Tá Yoga, disciplín a bhfuil bunús láidir aige i sláinte iomlánaíoch, tairbheach do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Síneann a straitéis níos faide ná calraí a dhó chun buntáistí cosúil le faoiseamh struis a chur san áireamh, stamina fisiciúil méadaithe, agus soiléireacht mheabhrach a chabhraíonn le daoine cinntí stíl mhaireachtála níos sláintiúla a dhéanamh. Cuideoidh na seacht straitéis seo chun Yoga a ionchorprú isteach i do phlean meáchain caillteanas leat na buntáistí iomadúla a thairgeann sé do do chorp agus d'intinn a fháil.
Tiomantas do chleachtas comhsheasmhach
Tá sé riachtanach cleachtas rialta Yoga a fhorbairt. Tá seisiún ócáideach Yoga anseo agus ansin soothing, ach tá buntáistí níos doimhne ag cleachtadh Yoga comhsheasmhach trí nó cúig huaire sa tseachtain. Cuireann cleachtas rialta Yoga le meáchain caillteanas trí mheitibileacht a ardú de réir a chéile, feabhas a chur ar ton matáin, solúbthacht a mhéadú, caighdeán codlata a fheabhsú, agus leibhéil struis a ísliú.
Cothaíonn rialtacht féinrialú agus smacht freisin, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go rachaidh siad i mbun iompraíochtaí atá díobhálach do chaillteanas meáchain, amhail sneaiceanna éigeantach. Cothaítear cur chuige níos mó i leith meáchain caillteanas ag béim an chleachtais asana ar análú domhain, ar ghluaiseachtaí tuisceanach, agus ar mhaolú comhfhiosach. Cabhraíonn na cleachtais seo le feasacht fheabhsaithe a chruthú ar chorp duine, ar a riachtanais, agus ar na hathruithe a théann sé.
2. Teicnící itheacháin meabhracha a ghlacadh
Is minic a fheabhsaítear an cleachtas itheacháin mheabhrach, atá ag tabhairt aird ghéar ar do bhia agus tú ag ithe, leis an aireachas a forbraíodh trí Yoga. Ciallaíonn ithe go meabhrach gach greim a bhlaiseadh, a bheith ar an eolas faoi do chuid ocrais agus do chuid leideanna iomláine, agus éisteacht le do chorp.
Déan an cinneadh comhfhiosach ithe go meabhrach sula dtosaíonn tú fiú. Breathe go domhain cúpla uair chun tú féin a lárnú agus tabhair aird ar an nóiméad reatha sula dtógann tú do chéad ghreim. Déan iarracht gach ciall a úsáid nuair a itheann tú. Tabhair faoi deara blasanna, uigeachtaí agus dathanna do bhia. Chew go cúramach agus go mall, ag baint taitnimh as gach blas agus ag ligean do na céadfaí a bheith fiáin. Ba chóir seachráin cosúil le fóin agus teilifís a sheachaint nuair a bhíonn siad ag ithe go meabhrach toisc gur féidir leo baint a bhaint as an taithí.
Is gnéithe den ithe aireach iad bianna a roghnú agus aiste bia cothrom a choinneáil. Tá sé ríthábhachtach na rudaí a itheann tú le feasacht a roghnú agus Yoga a chur le do chóras meáchain caillteanas. Tabhair aird ar bhianna iomlána, cothaitheacha, cothaitheacha, sláintiúla a bhreoslú a thabharfaidh an fuinneamh agus an chothú duit a theastaíonn uait do do chuid Cleachtas Yoga . Méadaigh do iontógáil grán iomlán, feoil thrua, torthaí, agus veggies. Tairgeann na bianna seo vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí ríthábhachtacha a chuireann sláinte ghinearálta chun cinn chomh maith le bheith cabhrach do chaillteanas meáchain. Stiúraigh glan ó nithe neamhphróiseáilte cosúil le deochanna líonta siúcra, sneaiceanna próiseáilte, agus bia mear toisc go mbíonn luach cothaithe íseal acu go minic agus is féidir leo bac a chur ar do chuid iarrachtaí meáchan a chailleadh.
