Yoga, 'n dissipline met 'n sterk basis in holistiese gesondheid, is voordelig vir mense wat probeer om gewig te verloor. Die strategie strek verder as brandende kalorieë om voordele soos stresverligting, verhoogde fisieke uithouvermoë en geestelike duidelikheid in te sluit wat mense help om gesonder leefstylbesluite te neem. Hierdie sewe strategieë om joga in u gewigsverliesplan op te neem, sal u help om die vele voordele wat dit vir u liggaam en gees bied, te kry.
1. 'n toewyding aan konsekwente praktyk
Die ontwikkeling van 'n gewone joga -oefening is noodsaaklik. 'N Toevallige joga -sessie hier en dan is hy kalmerend, maar konsekwente joga -oefening drie tot vyf keer per week hou dieper voordele in. Gereelde joga -oefening dra by tot gewigsverlies deur geleidelik metabolisme te verhoog, spiertoon te verbeter, buigsaamheid te verhoog, slaapkwaliteit te verbeter en stresvlakke te verlaag.
Reëlmatigheid bevorder ook selfbeheersing en dissipline, wat die waarskynlikheid verminder om gedrag aan te gaan wat nadelig is vir gewigsverlies, soos kompulsiewe versnapering. 'N Meer ingestemde benadering tot gewigsverlies word bevorder deur die klem van die Asana-praktyk op diep asemhaling, deurdagte bewegings en bewuste ontspanning. Hierdie praktyke help om 'n verbeterde bewustheid van 'n mens se liggaam, sy vereistes en die veranderinge wat dit deurgaan, te skep.
2. Neem bedagsame eettegnieke op
Die beoefening van bedagsame eet, wat u kos geniet terwyl u eet, word gereeld verbeter deur die mindfulness wat via joga ontwikkel word. Eetgewoon beteken om elke hap te geniet, bewus te wees van u honger en volheidswyses en na u liggaam te luister.
Neem die bewuste besluit om deesdae te eet voordat u selfs begin. Asem 'n paar keer diep in om jouself te sentreer en aandag te gee aan die huidige oomblik voordat jy jou eerste hap neem. Doen moeite om elke sin te gebruik as u eet. Let op die geure, teksture en kleure van u kos. Kou versigtig en stadig, geniet elke smaak en laat jou sintuie wild raak. Afleidings soos telefone en televisie moet vermy word wanneer hulle bedags eet, omdat dit die ervaring kan benadeel.
Die keuse van voedsel en die instandhouding van 'n gebalanseerde dieet is ook aspekte van bedagsame eet. Dit is uiters belangrik om die dinge wat u eet met bewustheid te kies terwyl u joga by u gewigsverliesregime voeg. Let daarop om u liggaam aan te vul met 'n hele, voedingsdigte, gesonde voedsel wat u die energie en voeding sal bied wat u benodig vir u Joga -oefening . Verhoog u inname van volgraan, maer vleis, vrugte en groente. Hierdie voedsel bied belangrike vitamiene, minerale en antioksidante wat algemene gesondheid bevorder, benewens die nuttige gewigsverlies. Bly weg van onverwerkte voorwerpe soos suiker-gevulde drankies, verwerkte versnaperinge en kitskos, omdat dit gereeld 'n lae voedingswaarde het en u pogings om gewig te verloor, belemmer.
'N Ander deel van bedagsame eet wat kan help met gewigsverlies, is porsiebeheer. Volg u liggaam se seine oor honger en volheid, en moenie te veel eet nie; Hou op om te eet as jy tevrede is. Hierdie gewoonte bevorder 'n beter verhouding met voedsel en help om te veel te veroorsaak.
Let op u emosionele eetpatrone en doen moeite om dit uit te skakel vir bedagsame eettegnieke. Oorweeg of u eet as gevolg van verveling, spanning of ander emosionele snellers, of dat u eintlik honger is. U joga- en meditasiepraktyke kan aandag gee aan enige onderliggende emosionele probleme wat u kan veroorsaak dat u ongesonde eetpatrone doen.
Eetgewoon is baie nuttig vir diegene wat gewoond raak aan hul nuwe dieet, veral na gewigsverliesprosedures soos die enkel -lus maagomleiding. Pasiënte moet gewoond raak aan eet in 'n stadiger tempo en met kleiner porsies na die operasie vanweë hul kleiner mae en veranderingsstelsels verander. Aangesien joga 'n sterk klem lê op die mindfulness van die huidige oomblik, maak dit dit makliker vir hierdie mense om deesdae te eet, aanduidings van volheid te erken en te weerhou om te veel aan te bring-'n kritieke komponent om aan te pas by 'n post-operatiewe spysverteringstelsel.
Eet met bewustheid bevorder doelbewuste voedselseleksie, wat belangrik is vir mense wat 'n enkel -lus maagomleidingoperasie ondergaan het en 'n laer voedingsabsorpsie het. Om mense meer bewus te maak van die voedsel wat hulle eet, help hulle om die dieetveranderings aan te bring wat nodig is vir 'n vinnige herstel en langtermyngewigbeheer na die operasie.
