalno tehniko, nadaljujte z drugimi vrstami pranajame, da poglobite svojo povezavo s svojim energijskim telesom in občutite pretok prane skozi sedem čaker. Ko boste to storili, boste ugotovili, da je vaš vadba joge bo postala bolj poglobljena.
Pridobite visokokakovostno podlogo za jogo
Ko poskušate izvajati položaje joge na podlogi slabe kakovosti, ki se nabira in zdrsne, bo vaša vadba ovirana in vas bodo odvrnili od vaših prizadevanj. Čeprav mnogi joga studii nudijo podloge za študente, ki jih uporabljajo med poukom, je še vedno priporočljivo, da imate svojo podlogo, ker je bolj higienična. Če imate visokokakovostno podlogo, boste lahko postavili trdne temelje, na katerih boste zgradili izjemno vadbo. Poleg tega bo sčasoma vaš trud, predanost in namen, ki ste ga vložili v svojo individualno prakso, sčasoma absorbiral vaš mat.
Vzemite in uporabite meditacijo
Vadbo joge lahko razumemo kot gibljivo meditacijo; če pa se želite poglobiti v bolj mentalne vidike joge, lahko ustvarite tradicionalno sedečo meditacijsko prakso. Ko vadite fizično zahtevnejše vidike joge, kot sta asana in pranajama, vam lahko disciplina, ki se je naučite z redno meditacijo, pomaga osredotočiti in zbistriti svoj um, kar vam lahko pomaga, da iz vadbe joge dobite več.
Udeležite se joga dogodkov in se udeležite seminarjev
Vaša stopnja znanja joge se bo sčasoma znižala in en tečaj joge na teden vam bo zagotovil le osnovno razumevanje hatha joge. Da bi razširili svoje znanje in zmožnosti, bi se morali seznaniti s širšo paleto praks, protokolov in orodij. Lahko se tudi odločite za udeležbo na enem od številnih joga festivalov ali umikov, ki potekajo po vsem svetu. Velika večina studii joge zaposlujejo nacionalne učitelje, ki so nenehno na poti in vodijo tečaje o najrazličnejših temah.
Delavnice in dogodki, kot je ta, vam ne bodo le pomagali izboljšati vašega poklica, ampak vas bodo tudi seznanili z drugimi praktiki, ki delijo vaše ideale in vam lahko pomagajo pri nadaljnjem razvoju vašega dela.
Vzdržujte zvezek za jogo
Vodenje zvezka, namenjenega vaši vadbi joge, je učinkovita metoda, ki jo lahko uporabite za načrtovanje in spremljanje vaših namenov in ciljev za vaše jogijske seje. Ko si pred ali po vadbi joge vzamete nekaj časa za razmislek, boste lažje dobili vpogled v svoje delo, tako na jogijski blazini kot izven nje. To velja ne glede na to, ali se ukvarjate z jogo ali ne.
Vpišite se v zasebni tečaj
Morda bi želeli preučiti možnost zasebnih ur pri inštruktorju, ki že nekaj časa vodi vaš študij. Izboljšate lahko uporabo svojih sposobnosti in popravite morebitne pomanjkljivosti, ki se jih morda niti ne zavedate, tako da se vpišete na eno ali več zasebnih lekcij in delate z inštruktorjem ena na ena. Zasebni inštruktor joge vam je lahko v veliko pomoč, če potrebujete vodenje pri težjih položajih.
Odstranite blazino iz joge
Ko se boste na svoji blazini za jogo učili in raziskovali povezave, ki obstajajo med vašim telesom, dihom, srcem in umom, boste razvili bolj intuitivno razumevanje, kako se te medsebojne povezave manifestirajo tudi v drugih kontekstih. Trdi položaji v jogi nam pomagajo gojiti osredotočenost in trdnost, ki sta potrebna za soočanje s stisko, s katero se bomo neizogibno srečali v življenju. Čeprav se zdi, da je Yame in Niyame preprosto uporabiti v praksi med nastopanjem položaje joge , je to početje v vsakdanjem poklicnem življenju in v naših stikih z drugimi ljudmi zelo druga zgodba. Eden najboljših načinov za izboljšanje svojih jogijskih položajev je, da gojite svojo sposobnost izzivanja samega sebe z iskanjem priložnosti za vadbo joge v okolju, ki ni vaša blazina.
Naj bo vadba joge prednostna naloga v vašem življenju
Načela in filozofske podlage joge segajo tisoče let nazaj in naj bi jih uporabljali do konca življenja. Joga ni le še ena trendovska vadbena rutina; njegova načela in filozofske podlage segajo tisoče let nazaj. Ali pogosto razmišljate o načinih, kako izboljšati svoje poklicno življenje, osebne odnose, prehrano, navade ter splošno duševno stanje in stopnjo zavedanja?
Čeprav vam ni treba postati menih in živeti v jami v Himalaji, da bi živeli v skladu z načeli joge, obstaja več preprostih pristopov, ki jih je mogoče uporabiti. Razmislite o zmanjšanju količine živalskih beljakovin, ki jih zaužijete – ali o tem, da bi jih popolnoma opustili – ohranite odprto in pošteno komunikacijo, razčistite svoj dom in se vsakodnevno navadite na sočutje in zahvalo. Vaša vadba joge v studiu se bo izboljšala, če boste jogo vključili v svoje vsakdanje življenje tudi izven studia.