Cuid eile den ithe aireach ar féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas ná rialú coda. Lean comharthaí do choirp faoi ocras agus iomláine, agus ná déan ró -mhaolú; Ina áit sin, stop ag ithe nuair a bhíonn tú sásta. Cothaíonn an nós seo caidreamh níos fearr le bia agus cabhraíonn sé le ró -shárú a sheachaint.
Tabhair faoi deara do phatrúin itheacháin mhothúchánach agus déan iarracht iad a athrú amach le haghaidh teicnící itheacháin aireach. Smaoinigh ar an bhfuil tú ag ithe mar gheall ar leamh, strus, nó spreagthaí mothúchánacha eile, nó an bhfuil ocras ort i ndáiríre. Is féidir le do chleachtais Yoga agus machnaimh aghaidh a thabhairt ar aon fhadhbanna mothúchánacha bunúsacha a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis ort dul i mbun patrúin itheacháin mhíshláintiúla.
Tá ithe go meabhrach an -chabhrach dóibh siúd atá ag baint úsáide as a n -aiste bia nua, go háirithe tar éis nósanna imeachta meáchain caillteanas cosúil leis an seachbhóthar gastric lúb amháin. Toisc go gcuireann Yoga béim láidir ar aireachas na huaire atá ann faoi láthair, bíonn sé níos éasca do na daoine seo ithe go meabhrach, táscairí a aithint, agus staonadh ó shárú-cuid ríthábhachtach de choigeartú a dhéanamh ar chóras díleá iar-obráide.
Cuireann ithe le feasacht roghnú bia d'aon ghnó chun cinn, rud atá tábhachtach do dhaoine a raibh máinliacht sheachbhóthar gastric amháin acu agus a bhfuil ionsú cothaithe níos ísle acu. Má dhéantar daoine níos mó ar an eolas faoi na bianna a itheann siad, cabhraíonn siad leo na hathruithe aiste bia a theastaíonn le haghaidh téarnamh gasta agus rialú meáchain fhadtéarmach tar éis obráid.
3. Ag freastal ar sheisiúin bríomhara Yoga
Tá difríochtaí idir ranganna Yoga, go háirithe maidir le meáchain caillteanas. I measc na gcineálacha aeróbacha de Yoga tá stíleanna bríomhara cosúil le Vinyasa, Power Yoga, agus Ashtanga, a bhfuil a modheolaíocht ard-déine, ard-déine orthu. Nascann na foirmeacha bríomhara seo anáil le gluaiseacht, agus is minic a tháirgeann siad sraith postures gan bhriseadh a ardaíonn ráta croí, ag feabhsú sláinte chardashoithíoch agus ag méadú caiteachais chalraí.
Is minic a chuimsíonn na ceachtanna seo seicheamh postures deacra a oibríonn an corp ar fad agus a fheabhsaíonn ton agus sainmhíniú matáin. Éilíonn na poist seo neart, solúbthacht agus seasmhacht. Dá bhrí sin, is féidir a léiriú nach bhfuil baint ag Yoga i gcónaí le tairiscintí mall, milis trí bhreathnú ar na cineálacha Yoga atá níos dúshlánaí go fisiciúil, a d'fhéadfadh a bheith ina gcuid úsáideach de chóras meáchain caillteanas.
4. Laghdú struis chun meáchan duine a rialú
Is cúis shuntasach é an strus a fháil maidir le meáchan a fháil ós rud é go gcuireann sé an cortisol hormóin struis le secreted, rud a chuireann go mór le buildup saille bolg. Léiríodh go bhfuil stíl mhachnamhach Yoga, a leagann béim ar fheasacht an choirp, análú dírithe, gluaiseachtaí rialaithe, agus comhchruinniú, chun strus níos ísle agus feabhas a chur ar shláinte mheabhrach. Laghdaíonn Yoga leibhéil cortisol, rud a chuidíonn le cosc a chur ar mheáchan a eascraíonn as strus.