3. Woon kragtige joga -sessies by
Daar is verskille tussen joga -klasse, veral wat gewigsverlies betref. Aërobiese soorte joga sluit in kragtige style soos vinyasa, power joga en ashtanga, wat gekenmerk word deur hul vinnige, hoë-intensiteitsmetodologie. Hierdie kragtige vorme verbind asem met beweging, en lewer gereeld 'n ononderbroke reeks houdings wat hartklop verhoog, die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid en die verhoging van kalorie -uitgawes.
Hierdie lesse bevat gereeld 'n reeks moeilike houdings wat die hele liggaam werk en die spierkleur en definisie verbeter. Hierdie posisies vra vir krag, buigsaamheid en uithouvermoë. Daarom kan aangetoon word dat joga nie altyd geassosieer word met stadige, sagte bewegings deur na hierdie meer fisies uitdagende joga -tipes te kyk nie, wat 'n nuttige deel van 'n gewigsverliesregime kan wees.
4. Stresvermindering om 'n mens se gewig te beheer
Stres is 'n prominente oorsaak van gewigstoename, aangesien dit veroorsaak dat die streshormoon kortisol afgeskei word, wat baie bydra tot die opbou van maagvet. Die meditatiewe styl van Yoga, wat die liggaamsbewustheid, gefokusde asemhaling, gereguleerde bewegings en konsentrasie beklemtoon, is getoon om spanning te verlaag en geestesgesondheid te verbeter. Joga verlaag kortisolvlakke, wat help om gewigstoename te voorkom wat deur spanning veroorsaak word.
Verder bevorder die klem op die vind en behoud van balans gedurende die joga-praktyk innerlike kalmte en geestelike helderheid, wat mense die emosionele sterkte gee wat nodig is om stres vaardiger te bestuur en stres-geïnduseerde eetgedrag te vermy.
5. Core versterkingsoefeninge vir gesonde metabolisme
Joga doen meer vir gewigsverlies as om net kalorieverbranding te verhoog. Dit is ook 'n goeie metode om u spiere te versterk, veral u kern. Behoorlike liggaamshouding, balans en algemene krag hang alles af van 'n sterk kern. Invoorbeeld, sekere Joga -posisies soos die plank (Phalakasana), die boot (Navasana) en Warrior III (Virabhadrasana III) is baie goed om die kernspiere te aktiveer en te versterk.
Hierdie joga -posisies, wat gereeld vir lang periodes gehou word, laat die liggaam homself stabiliseer deur meer spiere deur die liggaam te gebruik en die kern te versterk. Behalwe dat u maag kleiner laat lyk, verhoog u kernspiere u metaboliese gesondheid, omdat spiere meer kalorieë verbrand terwyl dit in rus is.
6. posisies vir beter spysvertering
Alhoewel joga mense nie direk help om gewig te verloor nie, kan verskeie van die posisies die spysvertering en die algemene funksionering van die liggaam verbeter, wat kan help met gewigsverlies. Daar word veral gedink dat die draai -posisies help om die spysverteringsorgane te stimuleer en skoon te maak, wat die spysverteringseffektiwiteit kan verbeter en die ongemak en opgeblasenheid kan verminder.
Die spysverteringsorgane is saamgepers in posisies soos die sittende draai (Ardha Matsyendrasana) en die Suine Twist (Supta Matsyendrasana), maar as die draai vrygestel word, kry die organe 'n oplewing van vars bloed wat hul funksionaliteit verbeter. As u hierdie posisies op 'n gereelde basis in 'n joga -praktyk insluit, kan die dieetplanne en fiksheidsregime gewigsvermindering ondersteun deur die doeltreffendheid van die spysverteringstelsel te verbeter.
7. 'n Gebalanseerde benadering tot sterkte en hart
Alhoewel Joga het verskeie voordele vir gewigsverlies, dit werk die beste as dit gekombineer word met ander fisieke aktiwiteite. Joga-strekke waarborg 'n groter kalorieverbranding as dit gekombineer word met matige tot intense aërobiese oefeninge; Die toevoeging van sterkte -oefenoefeninge verhoog spiermassa, wat die rustende metaboliese tempo verhoog. Hierdie afgeronde strategie maksimeer nie net gewigsverlies nie, maar waarborg ook 'n meer omvattende oefenprogram wat krag, buigsaamheid, uithouvermoë en geestesgesondheid verhoog. Die variasie hou die oefensessie in die algemeen meer interessant, wat die risiko van verveeldheid verlaag en die moontlikheid verhoog dat die deelnemers die fisieke aktiwiteit op die langtermyn sal hou.
Afsluitende opmerkings
Joga beïnvloed fisieke fiksheid, geestelike taaiheid en algemene leefstylkeuses, wat 'n veelvlakkige benadering tot gewigsverlies bied. Vanweë die veelsydigheid daarvan, is dit 'n belangrike deel van enige gewigsverliesprogram, wat 'n langtermynroete bied vir u gesondheidsdoelwitte wat fisiese en geestelike balans prioritiseer. Uiteindelik gaan 'n joga-gebaseerde gewigsverliesreis oor die kweek van 'n meer gebalanseerde en bedagsame leefstyl, nie net om gewig te verloor nie.