Ina theannta sin, cuireann an bhéim ar chothromaíocht a aimsiú agus a chaomhnú ar fud chleachtas Yoga suaimhneas inmheánach agus soiléireacht mheabhrach chun cinn, rud a thugann an déine mhothúchánach a theastaíonn chun strus a bhainistiú níos sciliúla agus iompraíochtaí itheacháin a spreagann strus a sheachaint.
5. Cleachtaí neartaithe a neartú le haghaidh meitibileachta sláintiúil
Déanann Yoga níos mó le haghaidh meáchain caillteanas ná mar a mhéadaíonn sé ach sruthán calorie. Is modh maith é freisin chun do matáin a neartú, go háirithe do chroí. Braitheann staidiúir chuí, cothromaíocht, agus neart ginearálta ar chroí láidir a bheith agat. Mar shampla, cinnte Tá postures Yoga cosúil leis an bplanc (phalakasana), an bád (navasana), agus Warrior III (Virabhadrasana III) an -mhaith ag gníomhachtú agus ag daingniú na gcroí -matáin.
Fágann na Yoga seo, a choinnítear go minic ar feadh tréimhsí fada ama, an corp a chobhsú é féin, ag baint úsáide as níos mó matán ar fud an choirp agus ag neartú an chroí. Chomh maith le do bholg a dhéanamh níos lú, cuireann neartú do chroí -matáin le do shláinte mheitibileach mar go ndónn matáin níos mó calraí agus go bhfuil sé ar fos ná saill.
6. postures le haghaidh díleá níos fearr
Cé nach gcabhraíonn Yoga go díreach le daoine meáchan a chailleadh, is féidir le roinnt de na poist feabhsú díleá agus feidhmiú ginearálta an chomhlachta, ar féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas.
Déantar na horgáin díleácha a chomhbhrú mar an casadh ina suí (Ardha Matsyendrasana) agus an Twist Suine (Supta Matsyendrasana), ach nuair a scaoiltear an casadh, faigheann na horgáin borradh d'fhuil úr a fheabhsaíonn a bhfeidhmiúlacht. Is féidir leis na poist seo a chur san áireamh ar bhonn rialta i gcleachtas Yoga tacú le pleananna aiste bia laghdaithe meáchain agus le réimeanna aclaíochta trí éifeachtúlacht an chórais díleá a fheabhsú.
7.A cur chuige cothrom i leith neart agus cardio
Ainneoin go Tá roinnt buntáistí ag Yoga le haghaidh meáchain caillteanas, oibríonn sé is fearr nuair a chuirtear le gníomhaíochtaí fisiciúla eile é. Ráthaíonn Yoga sruthán calorie níos mó nuair a chuirtear le cleachtaí aeróbacha measartha go déine; Méadaíonn cleachtaí oiliúna neart mais muscle, a ardaíonn ráta meitibileach scíthe. Ní hamháin go n-uasmhéadaíonn an straitéis chothromaithe seo meáchain caillteanas ach ráthaíonn sé freisin córas aclaíochta níos cuimsithí a fheabhsaíonn neart, solúbthacht, seasmhacht, agus sláinte mheabhrach.
Nótaí Críochnaitheach
Bíonn tionchar ag Yoga ar fholláine fhisiceach, ar chruatan meabhrach, agus ar roghanna ginearálta stíl mhaireachtála, ag soláthar cur chuige ilghnéitheach maidir le meáchain caillteanas. Mar gheall ar a solúbthacht, is cuid ríthábhachtach é d'aon chlár meáchain caillteanas, ag tairiscint bealach fadtéarmach do do chuspóirí sláinte a thugann tús áite do chothromaíocht fhisiciúil agus mheabhrach. Sa deireadh, is éard atá i gceist le turas meáchain caillteanas Yoga-bhunaithe ná stíl mhaireachtála níos cothroime agus níos meabhraí a chothú, ní hamháin maidir le meáchan a chailleadh.
